Celé vaše tělo vynakládá mnoho obětí pro miminko ve vašem děloze. Je to úžasná věc. Ale věděli jste, že vám tělo někdy něco „krade“, aby uspokojilo potřeby dítěte? Nebojte se, to je přirozené. Jednoduše řečeno, vaše tělo si bere vápník potřebný k stavbě kostí vašeho dítěte z vašich vlastních kostí a dává ho vašemu dítěti. Abyste si tedy udrželi silné kosti a poskytli dítěti potřebnou výživu, musíte v tomto období rozhodně přijímat vápník navíc. Pojďme si o tom popovídat podrobněji.
Proč je tento vápník tak důležitý?
Vápník je esenciální minerál, který naše tělo potřebuje. Jeho význam se během těhotenství zdvojnásobuje.
- Pro vývoj dítěte: Vápník je nezbytný pro tvorbu silných kostí a zubů u vašeho dítěte. Nejen to, vápník je také potřebný pro srdeční tep dítěte, funkci nervového systému a vývoj svalů .
- Pro vaše zdraví: Pokud nemáte dostatek vápníku, vaše tělo použije vápník uložený v kostech k uspokojení potřeb dítěte. Pokud to bude pokračovat, budete v pozdějším věku vystavena zvýšenému riziku vzniku onemocnění způsobujících řídnutí kostí, jako je osteoporóza . Vápník navíc pomáhá udržovat správný krevní oběh a funkci svalů a zdraví nervového systému, který přenáší zprávy z mozku do zbytku těla.
Kolik vápníku potřebujete denně?
Naše tělo si vápník nedokáže samo vyrobit, proto ho musíme získávat z potravy nebo v případě potřeby z doplňků stravy předepsaných lékařem.
Obecně se doporučuje, aby těhotná matka denně přijímala alespoň 1 000 miligramů (1 000 mg) vápníku .
Toto množství se však může mírně lišit v závislosti na vašem věku a zdravotním stavu, proto je nejlepší se zeptat svého lékaře, jaké je pro vás správné dávkování vápníku.
Které potraviny mají nejvyšší obsah vápníku?
Naštěstí existuje mnoho potravin bohatých na vápník, které můžeme zařadit do svého každodenního jídelníčku. Mléčné výrobky jsou z nich nejdůležitější.
Dobrou představu o tom si můžete udělat z níže uvedené tabulky.
| Typ jídla | Velikost | Obsah vápníku (přibližný) |
|---|---|---|
| Jogurt (obyčejný nízkotučný jogurt) | 1 hrnek čočky (225 gramů) | 415 mg |
| Rybí konzervy (např. losos, sardinky - s mušlemi) | 85 gramů | 180–325 mg |
| Mléko (nepasterizované) | 1 sklenice (240 ml) | 300 mg |
| Sýr (např. čedar) | 40 gramů | 307 mg |
| Tofu | 1/2 šálku kleští | 253 mg |
| Tmavě zelená listová zelenina (např. kapusta, špenát) | 1 šálek uvařené | 90–100 mg |
| Potraviny obohacené vápníkem | (např. pomerančový džus, sójové mléko, snídaňové cereálie) | 100–1 000 mg (viz štítek) |
Co znamená „obohaceno vápníkem “?
To znamená, že vápník byl do jídla nebo nápoje uměle přidán. Například některé pomerančové džusy, sójová mléka a snídaňové cereálie jsou k dispozici v této formě. Přesné množství vápníku v produktu, který kupujete, zjistíte na etiketě.
Co byste měli vědět o doplňcích vápníku
Někdy může být obtížné získat správné množství vápníku pouze z potravy. Zejména...
- Pokud jste alergičtí na mléko a mléčné výrobky
- Pokud trpíte intolerancí laktózy
- Pokud jste vegan , tedy někdo, kdo nejí žádné živočišné produkty
V tomto případě vám lékař může doporučit vhodný doplněk vápníku.
Vyberte si typ, který vám vyhovuje.
Existují dva hlavní typy doplňků vápníku.
1. Uhličitan vápenatý: Je o něco levnější. Tělo ho však nejlépe vstřebává, když se užívá s jídlem. Pokud vám ho tedy lékař předepíše, nezapomeňte ho užívat s jídlem.
2. Citrát vápenatý: Lze jej užívat kdykoli, s jídlem nebo bez jídla.
Nejdůležitější je dodržovat typ a dávkování doporučené lékařem. Mnoho vápníkových tablet také obsahuje vitamín D. To je další výhoda, protože vitamín D pomáhá tělu snáze vstřebávat vápník.
Pouze 500 mg najednou!
To je velmi důležitý fakt, který mnoho lidí neví. Naše tělo dokáže najednou vstřebat pouze asi 500 mg vápníku. To znamená, že pokud užijete 1000mg pilulku najednou, část z něj může být zbytečně vyloučena.
Pokud je tedy vaše denní dávka 1000 mg, je nejúčinnější užít dvě tablety po 500 mg rozdělené do dvou dávek, jednu ráno a jednu večer. Požádejte o další rady svého lékaře.
Potřebujete vápník i během kojení?
Ano, samozřejmě. Vaše povinnosti nekončí po narození dítěte. Je důležité přijímat dostatek vápníku během celého kojení. Výzkum ukázal, že během kojení se může hustota kostí matky dočasně snížit o 3 % až 5 %, protože část vápníku se ztrácí prostřednictvím mléka.
Ale nebojte se. Pokud budete i nadále jíst potraviny bohaté na vápník a užívat doplňky stravy podle pokynů lékaře, vaše kosti se zotaví do 6 měsíců od ukončení kojení.
Buďme si také vědomi vedlejších účinků a rizik.
Přestože jsou doplňky vápníku obecně bezpečné, někteří lidé mohou pociťovat drobné vedlejší účinky.
- Nadýmání
- Plynový
- Zácpa
Pokud se vám to stane, zkuste užívat vápníkové tablety s jídlem. Nebo se poraďte se svým lékařem o přechodu na jiný typ nebo značku.
Také není dobré užívat příliš mnoho vápníku. Příliš mnoho vápníku může způsobit ledvinové kameny a narušit vstřebávání důležitých živin, jako je zinek a železo, tělem. Během těhotenství se nedoporučuje užívat více než 2 500 mg vápníku denně. Proto nikdy nezvyšujte příjem vápníku bez lékařské rady.
Vzkaz k odnesení domů
- Během těhotenství se snažte přijímat alespoň 1000 mg vápníku denně pro zdravé kosti vás i vašeho dítěte.
- Zařaďte do svého denního jídelníčku potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, jogurt, sýr, malé ryby s mušlemi a tmavě zelená listová zelenina.
- Pokud je obtížné zajistit potřebné množství pouze potravou, užívejte doplňky vápníku pouze na doporučení lékaře .
- Pokud užíváte doplněk vápníku, nepřekračujte dávku 500 mg najednou a dávku rozdělte na dvě nebo tři dávky během dne, abyste zajistili jeho správné vstřebávání tělem.
- Příjem vápníku by měl pokračovat i během kojení.
- Nikdy neužívejte více vápníku, než vám předepsal lékař. Pokud máte jakékoli obavy, poraďte se se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář