Také o věcech příliš přemýšlíte? (Úzkost) Pojďme zjistit, jak to ovlivňuje vaše tělo.

Přemýšlíte často příliš mnoho i o těch nejmenších věcech? Běží vám hlavou myšlenky jako „Co když se to stane?“, „Zajímalo by mě, co si asi myslel“, „Co když tuhle práci nedokážu dělat pořádně...“? Možná si říkáte: „Když na to jen budu myslet a dělat si s tím starosti, budu schopen zabránit něčemu špatnému.“ Pravdou ale je, že přílišné přemýšlení nebo přílišné starosti mohou mít na vaše tělo nepředstavitelné účinky. Když se tyto starosti stanou přílišnými, mohou se rozvinout v úzkost a dokonce vám způsobit fyzické onemocnění.

Co to vlastně znamená přemýšlet?

Jednoduše řečeno, „znepokojení“ je pocit neklidu a zbytečné úzkosti z problému nebo situace. Když se tento pocit stane nadměrným, vaše mysl i tělo začnou fungovat neustále. Jediná myšlenka, která vám probíhá hlavou, je „Co se stane?“.

Když se nadměrně trápíte, můžete pociťovat úzkost i během dne, někdy dokonce paniku. Mnoho lidí, kteří si neustále dělají starosti, říká, že mají prostě pocit, že „se stane něco špatného“. Tento nerealistický strach jejich úzkost jen zvyšuje. Tito lidé, kteří jsou přecitlivělí na své okolí a na kritiku ostatních, mohou vnímat cokoli a kohokoli jako hrozbu pro sebe.

Lidé, kteří si tímto způsobem dělají nadměrné starosti, se často obracejí k nesprávným věcem, aby si ulevili od úzkosti. Například je u nich větší pravděpodobnost, že se stanou závislými na věcech, jako je přejídání, kouření, alkohol a užívání drog.

Mohlo by se jednat o úzkostný stav?

Úzkost je ve skutečnosti normální reakcí na stres. Pokud však tato úzkost přetrvává, může být důsledkem zdravotního stavu, jako je generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha nebo sociální úzkost.

Představte si, že vás čeká důležitá zkouška nebo pracovní pohovor. Je normální, že v tu chvíli cítíte trochu nervózní a vyděšené. Ve skutečnosti je někdy tato malá starost dobrá. Pomáhá vám lépe se připravit na nadcházející událost. Například pokud jdete na pracovní pohovor, když jste trochu nervózní, důkladně si prostudujete pozici a společnost. Pak se k tomu můžete postavit profesionálněji.Může dát.

Lidé, kteří si dělají nadměrné starosti, však reagují na stresové situace velmi rychle a velmi prudce. I pouhé pomyšlení na danou situaci jim může způsobit velký stres a nepohodlí. Tato úzkost se stává škodlivou, když se stane tak iracionální, že nedokážete ani přemýšlet o realitě nebo jasně myslet.

„Reakce „boj nebo útěk“

Naše tělo má skvělý mechanismus, jak reagovat na stres. Tomu říkáme „reakce boje nebo útěku“. Jednoduše řečeno, je to automatický proces, který připravuje tělo na to, aby čelilo nebezpečí.

Představte si, že když naši předkové byli v lese a najednou narazili na tygra. V tu chvíli se jejich tělo okamžitě připravilo, buď k boji se zvířetem, nebo k co nejrychlejšímu útěku. Aby si tělo zajistilo potřebnou energii, vylučovalo hormony jako „adrenalin“ a uvádělo celé tělo do pohotovosti.

I když se v dnešní době s tygry nesetkáváme, existuje spousta dalších typů „nebezpečí“. Například šéf, který nás v kanceláři neustále kárá, dopravní zácpy ráno a večer, telefon, který neustále zvoní, a dokonce i malá hádka doma, to vše můžeme vnímat jako nebezpečí pro naše tělo. Pokud jste někdo, kdo se neustále stresuje i kvůli těm nejmenším věcem, začne se u vás neustále projevovat tato reakce „bojuj, nebo uteč“.

Může vás neustálé starosti opravdu znechutit?

Ano, rozhodně může. Chronické starosti a stres mohou vést k řadě zdravotních problémů. Problém začíná každodenní aktivací reakce „bojuj, nebo uteč“, o které jsme mluvili.

Tato reakce způsobuje, že nervový systém těla uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol. Tyto hormony zvyšují hladinu cukru v krvi a triglyceridů, což tělu poskytuje rychlý přísun energie. Pokud však tuto extra energii nevyužijeme k fyzické aktivitě, jako je běh, začnou mít tyto hormony negativní vliv na tělo.

Níže uvedená tabulka uvádí některé z okamžitých fyzických příznaků, které se v důsledku toho mohou objevit.

Pokud tento stav přetrvává bez léčby, může vést k závažnějším zdravotním problémům .

Dobrou zprávou je, že tento stav můžete kontrolovat provedením několika jednoduchých změn ve svém životním stylu.

Co můžeme udělat, abychom se z této situace dostali?

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro obnovení rovnováhy mezi myslí, tělem a duchem.

• Navštivte svého lékaře: První věc, kterou byste měli udělat, je navštívit svého praktického lékaře. Provede kompletní fyzikální vyšetření, aby se ujistil, že vaše úzkost není způsobena jiným zdravotním problémem. V případě potřeby vám lékař může předepsat léky, jako jsou anxiolytika nebo antidepresiva, které vám pomohou zvládat úzkost.

• Cvičte denně: Se souhlasem lékaře začněte s denním cvičebním programem. Chemické látky produkované v těle během mírného cvičení jsou mimořádně prospěšné pro zlepšení fungování imunitního systému. Cvičení je také skvělý způsob, jak trénovat tělo, aby se vyrovnalo se stresem.

• Jezte zdravou a vyváženou stravu: Když jsou ve stresu a úzkosti, někteří lidé jedí méně, jiní více a další jedí nezdravé potraviny. Než sáhnete po lednici, když cítíte úzkost, dvakrát si rozmyslete své zdraví.

• Omezte příjem kofeinu: Kofein , který se nachází v čaji a kávě, stimuluje nervový systém. To může způsobit uvolňování adrenalinu, což ve vás vyvolává větší úzkost.

• Buďte si vědomi svých starostí: Věnujte 15 minut denně přemýšlení o každém problému nebo strachu, který vám leží na mysli. Ale až těch 15 minut uplyne, slibte si, že se těchto myšlenek zbavíte. Někteří lidé nosí na zápěstí gumičku a „zastrčí“ ji, když cítí úzkost, jako připomínku, že se mají myšlenky zbavit.

• Naučte se relaxovat: Aktivity jako meditace, hluboké dýchání, poslech uklidňující hudby, jóga a taiči mohou pomoci působit proti reakci těla „bojuj, nebo uteč“. Při pravidelném procvičování mohou pomoci snížit negativní účinky stresu.

• Udržujte si dobré sociální vztahy: Osamělost a sociální izolace ztěžují zvládání stresu. Lidé, kteří rádi tráví čas s dobrými přáteli a rodinou, trpí méně nemocemi a žijí déle.

• Promluvte si s profesionálním poradcem: Psychologické poradenství vám může pomoci identifikovat myšlenkové vzorce, které vám způsobují tolik trápení, a vyvinout vhodné strategie zvládání. Poradce vám může navrhnout způsoby, jak vám pomoci. Ale vy jste ten, kdo se musí změnit. Léčba bude úspěšná pouze tehdy, když budete tvrdě pracovat na zlepšení svého stavu.