Život může být občas náročný. Kolik věcí se může stát, které nedokážeme ovlivnit? Vypořádat se s mnoha emocemi , které se nám v těchto těžkých časech vybavují, není snadné. Ale je tu dobrá zpráva. Když se cítíme mimo kontrolu, zahlceni a frustrováni, existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom si pomohli být laskavější. Když si začneme odpouštět a chovat se k sobě s laskavostí, je méně pravděpodobné, že tyto obtížné emoce budou mít významný dopad na naši duševní pohodu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Co to doopravdy znamená být k sobě laskavý?
„Buď k sobě laskavý“ může znít trochu zvláštně. Ale je to velmi jednoduchá a mocná věc. Jednoduše řečeno, znamená to chovat se k sobě stejně, jako byste se chovali ke svému nejlepšímu příteli. Nadáš svému příteli, když má problém? Ne, nehubuješ. Mluvíš s ním laskavě a pomáháš mu cítit se lépe. Tomu říkáme sebelaskavost, když totéž děláš sám sobě.
Pokud máte ve zvyku neustále na sobě hledat chyby a na všechno se dívat negativně, může být těžké i jen pomyslet na to, že byste k sobě byli laskaví. Když se z toho snažíte udělat zvyk, může to být trapné a jako byste dělali něco špatně. Ale když si vzpomenete, jaké to je být laskavý k ostatním, bude snazší být laskavý i k sobě.
Má čtyři hlavní charakteristiky. Podívejme se, jaké to jsou.
| Charakteristickým znakem laskavosti | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Mluvíš k sobě laskavě | Místo abyste se obviňovali nebo kritizovali, mluvte s láskou a porozuměním. Místo abyste říkali: „Je mi to jedno,“ myslete si: „To je v pořádku, je to těžké, snažím se.“ |
| Pochopení, že bolest je společná všem | Pochopte, že smutek, bolest a chyby nejsou něco, co se děje jen vám, ale něco, co prožívá každý jako lidská bytost. Místo abyste se divili: „Proč se to děje zrovna mně?“, přijměte, že „tohle je součást života“. |
| Jasné vidění emocí | Jde o to vidět pocity, které k vám přicházejí, jako je smutek nebo hněv, takové, jaké jsou, aniž byste je potlačovali nebo je zveličovali, než by měly být. Jde o to vidět je takové, jaké jsou, a říct si: „Dobře, právě teď jsem smutný/naštvaný.“ |
| Udržování realistických očekávání | Aniž byste se snažili být neustále stoprocentně dokonalí, buďte realističtí v tom, co se od vás v daném okamžiku dá očekávat. |
Několik jednoduchých způsobů, jak si procvičit laskavost k sobě samým
Dobře, podívejme se, jak to můžeme začlenit do našeho každodenního života. Toto jsou jednoduché věci, které můžete začít dělat ještě dnes.
1. Čelte svým těžkým pocitům.
Je těžké být se svými pocity o samotě a někdy se to může zdát nepřirozené. Často používáme sociální média , televizi nebo jiné aktivity, abychom se od nich vyhnuli, když jsme smutní nebo naštvaní. Ale přestaňte se snažit vyhýbat svým těžkým pocitům a zkuste se jim postavit čelem. Tyto pocity nás ve skutečnosti mohou hodně naučit. Když je přestanete označovat jako „špatný pocit“, pochopíte to.
2. Dělejte věci, které máte rádi.
Bez ohledu na to, jak moc se vyčítáte, existují aktivity, které můžete dělat, abyste k sobě byli laskaví. Zamyslete se nad malými věcmi, které už pro sebe děláte. Možná je to poslech dobré písničky, čtení knihy, tanec, zavolání blízkému příteli, hraní karambolu s rodinou nebo příprava šálku dobrého zázvorového čaje. Nemusí to být něco velkého jako meditace. Najděte si něco, co vám přináší radost, a snažte se to dělat často.
3. Upřednostňujte věci, kterých si ceníte.
Naše životy se s pandemií COVID-19 hodně změnily. Někteří přišli o práci, někteří o své blízké. Po takových výzvách a tragédiích se může změnit i náš pohled na životní hodnoty. Například pro vás může být důležité finančně podporovat rodinu, ale to nemůžete dělat, když přijdete o práci. Můžete však být psychicky silní, být milující a podporovat je. To je také velká laskavost a péče o sebe.
4. Zůstaňte v přítomném okamžiku (Uzemněte se)
Když se cítíte vyděšeně, úzkostlivě nebo nepatřičně, podívejte se na své nohy. Vnímejte, jak pevně stojí na zemi, a vnímejte oporu, kterou od země dostáváte. Soustřeďte svou pozornost na přítomný okamžik. Pak se zbavíte zbytečných myšlenek, které vám probíhají hlavou, a vaše mysl bude jasná a klidná.
Místo boje s myšlenkami se můžete soustředit na to, kde se vaše tělo nachází, což může vaší mysli přinést velkou úlevu.
5. Dopřejte si odměnu pro všechna pět smyslů
, , . . , , . , . .
6. Obejměte se.
, , . , . , . (Cortisol) .
7. Buďte spokojeni s tím, co máte (Procvičujte si vděčnost)
, . . , , " " .
Vzkaz k odnesení domů
- Obviňování a kritizování sebe sama jen poškodí vaše duševní zdraví. Naučte se proto být svým nejlepším přítelem.
- Bolest , smutek a chyby jsou součástí života. Nejste jediný, kdo jim čelí.
- Nemusíte dělat velké věci, abyste k sobě začali být laskaví. Začněte tím, že uděláte něco malého, co vás baví, a tím, že budete spokojení s tím, co máte.
- Když se objeví těžké emoce, místo abyste před nimi utíkali, strávte s nimi chvíli a pokuste se jim porozumět.
- Pokud se s těmito pocity stále potýkáte sami, nebojte se požádat o pomoc. Promluvte si o svých pocitech důvěrně se svým lékařem .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.