ඔයාට පිළිකාවක් (Cancer) තියෙනවා කියලා දොස්තර මහත්තයා කිව්වම, මුළු ලෝකෙම ඔලුවට කඩාගෙන වැටුණා වගේ හැඟීමක් ඔයාටත් දැනුණද? අනාගතේ ගැන බයක්, සල්ලි ප්රශ්න, ප්රතිකාර ගැන හිතෙනකොට හිතට ලොකු බරක් දැනෙන එක, දුකක් ඇතිවෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. සමහරවිට රෑට නින්ද යන්නෙ නැතුව ඇති. ඇඟපත රිදෙනවා, ඔලුව රිදෙනවා, දවසම මහන්සියි වගේ දැනෙනවා ඇති. මේ හැමදේම එක්ක ඔයා තනිවෙලා කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා තනිවෙලා නෑ. මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් ක්රම ගොඩක් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන කතා කරමු.
පිළිකාවක් එක්ක එන මේ මානසික පීඩනය (Stress) අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
පිළිකාවක් එක්ක ජීවත් වෙනකොට මානසික පීඩනය කියන දේ ටිකෙන් ටික වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මේක දිගටම පැවතුනොත්, ජීවිතේ ගැන කලකිරීමක්, තරහක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමක්, සමහර වෙලාවට විශාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයක් දක්වා වුණත් යන්න පුළුවන්. මේකෙන් බලපෑමක් වෙන්නේ රෝගියාට විතරක්ම නෙවෙයි. ඔයාගේ පවුලේ අයටත්, ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය වෙනස් වෙනකොට ඒක ලොකුවට බලපානවා.
ඔයාට ගන්න පුළුවන් වැදගත්ම පියවර තමයි, "මට මේක තනියම දරාගන්න අමාරුයි" කියලා දැනෙන මුල්ම මොහොතෙම උදව් ඉල්ලන එක. කලින්ම ක්රියාත්මක වෙන එක, ඔයාට මේ රෝගී තත්ත්වයත් එක්ක එන හැමදේම තේරුම් අරගෙන ඒවට මුහුණ දෙන්න ලොකු ශක්තියක් වේවි.
මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කරන්න ඉගෙන ගන්න එක, ඔයාගේ ශාරීරික, මානසික සහ ආධ්යාත්මික පැත්තෙන් ධනාත්මකව ඉන්න උදව්වක් වෙනවා.
මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන් සරල ක්රම ටිකක්
මේ පීඩනය අඩු කරගන්න ඔයාට උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් අපි බලමු. මේ හැමදේටම කලින්, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් ගැන ඔයාට ප්රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක හරිම වැදගත්.
| උපදෙස (Advice) | සරලවම කිව්වොත්... (Simply Put...) |
|---|---|
| ධනාත්මක ආකල්පයක් තියාගන්න | හැමදේම හොඳ විදිහට දකින්න උත්සහ කරන්න. අමාරු වුණත්, පොඩි හරි හොඳක් හැමදේකම තියෙනවා කියලා හිතන්න. |
| පාලනය කරන්න බැරි දේවල් පිළිගන්න | අපිට ජීවිතේ හැමදේම පාලනය කරන්න බෑ. ඒ ඇත්ත තේරුම් ගත්තම හිතට ලොකු නිදහසක් දැනේවි. |
| කේන්ති ගන්නෙ නැතුව ඔයාගෙ හැඟීම් කියන්න | ඔයාට හිතෙන දේ, ඔයාගේ මතය, ඔයාගේ විශ්වාසයන් ගැන තරහෙන්, රණ්ඩු කරන විදිහට නැතුව, සන්සුන්ව අනිත් අයට කියන්න. |
| සිත නිවන ව්යායාම කරන්න | හිත සැහැල්ලු කරගන්න ක්රම ඉගෙන ගන්න. අපි ඒ ගැන පහළින් කතා කරමු. |
| නිතිපතා ව්යායාම කරන්න | ඔයා ශාරීරිකව යෝග්යතාවයෙන් ඉන්නකොට, ඔයාගේ ශරීරයට මානසික පීඩනය එක්ක සටන් කරන්න ලේසියි. |
| හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න | පෝෂ්යදායී ආහාර මගින් ශරීරයට ශක්තිය ලැබෙනවා. |
| හොඳට විවේක ගන්න, නිදාගන්න | පීඩාකාරී සිදුවීම් වලින් යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න ඔයාගේ ශරීරයට කාලය අවශ්යයි. |
| මත්පැන්, මත්ද්රව්ය වලින් ඈත් වෙන්න | මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න මේවා තාවකාලික විසඳුම් විතරයි. දිගු කාලීනව මේවායින් වෙන්නේ හානියක්. |
හිත සැහැල්ලු කරගන්න පුංචි අභ්යාස (Relaxation Exercises)
හිත නිදහස් කරගන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් ව්යායාම කිහිපයක් තියෙනවා. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, මස්පිඩු සහ මනස සැහැල්ලු කිරීම, සංගීතයට සවන් දීම වගේ දේවල් මේ අතරින් කිහිපයක්. මේ දේවල් කරන්න කලින්, කිසිම බාධාවක් නැති නිස්කලංක තැනක් තෝරගන්න. පුටුවක හෝ සෝෆා එකක ඔයාට පහසු විදිහට වාඩිවෙන්න. ඒ වගේම, හිතේ තියෙන කරදර, ප්රශ්න ටිකකට පැත්තකින් තියලා හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති කරගන්න.
මිනිත්තු දෙකේ Relaxation එක
මේක හරිම ලේසියි. ඔයාගේ අවධානය ඔයා දිහාවටයි, ඔයාගේ හුස්ම ගැනිල්ලටයි යොමු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් අරගෙන, හිමින් හුස්ම පිට කරන්න. හිතින් ඔයාගේ මුළු ඇඟම scan කරන්න. තද වෙලා, හිර වෙලා වගේ දැනෙන තැන් තියෙනවද බලන්න. ඒ තැන් වල තියෙන ආතතිය පුළුවන් තරම් අතෑරලා, ඒවා ලිහිල් කරන්න. ඔලුව හිමින් රවුමට එක දෙපාරක් කරකවන්න. (යම් චලනයක් නිසා වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, වහාම එය නවත්වන්න.) උරහිස් කිහිප වතාවක් ඉස්සරහට සහ පස්සට කරකවන්න. ඔයාගේ හැම මස්පිඩුවක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම relax වෙන්න ඉඩ හරින්න. තත්පර කිහිපයකට ඔයා ආසම කරන, සතුටු හිතෙන සිදුවීමක් මතක් කරන්න. ආයෙත් ගැඹුරු හුස්මක් අරගෙන හිමින් පිට කරන්න.
මනස නිවන අභ්යාසය (Mind Relaxation)
ඇස් දෙක පියාගන්න. නාසයෙන් සාමාන්ය විදිහට හුස්ම ගන්න. හුස්ම පිට කරන හැම වාරයකම, හිතින් "එක" කියලා කියන්න. එහෙම නැත්නම් "සැනසීමයි" වගේ කෙටි වචනයක්, නැත්නම් "මට සන්සුන් බවක් දැනෙනවා" වගේ කෙටි වාක්යයක් හිතින් කියන්න. විනාඩි 10ක් විතර මේක කරන්න. ඔයාගේ හිත වෙන දේවල් වලට යොමු වුණොත්, ආයෙමත් මෘදුව ඔයාගේ හිත හුස්ම ගැනිල්ලටයි, තෝරාගත් වචනයටයි යොමු කරන්න. ඔයාගේ හුස්ම ගැනීම හිමින් සහ ස්ථාවර වෙන්න ඉඩ හරින්න.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසය (Deep Breathing Relaxation)
ඔයාගේ පෙකණියට මදක් පහළින් තැනක් හිතින් මවාගන්න. ඒ තැනට හුස්ම අරගෙන, ඔයාගේ බඩ වාතයෙන් පුරවන්න. හරියට බැලුමයක් පුම්බනවා වගේ, වාතය බඩේ ඉඳන් උඩට එනකල් පිරෙන්න ඉඩ හැරලා, පස්සේ ඒක හිස් කරන්න. එළියට දාන හැම දිග, හෙමින් ගන්න හුස්මක් ගානෙම ඔයාට තවත් සැහැල්ලුවක් දැනෙන්න ඕන.
ඔයාට උදව් ගන්න පුළුවන් තැන් සහ පුද්ගලයින්
පිළිකා රෝගීන්ට සහ ඔවුන්ගේ පවුල්වල අයට උදව් කරන්න පුළුවන් සම්පත් සහ සේවාවන් ගොඩක් තියෙනවා. ලංකාවේ ප්රධාන රෝහල් වල මේ සඳහා පහසුකම් තියෙනවා.
| උදව් වර්ගය (Type of Help) | ලැබෙන දේ (What You Get) |
|---|---|
| තනි පුද්ගල උපදේශනය (Individual Counseling) | සමහර වෙලාවට, සමූහයක් එක්ක කතා කරනවට වඩා, එකට එක කතා කරන එකෙන් ප්රශ්න විසඳගන්න ලේසියි. ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වය ගැන, ඒක ඔයාගේ ජීවිතයට, සම්බන්ධතා වලට බලපාන විදිහ ගැන තියෙන සංවේදී හැඟීම් නිදහසේ ප්රකාශ කරන්න මේකෙන් අවස්ථාව ලැබෙනවා. |
| සහාය කණ්ඩායම් (Support Groups) | මේක හරිම වටිනා අත්දැකීමක්. ඔයා මුහුණ දෙන අභියෝග වලටම මුහුණ දෙන අනිත් අයගෙන්, ඒවට මුහුණ දෙන අලුත් ක්රම ඉගෙන ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා හොයාගත්ත ක්රම අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්නත් පුළුවන්. මේ අමාරුකම් වලට ඔයා තනියම මුහුණ දෙන්නෙ නෑ කියලා දැනෙනකොට ඔයාට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා. |
හරිම වැදගත් දෙයක්: සහාය කණ්ඩායම් වලදී අනිත් අය බෙදාගන්න තොරතුරු හෝ අත්දැකීම් සමහරවිට ඔයාට අදාළ නොවෙන්න පුළුවන්. කිසිම වෙලාවක වෙනත් රෝගියෙකුගේ උපදෙසක්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙසට වඩා ඉහළින් තියන්න එපා.
අනාගතය ගැනත් ටිකක් හිතමුද?
තමන්ගේ මරණය ගැන හිතන්න කවුරුත් කැමති නෑ. ඒත් මේක පිළිකාවක් වගේ බරපතල රෝගයක් තියෙන අය විතරක් නෙවෙයි, අපි හැමෝම හිතන්න ඕන දෙයක්. ඒ සඳහා තියෙන නීතිමය ලියවිලි කිහිපයක් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
- ජීවමාන අන්තිම කැමති පත්රය (Living Will): මේකෙන් ඔයාගේ ජීවිතය කෘත්රිමව දික් කරන වෛද්ය ප්රතිකාර භාරගන්නවද, ප්රතික්ෂේප කරනවද කියන අයිතිය ඔයාට තහවුරු කරන්න පුළුවන්. ඔයාට සිහිකල්පනාවෙන් තීරණ ගන්න බැරි අවස්ථාවක් ආවොත්, ඔයාගේ කැමැත්ත මොකක්ද කියලා පැහැදිලිව දන්වන්න මේ ලියවිල්ලෙන් පුළුවන්.
- සෞඛ්ය සේවා සඳහා බලය පැවරීමේ ලියවිල්ල (Durable Power of Attorney for Healthcare): ඔයාට වෛද්ය ප්රතිකාර ගැන තීරණ ගන්න බැරි තත්ත්වයක් ආවොත්, ඔයා වෙනුවෙන් කතා කරන්න, තීරණ ගන්න කෙනෙක්ව පත් කරන්න මේ ලියවිල්ලෙන් පුළුවන්.
මේ ලියවිලි සම්බන්ධයෙන් රටින් රටට නීති වෙනස්. ඒ නිසා මේවා ගැන හිතනවනම්, නීතිඥවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න එක අත්යවශ්යයි. ඊට අමතරව, සාමාන්ය අන්තිම කැමති පත්රයක් ලියලා තියන එකත්, ඔයාගෙන් පස්සේ ඉතුරු වෙන අයට ඔයාගේ කැමැත්ත ඉටු කරන්න උදව්වක් වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පිළිකාවක් කියලා දැනගත්තම මානසික පීඩනය, බය, දුක ඇතිවෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඒ ගැන ලැජ්ජ වෙන්න එපා.
- ඔයාට හිතට දැනෙන හැමදේම ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.
- හිත සැහැල්ලු කරගන්න අපි කතා කරපු සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වගේ දේවල් දිනපතා පුරුදු කරන්න.
- ඔයා තනිවෙලා නෑ. ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවන්, සහ සහාය කණ්ඩායම් වලින් උදව් ලබාගන්න.
- වෙනත් අය කියන දේවල් ඇහුවත්, අවසානයේදී හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන වෛද්ය උපදෙස් පිළිපදින්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න