Novoroční předsevzetí: Pojďme se společně jako rodina zdravě věnovat? (Rodinná novoroční předsevzetí)

Je tu zase to období roku... kdy si slibujeme: „Tentokrát určitě zhubnu“ a „Přestanu jíst nezdravé jídlo“. Ale upřímně, kolik z těchto slibů skutečně dodržíme? Většinou se na tyto sliby do ledna zapomene, že? Co kdybychom tentokrát přemýšleli trochu jinak? Místo abyste tvrdě pracovali sami, co kdybychom se na tuto zdravou cestu vydali všichni v domácnosti společně? Byla by to skvělá příležitost k posílení vašich stravovacích návyků i rodinných vazeb.

Začněme s malými změnami, ne s velkými věcmi.

Nepokoušejte se doma změnit všechno najednou. Pokud to uděláte, bude to pro vás zahlcující a nakonec to vzdáte. Začněme tedy v malém . Přemýšlejte o věcech, které lze prakticky zvládnout.

Zamysli se nad tím takto...

• Mohli byste tentokrát vzít do ruky nízkotučnou, snadno připravitelnou kuchařku a vybrat si pár jídel, která budou chutnat všem v rodině?
• Můžete k jídlům, která už doma vaříte, přidat trochu více zeleniny nebo malý salát?
• Je těžké se sejít všichni v rodině ve stejnou dobu, když je práce, škola a vyučování. Ale nemůžeme si vyhradit alespoň jeden den v týdnu , kdy se všichni mohou společně navečeřet?

Jsou to právě tyto malé změny , které se postupně stanou zvyky. Je to jako zvyšovat počet případů, kdy si sednete a sdílíte jídlo s ostatními lidmi, kteří pracují pod vaší střechou, ale v jinou dobu. Začněte nejprve s jedním dnem a pak zjistěte, na kolik dní v měsíci to můžete prodloužit.

Překvapivé zdravotní přínosy společného stravování

To je víc než jen setkávání. Lékařští vědci tvrdí, že společné jídlo v rodině, zejména večeře, je velmi zdravé. Například studie Dr. Matthewa Gillmana, profesora na Harvard Medical School, zjistila, že děti, které pravidelně jedí společně se svými rodinami, mají mnohem lepší stravovací návyky než ty, které to nedělají.

Tohoto výzkumu se zúčastnilo 16 000 dětí ve věku od 9 do 14 let. Je zřejmé, že děti, které jedí s rodiči ...

• Jezte méně mouky a rychlého občerstvení.
• Pijte méně sodovky.
• Jezte více ovoce a zeleniny .

Tím se snižuje množství nasycených tuků , které se hromadí v tělech dětí, což jsou typy tuků, které se mohou hromadit v našich cévách a ucpávat je, a sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi a způsobují onemocnění, jako je cukrovka .

Tyto dobré stravovací návyky vytvořené v dětství a dospívání ovlivňují celý jejich život. To znamená, že musíme našim dětem vštěpovat dobré a zdravé návyky již od útlého věku.

To je velká pomoc k tomu, abyste se stali dobrým rodičem.

Rodinné jídlo je také důležité pro dobrou výchovu dětí. Dlouholetý výzkum Národního centra pro zneužívání drog a alkoholu (CASA) Kolumbijské univerzity opakovaně potvrdil totéž.

Důvodem je, že jídelní stůl je pro děti nejlepším místem, kde se mohou s rodiči podělit o své myšlenky, události dne a problémy. Děti mají pocit, že se o ně rodiče starají a naslouchají jim. I když malé děti mohou říkat věci jako „nechte nás být“, hluboko uvnitř očekávají, že je rodiče budou milovat a starat se o ně. Toto pouto je jedním z hlavních faktorů, které jim brání v tom, aby se vydaly špatnou cestou.

Jak zajistit, aby rodinné stolování bylo úspěšné?

Dobře, teď víme, jak cenné to je. Ale aby to bylo úspěšné, musíme se postarat o pár věcí.

• Vypněte televizi a telefon: Je čas si navzájem naslouchat. Nenechte si to zkazit zvukem televize nebo oznámeními v telefonu.
• Nedělejte ze stolu místo pro hádky: Nevybírejte si toto místo k hubování dětí nebo k hovoru o problémech, které se nahromadily během týdne. Pokud to uděláte, vaše děti se začnou ke stolu vyhýbat.
• Upřednostněte komunikaci a propojení: Toto je čas, kdy se členové rodiny spojují. Vytvořte atmosféru, kde každý může svobodně vyjadřovat své myšlenky a pocity.
• Nechte své děti mluvit: Zeptejte se jich na jejich den. Mluvte o tom, co se stalo ve škole, o jejich přátelích a o věcech, které mají rády.
• Vytvořte světlé a uklidňující prostředí: Někteří vědci tvrdí, že i zapálení malé svíčky může uklidnit mysl a vytvořit dobrou náladu.

Tohle nemusíte dělat každý den. Ale když už to uděláte, je na vás, abyste z toho udělali čas, který všem přinese radost a posílí rodinné vazby.