Přemýšlíte o věcech příliš mnoho? (Nadměrné starosti) Pojďme zjistit, jak to ovlivňuje tělo

Říkáte si někdy: „Kdybych o tom jen trochu víc přemýšlel, kdybych si dělal trochu víc starostí, možná by se dalo téhle špatné věci zabránit?“ Pravdou ale je, že přílišné přemýšlení o věcech, což je to, co se týká starostí, může mít na naše tělo nepředstavitelné účinky. Když to překročí hranici, může to vést k nadměrným starostem, což je to, co úzkost je, a může nám to ve skutečnosti způsobit fyzické onemocnění.

Co vlastně znamená přehnané přemýšlení?

Jednoduše řečeno, obavy jsou pocit nepříjemného nebo nadměrného znepokojení nad nějakou situací či problémem. Když se tento pocit stane nadměrným, vaše mysl i tělo se přepnou do režimu, protože neustále přemýšlíte o tom, „co kdyby?“.

V takových chvílích se můžete cítit extrémně úzkostně, dokonce i panicky, a to i během dne. Mnoho lidí, kteří si neustále dělají starosti, říká, že mají prostě pocit, že se jim stane něco špatného, ​​nebo že mají nerealistický strach z toho, co by se mohlo stát. Tento strach jejich úzkost jen zvyšuje. Tito lidé, kteří jsou přecitlivělí na své okolí a kritiku ostatních, mají tendenci vnímat cokoli a každého jako hrozbu.

Tyto chronické starosti mohou ovlivnit váš každodenní život natolik, že mohou narušit vaši chuť k jídlu, životní styl, vztahy, spánek a dokonce i pracovní výkon . Mnoho lidí, kteří si dělají nadměrné starosti, se uchyluje k nezdravým návykům, jako je přejídání, kouření, pití alkoholu a užívání drog , aby si zmírnili úzkost.

Co je to úzkost, tedy úzkost?

Úzkost je ve skutečnosti normální reakcí na stres. Pokud však přetrvává, může být důsledkem zdravotního stavu, jako je „(generalizovaná úzkostná porucha)“, „(panická porucha)“ nebo „(sociální úzkost)“.

Zamyslete se nad tím, stresující událost, jako je zkouška nebo pracovní pohovor, může v komkoli vyvolat trochu úzkosti. Někdy je tato malá úzkost dobrá. Pomáhá vám připravit se na nadcházející situaci. Například pokud se připravujete na pracovní pohovor a máte trochu úzkosti, budete si pozici více prostudovat a snažit se prezentovat profesionálněji, že? Také obavy ze zkoušky vám mohou pomoci lépe se učit a lépe se připravit.

Tato nadměrná starost nebo přetrvávající strach je škodlivý, protože se stává tak iracionálním, že nedokážete jasně myslet, nemůžete přemýšlet o realitě. Lidé s vysokou úzkostí se jen těžko svých obav zbavují. Když se tak stane, začnou pociťovat fyzické příznaky.

Spouští nadměrná úzkost stresovou reakci těla?

Stres je způsoben požadavky a tlaky, kterým čelíme každý den. Věci, jako jsou dlouhé fronty v supermarketu, dopravní zácpy během dopravní špičky, neustále zvonící telefon nebo chronické onemocnění, to vše může způsobovat každodenní stres. Když máte vysoké obavy a úzkost, je pravděpodobnější, že se aktivuje stresová reakce vašeho těla.

Tato stresová reakce má dvě části. První je rozpoznání výzvy. Druhou je automatická fyzická reakce známá jako „ bojuj, nebo uteč “. Ta uvolňuje do těla velké množství hormonu adrenalinu, což ho uvádí do stavu pohotovosti.

V minulosti tato reakce „bojuj, nebo uteč“ chránila naše předky před hrozbami, jako jsou divoká zvířata. I když se dnes s divokými zvířaty nesetkáváme, hrozby stále existují. Přicházejí v podobě problematického člověka v práci, plačícího dítěte nebo hádky s milovanou osobou.

Může vás nadměrné přemýšlení opravdu znechutit?

Ano, rozhodně může. Chronické starosti a emoční stres mohou vést k řadě zdravotních problémů. Problém je v tom, že tuto reakci „bojuj, nebo uteč“ vyvolávají nadměrné starosti na denní bázi.

Tato reakce způsobuje, že nervový systém těla uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol . Tyto hormony mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a triglyceridů, což jsou tuky, které tělo může využít jako palivo. Tyto hormony také způsobují různé fyzické reakce.

Pokud se nadměrné starosti a úzkost neléčí, mohou vést k depresi a dokonce i k sebevražedným myšlenkám .

Důležité je, že ačkoli se tyto účinky objevují v reakci na stres, je to způsob, jakým se se stresem vypořádáváte, co určuje, zda skutečně onemocníte, či nikoli. To znamená, že vás onemocní nedělá samotný stres. Spíše je to způsob, jakým reakce, jako například nadměrné obavy, ovlivňují různé systémy v našem těle. Dobrou zprávou však je, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro to, abyste změnili způsob, jakým reagujete.

Co můžeme udělat pro to, abychom tuto situaci ovládli?

I když je vaše tělo v nerovnováze kvůli nadměrné úzkosti, máte několik možností, jak obnovit harmonii mezi myslí, tělem a duchem.

• Navštivte svého lékaře: Nejprve se poraďte se svým praktickým lékařem. Nechte se kompletně fyzicky vyšetřit a ujistěte se, že vaše úzkost není způsobena jiným zdravotním problémem. V případě potřeby vám lékař může předepsat léky, jako jsou anxiolytika nebo antidepresiva, které vám pomohou zvládat úzkost a obavy.

• Cvičte denně: Se souhlasem lékaře začněte s pravidelným cvičebním programem. Chemické látky produkované během mírného cvičení jsou mimořádně prospěšné pro zlepšení fungování imunitního systému.

• Jezte zdravou a vyváženou stravu: Stres a úzkost mohou způsobit, že někteří lidé jedí méně, jiní se přejídají nebo jedí nezdravé potraviny. Když se vám napadne lednička, zamyslete se nad svým zdravím.

• Ovládejte příjem kofeinu: Protože kofein stimuluje nervový systém, může vyvolat uvolňování hormonu adrenalinu, což ve vás vyvolává nervozitu.

• Buďte si vědomi svých starostí: Vyhraďte si každý den 15 minut na přemýšlení o svých problémech a obavách. Pak si slibte, že se jich zbavíte, až těch 15 minut uplyne. Někteří lidé nosí gumičku a „zastrčí“ ji, když začnou mít znepokojivé myšlenky. Udělejte vše pro to, abyste si připomněli, abyste na ně přestali myslet.

• Procvičujte si relaxační techniky: Relaxační techniky mohou aktivovat opak reakce „bojuj nebo uteč“, tedy „relaxační reakci“. Ty mohou výrazně snížit úzkost a stres. Patří mezi ně hluboké dýchání, meditace, poslech uklidňující hudby a aktivity jako jóga a taiči.

• Udržujte si dobrou sociální síť: Osamělost nebo sociální izolace může ztěžovat zvládání stresu. Výzkum ukázal, že lidé s dobrou sítí přátel žijí déle a je u nich menší pravděpodobnost vzniku nejrůznějších nemocí.

• Promluvte si s profesionálním poradcem: Psychologické poradenství vám může pomoci vyvinout vhodné strategie pro řešení problémů, které vám způsobují velké trápení. Terapeut vám může navrhnout způsoby, jak se změnit, ale změny musíte provést sami. Terapie bude úspěšná pouze tehdy, když se budete chtít uzdravit.