Pokud žijete s obsedantně-kompulzivní poruchou, neboli OCD , jak je běžně známá, už víte, že zvládnutí běžného dne může být náročné. Když vypukne globální pandemie , strach z viru může vaše příznaky mnohem zhoršit. Uvědomte si prosím, že se jedná o velmi běžnou reakci, proto se snažte nebát. Pojďme si o tom promluvit.
Proč pandemie spouští OCD?
Jednoduše řečeno, OCD zahrnuje opakující se, nekontrolovatelné a nežádoucí myšlenky , které vám zaplňují mysl. Ty se nazývají „obsese“. Tyto myšlenky často vyvolávají intenzivní strach a úzkost. Abyste se s tímto stresem vyrovnali, můžete cítit nutkání provádět opakované činnosti – například si drhnout ruce, dokud nedojde mýdlo, protože máte pocit, že jsou znečištěné. Tyto činnosti jsou známé jako „( kompulze )“.
Nyní se zamyslete nad tím, co zdravotnické orgány doporučily během pandemie:
- Často si myjte ruce.
- Dodržujte sociální distancování.
- Dezinfikujte často dotýkané povrchy.
- Vyhýbejte se kontaktu s nemocnými jedinci.
Tyto pokyny jsou nezbytné pro udržení zdraví. Pro někoho s obsedantně-kompulzivní poruchou se však tyto činnosti mohou stát spouštěči jeho „obsesí“ a „kompulzí“.
Úzkost může být ohromující. Myšlenky typu: „Umyl jsem si správně ruce?“, „Prošel jsem kolem toho člověka, co když má virus?“ nebo „Když to neudělám perfektně, onemocním a nakazím svou rodinu“ vás mohou pronásledovat celý den. Abyste se tomuto strachu vyhnuli, můžete se uchýlit k nadměrnému mytí rukou nebo opakovanému čištění klik u dveří. To však často jen zvyšuje vaši úzkost.
Rozdíl mezi zdravým zvykem a příznakem OCD
Během pandemie jsme všichni museli být opatrní. Existuje však zřetelný rozdíl mezi přijímáním rozumných opatření a projevováním symptomů obsedantně-kompulzivní poruchy. Podívejme se na tuto srovnávací tabulku.
| Zdravá opatrnost | Příznak OCD (kompulze) |
|---|---|
| Mytí rukou mýdlem po dobu 20 sekund po návratu domů, před jídlem a po použití toalety. | Mytí rukou po dobu několika hodin, dokud kůže nezčervená, nebo pocit vnitřního tlaku omýt si je určitý početkrát (např. 7krát). |
| Vyhýbání se místům s velkým množstvím lidí a dodržování fyzického odstupu od ostatních. | Mít takový strach, že nemůžete opustit dům, nebo se úplně izolovat tím, že odmítáte vpustit členy rodiny do svého pokoje. |
| Denně kontrolujte zprávy z důvěryhodných zdrojů, jako jsou oficiální zdravotnické agentury. | Trávit celý den hledáním zpráv, čtením každého příspěvku na sociálních sítích a žít ve stavu neustálé, paralyzující úzkosti. |
Může pandemie způsobit obsedantně-kompulzivní poruchu?
Ne. To je častá otázka. OCD není stav, který se vyvine přes noc. Je to komplexní, dlouhodobý stav ovlivněný genetikou, chemií mozku a naučenými vzorci chování v průběhu času.
Pandemie způsobila stres a úzkost všem, což je normální. Pro někoho bez OCD však tato úzkost zcela nenaruší jeho každodenní život . Pro ty s OCD může být zvládání stresu mnohem těžší, protože se dostanou do pasti kompulzivních myšlenek a chování.
Kroky, které můžete podniknout k opětovnému získání kontroly
Pokud se již léčíte s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD), možná se obáváte, jak pandemie ovlivní váš pokrok. Pokud jste dosud nepodstoupili formální léčbu, můžete se cítit zahlceni tímto dodatečným tlakem.
Pamatujte, že i v těchto těžkých časech existují způsoby, jak najít úlevu.
- Důvěřujte svému poskytovateli zdravotní péče: Otevřeně promluvte o svých obavách se svým terapeutem nebo lékařem. Sdílejte své obavy a vtíravé myšlenky. Přísně dodržujte jejich klinické rady. Například si myjte ruce pouze podle doporučení zdravotnických orgánů. Připomeňte si, že provádění těchto činností nad rámec doporučení živí OCD, nikoli vaše zdraví.
- Spoléhejte se pouze na důvěryhodné zdroje: Nevěřte každé přeposlané zprávě na WhatsAppu ani každému příspěvku na Facebooku. Ty často jen zvyšují vaši úzkost. Držte se informací od oficiálních vládních zdravotnických agentur nebo Světové zdravotnické organizace. Snažte se omezit příjem zpráv na jednou nebo dvakrát denně, místo abyste o nich neustále přemýšleli.
- Zůstaňte ve spojení, ne izolovaní: Sociální distancování neznamená sociální izolaci. Udržujte fyzický odstup, ale zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou prostřednictvím telefonu nebo videohovorů. Sdílejte své pocity s důvěryhodnou osobou.
- Buďte k sobě laskaví: Toto je náročné období pro každého. Nebuďte na sebe přísní za to, jak se s tím vyrovnáváte. Připomeňte si: „Nechovám se takhle kvůli charakterové chybě; je to příznak mého stavu.“ Děláte, co můžete.
- Věnujte se uklidňujícím aktivitám:
- Poslouchejte hudbu, která vás baví.
- Přečtěte si dobrou knihu.
- Projděte se po zahradě a užívejte si čerstvého vzduchu.
- Podívejte se na pořad nebo film , který vám přináší radost.
- Věnujte se všímavosti, meditaci nebo józe , abyste soustředili své myšlenky.
Nejdůležitější je vyhýbat se „pravidlům“ stanoveným vaší obsedantně-kompulzivní poruchou a řídit se radami lékařů. Rozlišování mezi těmito dvěma pojmy je prvním krokem k uzdravení.
Pokud máte pocit, že ztrácíte kontrolu, neváhejte kontaktovat svého lékaře. V případě potřeby vyhledejte podporu psychiatra nebo poradce v oblasti duševního zdraví. V tomto boji nejste sami.
Klíčové poznatky
- OCD není vaše chyba. Je běžné, že se příznaky zhoršují během stresových událostí, jako je pandemie.
- Naučte se rozlišovat mezi skutečnými zdravotními opatřeními a nutkavými chováními vyvolanými OCD.
- Poslouchejte svého lékaře a zdravotníky, ne svou obsedantně-kompulzivní poruchu. Nevstříhejte vtíravé myšlenky.
- Používejte pouze důvěryhodné zdroje informací a vyhýbejte se nadměrné konzumaci zpráv na sociálních sítích.
- Buďte k sobě laskaví a upřednostňujte činnosti, které vás uklidňují.
- Pokud nedokážete zvládnout své příznaky, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc od svého lékaře nebo specialisty na duševní zdraví.
OCD, obsedantně-kompulzivní porucha, koronavirus, COVID-19, duševní zdraví, úzkost, Nirogi Lanka
