Probabilmente avete vistu video cusì nantu à i social media , sia Facebook, TikTok, o Instagram, nò ? Una persona ben custruita guarda a camera è dopu salta di colpu in un tank d'acqua ghiacciata. Certi parenu fà lu cun grande entusiasmu, mentre chì altri parenu fà lu cum'è una vera impresa. Quandu vedete questi, vi puderete dumandà: "Hè veramente bè per u vostru corpu di saltà in acqua ghiacciata cusì, o in acqua estremamente calda?"
In fatti, l'acqua hè un agente curativu per i nostri corpi in parechji modi. A ricerca hà ancu trovu chì l'immersione in acqua pò riduce u dolore musculare, rilassà a mente è migliurà a circulazione di u sangue. Dunque oghje, parlemu in dettagliu di sti trattamenti cù acqua calda è acqua fredda.
Perchè u bagnu in quest'acqua hè cusì curativu?
Questu hè perchè quandu simu immersi in acqua, affetta parechji sistemi in u nostru corpu. In poche parole, affetta u nostru sistema cardiovasculare, u sistema respiratoriu è u sistema endocrinu. Hè a cumbinazione di tutti questi chì ci dà questi benefici per a salute.
Va bè, allora guardemu avà i dettagli di ognunu di sti metudi populari.
Tuffu Freddu
Ancu s'è a ricerca nantu à questu hè sempre in e so prime fasi, studii preliminari anu dimustratu chì l'immersione in acqua fredda pò avè qualchì effettu beneficu nantu à e cundizioni cum'è a pressione sanguigna , l'umore è a depressione.
Ci ponu esse parechje ragioni per questu.
- Riduce l'inflammazione: Questu aiuta à riduce u gonfiore invisibile in u corpu.
- Stimulazione di u nervu vagu: Questu hè un nervu assai impurtante in u nostru corpu. Quandu hè stimulatu, rallenta u nostru ritmu cardiacu è calma u nostru corpu. Questu ci aiuta à cuntrullà a nostra mente ansiosa è à stà in u mumentu presente.
- Riduzione di u grassu corpurale è migliurazione di a sensibilità à l'insulina: Certi picculi studii anu trovu questi benefici, ma ùn sò state ancu ghjunte cunclusioni ferme.
Siate ancu cuscenti di i risichi.
Ma questu ùn vole micca dì chì questu hè senza risicu. Quandu ci immergemu di colpu in acqua ghiacciata, u nostru corpu pò entre in una risposta di scossa . In i primi 30 secondi, a pressione sanguigna, a frequenza respiratoria è a frequenza cardiaca aumentanu di colpu. Questu mette e persone cun malatie cardiache o prublemi di i vasi sanguigni, cum'è l'aritmie, à un risicu più altu.
Dunque, sè avete malatie cardiache o altri prublemi di salute, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di pruvà qualcosa di simile.
Sè vo fate cusì, invece di saltà in acqua tuttu in una volta, abituate u vostru corpu à l'acqua pianu pianu è cù cura . In questu modu, pudete riduce quella risposta di scossa.
Un bon puntu di partenza per i principianti hè di solitu un bagnu di 5 minuti in acqua trà 10-15 gradi Celsius (50-59 Fahrenheit). Ricurdatevi, qualcosa di più fretu è più longu ùn hè micca bonu.
Vasca idromassaggio
Stu metudu, chì hè assai più còmode chè l'acqua ghiacciata, benefica ancu a salute di u nostru core. Esse in acqua calda, un prucessu chjamatu "riscaldamentu passivu", pò avè i stessi effetti nantu à u corpu cum'è l'eserciziu fisicu .
Imagine, quandu entremu in acqua calda, u flussu di sangue à a nostra pelle aumenta. Ciò significa chì un grande vulume di sangue si move versu e nostre braccia è gambe. Questu mette un pocu di stress nantu à u nostru core è i vasi sanguigni. Cum'è l'eserciziu. Questu rinfurza u nostru sistema cardiovasculare. Pò ancu riduce l'ormoni di u stress è riduce l'ansietà.
Per prufittà pienamente di sti benefici cardiovasculari, avete bisognu di immergervi in acqua calda à circa 39 gradi Celsius (102 Fahrenheit) per circa 30 minuti . Ma sè vulete solu sentevi megliu è calà un pocu a pressione sanguigna, 15 minuti sò abbastanza.
| Metudu di trattamentu | Principali vantaghji | Cose à tene d'ochju |
|---|---|---|
| Tuffu Freddu | Bonu per u benessere mentale, riducendu l'inflammazione è a pressione sanguigna. | Risicatu per i pazienti cardiaci. Deve esse aghjustatu pianu pianu, micca di colpu. |
| Vasca idromassaggio | Bonu per a salute di u core, riduce u stress è rilassa i musculi. | U calore eccessivu è l'esposizione prolungata ùn sò micca cunsigliati. |
| Immergendu a faccia in acqua ghiacciata | Riduce istantaneamente l'ansietà è u panicu, calmendu a mente. | Ùn duvete micca sente un discomfort eccessivu o difficultà à respirà. |
| Lavà i pedi cù acqua calda | Facilita u sonnu, allevia u dolore. | Ùn ci hè guasi nisun risicu particulare, ma cuntrullate a temperatura di l'acqua. |
Face Dunking in acqua ghiacciata
Questu hè assai pupulare in lochi cum'è TikTok cum'è un modu per riduce istantaneamente l'ansietà. Ci hè a scienza daretu à questu. Quandu ci sentimu spaventati o ansiosi, i nostri corpi entranu in modalità " lotta o fuga ". Allora a nostra temperatura corporea, a frequenza cardiaca è l'ormoni di stress entranu tutti in overdrive .
Ma quandu mettimu a faccia in acqua fredda, u sistema nervosu parasimpaticu di u nostru corpu, chì hè assuciatu à u rilassamentu è a calma, hè attivatu. Manda un missaghju à u cervellu per "calmà si".
Perchè ci appughjemu nantu à a faccia ? Siccomu a faccia hà un gran numeru di nervi è hè vicina à u cervellu, stu missaghju pò esse mandatu à u cervellu assai prestu. Ma ùn duvete micca sentevi cusì scomodi quandu fate questu chì vi suffucate. Spruzzà un pocu d'acqua fredda nantu à a faccia, tene un pacchettu di ghiaccio nantu à u collu, o tene un cubettu di ghiaccio in qualchì locu nantu à a faccia pò ancu ottene risultati simili.
Bagnu di pedi
Immergere i pedi in una vasca d'acqua calda ùn solu dà una sensazione piacevule, ma pò ancu aiutà à dorme megliu è à gestisce u dolore. Una di e ragioni hè chì affetta i sistemi di termoregulazione di u corpu. Dopu avè lavatu i pedi in acqua calda, a temperatura interna di u corpu diminuisce ligeramente. Questu aiuta à dorme megliu.
Un studiu recente hà scupertu chì i pediluvi caldi anu migliuratu a qualità di u sonnu in i pazienti chì avianu subitu una chirurgia di a schiena. A ricerca hà ancu dimustratu chì questu metudu pò aiutà e donne chì stanu attraversendu a menopause è riduce u dolore menstruale.
Natà
Questu hè qualcosa chì sapemu tutti. Ma a natazione ùn hè micca solu un bon eserciziu. Per via di a pressione di l'acqua, o pressione idrostatica , a natazione pò aumentà a frequenza cardiaca è u vulume di sangue pompato da u core megliu cà altri esercizii. Sta pressione facilita u muvimentu di fluidi in tuttu u corpu.
Ricerche recenti mostranu chì attività cum'è u natà è a corsa sott'acqua ponu aumentà u flussu di sangue à u cervellu è ancu aiutà à riduce a perdita di memoria chì si verifica cù l'età.
Cum'è altri metudi, a natazione in acque libere hè diventata pupulare. Ma hà ancu i so risichi, dunque hè impurtante seguità e precauzioni di sicurezza, soprattuttu s'è vo site appena principiatu. Ma s'ellu hè fattu in modu sicuru, pudete ottene i stessi benefici per a salute cum'è l'immersione in acqua ghiacciata.
Ci hè un'altra lezziò chì pudemu amparà da tuttu què. Vale à dì, affruntà un certu gradu di "difficultà". L'eserciziu hè ancu una forma di difficultà. Affruntà tali difficultà gestibili aiuta i nostri corpi è e nostre menti à adattassi à e sfide è à stà sani.
Missaghju da purtà in casa
- E terapie cù acqua calda è fredda anu in realtà benefici per a salute, cumprese a riduzione di u dolore musculare, a calma di a mente è u miglioramentu di a circulazione sanguigna.
- Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di pruvà unu di questi, soprattuttu s'è vo avete qualchì prublema di salute cum'è malatie cardiache o pressione alta.
- Ùn andate micca à l'estremi in una volta. Sè andate in acqua fredda, acclimatate u vostru corpu pianu pianu. Ancu in acqua calda, ùn cuminciate micca cù troppu calore.
- Esse più fretu o più caldu ùn dà micca sempre risultati megliu. Calchì volta, stà à una temperatura più bassa per un periodu di tempu più cortu produce i migliori risultati.
- Ùn avete bisognu di nisun equipamentu sofisticatu per fà questi metudi. Pudete ottene questi benefici in casa riempiendu a vostra vasca da bagnu cù acqua fredda o pigliendu una doccia fredda.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu