Zasekává se vám pozornost na jedné věci? Pojďme si promluvit o hyperfokusu!

Už jste se někdy cítili podobně? Když se do něčeho pustíte, obzvlášť do něčeho, co milujete, tak se do toho ponoříte, že si ani nevšimnete, co se kolem vás děje, kolik je hodin nebo jestli někdo mluví. Je to, jako byste zapomněli na celý svět. Jsou chvíle, kdy zapomenete jíst, pít vodu nebo dokonce jít na důležitou schůzku. Tomu v medicíně říkáme hyperfokus .

Jednoduše řečeno, co je tohle hyperfokus?

Hyperfokus je akt, kdy věnujete pozornost něčemu velmi intenzivně, hluboce a po dlouhou dobu. Může to být tak intenzivní, že kolem sebe necítíte nic jiného. Máte pocit, že jediná věc na světě, která vám zbývá, jste vy a to, co děláte.

Lékaři tento stav často pozorují u lidí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) . Ačkoli není oficiálně klasifikován jako příznak ADHD, existuje mezi nimi silná souvislost. Některé studie zjistily, že mozková aktivita lidí s ADHD se může lišit od mozkové aktivity normálního člověka, když něčemu věnuje velkou pozornost. Proto je u nich větší pravděpodobnost hyperfokusace.

To platí zejména tehdy, když pracujete před obrazovkou, ať už hrajete videohry, sledujete televizi nebo používáte sociální média. Pravděpodobně jste už viděli lidi, kteří sedí ve stejné pozici celé hodiny a dělají tyto věci.

Proč se nám tohle děje?

Mohou pro to existovat dva hlavní důvody.

1. Funkce mozku : V čelním laloku našeho mozku se nacházejí centra odměny. Někdy, když děláte něco, co je pro vás velmi uspokojující, váš mozek nechce přestat a přejít k něčemu jinému. To je to, co vás drží nad vodou.

2. Vzorce chování:Někteří lidé mají potíže s kontrolou, kolik pozornosti chtějí něčemu věnovat. To může být způsobeno špatnou kontrolou pozornosti.

Jak to vypadá mezi dětmi a dospělými?

Způsob, jakým hyperfokus ovlivňuje děti a dospělé, se trochu liší. Vysvětlíme si to podrobněji pomocí této tabulky.

Dobré a špatné stránky hyperfokusu

Výhody

To není jen špatná věc. Hypersoustředění je při správném použití jako superschopnost. Pokud máte projekt, který chcete opravdu dokončit, a jste pro něj opravdu nadšení, můžete tuto schopnost využít k jeho dokončení v nejvyšší kvalitě a rychlosti. Protože se mu plně věnujete, může být výsledek velmi úspěšný.

Nevýhody

Ale je tu i druhá strana věci. Nikdo vám nic neřekne o tom, že trávíte hodiny domácími pracemi nebo pracujete v kanceláři. To ale může ovlivnit vaše společenské vztahy a rodinný život . Můžete zanedbávat svého partnera, děti a přátele, aniž byste jim věnovali pozornost, kterou si zaslouží.

Další důležitou věcí je, že toto hyperfokusování ztěžuje i diagnostiku ADHD u některých nadaných dětí. Představte si, že dítě s ADHD je velmi dobré v matematice. Díky svému hyperfokusování dosahuje v matematice vysokého skóre. Učitelé a rodiče, kteří to vidí, si myslí, že nemá žádný problém. Ale může mít potíže s jinými předměty, protože se nedokáže soustředit. Proto je důležité si to uvědomovat.

Co můžeme udělat, abychom to ovlivnili?

I když hyperfokus nelze zcela odstranit, můžeme ho zvládat.

Rady pro dospělé

• Identifikujte se: Nejprve si musíte ujasnit, na jaké věci se nejvíce soustředíte. Nezačínejte s těmito úkoly příliš krátko před spaním. Také je nezačínejte před důležitým úkolem, který pravděpodobně odložíte.
• Buďte všímaví: Do tohoto stavu se můžete dostat, aniž byste si to uvědomovali. Buďte si proto vědomi svého duševního stavu. Zeptejte se sami sebe: „Jsem v tom právě teď ztracen?“ Cvičení všímavosti vám s tím mohou hodně pomoci.
• Sledujte čas: Nastavte si časovač nebo budík, když začnete s úkolem. Takto budete vědět, jak dlouho vám trvalo jeho dokončení. Je dobré si nastavit budík každou hodinu a udělat si krátkou přestávku.
• Změňte držení těla: Jakmile si všimnete, že jste hyperkoncentrovaní, vstaňte a projděte se, přičemž si trochu protáhněte tělo. Změna držení těla vám může pomoci se z tohoto duševního stavu dostat.
• Stanovte si cíle : Když pracujete na velkém projektu, rozdělte si ho na menší části nebo cíle. Po dokončení jednoho cíle si udělejte krátkou přestávku.

Rady pro rodiče ohledně dětí

• Omezte čas strávený u obrazovky: Omezte čas, který vaše dítě tráví sledováním televize a hraním videoher. Promluvte si s dítětem a stanovte pro to nějaká pravidla.
• Vytvořte si jasný rozvrh: Vytvořte pro své dítě jasný a konzistentní rozvrh. Naplánujte si den podle jídla, hraní, úkolů a doby, kdy jdete spát.
• Promluvte si se svým dítětem: Vysvětlete dítěti jednoduchými slovy, co je hyperfokus. Proberte s ním, co můžete společně udělat pro zvládnutí tohoto stavu.