Čekáte miminko ? Nebo už máte malé v děloze? Se vším tím vzrušením z rostoucího bříška může být pomyšlení na vaši váhu trochu ohromující. Možná si říkáte: „Ach, teď nemám čas na to myslet.“ Ale pojďme si o tom na chvíli promluvit. Protože je to velmi důležitá věc jak pro vás, tak pro vaše dítě.
Proč je důležité udržovat si zdravou váhu před otěhotněním?
Jednoduše řečeno, dosažení zdravé hmotnosti před otěhotněním vám může pomoci vyhnout se řadě komplikací. Zdravá hmotnost a životní styl nejen usnadní otěhotnění, ale také vám pomohou zůstat zdravé během těhotenství i po něm.
Smutné ale je, že dnes mnoho žen otěhotní s nadváhou. To znamená, že jsou obézní. Otěhotnění s nadváhou může představovat určitá rizika jak pro matku, tak pro dítě.
Pamatujte, že zdravý začátek je základem zdravé cesty. Proto je velmi důležité myslet na své zdraví ještě před otěhotněním.
Nyní se podívejme, jaká jsou tato rizika.
| Kdo je ohrožen? | Možná rizika |
|---|---|
| Mámě |
|
| Pro miminko |
|
Zhubnout je taky velká věc!
Tato rizika vás mohou děsit, ale nechcete si stanovovat příliš vysoké cíle v oblasti hubnutí. I když nedosáhnete hmotnosti doporučené lékařem , i jen malé přiblížení se k této váze může mít velký vliv.
Pokud se vám podaří zhubnout 5 % až 10 % své tělesné hmotnosti před otěhotněním, určitě vám to hodně pomůže.
Představte si, že vážíte 80 kilo. Pak 5 % znamená pouze 4 kila. Zamyslete se nad tím, kolik pro vás a vaše dítě znamená i takové malé zhubnutí.
Pokud už jsem těhotná, co mám dělat?
Dobře, takže pokud už jste těhotná, nebojte se zeptat se sama sebe: „Co mám teď dělat?“ Teď rozhodně není čas omezovat se ve stravě a hubnout. To by mohlo vaše dítě připravit o živiny, které potřebuje.
Místo toho byste se měla zaměřit na zdravé těhotenství, což znamená denně cvičit a kontrolovat přibírání na váze.
Obecně by žena, která měla před otěhotněním nadváhu, měla během těhotenství přibrat 7 až 11,5 kilogramu. U obézní ženy by se toto množství mělo pohybovat mezi 5 a 9 kilogramy.
Ale pamatujte si toto: Toto jsou pouze průměry. Zeptejte se svého lékaře na správné množství přírůstku hmotnosti pro vás.
4 věci, které je třeba dodržovat pro zdravé těhotenství
I když máte trochu nadváhu, můžete mít zdravé těhotenství, pokud budete dodržovat tyto jednoduché, ale velmi důležité tipy.
| Skutečnost | Popis |
|---|---|
| 1. Nemusíte „jíst za dva“! | Toto je častý omyl. I těhotná žena se zdravou váhou potřebuje denně jen asi 300 kalorií navíc. To znamená, že nemusíte zdvojnásobovat svůj obvyklý příjem! Zeptejte se svého lékaře na přesný počet kalorií, které potřebujete. |
| 2. Dávejte si pozor na to, co jíte. | Vaše dítě získává živiny z jídla, které jíte. Jezte proto výživné potraviny. Vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny (ryby, vejce, cizrnu, hrášek) a zdravé tuky (polynenasycené tuky). Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru, jednoduchých sacharidů (jako je bílý chléb a housky z mouky) a nasycených/trans-tuků (co nejvíce). |
| 3. Pijte hodně vody. | Měli byste vypít asi 2,5 - 3 litry vody denně. Během těhotenství se zvyšuje objem krve. To může vést k rychlé dehydrataci, závratím a pocitu točení hlavy. Proto je nezbytné pít dostatek vody. |
| 4. Nezapomeňte cvičit. | Věnujte se mírné fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně. Chůze, tanec a plavání jsou dobré. Zejména plavání může pomoci zmírnit stres a cítit se mnohem lehčí. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se však poraďte se svým lékařem. |
Vzkaz k odnesení domů
- Pokud plánujete těhotenství, snažte se co nejvíce dosáhnout zdravé hmotnosti. Dobrým nápadem je také trochu zhubnout.
- Pokud již jste těhotná, nesnažte se zhubnout. Místo toho se snažte zdravým způsobem zvládat přibírání na váze.
- Vždy se poraďte se svým lékařem o své váze, stravě a cvičení.
- Není třeba „jíst za dva“. Důležité není množství, ale nutriční hodnota jídla, které jíte.
- Denní cvičení a pití dostatečného množství vody jsou velmi důležité pro vás i vaše milované dítě v děloze.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář