Cítíte se neustále unavení? 9 způsobů, jak si znovu načerpat energii (únavu)

Cítíte se po příchodu z práce domů naprosto vyčerpaní? Budíte se s pocitem, že jste si vůbec neodpočívali? Někdy se cítíte starší, než je váš skutečný věk? Ve skutečnosti je to velmi častá stížnost, když se blížíme střednímu věku. Dobrou zprávou však je, že existuje mnoho jednoduchých věcí, které můžete udělat pro opětovné zvýšení své energetické hladiny. Některé z těchto kroků dokonce pomáhají zvládat proces stárnutí. Pojďme si tedy promluvit o tom, jak si doplnit energii, když máte pocit, že je prázdná.

1. Vyloučit základní zdravotní problémy

Tato neustálá únava – kterou nazýváme „ únava “ – může být často příznakem základního zdravotního problému. Například onemocnění, jako je cukrovka , srdeční choroby , artritida , anémie , onemocnění štítné žlázy a spánková apnoe , mají únavu často jako primární příznak.

Kromě toho mohou k únavě přispívat i některé léky. Konkrétně některé léky na krevní tlak, antihistaminika a diuretika vám mohou způsobit pocit únavy. Pokud jste začali užívat nový lék a krátce poté si všimli této únavy, nezapomeňte o tom informovat svého lékaře.

2. I když se cítíte příliš unavení, cvičte!

Když jste vyčerpaní, poslední věc, kterou chcete dělat, je cvičit. To je pochopitelné. Možná si říkáte: „Jak můžu cvičit, když jsem tak unavený?“ Mnoho studií však ukázalo, že fyzická aktivita ve skutečnosti zvyšuje energetickou hladinu vašeho těla.

Když cvičíte, vaše srdce, plíce a svaly fungují efektivněji. Jednoduše řečeno, je to jako zlepšit palivovou účinnost vozidla. To vám dodá více energie a vitality k zvládnutí úkolů vašeho dne. Navíc ti, kteří cvičí, často uvádějí vyšší úroveň sebevědomí.

3. Jóga je fantastické řešení

I když je jakákoli forma cvičení prospěšná, jóga je obzvláště účinná pro zvýšení energie. Britská studie zjistila, že lidé, kteří navštěvovali lekci jógy jednou týdně, uváděli po pouhých šesti týdnech zvýšenou duševní jasnost, energii a sebevědomí.

Nikdy není pozdě začít s jógou. Výzkumníci zjistili, že když jedinci ve věku 65 až 85 let praktikovali jógu po dobu šesti měsíců, zaznamenali zvýšenou spokojenost se životem a celkovou hladinu energie.

4. Pijete dostatek vody?

Dehydratace je primárním nepřítelem, který vám vysává energii. Když jste dehydratovaní, snižuje se vaše schopnost vykonávat fyzické úkoly. Výzkum ukazuje, že dehydratovaní sportovci mají potíže s dokončením silových cvičení. Jen si představte, jak velkou únavu může kvůli dehydrataci cítit někdo, kdo vykonává každodenní domácí práce.

Nejen to, ale dehydratace také zhoršuje vaše soustředění a koncentraci.

Jak poznáte, že pijete dostatek vody?

Existuje jednoduchý způsob, jak to zkontrolovat. Podívejte se na barvu moči.Pokud je vaše moč světle slámově žlutá, je to dobré znamení. Pokud je tmavší, je to známka toho, že potřebujete pít více vody.

5. Dostatečný spánek je nezbytný

Nedostatek spánku je hlavní příčinou denní únavy a zvyšuje riziko nehod. Řešení je jednoduché: Choďte spát dostatečně brzy, abyste si zajistili plný noční spánek.

Výzkum potvrzuje, že ti, kteří se dobře vyspí, se během dne cítí energičtější a méně unavení. Kvalitní spánek není jen řešením únavy, ale nabízí i významné zdravotní výhody. Dokonce se uvádí, že století lidé si obecně užívají lepšího spánku než průměrný člověk.

Pokud se vám v noci špatně usíná, zkuste si během dne krátce zdřímnout. I desetiminutové zdřímnutí stačí k obnovení energie. Vyhněte se však zdřímnutí déle než 30 minut, protože to může narušit vaši schopnost v noci usnout. Říká se, že pití kávy hned po krátkém zdřímnutí také poskytuje extra dávku energie.

6. Posilující účinek omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi prospěšné pro srdce, také pomáhají zvýšit bdělost. Podle italské studie vykazovali jedinci, kteří užívali kapsle s rybím olejem po dobu 21 dnů, rychlejší mentální reakce a hlásili pocit větší energie než dříve.

7. Pracujte podle svých biologických hodin

Někteří lidé cítí nával energie brzy ráno; říkáme jim „ranní skřivani“. Jiní zjišťují, že jejich energie vrcholí, když se den mění v noc; říkáme jim „noční sovy“.

Naše denní energetické vzorce jsou určeny strukturou mozku a genetikou. Tyto vzorce jsou známé jako cirkadiánní rytmy. Protože je obtížné tyto vzorce změnit, je lepší rozpoznat svůj vlastní přirozený rytmus a podle toho si plánovat úkoly. Nejnáročnější úkoly nebo ty, které vyžadují vysokou soustředěnost, si naplánujte na hodiny s nejvyšším příjmem energie.

8. Ztráta přebytečných kilogramů poskytuje masivní energetický nárůst

Ztráta nadváhy může poskytnout nepředstavitelný energetický náboj. I malé snížení tělesného tuku zlepšuje vaši náladu, vitalitu a kvalitu života. S rostoucí hmotností roste i fyzická únava. Jak hubnete, budete se cítit lehčí a energičtější.

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kontrolovat velikost porcí, jíst vyváženou stravu a zvýšit fyzickou aktivitu.

9. Jezte menší jídla, častěji

Některým lidem prospívá konzumace několika malých jídel během dne spíše než několika velkých. Konzumace menších jídel 5–6krát denně pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Při tomto způsobu stravování vybírejte potraviny obsahující celozrnné obiloviny a další komplexní sacharidy. Protože se tráví déle než rafinované sacharidy (jako je bílý chléb nebo těstoviny), zabraňují náhlým výkyvům a pádům hladiny cukru v krvi.

Nezapomeňte, že při zvyšování frekvence jídel sledujte velikost porcí, jinak můžete nechtěně přibrat na váze.