Máte někdy pocit, že nic nezvládnete, úkoly vám neustále unikají a máte problém se soustředit? Pokud máte problémy se soustředěním nebo vám byla diagnostikována ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou), je vám tato zkušenost pravděpodobně až příliš povědomá. Vedle léků a dalších lékařských postupů existuje další účinný nástroj, který vám pomůže zorganizovat si život a dosáhnout vašich cílů : koučink pro ADHD . Pojďme se na to společně podívat.
Jednoduše řečeno, co je koučink pro ADHD?
Kouč pro ADHD je vyškolený odborník, který vám pomůže vyvinout strategie pro zvládání povinností a každodenních činností, které mohou být kvůli příznakům ADHD obtížné.
Důraz je zde kladen na řešení praktických problémů, které se v každodenním životě objevují kvůli ADHD. Tento proces je do jisté míry podobný známé terapii duševního zdraví zvané „ kognitivně behaviorální terapie “ ( KBT ). KBT funguje tak, že vám pomáhá změnit myšlenkové vzorce a emoce, což následně pomáhá zlepšit vaše chování.
Koučování ADHD i KBT používají společné metody ke zlepšení života člověka, ale mezi nimi existuje jasný rozdíl.
Zatímco KBT se primárně zaměřuje na vaše myšlenky a emoce , koučink pro ADHD vás naučí, jak si osvojit pozitivní chování a návyky.
Představte si svého kouče jako svého osobního trenéra. Spolupracuje s vámi, aby přesně pochopil, jak ADHD ovlivňuje váš život. Poté vás vede, jak čelit problémům a jak je řešit, jakmile se objeví. Navíc jedná jako zodpovědný partner, který vás povzbuzuje k udržení vašich nových, zdravých návyků.
S jakými hlavními oblastmi vám může pomoci kouč pro ADHD?
Prostřednictvím koučinku pro ADHD si můžete osvojit mnoho dovedností a návyků. Podívejme se na některé z nich v tabulce níže.
| Oblast dovedností | Co se naučíte |
|---|---|
| Stanovení cílů a plánování | Identifikace dosažitelných cílů, pochopení kroků potřebných k jejich dosažení a vytváření strukturovaných plánů. |
| Organizace a stanovování priorit | Jak stanovit priority úkolů, naplánovat si den nebo týden a omezit nepořádek/neorganizovanost. |
| Soustředění a motivace | Udržet si soustředění, dokud není plán dokončen, a najít motivaci k zahájení úkolů. |
| Kontrola impulzů a zvládání stresu | Ovládání náhlých impulzů a učení se způsobům rozpoznávání a zvládání stresových situací. |
| Vztahy a sebevědomí | Zlepšení komunikace, posílení vztahů a budování sebevědomí. |
| Denní návyky | Budování zdravých návyků v oblasti hospodaření s penězi, domácích prací, výživy, cvičení a spánku. |
Jak se k těmto službám dostanete?
Koučovací sezení obvykle trvají 30 až 60 minut. Můžete mít individuální sezení, která mohou probíhat osobně , telefonicky nebo online. Někdy se také konají ve skupině. S koučem se na základě vašeho pokroku společně rozhodnete, jak dlouho budete sezení potřebovat.
Pro koho je tento přístup nejvhodnější?
Koučink ADHD je nejpřínosnější pro ty, kteří si uvědomují, že potřebují pomoc a jsou připraveni na změnu ve svém životě.
- Studenti: Pokud jste studentem školy nebo univerzity, může být toto velmi užitečné. Poskytuje skvělou podporu pro organizaci času, včasné odevzdávání úkolů a soustředění se na studium.
- Děti s ADHD a jejich rodiče: Dítě s ADHD se může setkat s koučem společně se svými rodiči. Případně se rodiče mohou setkat s koučem o samotě, aby lépe porozuměli stavu svého dítěte a naučili se nové způsoby, jak s ním pracovat.
Jak najdete kvalifikovaného kouče pro ADHD?
Toto je nejdůležitější část. Lidé z různých profesních prostředí mohou nabízet koučovací služby pro ADHD. Vy však...Musíte si uvědomit, že ne každý kouč pro ADHD je profesionálně vyškoleným odborníkem na duševní zdraví.
Pokud máte problémy s duševním zdravím, jako je deprese, úzkost nebo problémy, jako je užívání návykových látek , měli byste se určitě poradit s psychiatrem nebo psychologem/poradcem. Koučování ADHD není léčbou těchto stavů.
Než si vyberete trenéra, můžete mu položit tyto otázky:
- Jaké je vaše vzdělání?
- Máte certifikaci nebo uznávanou kvalifikaci v koučování ADHD?
- Jak dlouho se v tomto oboru pohybujete?
- S kolika klienty pracujete najednou?
- Jaké jsou vaše poplatky za tyto služby?
Pokud jde o náklady, v mnoha případech nemusí být takové služby hrazeny pojišťovnou, takže si je možná budete muset zaplatit z vlastní kapsy.
Nejlepším postupem je zeptat se svého lékaře , který léčí vaši ADHD, a požádat o doporučení. Možná vás bude moci odkázat na kvalifikovaného odborníka, který je pro vás vhodný.
Vzkaz k odnesení domů
- Koučování ADHD je koučovací přístup , který pomáhá řešit praktické problémy, se kterými se člověk setkává během života s ADHD.
- Toto není náhrada lékařské léčby (například léků). Jedná se o doplňkovou podporu, kterou lze využít vedle lékařské péče.
- Díky tomu se můžete naučit důležité dovednosti , jako je organizace života, dosahování cílů a zvládání stresu .
- Pokud máte jiné problémy s duševním zdravím, jako je deprese nebo úzkost, určitě se setkejte s psychiatrem nebo psychoterapeutem .
- Než si vyberete trenéra, důkladně si prověřte jeho kvalifikaci. Nejvhodnějším krokem je požádat o doporučení svého lékaře .
