Pokud má vaše dítě poruchu pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD ), můžete mít problém ho v noci uspat. Může mít potíže s usínáním, může plakat, může žebrat o víc atd. Možná vám toto chování je známé. Nejste sami, výzkum ukázal, že až 70 % dětí s ADHD , tedy sedm z deseti, má nějakou formu problémů se spánkem. Ale nebojte se, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste svému dítěti pomohli s dobrým nočním spánkem. Pojďme si o nich promluvit.
Proč mají děti s ADHD problémy se spánkem?
Lékaři stále přesně nevědí, co způsobuje problémy se spánkem u dětí s ADHD. Může to souviset s chováním dítěte nebo to může být způsobeno základním zdravotním problémem, který spánek narušuje.
Jednoduše řečeno, existuje několik hlavních důvodů, které to mohou ovlivnit:
- Stimulanty pro ADHD: I když tyto léky pomáhají dětem zůstat soustředěné během dne, jejich účinky mohou někdy přetrvávat i v noci a narušovat spánek. Děti, které tyto léky neužívají, však také mívají problémy se spánkem .
- Úzkost a problémy s chováním: Úzkost je také běžná u dětí s ADHD. Přemýšlení o událostech dne, strach ze samoty a strach ze tmy mohou ztěžovat usínání v noci.
- Mozková signalizace: Předpokládá se, že změny v signálním systému, který řídí spánek a bdění v našem mozku, souvisí s ADHD.
- Nedostatek melatoninu : Melatonin je hormon, který si naše tělo přirozeně vytváří a pomáhá nám spát. Některé děti s ADHD mohou mít hladiny tohoto hormonu nižší než obvykle.
Jaké jsou možné příčiny problémů se spánkem?
Existuje několik příznaků, že dítě s ADHD může mít problémy se spánkem. Zatímco některé z nich jsou u dětí běžné, jsou častější u dětí s ADHD. Děti jsou také vystaveny vyššímu riziku určitých onemocnění souvisejících se spánkem.
| Problém/stav | Jednoduše řečeno… |
|---|---|
| Odpor před spaním | Když je požádáte, aby šli spát, řeknou ne. Čas si krátí výmluvami. Znovu a znovu vycházejí z pokoje. |
| Úzkost před spaním | Bojím se být v noci sám, být ve tmě. Nedokážu si uvolnit mysl, protože pořád přemýšlím o problémech, které jsem měl přes den. |
| Nespavost | Potíže s usínáním, probouzení uprostřed noci, neschopnost znovu usnout nebo probouzení brzy ráno. To je obzvláště časté u malých dětí. |
| Zpožděný spánek | Cyklus spánku a bdění v těle je obrácený. Zůstanete vzhůru až do setmění a pak spíte až do rána. |
| Specifické spánkové rutiny | Stává se nezbytným mít speciální hračku, dívat se na televizi nebo zůstat ve svém pokoji, abyste usnuli. Pokud je pryč, probudíte se. |
| Chrápání a spánková apnoe | Obtížné dýchání během spánku. Při spánkové apnoe se svaly v krku uvolní a dýchání se na několik sekund zastaví. To narušuje spánek. |
| Syndrom neklidných nohou | Nepříjemný, nepopsatelný pocit v nohou. Neustále musíte nohama hýbat, abyste se ho zbavili. Může se to stát, když jdete spát nebo když spíte. |
| Narkolepsie | Stav charakterizovaný nekontrolovatelnou nadměrnou denní ospalostí a náhlým nástupem spánku. Výzkum ukazuje, že je to běžné u lidí s ADHD. |
Zhoršuje nedostatek spánku ADHD?
Ano, naprosto. Někdy je těžké říct, zda jsou problémy s chováním dítěte způsobeny nedostatkem spánku nebo samotnou ADHD, protože tyto dva faktory spolu souvisejí.
Nezapomeňte, že nedostatek spánku může zhoršit příznaky ADHD, nejen špatné chování u dítěte.
Nedostatek spánku může tyto příznaky ADHD zhoršit:
- Hyperaktivita : Zvyšuje se neklid a neposednost dítěte.
- Nepozornost : Sníží se schopnost soustředit se na školní úkoly nebo dokonce na to, co se říká.
- Obtíže s porozuměním informacím: Je obtížné učit se a chápat něco nového.
Dlouhodobý nedostatek spánku navíc zvyšuje riziko dalších problémů.
Například:
- Duševní problémy, jako je deprese a úzkost
- V tělePřibývání na váze (vyšší BMI)
Celkově může nedostatek spánku snížit kvalitu života dítěte. Může zameškat školu, být během dne podrážděné a cítit se neustále unavené. Problémy se spánkem vašeho dítěte mohou navíc zvýšit stres a tlak, který musíte vynaložit na péči o něj.
Jak pomoci dítěti dobře spát?
Než navštívíte lékaře, abyste zjistili, zda problémy se spánkem vašeho dítěte nezpůsobuje nějaký zdravotní problém, existuje několik jednoduchých, ale velmi důležitých kroků, které můžete doma vyzkoušet. Říkáme jim „správné spánkové návyky“.
1. Zaveďte si rutinu před spaním.
Každý večer hodinu nebo dvě před spaním provádějte stejnou rutinu. Například dělejte věci ve stejném pořadí, jako je mytí těla, oblékání, čištění zubů, čtení knihy, poslech uklidňující hudby a zhasínání světel . Tím dáte tělu vašeho dítěte signál, že „je čas jít spát“.
2. Vypněte obrazovky
Alespoň 30 minut před spaním vypněte všechna elektronická zařízení, jako jsou televizory, chytré telefony, videohry a počítače. Modré světlo z těchto zařízení narušuje produkci melatoninu, hormonu, který nám způsobuje ospalost. Místo toho zapojte své dítě do něčeho relaxačního, například do čtení knihy nebo do nějaké relaxační činnosti.
3. Omezte nápoje obsahující kofein.
Vyhněte se podávání kofeinových nápojů, jako je káva, čaj a kola, dítěti v druhé polovině dne, zejména večer. Pokud je to možné, je nejlepší s nimi úplně přestat.
4. Vyzkoušejte bílý šum
Některé děti probudí i sebemenší hluk. Uklidňující zvuk monotónní melodie z „přístroje s bílým šumem“ může dítěti pomoci klidně spát tím, že přehluší ostatní zvuky z okolí.
5. Během dne si dobře hrajte a cvičte.
Pokud se dítě během dne věnuje fyzické aktivitě a hraje si, pomůže to jeho tělu získat dobrý trénink a v noci dobře spát.
Pokud má vaše dítě i přes toto úsilí i nadále problémy se spánkem, určitě se o tom poraďte se svým lékařem . Lékař může vyšetřit případný zdravotní problém (například spánkovou apnoe) nebo změnit léky, které dítěti dáváte.
Vzkaz k odnesení domů
- U dětí s ADHD je velmi běžné, že mají problémy se spánkem, takže se tím netrapte.
- Neschopnost vašeho dítěte v noci spát není důvodem k obavám. Může to být způsobeno biologickými a behaviorálními faktory spojenými s ADHD.
- Dobrý spánek je nezbytný pro zvládání symptomů ADHD u vašeho dítěte. Nedostatek spánku může stav zhoršit.
- Nejprve se pokuste zavést pravidelný spánkový režim. Důležité je omezit čas strávený u obrazovky a během dne cvičit.
- Pokud tyto domácí prostředky nezaberou, neprodleně se poraďte s lékařem svého dítěte.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář