Když slyšíme slovo „rakovina“, všichni se trochu otřásáme, že? Mezitím je strach, který jako žena cítíme, když slyšíme slovo „rakovina prsu“, ještě větší. Jedná se o druhý nejčastější typ rakoviny u žen na světě po rakovině kůže. Ale nebojte se. Rakovina je velmi složité onemocnění a může mít mnoho příčin. Nejlepší na tom ale je, že toto riziko můžeme výrazně snížit změnou některých našich životních návyků. Přítomnost těchto rizikových faktorů neznamená, že rakovinu určitě dostanete. Stejně tak se toto onemocnění může vyvinout i bez jakýchkoli rizikových faktorů. Proto si toho buďme vědomi a zaměřme se na věci, které můžeme ovlivnit.
Tělesná hmotnost a nežádoucí tuk
Problém, kterému v současné době čelí mnoho lidí v naší zemi, je přibírání na váze. Zejména po menopauze se při přibírání na váze zvyšuje riziko rakoviny prsu. Navíc, pokud se u osoby s nadváhou vyvine rakovina, je také vyšší pravděpodobnost jejího recidivy.
Pamatujte, že ne všechen tuk v našem těle je stejný. Tuk uložený v břiše je nebezpečnější než tuk uložený v bocích. Je to proto, že tukové buňky v břiše produkují více bílkovin, které v těle způsobují zánět . Tento zánět napomáhá růstu rakovinných buněk.
Ale trocha úsilí může mít velký vliv. I úbytek pouhých 5 % nebo 10 % z celkové hmotnosti může výrazně snížit riziko . Snažte se zhubnout alespoň 250 gramů (půl libry) týdně.
Jaký vliv má užívání alkoholu?
Když pijeme alkohol, zvyšuje se v našem těle hladina hormonů, jako je estrogen, které jsou spojovány s rakovinou prsu. Alkohol navíc může poškozovat DNA v našich buňkách.
Jednoduše řečeno, pokud pijete alkohol třikrát nebo vícekrát týdně, vaše riziko rakoviny prsu se zvyšuje přibližně o 15 % . A s každým dalším nápojem, který denně vypijete, se vaše riziko zvyšuje o dalších 10 %. Pokud si tedy můžete místo alkoholu vybrat něco jako ovocný nápoj, nebude to představovat žádné riziko.
Kouříte? Pak se zamyslete i nad tím.
Kouření je zlozvyk, který přispívá k mnoha druhům rakoviny. Pokud jde o rakovinu prsu , je vaše riziko ještě vyšší, pokud jste začali kouřit před 17. rokem věku.I když přestanete kouřit, riziko může přetrvávat vysoké až 20 let, než se poškození zvrátí.
Pokud potřebujete s odvykáním tohoto zlozvyku pomoci, můžete:
- Promluvte si se svým lékařem a zeptejte se na léky nebo náplasti.
- Připojte se k poradenské službě nebo podpůrné skupině, která vám pomůže přestat kouřit .
- Zkuste věci jako meditaci.
Hormonální terapie a antikoncepční pilulky
Toto je citlivé téma. Některé ženy užívají hormonální terapii, aby si ulehčily od nepříjemných pocitů spojených s menopauzou. Tomu říkáme hormonální substituční terapie (HRT) .
Pokud užíváte hormonální substituční léčbu (HRT), která obsahuje estrogen i progesteron , déle než 5 let během menopauzy, může se u vás zvýšit riziko rakoviny prsu . Tento účinek mohou mít i antikoncepční pilulky, protože do těla uvolňují malé množství hormonů.
Dobrou zprávou ale je, že po vysazení těchto pilulek se toto riziko časem opět snižuje. Nikdy o tom nedělejte rozhodnutí sami . Pokud máte k tomuto tématu jakékoli otázky, poraďte se před rozhodnutím se svým lékařem nebo gynekologem .
| Rizikový faktor | Co můžeme udělat |
|---|---|
| Nadváha (zejména břišní tuk) | Udržujte si zdravou váhu zdravým stravováním a cvičením. Zhubnout i jen 5 % vaší váhy je velká věc. |
| Konzumace alkoholu | Omezte příjem alkoholu na jeden nebo dvakrát týdně, nebo s ním úplně přestaňte. |
| Kouření | Přestaňte kouřit. V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc. Čím dříve přestanete, tím lépe. |
| Nedostatek fyzické aktivity | Věnujte alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole. |
Několik dalších důležitých bodů
Odklad narození dětí
Pokud k vašemu prvnímu těhotenství dojde po 30. roce věku , může být vaše riziko rakoviny prsu o něco vyšší. Je to proto, že vaše tělo je během reprodukčního věku vystaveno většímu množství estrogenu. Estrogen hraje roli ve vývoji mnoha druhů rakoviny prsu. Hormonální změny, ke kterým dochází během těhotenství, a zrání buněk prsu poskytují ochranu před růstem abnormálních buněk, které mohou vést k rakovině.
Sedět na stejném místě
V dnešní době trávíme většinu svého života sezením na židli. V kanceláři, v autě, doma na gauči... Tento sedavý životní styl otevírá dveře obezitě a riziku rakoviny prsu. Proto vstaňte a projděte se, kdykoli můžete. Zvykněte si cvičit alespoň 30 minut denně.
Vitamín D a dieta
Některé studie zjistily, že nízké hladiny vitaminu D v těle mohou také zvýšit riziko rakoviny prsu. Vitamin D získáváme hlavně prostřednictvím slunečního záření. Lze ho také získat z některých potravin a doplňků stravy. Vitamin D může mít dokonce schopnost zastavit růst rakovinných buněk.
Nicméně, protože přílišné slunění zvyšuje riziko rakoviny kůže, obvykle postačuje vystavení se slunečnímu záření ráno po dobu asi 15 minut denně, tři dny v týdnu .
Stejně tak i váš jídelníček . Konzumace příliš velkého množství zpracovaných potravin – chipsů, sušenek, sladkostí – a příliš malého množství zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků zvyšuje riziko rakoviny. Konzumace příliš velkého množství červeného masa a zpracovaného masa také není dobrá. Pokud jíte červené maso týdně, je moudré omezit ho na 350–500 gramů.
Vzkaz k odnesení domů
- Udržujte si zdravou váhu: Je velmi důležité udržovat si zdravou váhu vzhledem k vaší výšce.
- Buďte aktivní: Cvičte alespoň 30 minut denně. Omezte dobu strávenou sezením na jednom místě.
- Omezte alkohol a vyhněte se kouření: Oba tyto návyky významně zvyšují riziko rakoviny.
- Jezte zdravě: Jezte více zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků. Omezte zpracované a červené maso.
- Promluvte si se svým lékařem: Nebojte se promluvit si se svým lékařem o hormonální terapii, antikoncepčních pilulkách nebo jakýchkoli zdravotních problémech, které můžete mít.
- Samovyšetření prsou: Provádějte samovyšetření prsou alespoň jednou za měsíc. Pokud si všimnete jakýchkoli změn nebo bulek, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář