Hè difficiule di truvà qualchissia chì ùn hà micca avutu dolore di schiena in qualchì mumentu di a so vita, nò ? In fatti, circa 8 persone nantu à 10 di noi l'anu sperimentatu. Pudete leghje questu articulu mentre avete difficultà cù u dolore di schiena. Sapemu quantu pò esse fastidiosu, è cumu pò esse cusì debilitante chì ùn pudete mancu fà i vostri compiti di ogni ghjornu. Dunque, ùn vi ne fate , vedemu ciò chì pudete fà per questu dolore di schiena è cumu uttene sollievu.
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Perchè avemu mal di schiena?
A maiò parte di u tempu, ancu u vostru duttore ùn serà micca capace di determinà a causa esatta. Tuttavia, ci sò parechje cause cumuni chì ponu cuntribuisce à questu.
In poche parole, a causa più cumuna hè una distorsione musculare / ligamentu. Per esse precisi, questu pò accade quandu si alza un oggettu pesante è si piega in modu incorrectu o si gira di colpu. Ùn vi maravigliate, alcune persone ponu ancu distorce a schiena quandu si accuccianu o ancu starnutiscenu .
Inoltre, ci sò parechje altre ragioni :
- Frattura spinale: Imaginate, una vertebra (ossu) in a vostra spina pò rompe si, cum'è in un accidente di vittura o una caduta. Stu risicu hè più altu s'è vo avete una malatia chì assottiglia l'osse cum'è l'osteoporosi.
- Cumpressione di i nervi: Ci sò duie ragioni principali per questu. Una hè l'artrite. L'altra hè una ernia discale. Questu hè quandu un discu fattu di cartilagine trà e vertebre di a nostra spina dorsale si gonfia è preme un nervu chì u attraversa.
- Stenosi Spinale: Questu hè quandu u spaziu in a spina induve passa u midullu spinale si restringe, causendu pressione nantu à u midullu spinale. Questu pò causà forti dolori di schiena, dolore à u nervu sciaticu è dolore chì si irradia in a gamba o in i glutei. Pò ancu causà intorpidimentu, furmiculi o debulezza in a gamba.
- Altre cundizione mediche: E cundizione infiammatorie di l'articuli cum'è l'artrosi o a spondilite anchilosante ponu causà dolore è rigidità di schiena. A spondilolistesi hè una cundizione in a quale una vertebra scivola in avanti sopra l'altra. Altre cundizione mediche cum'è i calculi renali, a fibromialgia o i tumori spinali ponu ancu causà dolore di schiena.
Chì pudete fà in casa per u dolore di schiena?
Prima di cunsultà un duttore, ci sò alcune cose simplici chì pudete pruvà in casa per riduce u dolore.
Fate attenzione à a postura.
U modu in cui site in piedi, pusatevi è travagliate hà un grande impattu nantu à u dolore di schiena. Sedete dritti, tenete a testa alta. Ùn incurvate micca e spalle in avanti o u collu in avanti. Sè travagliate davanti à un urdinatore, alzatevi da a sedia è stendete u vostru corpu almenu una volta ogni mezz'ora, è camminate un pocu.
Cambiemu a nostra pusizione per dorme.
Ancu un picculu cambiamentu in e vostre abitudini di sonnu pò purtà un grande sollievu.
- Sè dormite di fiancu: Piegate e gambe ligeramente versu u pettu è mette un cuscinu trà e ghjinochje. Questu aiuterà à mantene a spina dorsale è l'anche allineate, riducendu a pressione nantu à a schiena.
- Sè dormite nantu à u spinu: Pone un cuscinu sottu à e ghjinochje è un cuscinu cunfurtevule per u collu. Sè necessariu, pudete ancu mette un asciugamanu arrotolato sottu à a curva di u spinu (ghjustu sottu à a cintura).
- Sè dormite nantu à u vostru stomacu: Questa ùn hè micca una bona pusizione per a vostra schiena. Ma sè avete da dorme cusì, mette un cuscinu finu sottu à i vostri fianchi è u stomacu. Questu pò aiutà à riduce a pressione nantu à a vostra schiena.
Terapia di u Calore è di u Freddu
Immergesi in acqua calda pò aiutà à rilassà i musculi di a schiena è riduce u dolore. Una buttiglia d'acqua calda, una sacchetta d'acqua calda, o un bagnu caldu ponu aiutà. Applicate per 15-20 minuti. Certi persone trovanu ancu sollievu da i pacchetti di ghiaccio. Imbulighjate un pacchettu di ghiaccio in un asciugamanu è applicatelu à a zona dolorosa per circa 15 minuti.
Pensate ancu à e scarpe.
Purtà tacchi alti o scarpe chì sò scomode per i vostri pedi cambierà u vostru ritmu di caminata è metterà una pressione innecessaria nantu à a vostra schiena. Dunque, pruvate à purtà scarpe piatte è comode .
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Check Availability →Esercizii è trattamenti
A ricerca hà dimustratu chì stà u più attivu pussibule hè assai megliu per u dolore di schiena chè stà solu in lettu.
Eserciziu è Fisioterapia
A megliu suluzione per u dolore di schiena hè l'eserciziu. L'esercizii chì rinfurzanu i musculi addominali è di a schiena (musculi di u core) sò particularmente impurtanti. Quessi furniscenu un bon sustegnu per a spina dorsale.
- Cose cum'è camminà, natà è andà in bicicletta stazionaria sò bone.
- Esercizii cum'è u yoga è u Pilates ponu riduce u dolore è aumentà a flessibilità di a schiena.
Sè u dulore hè statu prisente per più di 4-6 settimane, hè assai utile cunsultà un fisioterapeuta. Pò insignà vi esercizii adatti, è ancu furnisce sollievu di u dulore cù cose cum'è l'ultrasoni è a terapia di u calore.
Antidolorifici
Quandu avete un dolore subitu, pudete aduprà analgesici chì pudete cumprà in farmacia. Quessi sò i dui tipi principali:
1. AINS (medicamenti antiinflamatori non steroidali): I medicinali cum'è l'ibuprofene è u naprossene appartenenu à sta categuria. Quessi riducenu u dolore è ancu u gonfiore è l'inflammazione.
2. Acetaminofene: U paracetamol hè un tipu d'antidolorificu. Ancu s'ellu riduce u dolore, ùn riduce micca l'inflammazione.
Inoltre, creme topiche, gel è patch ponu furnisce un sollievu tempurale.
Impurtante: Hè più sicuru di parlà cù u vostru duttore prima di utilizà qualsiasi medicamentu, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche o pigliate altri medicamenti.
Perde pesu
Sè vo site sovrappesu, mette assai pressione nantu à a vostra schiena. A ricerca hà dimustratu chì perde un pocu di pesu pò furnisce un sollievu significativu da u dolore di schiena .
Quandu duvete sicuramente cunsultà un duttore?
Un mal di schiena nurmale sparisce di solitu in pochi ghjorni o una settimana. Tuttavia, sè avete unu di i sintomi seguenti, hè impurtante cunsultà subitu un duttore . Questu puderia esse un segnu di una cundizione più seria.
| Sintomi di Bandiera Rossa à Fighjà | |
|---|---|
| Dolore | Dolore chì ùn si calma dopu una settimana di trattamenti in casa. Dolore chì peghju di notte. |
| Sintomi neurologichi | Intorpidimentu, furmiculi, debulezza o dolore in i glutei o in e gambe. |
| Prublemi di cuntrollu | Perdita di cuntrollu o difficultà à urinà o defecà . |
| Altre caratteristiche cumuni | Frebba inspiegabile, perdita di pesu è fatigue. |
| Altri fattori di risicu | Avete una storia di cancru, avete più di 55 anni, o pigliate medicazione chì sopprimenu u vostru sistema immunitariu. |
| Emergenza | Sè avete un dolore severu dopu una caduta o un accidente, andate subitu à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) . |
Missaghju da purtà in casa
- U dulore di schiena hè assai cumunu. Spessu, a causa pò esse qualcosa di simplice cum'è una tensione musculare.
- Ùn stà micca in lettu appena u dulore cumencia. Fà attività simplici cum'è camminà u più pussibule vi aiuterà à ricuperà più rapidamente.
- I prublemi di schiena ponu esse prevenuti mantenendu una postura curretta è alzendu pesi currettamente.
- Fà esercizii chì rinfurzanu i musculi addominali è di a schiena (musculi di u core) hè una suluzione à longu andà.
- Sè u dulore dura più di una settimana, o sè avete qualchissia di i "segni d'avvertimentu" citati sopra, cunsultate sicuramente un duttore.
- Hè assai impurtante di cunsultà un medicu prima di principià qualsiasi medicazione o trattamentu.
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