Když je nejtěžší snášet zármutek... Pojďme si promluvit o zármutku

Bolest , smutek a osamělost, které cítíme, když ztratíme někoho nebo něco velmi drahocenného v našem životě, se těžko vyjadřují slovy. Je to, jako by se v nás vytvořila obrovská prázdnota. Tomu jednoduše říkáme „smutek“. Je to velmi přirozená reakce. Všichni se s touto zkušeností vyrovnáváme různě. Pokud ale pochopíte své pocity, postaráte se o sebe a v případě potřeby požádáte o pomoc, můžete tuto bolest překonat.

Jaké jsou příčiny smutku?

Zármutek je způsob, jakým se vyrovnáváme se ztrátou v životě. Nejčastěji se jedná o úmrtí někoho blízkého, ale zármutek může být způsoben čímkoli, co v našich životech má velký vliv. Zamyslete se nad tím, takové věci ve vás mohou vyvolat smutek a pocit ohromení:

• Úmrtí vašeho přítele, člena rodiny, partnera nebo domácího mazlíčka.
• Rozpad manželství nebo blízkého přátelství.
• Loučení s domovem, provincií nebo komunitou, kde člověk žije.
• Konec zaměstnání nebo kariéry.
• Ztráta finanční stability.
• Neschopnost uskutečnit si sen nebo cíl v životě.
• Ztráta zdraví nebo rozvoj chronického onemocnění.
• Konec jejich mládí.
• Neschopnost mít děti.
• Ztráta života před vznikem invalidity nebo nemoci.
• Smutek, který se objevuje nad životem člověka, když se připravuje na svou smrt.

Existují různé druhy smutku?

Ano, zármutek lze rozdělit na různé typy v závislosti na tom, jak se s ním vyrovnáváme. Znalost této skutečnosti vám pomůže porozumět vašim pocitům.

Jakých je 5 hlavních fází smutku?

Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA) , psychiatričkaPodle Dr. Beth Kubler-Rossové procházíme při vyrovnávání se se ztrátou 5 hlavními fázemi. Nezapomeňte však, že ne každý prochází všemi těmito fázemi v daném pořadí. Někteří lidé mohou některé fáze přeskočit nebo se mohou střídat. To je zcela normální.

• 1. Popírání: Když se poprvé dozvíme o ztrátě, je normální si myslet: „To se nemůže dít“, „Tohle není skutečné.“ Jedná se o dočasný obranný mechanismus, který naše mysl používá, protože nezvládá náhlou bolest.
• 2. Hněv: Jak se pomalu vyrovnáváte s pravdou, začínáte pociťovat bolest ze ztráty. To vede k pocitům frustrace a bezmoci. Později se tyto pocity mění v hněv. Tento hněv může být namířen na jiné lidi, na Boha nebo na život obecně. Je také přirozené cítit hněv na osobu, která vás opustila.
• 3. Smlouvání: Během této fáze lidé neustále přemýšlejí o tom, co mohli udělat, aby se ztrátě vyhnuli. Často se jim honí hlavou myšlenky typu: „Kdybych to jen udělal…“ „Proč se to stalo?“. Někteří se dokonce snaží uzavřít dohody s Bohem.
• 4. Deprese: Když si začnete uvědomovat ztrátu a její dopad na váš život, cítíte velký smutek. V této fázi se mohou objevit příznaky jako nadměrný pláč, problémy se spánkem a ztráta chuti k jídlu. Můžete pociťovat těžký pocit u srdce, osamělost a lítost.
• 5. Přijetí: Toto je poslední fáze smutku. Zde přijímáte realitu ztráty. Uvědomujete si, že to nelze změnit. I když bolest stále přetrvává, jste schopni jít dál se svým životem.

Jak smutek ovlivňuje vaše tělo a mysl?

Ztráta je velkým stresorem pro mysl i tělo. To může vést k řadě fyzických i psychických symptomů.

Co je to „spouštěč smutku“?

To je velmi důležité. „Spouštěč“ je něco, co vám okamžitě připomene osobu nebo událost, kterou jste ztratili. Může to být cokoli, například píseň, vůně, místo, jídlo, zvláštní den. V takových chvílích můžete náhle pocítit velmi silné emoce, jako je smutek nebo hněv. To je normální.

Co lze udělat pro to, aby se z této situace dostalo?

Vyrovnat se se zármutkem je náročné. Existují však způsoby, jak si s tím pomoci. Pamatujte, že drogy, alkohol, přejídání nebo závislost na práci nejsou způsoby, jak uniknout bolesti. Jsou to jen dočasné úniky. Místo toho zkuste tyto věci:

• Dejte si čas: Zármutek je proces. Překonání ho vyžaduje čas. Přijměte své pocity.
• Mluvte s ostatními: Trávte čas s přáteli a rodinou. Nebuďte sami. Sdílejte, co máte na mysli.
• Pečujte o sebe: cvičte dobře, jezte výživné potraviny a dopřejte si dostatek spánku.
• Vraťte se k věcem, které máte rádi: Znovuobjevte koníčky, které vám přinášely radost.
• Přidejte se do podpůrné skupiny: Rozhovor s ostatními, kteří truchlí stejně jako vy, vám může pomoci cítit se méně osamělí.

Jak můžete pomoci někomu, kdo truchlí?

Pokud váš přítel nebo příbuzný prochází podobným zármutkem, můžete mu pomoci.

• Buďte s nimi: Zeptejte se jich, co potřebují. Je to rozhovor, procházka nebo nějaká jiná pomoc? Podpořte je vším, co potřebují.
• Praktická pomoc: I malá pomoc, jako je doručení věcí do obchodu, příprava jídla nebo vyzvednutí dětí ze školy, může někdy znamenat velký rozdíl.
• Buďte dobrým posluchačem: Nechte je mluvit. Poslouchejte více, než mluvíte.
• Nepodceňujte jejich ztrátu: Nikdy neříkejte věci jako: „Není to tak velký problém“ nebo „Zapomeň na to a jdi dál.“
• Neříkejte kolem sebe pozitivní věci jako „Jde to dobře“, „Je teď na tom lépe“ atd., to může být neuctivé k jejich pocitům. Dovolte jim upřímně truchlit. Je to nezbytná součást procesu uzdravování.