Cvičení pro ADHD není jen koníček! (Cvičení pro ADHD)

Máte potíže se soustředěním na jeden úkol? Máte potíže se soustředěním a vaše pozornost neustále bloudí? Pokud s těmito věcmi bojujete, můžete mít poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Ale nebojte se. Kromě léčby, kterou vám předepíše lékař, existuje ještě jedna velmi účinná věc, která vám může pomoci tyto příznaky zvládat. A to je cvičení.

Opravdu cvičení pomáhá s ADHD?

Všichni víme, že cvičení vám může pomoci dostat se do formy a zhubnout. Ale přínos cvičení pro váš mozek jde daleko za hranice. Jen si představte, že už po jednom cvičení se zlepší vaše mentální soustředění, mozkové funkce, energie a koncentrace a vaše duševní zmatenost se zmírní. Jednoduše řečeno, cvičení je jako vaše léky na ADHD, ovlivňují váš mozek.

Je to proto, že když cvičíme, náš mozek uvolňuje chemické látky zvané neurotransmitery. Jednou z těchto látek je dopamin . Tento dopamin nám pomáhá soustředit se a jasně myslet. Lidé s ADHD mají obvykle nízké hladiny této chemické látky v mozku. Cvičení zvyšuje hladinu dopaminu, což může pomoci kontrolovat příznaky.

Je důležité, aby vámi zvolené cvičení bylo „středně intenzivní“. To znamená, že během cvičení:

• Vaše tepová frekvence by se měla zvýšit.
• Musíte dýchat rychle a zhluboka.
• Musíš se zapotit .
• Vaše svaly by měly být unavené.

Pokud si nejste jisti touto intenzitou, poraďte se se svým lékařem .

Jaké druhy cvičení můžete dělat?

Existuje mnoho druhů cvičení , které jsou pro někoho s ADHD nejvhodnější. Nejdůležitější je vybrat si něco, co vám vyhovuje a co vás baví.

Aerobní cvičení

Jde o jakékoli cviky, které vám zvýší tepovou frekvenci. Když tento typ cvičení děláte 30–40 minut v kuse, vytváří se v mozku nové nervové dráhy a mozek se naplní chemickými látkami, které pomáhají se soustředěním.

• Běh
• Svižná chůze
• Cyklistika
• Plavání

Tyto cviky lze provádět uvnitř i venku. Pokud je to ale možné, cvičte venku, v přirozeném prostředí . Studie ukázaly, že cvičení venku snižuje příznaky ADHD více než cvičení uvnitř.

Komplexní cvičení, která zapojují mysl

Čím složitější cvičení, tím prospěšnější je pro mozek. Karate, Taekwondo, JudoV bojových uměních se klade velký důraz na sebeovládání a integraci mysli a těla. S tímto typem sportu si můžete rozvíjet dovednosti, jako například:

• Pozornost a soustředění
• Rovnováha těla
• Řízení času (načasování)
• Paměť
• Pochopení důsledků vlastních činů

Pokud nejste zrovna nadšení do bojových umění, můžete vyzkoušet například tyto, které prověří vaši mysl i tělo:

• Horolezectví
• Tanec
• Gymnastika
• Jóga

Týmové sporty

Zapojení se do týmového sportu, jako je softball, fotbal nebo kriket, může být skvělý způsob, jak se udržet aktivní několik dní v týdnu. Týmové sporty poskytují fyzické výhody v podobě cvičení a navíc výhodu v podobě sociální skupiny, která vás povzbudí . Práce v týmu také zlepšuje vaše komunikační dovednosti, schopnosti plánování a sebevědomí.

Jak tohle děláš dál?

Pro někoho s ADHD může být náročné dodržovat stejný návyk. Nezapomeňte však, že abyste viděli výsledky, musíte neustále cvičit. Tyto tipy vám proto pomohou udržet si tento zvyk.

• Vyzkoušejte různé věci: Místo toho, abyste každý den cvičili totéž, upravte svůj cvičební režim den ode dne nebo týden od týdne. To vám pomůže cítit se méně nudně.
• Najděte si partnera: Když cvičíte s kamarádem, budete mít větší motivaci pokračovat. A když si při tom povídáte, sotva si všimnete, jak čas ubíhá.
• Cvičte ráno: Pokud se vám to hodí do rozvrhu, cvičte ráno, než si vezmete léky. Tímto způsobem můžete co nejlépe využít tyto látky produkované v mozku, které vám pomohou cítit se dobře.
• Nepřestávejte užívat léky: Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit příznaky ADHD, ale nikdy nenahrazuje léky. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez rady lékaře.

Je sport vhodný pro děti s ADHD?

Zda zapojovat dítě s ADHD do sportu, či nikoli, může být pro rodiče velkou otázkou. Na jedné věci se však většina odborníků shoduje: přínos sportu pro děti je obrovský.

Výhody sportu

• Sociální interakce: Hra s pravidly a disciplínou je nejlepším místem pro učení se práci s ostatními dětmi.
• Stanovení cílů: Hra může děti naučit o krátkodobých i dlouhodobých cílech.
• Sebeúcta: Někdy, když dítě, které není dobré ve studiu, uspěje ve sportu, může to být velkým impulsem pro jeho sebeúctu.

Možné výzvy

• Rozptýlení: Můžete ignorovat pokyny trenéra a zapomenout na své týmové povinnosti.
• Nuda: Dítě se může nudit, protože sportovní trénink se opakuje stejným způsobem.
• Emoční kontrola: Děti s ADHD mohou být impulzivní, mít potíže s přijetím porážky a mohou se vůči ostatním chovat hněvivě.

Existují nějaká zvláštní rizika?

Jako rodiče byste si měli být obzvláště vědomi poranění hlavy (otřesů mozku). Studie ukazují, že sportovci s ADHD trpí těmito zraněními častěji než ostatní a jejich zotavení trvá déle. Pokud tedy vaše dítě má rádo sporty s vysokou zátěží, jako je ragby nebo fotbal, dobře si to rozmyslete.