Stává se vám někdy, že najednou zapomenete nějaké velmi běžné slovo? Nebo se vám při plnění důležitého úkolu najednou stane, že ztratíte soustředění a zapomenete, co jste dělali? Napadlo vás někdy, že důvodem těchto věcí může být nadměrný psychický stres ve vašem uspěchaném životě, tedy ten stres, který všichni známe? Dnes si povíme o tomto velmi důležitém tématu.
Measuring stress
Check your stress levels
Jaký je vztah mezi stresem a kognitivními schopnostmi?
Nejprve se podívejme, co je tato takzvaná kognitivní schopnost. Jednoduše řečeno, jedná se o schopnost našeho mozku myslet, uvažovat, řešit problémy, plánovat, učit se novým věcem a soustředit se. Je to jako hlavní operační systém v našem mozku.
Nedávná rozsáhlá studie odhalila něco velmi děsivého. Lidé, kteří žijí dlouhodobě s vysokou úrovní stresu, mají o 37 % vyšší riziko vzniku kognitivního poklesu . Toto zjištění bylo provedeno po zohlednění dalších nezdravých návyků, jako je kouření. To znamená, že tento efekt je přímo způsoben stresem.
Jen si pomyslete, stres vám může nejen způsobit bolesti hlavy , ale také může postupně snižovat vaši schopnost myslet a pamatovat si.
Obecně víme, že stres může vést k fyzickým onemocněním, jako je mrtvice. Tento nový výzkum však naznačuje něco ještě hlubšího. Naznačuje, že stres přímo poškozuje fungování našeho mozku.
Nejde jen o ztrátu paměti – je to nebezpečný začarovaný kruh!
Odborníci tuto situaci popisují jako „začarovaný kruh“. Tedy sérii událostí, které jsou vzájemně propojené a situaci zhoršují. Představte si to takto.
1. Zažíváte stres : problém v práci, rodinný problém, finanční problém... může to být cokoli.
2. Z mozku se uvolňují hormony: V reakci na tento tlak mozek uvolňuje stresové hormony.
3. Je narušena funkce „manažera“ mozku: Tyto hormony jdou přímo do přední části našeho mozku, prefrontální kůry, a ovlivňují ji. Ta je jako „hlavní výkonný ředitel“ našeho mozku. Zde se odehrávají všechny důležité funkce plánování, rozhodování, ovládání emocí a soustředění. Když přijde stres, tato část přestane správně fungovat.
4. Okamžité výsledky: Najednou se stanete nesoustředěnými, zapomínáte i na ty nejmenší věci,Pozornost je rozptýlená.
5. Dlouhodobé poškození: Když k tomu dochází nepřetržitě, tj. v důsledku chronického stresu , šedá hmota v této čelní části mozku začíná mizet, což znamená, že mozkové buňky začínají odumírat.
6. Nejnebezpečnější část začarovaného kruhu: Smutné je, že tato část mozku, která se poškozuje, je ta, která vám říká: „Jsem teď ve stresu, potřebuji pomoc, potřebuji se uklidnit.“
Jednoduše řečeno, je to jako poškodit brzdový systém vašeho auta a zároveň se rozsvítit kontrolka brzd. Problém sice existuje, ale systém, který vám pomáhá problém pochopit a najít řešení, je deaktivován. Proto je s rostoucím stresem ještě těžší ho kontrolovat .
| Vliv tlaku | Jak se cítíš? |
|---|---|
| Okamžitý účinek | Nedokážu se soustředit na jedno místo. Zlobím se kvůli maličkostem. Zapomínám slova. Mám problém se rozhodovat. |
| Dlouhodobý účinek | Důležité části mozku (šedá hmota) se zmenšují. Paměť může být trvale narušena. Zvyšuje se riziko onemocnění, jako je demence. |
| Začarovaný kruh | Schopnost ovládat stres postupně mizí a je těžké si uvědomit, že mají problém. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Je to něco, čemu se nedá zabránit? Rozhodně ne!
Možná se po přečtení tohoto budete cítit vyděšeně. Ale tady je ta nejlepší zpráva.Stres je modifikovatelný faktor, což znamená, že ho můžeme změnit nebo ovládat. To znamená, že můžeme situaci zvrátit nebo zabránit jejímu zhoršení.
Co bychom měli dělat?
1. Uznání: První věcí je přiznat si: „Jsem ve stresu.“ Věnujte pozornost příznakům, jako je únava, nespavost, častá podrážděnost a zapomínání všeho.
2. Mluvte: Nenechávejte si problémy dusit v sobě. Promluvte si o tom s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Je to skvělý způsob, jak si ulevit od zátěže, která vám tíží mysl.
3. Odpočinek a spánek: Je nezbytné dobře spát 7–8 hodin denně. Také si mezi prací dejte krátkou pauzu. Dělejte něco, co vás baví – poslechněte si písničku, přečtěte si knihu, projděte se na zahradě.
4. Cvičení: Každý den věnujte alespoň 30 minut cvičení, při kterém se zapotíte. Může to být chůze, běh nebo plavání. Cvičení snižuje stresové hormony a produkuje endorfiny, což jsou hormony, které vás činí šťastnými.
5. Meditace a dechová cvičení: Procvičování hlubokého dýchání po dobu 10–15 minut denně může být velmi uklidňující.
Nejdůležitější je, že pokud je pro vás obtížné tento stres zvládat sami, nikdy se nestyďte ani neostýchejte promluvit si o tom s lékařem. Duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické a měli bychom si ho vážit. Žádost o pomoc není slabost, je to síla.
Váš mozek je vaším nejcennějším aktivem. Je na vás, abyste ho ochránili před zničením stresem.
Vzkaz k odnesení domů
- Stres není jen pocit ve vaší mysli. Může fyzicky poškodit váš mozek.
- Nadměrný stres přímo zhoršuje vaši paměť, schopnost myšlení, učení a pozornost.
- Toto je „začarovaný kruh“. To znamená, že stres poškozuje právě tu část mozku, která pomáhá stres kontrolovat.
- Dobrou zprávou je, že stres je něco, co můžeme změnit. Lze ho zvládat cvičením, dobrým spánkem, relaxací a rozhovorem s ostatními.
- Pokud je pro vás obtížné se s tím vyrovnat sami, nikdy neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Je to nejlepší rozhodnutí, které můžete pro své zdraví udělat.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.