Jste neustále unavení? 9 způsobů, jak obnovit energii svého těla (Únava)

Cítíte se po dlouhém dni v práci vyčerpaní? Budíte se ráno s pocitem, že nemáte žádnou energii? Cítíte se někdy starší, než na kolik let jste? Toto je vlastně běžná stížnost mnoha lidí, kteří se blíží střednímu věku. Dobrou zprávou ale je, že existuje mnoho jednoduchých věcí, které můžeme udělat pro zvýšení hladiny energie. Některé z těchto věcí mohou dokonce pomoci kontrolovat proces stárnutí. Pojďme si tedy promluvit o tom, jak si doplnit energii , když se cítíte prázdní.

1. Nejprve zkontrolujte, zda nemáte jiná onemocnění.

Tento neustálý pocit únavy, neboli to, čemu říkáme „ únava“ , může být často příznakem jiného onemocnění. Například únava je hlavním příznakem onemocnění, jako je „cukrovka“ , „srdeční onemocnění“, „artritida“, „anémie“ , „ onemocnění štítné žlázy“ a „spánková apnoe“.

Podobně mohou tuto únavu způsobovat i některé léky, které užíváme. Zejména některé léky na vysoký krevní tlak, léky na alergie (antihistaminika) a léky, které odvádějí vodu z těla (diuretika), mohou způsobit únavu. Pokud se po zahájení užívání nového léku začnete cítit unavení, informujte o tom také svého lékaře.

2. I když se cítíte líní cvičit, cvičte!

Poslední věc, kterou chcete dělat, když jste unavení, je cvičení. Je to pravda. Možná si říkáte: „Jak můžu cvičit, když jsem tak unavený?“ Mnoho studií ale ukázalo, že fyzická aktivita, tedy cvičení, zvyšuje energetickou hladinu našeho těla.

Když cvičíme, naše srdce, plíce a svaly pracují efektivněji. Jednoduše řečeno, je to jako zvyšovat spotřebu paliva u vozidla.Pak budete mít více síly a energie k jakémukoli úkolu dne. Také se zvýší sebevědomí těch, kteří cvičí.

3. Jóga je perfektním řešením

Jakékoli cvičení je dobré, ale jóga je obzvláště užitečná pro zvýšení energie. V britské studii lidé, kteří absolvovali lekci jógy jednou týdně, uváděli po šesti týdnech zvýšenou duševní jasnost, energii a sebevědomí.

Nikdy není pozdě začít s jógou. Výzkumníci zjistili, že když lidé ve věku 65 až 85 let praktikovali jógu po dobu šesti měsíců, zvýšila se jejich spokojenost se životem a celková hladina energie.

4. Pijete dostatek vody?

Dehydratace je jedním z největších žroutů energie. Dehydratace může také snížit vaši schopnost vykonávat fyzické aktivity. Studie ukazují, že dehydratovaní sportovci mají těžší dokončit trénink s činkami. Představte si tedy, jak unavený se může cítit někdo, kdo vykonává jednoduché domácí práce, když je dehydratovaný.

Nejen to, dehydratace také snižuje naši pozornost a koncentraci.

Jak přesně poznáte, že pijete dostatek vody?

Existuje jednoduchý způsob, jak to udělat. Podívejte se na barvu své moči. Pokud je světle žlutá až slámově žlutá, je to dobré znamení. Pokud je ale tmavší, je to známka toho, že potřebujete pít více vody.

5. Dostatečný spánek je nezbytný.

Nedostatek spánku je hlavní příčinou denní únavy. Zvyšuje také riziko nehod. Řešení je jednoduché: jděte spát dostatečně brzy, abyste se dobře vyspali.

Výzkum ukázal, že lidé, kteří se dobře vyspí, se cítí během dne energičtější a méně unavení. Dobrý noční spánek není jen řešením únavy, ale má také důležité zdravotní přínosy. Uvádí se, že století lidé spí lépe než průměrný člověk.

Pokud se vám v noci náhle nedaří dobře spát, dejte si během dne krátké zdřímnutí. I krátké zdřímnutí, asi 10 minut, stačí k obnovení energie. Nezdřímněte si ale déle než 30 minut, protože to může narušit vaši schopnost v noci usnout. Říká se, že pití kávy po zdřímnutí vám může dodat ještě lepší energii.

6. Výhody rybího oleje (omega-3)

Omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi dobré pro srdce, také pomáhají zvyšovat bdělost našeho těla. Podle studie provedené v Itálii se u lidí, kteří užívali kapsle s rybím olejem po dobu 21 dnů, zvýšila doba mentálních reakcí. Také uvedli, že se cítili energičtěji než dříve.

7. Pracujte podle svých biologických hodin

Někteří lidé se cítí nejvíce plní energie ráno. Říkáme jim „ranní skřivani“. Existují i ​​jiní, kteří se cítí plní energie až pozdě ve dne a v noci. Říkáme jim „noční sovy“.

Tyto denní energetické vzorce v našem těle jsou určeny strukturou našeho mozku a geny. Říkáme jim cirkadiánní rytmy. Změna těchto vzorců je tedy trochu obtížná. Proto je lepší, než se ho snažit měnit, identifikovat přirozený rytmus svého těla a podle toho si naplánovat práci. Využívejte obtížné úkoly, úkoly, které vyžadují více pozornosti, když je vaše energie na vrcholu.

8. Ztráta přebytečných kilogramů vám dodá spoustu energie.

Ztráta nadváhy vám může dodat neuvěřitelný přísun energie. I malé snížení tělesného tuku může zlepšit vaši náladu, energii a kvalitu života. Když přiberete na váze, cítíte se unavenější. Když hubnete, cítíte se lehčí a vaše energie se zvyšuje.

Nejlepší cestou k hubnutí je kontrolovat velikost porcí, jíst vyváženou stravu a zvýšit fyzickou aktivitu.

9. Zvyšte počet jídel denně a snižte jejich množství.

Některým lidem může prospět konzumace několika malých jídel během dne. Konzumace pěti nebo šesti malých jídel denně místo jednoho velkého jídla může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Při tomto způsobu stravování vybírejte potraviny, které obsahují celozrnné obiloviny a další komplexní sacharidy . Ty se tráví déle než rafinované sacharidy (jako je chléb a těstoviny), což pomáhá předcházet náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi.

Ale pamatujte, že když tímto způsobem zvyšujete frekvenci jídla, musíte si dávat pozor na množství, které sníte najednou. Jinak můžete přibrat na váze.