S dnešním životním stylem se pro nás všechny stalo normálním cítit se trochu zatíženi a ve stresu. Kancelářská práce, domácí práce a dětské práce na konci dne neuvěřitelně unavují tělo i mysl. Dnes si tedy povíme o něčem, co přináší úlevu a svěžest tělu i mysli zároveň. Jóga je stará tisíce let a přináší úžasné uzdravení naší mysli i tělu.
Jaké jsou výhody jógy pro vaši mysl?
Mnoho lidí si jógu představuje jen jako sérii cviků, které zahrnují ohýbání těla. Je pravda, že jóga zlepšuje flexibilitu, sílu a rovnováhu. Existuje však mnoho duševních výhod, které jdou daleko za rámec toho. I když je tyto duševní výhody trochu obtížné měřit, byly prokázány výzkumem a zkušenostmi.
Jednoduše řečeno, jóga je kombinací fyzických pozic, dechových vzorců a meditace. Pojďme se podívat, jak tato kombinace ovlivňuje naši mysl.
| Duševní přínos | Jak mohu pomoci? |
|---|---|
| Produkce hormonů štěstí | Stejně jako každé cvičení, i jóga uvolňuje v našem mozku chemické látky, které nám navozují pocit štěstí a dobré nálady. Tyto látky nazýváme „chemikáliemi pro dobrý pocit“. Konkrétně se jedná o dopamin, serotonin a norepinefrin . Proto se jóga cítíme šťastní a uvolnění. |
| Úleva od deprese | Výzkum ukazuje, že jóga má potenciál pomoci zmírnit stavy, jako je deprese. V některých případech může být stejně účinná jako léky nebo psychoterapie. Nejdůležitější je, že nemá vedlejší účinky, které má mnoho léků. Nikdy však nenahrazuje lékařskou léčbu. |
| Snížení stresu | 86 % jógových praktikantů uvádí, že jim jóga pomáhá zvládat stres. Napínání a uvolňování svalů v jógových pozicích pomáhá uvolnit napětí a ztuhlost v těle. Klidné prostředí a uklidňující hudba v hodině jógy mohou také pomoci uvolnit mysl. |
| Kontrola úzkosti | Jóga je také dobrým řešením pro úzkost. Techniky hlubokého dýchání vyučované v józe jsou v tomto ohledu obzvláště užitečné, protože existuje přímá souvislost mezi úzkostí a dýchacími potížemi. |
| Zajištění klidného spánku | Nespíte dobře? Pak zkuste jógu. Výzkum ukázal, že jóga zlepšuje jak kvalitu, tak i kvantitu spánku. To je obzvláště prospěšné pro starší lidi. |
| Zvyšování sociálních vazeb | Pokud jdete na lekci jógy ve skupině, máte možnost setkat se s dalšími lidmi a být společenský. Tato sociální spojení jsou velmi dobrá pro naše duševní i fyzické zdraví. |
Kromě těchto hlavních výhod pomáhá jóga také těm, kteří se snaží zhubnout, přestat kouřit a zvládat chronická onemocnění. Když také začneme cvičit jógu, přirozeně se více přikláníme ke zdravé stravě a dalším dobrým životním návykům.
Jak přesně začít s jógou pro duševní pohodu?
Nejlepší způsob, jak se naučit jógu, je absolvovat lekci s kvalifikovaným učitelem . Pokud děláte nějakou pozici nesprávně, učitel vám ji pomůže opravit a upravit tak, aby vyhovovala vašemu tělu.
I ty můžeš!
Představte si, že máte potíže se sezením na podlaze. V takovém případě existují jógové pozice, které můžete dělat i vsedě na židli. Pro usnadnění některých pozic můžete také použít pomůcky, jako jsou jógové bloky a popruhy.
Dnes se jógu můžete naučit z internetu, knih a dokonce i z DVD. Ale zraněníNejlepší způsob, jak se vyhnout chybám a naučit se základy, je zúčastnit se kurzu. Jakmile se základy naučíte, můžete tyto knihy a videa použít k procvičování doma.
Existují nějaká rizika při cvičení jógy? Na co si dát pozor
Jóga je aktivita s velmi nízkým rizikem. Ale stejně jako u čehokoli jiného, pokud ji děláte nesprávnou technikou nebo překročíte toleranci svého těla, můžete si i tak způsobit drobná zranění, jako jsou výrony a natažení svalů.
Zejména starší lidé, lidé s nízkou hustotou kostí a ti se slabými svaly by měli být při cvičení jógy trochu opatrnější.
Nejdůležitější je, že jóga nenahrazuje lékařskou léčbu . Nepřerušujte léčbu, kterou vám lékař předepsal kvůli zdravotnímu stavu, a cvičte jógu. Jóga by měla být vždy prováděna jako doplněk lékařské léčby.
Pokud máte nějaké již existující zdravotní problémy, jako jsou problémy se zády nebo koleny, poraďte se před zahájením jógy se svým lékařem . Poradí vám, které cviky jsou pro váš stav nejvhodnější.
Vzkaz k odnesení domů
- Jóga je prospěšné a cenné cvičení pro vaše tělo i mysl.
- Jóga je skvělý způsob, jak snížit stres a úzkost, zlepšit náladu a dosáhnout klidného spánku.
- Pokud s jógou teprve začínáte, zejména na začátku, je učení se pod vedením kvalifikovaného učitele nejlepším způsobem, jak se vyhnout zraněním.
- Pokud máte zdravotní problém (zejména depresi, úzkost nebo problémy s klouby), jóga nenahrazuje lékařskou léčbu. Je to pouze doplněk lékařské léčby.
- Je velmi důležité se poradit se svým lékařem a vyhledat radu před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář