ඔයාගෙ පෙනීම ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා කියලා දැනෙනකොට, නැත්නම් ඔයා දන්නා කියන කෙනෙක්ට එහෙම වෙලා තියෙනවා දකිනකොට හිතට ලොකු බයක්, දුකක්, අසරණකමක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. අපේ ලෝකය දකින්න අපිට උදව් කරන ඇස් දෙකේ පෙනීම නැතිවෙනවා කියන එක ලේසි පහසු දෙයක් නෙවෙයි. ඒත්, මේක ඔයාගේ ජීවිතේ අවසානය නෙවෙයි. මේ අභියෝගයට මුහුණ දීලා, ආයෙමත් ශක්තිමත්ව ජීවිතේට මුහුණ දෙන්න ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඒ ගැන.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? හැමදේම එක වගේද?
මුලින්ම අපි තේරුම් ගන්න ඕන දේ තමයි, පෙනීම අඩු වෙන්න හේතු ගොඩක් තියෙනවා. සමහර තත්ත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කරලා පෙනීම රැකගන්න හරි, යම්තාක් දුරට නැවත ලබාගන්න හරි පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, දියවැඩියාව නිසා ඇහේ ස්නායු වලට වෙන හානි (Diabetic Retinopathy) වගේ සමහර රෝග වලට මුල් අවස්ථාවේදීම ප්‍රතිකාර කළොත් හොඳ ප්‍රතිඵල ගන්න පුළුවන්.
ඒත්, අවාසනාවකට සමහර අක්ෂි රෝග තියෙනවා ප්‍රතිකාර කරලා සම්පූර්ණයෙන් සුව කරන්න බැරි. මේ වගේ වෙලාවට තමයි අපි "දෘශ්‍යාබාධිත" (Visually Impaired) හෝ "අඩු පෙනීම" (Low Vision) කියන තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්නේ. ඔයාට තියෙන්නේ මොන වගේ තත්ත්වයක්ද, ඒකට ප්‍රතිකාර තියෙනවද, නැද්ද කියන එක ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ගන්න එක තමයි පළවෙනි පියවර. ඒකට හොඳම කෙනා තමයි ඔයාගේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයා. එතුමා එක්ක මේ ගැන විවෘතව කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
මේක ශාරීරික වගේම ලොකු මානසික අභියෝගයක්
පෙනීම අඩු වෙනකොට එදිනෙදා ජීවිතේ කොයිතරම් වෙනස් වෙනවද? හිතන්නකෝ, හැමදාම තනියම කරගත්ත පොඩි වැඩක්, තේ එකක් හදාගන්න එක, ඇඳුමක් තෝරගන්න එක, පාරේ ඇවිදගෙන යන එක වගේ දේවල් පවා දැන් අභියෝගයක් වෙනකොට හිතට දැනෙන අසරණකම. මේක තමයි ශාරීරික අභියෝගය.
ඒත් ඊටත් වඩා ගැඹුරු තැනක තියෙනවා මානසික අභියෝගය.
- දුක සහ ශෝකය: ඔයාට ඔයාගේ පෙනීම "නැතිවුණා" කියලා දැනෙනකොට, හරියට කිට්ටු කෙනෙක් නැතිවුණා වගේ දුකක්, ශෝකයක් දැනෙන එක සාමාන්‍යයි.
- කාංසාව සහ බය: "මට මගේ වැඩ තනියම කරගන්න බැරි වෙයිද?", "මම අනිත් අයට බරක් වෙයිද?", "මගේ අනාගතේ මොන වගේ වෙයිද?" වගේ සිතුවිලි නිසා ලොකු බයක්, කනස්සල්ලක් (Anxiety) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- තනිකම සහ හුදෙකලාව: සමාජයෙන් ඈත් වෙන්න, ගෙදරටම කොටු වෙන්න හිතෙන්න පුළුවන්. යාළුවෝ එක්ක එළියට යන්න, උත්සවයකට සහභාගී වෙන්න තිබුණු කැමැත්ත නැතිවෙලා යන්න ඉඩ තියෙනවා.
- විෂාදය (Depression): මේ හැමදේම එකතු වෙලා, ජීවිතේ ගැන කලකිරීමක්, කිසිම දෙයකින් සතුටක් ලබන්න බැරි ගතියක්, ඒ කියන්නේ විෂාදය කියන මානසික තත්ත්වය දක්වා වුණත් වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්.
මේ හැඟීම් ඔයාට දැනෙනවා නම්, ඒක ඔයාගේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. මේක මේ වගේ ලොකු ජීවිත වෙනසක් එක්ක එන ස්වභාවික ප්‍රතික්‍රියාවක්. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ හැඟීම් හිතේ තද කරගෙන තනියම විඳවන්නේ නැතුව උදව් ඉල්ලන එක.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ ගමනට හයියක් වෙන්න පුළුවන් කාටද? මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ අභියෝගයට ඔයා තනියම මුහුණ දෙන්න ඕන නෑ. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් පුද්ගලයින් සහ ක්‍රමවේද ගොඩක් තියෙනවා.
1. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න
ඔයාගේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයා තමයි ඔයාගේ ප්‍රධානම මාර්ගෝපදේශකයා. එතුමාගෙන් ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වය ගැන, ඉදිරියට බලාපොරොත්තු විය හැකි වෙනස්කම් ගැන සහ පවතින ප්‍රතිකාර සහ උපකාරක සේවා ගැන හොඳින් අහලා දැනගන්න.
2. මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශනයකට යොමු වෙන්න
හිතේ තියෙන බර, දුක, කනස්සල්ල ගැන කතා කරන්න පුහුණුව ලබපු උපදේශකවරයෙක් (Counselor) හමුවෙන එක ලොකු සහනයක්. මේක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ශරීරයට ලෙඩකට බෙහෙත් ගන්නවා වගේම, හිතේ අමාරුවකට සහනයක් හොයන එකත් ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාව සුදුසු කෙනෙක්ට යොමු කරන්න.
3. අනිත් අයගේ අත්දැකීම් වලින් ඉගෙනගන්න
ඔයා වගේම පෙනීමේ දුබලතා එක්ක ජීවත් වෙන අය ඉන්නවා. ඒ අය එකතු වෙන ආයතන, සංවිධාන හෝ සහය කණ්ඩායම් (Support Groups) තියෙනවා. ඒ වගේ තැනකට සම්බන්ධ වෙලා, අනිත් අය මේ අභියෝගයට මුහුණ දෙන විදිහ ගැන කතා කරනකොට, "මම විතරක් නෙවෙයි" කියලා දැනෙන එකම ලොකු හයියක්. ඔවුන් එදිනෙදා ජීවිතේට පාවිච්චි කරන උපක්‍රම ගැන ඔයාටත් ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
එදිනෙදා ජීවිතේට උදව් වෙන උපක්‍රම සහ උපකරණ
පෙනීම අඩු වුණත්, ඔයාගේ ස්වාධීනත්වය රැකගෙන එදිනෙදා වැඩ කටයුතු කරගෙන යන්න උදව් වෙන උපකරණ සහ ක්‍රමවේද ගොඩක් අද වෙනකොට තියෙනවා. මේවාට අපි කියන්නේ (Low Vision Aids) කියලා.
| උදව්ව අවශ්‍ය වන අංශය | උපකාර විය හැකි දේවල් සහ උපක්‍රම |
|---|---|
| කියවීම සහ ලිවීම | විශාලක කණ්ණාඩි (Magnifying glasses), ලොකු අකුරු වලින් මුද්‍රණය කරපු පොත්, අකුරු කියවන මෘදුකාංග (Screen readers) තියෙන පරිගණක සහ ස්මාර්ට් ෆෝන්, ශ්‍රව්‍ය පොත් (Audio books). |
| ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු | දේවල් හැමවෙලේම එකම තැනකින් තැබීම. ස්පර්ශයෙන් හඳුනාගත හැකි ලෙස භාණ්ඩ ලේබල් කිරීම (උදා: රබර් බෑන්ඩ් එකක් දාලා ලුණු බෝතලය හඳුනාගැනීම). කතා කරන ඔරලෝසු, බර මනින තරාදි. |
| ගමන් බිමන් සහ ආරක්ෂාව | සුදු සැරයටිය (White cane) පාවිච්චි කරන්න පුහුණු වීම. නිවසේ අනතුරුදායක තැන් (පඩිපෙල් වැනි) හඳුනාගෙන ඒවාට ආරක්ෂිත ක්‍රම යෙදීම. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක ගමන් බිමන් යාම. |
| තාක්ෂණය භාවිතය | ස්මාර්ට් ෆෝන් වල ඇති හඬ විධාන (Voice commands) සහ "Accessibility" පහසුකම් භාවිතය. දෘශ්‍යාබාධිත පුද්ගලයින් සඳහාම නිර්මාණය කළ විශේෂ ඇප්ස් (Apps). |
මේ වගේ අලුත් දේවලට හුරු වෙන්න, අලුත් උපක්‍රම ඉගෙනගන්න විශේෂ පුහුණු පන්ති සහ වැඩසටහන් පවා තියෙනවා. මේවායින් ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගා ගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පෙනීම අඩු වීමත් එක්ක එන දුක, බය, කනස්සල්ල වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ හැඟීම් පිළිගන්න, හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න එපා.
- ඔයාගේ තත්ත්වය හරියටම දැනගන්න අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
- මානසික සහනයක් සඳහා උපදේශකවරයෙක් හමුවෙන්න ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා. ඒක ඔයාගේ ශක්තිමත්කමක්.
- ඔයාට එදිනෙදා ජීවිතේ පහසු කරවන උපකාරක උපකරණ සහ ක්‍රමවේද (Low Vision Aids) ගැන හොයලා බලන්න.
- මේ ගමනේදී ඔයා තනිවෙලා නෑ. ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ සහ ඔයා වගේම මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන අනිත් අයගේ සහයෝගය ලබාගන්න.
- මේ හැමදේටම එක රැයින් හුරු වෙන්න බෑ. ඔයාට ඔයා ගැනම ඉවසීමෙන්, කරුණාවෙන් සලකන්න. පොඩි ජයග්‍රහණයක් වුණත් සමරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.