Má vaše dítě s ADHD potíže se spánkem? (ADHD a spánek – Nezbytný průvodce pro rodiče | Nirogi Lanka

Pokud má vaše dítě potíže s pozorností nebo mu byla diagnostikována ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou), pravděpodobně víte, že čas usínání se může zdát jako noční boj. Pravděpodobně velmi dobře znáte ten neklid, výmluvy, proč zůstat vzhůru, a neustálé žádosti po zhasnutí světla. Vězte, že v tom nejste sami; výzkum naznačuje, že přibližně 70 % dětí s ADHD – zhruba sedm z deseti – trpí nějakou formou poruch spánku. Není však třeba se bát; existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro to, abyste svému dítěti pomohli získat klidný spánek, který potřebuje. Pojďme si promluvit o tom, jak vám Nirogi Lanka může pomoci se s tím zorientovat.

Proč děti s ADHD čelí problémům se spánkem?

I když vědci dosud neidentifikovali jedinou příčinu těchto problémů se spánkem, často pramení z kombinace behaviorálních vzorců a základních fyziologických faktorů, které mohou narušovat klidnou noc.

Jednoduše řečeno, zde jsou hlavní faktory, které se na tom podílejí:

• Stimulanty pro ADHD: I když jsou tyto léky vysoce účinné pro denní soustředění, jejich účinky mohou někdy přetrvávat až do večera a potenciálně narušovat spánek. Je však důležité si uvědomit, že tyto potíže se spánkem mají i děti, které léky neužívají.
• Úzkost a problémy s chováním: Úzkost je často komorbidní s ADHD. Obavy z denního režimu, strach ze samoty nebo strach ze tmy mohou vašemu dítěti ztěžovat noční „uzavření“.
• Procesy mozkové signalizace: ADHD je často spojována s rozdíly ve vnitřních signálních systémech mozku, které regulují cyklus spánku a bdění.
• Nedostatek melatoninu ( Melatonin ): Melatonin je přirozený hormon, který naše tělo produkuje jako signál, že je čas jít spát. Některé děti s ADHD produkují nižší než průměrné hladiny tohoto hormonu.

Časté problémy se spánkem, na které je třeba hledat

Existuje několik příznaků, které naznačují, že vaše dítě může mít potíže se spánkem. I když se některé z těchto projevů vyskytují u všech dětí, jsou výrazně častější u dětí s ADHD, které mají také vyšší riziko specifických poruch spánku.

Zhoršuje nedostatek spánku příznaky ADHD?

Ano, naprosto. V mnoha případech je obtížné rozlišit, zda problémy s chováním pramení z nedostatku spánku nebo ze samotné ADHD, protože tyto dva faktory jsou hluboce propojeny.

Nedostatek spánku může výrazně zhoršit následující příznaky související s ADHD:

• Hyperaktivita : Neklid a impulzivita vašeho dítěte se mohou mnohem více projevit.
• Nepozornost : Jejich schopnost soustředit se na školní úkoly nebo plnit pokyny je vážně narušena.
• Potíže s kognitivním zpracováním: Učení se novým konceptům nebo zpracování informací se stává mnohem náročnějším.

Chronický nedostatek spánku navíc zvyšuje riziko vzniku dalších dlouhodobých zdravotních problémů, jako například:

• Problémy s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost.
• Problémy s fyzickým zdravím včetně přibírání na váze (vyšší BMI).

Celkově špatná kvalita spánku snižuje pohodu vašeho dítěte. Může vést k absenci ve škole, podrážděnosti během dne a neustálé únavě. Navíc zvládání těchto problémů se spánkem může na vás jako rodiče vyvíjet značný stres a emocionální tlak.

Jak můžete pomoci svému dítěti dosáhnout klidného spánku?

Než se poradíte s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní problémy, existují jednoduché, ale vysoce účinné kroky, které můžete podniknout doma, známé jako „dobrá spánková hygiena“.

1. Zaveďte si pravidelný režim před spaním

Dodržujte předvídatelný sled činností hodinu nebo dvě před spaním. Například koupání, oblékání pyžama, čištění zubů, čtení pohádky, poslech uklidňující hudby nebo ztlumení světel . Tím dáváte tělu vašeho dítěte signál, že je čas usnout.

2. Vypněte obrazovky

Vypněte všechna elektronická zařízení – včetně televizorů, chytrých telefonů, videoher a počítačů – alespoň 30 minut před spaním . Modré světlo vyzařované těmito obrazovkami narušuje produkci melatoninu, hormonu nezbytného pro spánek. Místo toho zapojte své dítě do klidných aktivit, jako je čtení.

3. Omezte příjem kofeinu

Nedávejte dítěti kofeinové nápoje, jako je káva, čaj nebo limonáda, zejména odpoledne nebo večer. V ideálním případě je z jeho jídelníčku úplně vyřaďte.

4. Vyzkoušejte bílý šum

Některé děti se snadno probudí i malými zvuky. Přístroj na bílý šum poskytuje konzistentní, uklidňující zvuk na pozadí, který dokáže maskovat okolní zvuky a pomoci vašemu dítěti usnout – a zůstat – v spánku.

5. Podporujte fyzickou aktivitu během dne

Zajištění dostatečného fyzického pohybu a hraní pro vaše dítě během dne ho unaví a usnadní mu hluboký spánek v noci.

Pokud tyto strategie nezlepší spánek vašeho dítěte, neprodleně se poraďte se svým pediatrem . Možná bude nutné vyšetřit dítě na přítomnost základních onemocnění, jako je spánková apnoe, nebo upravit stávající léčebné postupy.