Když vám lékař řekne, že máte bipolární poruchu , je normální cítit se trochu zahlceni. Ale nebojte se. K zvládání tohoto stavu můžete výrazně přispět tím, že budete chodit k lékaři, budete včas užívat předepsané léky a do svého každodenního života zařadíte několik jednoduchých návyků. Pojďme se podívat, jaké to jsou.
Pojďme si udělat dobrý plán na den.
Pro mnoho lidí s bipolární poruchou je skvělým způsobem, jak jim pomoci udržet si náladu v pořádku , dodržovat pravidelný rozvrh . Pokud dokážete dodržovat pravidelnost od doby, kdy se ráno probudíte, až po dobu, kdy jdete spát, až po dobu jídla a práci, může vám to hodně pomoci zvládat výkyvy nálad.
Spánek je zlato! Dávejte na něj pozor!
Spánek je pro člověka s bipolární poruchou nezbytný . Nedostatek spánku může někdy váš stav zhoršit. To znamená, že nedostatek spánku může vést k náhlým, hyperaktivním náladám, které nazýváme mánie .
Podobně změny ve vašich spánkových vzorcích mohou být známkou toho, že se vaše příznaky brzy znovu objeví. Například pokud jste několik dní nespali, můžete prožívat epizodu mánie. Na druhou stranu, pokud spíte více než obvykle, můžete prožívat depresi .
Pokud si tedy všimnete jakýchkoli změn ve spánkových vzorcích, okamžitě to sdělte svému lékaři . Je to velmi důležité.
Zde je několik návyků, které vám pomohou lépe spát. Podívejme se na ně v tabulce, bude to jednodušší.
| Co dělat | Popis |
|---|---|
| Termín | Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Tento zvyk neměňte, a to ani o víkendech. |
| Uklidni se. | Před spaním udělejte něco uklidňujícího. Poslechněte si uklidňující písničku, přečtěte si knihu nebo si dejte teplou koupel. |
| Co nedělat v posteli | Přestaňte ležet v posteli, dívat se na televizi nebo kontrolovat sociální sítě na telefonu. Postel je jen na spaní. |
| Ložnice | Udělejte si z ložnice klidné a relaxační místo. Omezte zbytečný hluk a nadměrné světlo. |
Pojďme se trochu hýbat - zvykněme si cvičit
Cvičení může zlepšit vaši náladu. To platí pro všechny, nejen pro osoby s bipolární poruchou. Také vám pomáhá lépe spát v noci.
Pokud ještě necvičíte, poraďte se nejprve se svým lékařem , abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví na to, abyste s cvičením mohli začít. Začněte s něčím jednoduchým. Například s procházkou s kamarádem. Postupně zvyšujte počet cvičení na alespoň 30 minut denně, většinu dní v týdnu.
Jezte dobře, zůstaňte zdraví!
Pro lidi s bipolární poruchou neexistuje žádná specifická dieta. Ale stejně jako u kohokoli jiného vám správná volba může pomoci cítit se lépe a získat potřebné živiny. Zaměřte se na základy:
- Ovoce, zelenina
- Libové bílkoviny jako ryby a kuře
- Celozrnné obiloviny jako hnědá rýže
- Také co nejvíce omezte olej, sůl a cukr .
Ovládněme nepřítele zvaného stres.
Stres může u mnoha lidí s bipolární poruchou zhoršit příznaky, proto je důležité si udělat čas na uklidnění.
Sezení na gauči, sledování televize nebo ťukání do telefonu vás doopravdy neuklidní. Místo toho zkuste něco jako jógu nebo jinou formu cvičení. Meditace.Je to moc hezké říct. Je to velmi snadné. Jen se na pár minut posaďte na jednom místě a soustřeďte se na nádech a výdech. Ostatní myšlenky budou přicházet a odcházet. Neupoutejte se na ně ani se jimi netrapte.
Také poslouchání hudby a trávení času s přáteli, kteří o vás myslí dobře a jejichž rozhovory jsou uklidňující, je velmi cenné.
Drž se od těchto věcí dál.
Kofein
Kofein v kávě, čaji a některých nealkoholických nápojích může narušit váš spánek. Může také ovlivnit vaši náladu. Čokoláda také obsahuje kofein, proto ji jezte s mírou. Pokud je to možné, je nejlepší s jejich pitím úplně přestat. Nejlepší je však omezovat postupně, protože náhlé vysazení může způsobit bolesti hlavy.
Alkohol a drogy
To je velmi nebezpečné . Alkohol a drogy mohou interagovat s léky, které užíváte, a změnit jejich účinek. Nejen to, mohou zhoršit bipolární poruchu, vyvolat nové epizody mánie nebo deprese a ztížit léčbu. Proto se alkoholu a drogám úplně vyhněte.
Pokud si myslíte, že máte problém s alkoholem nebo drogami, okamžitě vyhledejte pomoc . Léčba bipolární poruchy sama o sobě nemusí stačit. Drogová závislost vyžaduje samostatnou léčbu. Možná budete muset léčit obě onemocnění současně. Otevřeně si o tom promluvte se svým lékařem nebo psychiatrem. Budou vás moci odkázat na správné místo.
Vztahy a bipolární porucha
Udržování jakéhokoli romantického vztahu, ať už jde o známosti nebo manželství, je náročné. A u bipolární poruchy se tato výzva ještě zhoršuje.
Ne každý prožívá zároveň jasné epizody mánie a deprese. Ale když se tak stane, může to na vztah klást velký důraz.
Když potkáte někoho nového, je normální, že chcete ukázat jen svou nejlepší stránku. Takže si můžete myslet, že říct mu, že máte bipolární poruchu, není nejlepší způsob, jak začít vztah. Můžete se také bát, že se ten druhý člověk vyděsí a opustí vás. Ale v určitém okamžiku to svému partnerovi říct musíte.
Vědět, co spouští vaše manické a depresivní epizody, a rozpoznávat příznaky v okamžiku jejich vzniku vám hodně pomůže vyhnout se trapným okamžikům ve vašem novém vztahu.
Žít s bipolární poruchou a udržovat dlouhodobý vztah je obtížné, ale není to nemožné.Vyžaduje to tvrdou práci a obětavost od vás obou.
Prvním krokem je diagnostikovat váš stav a zahájit léčbu. Lékař vám pravděpodobně předepíše stabilizátory nálady, jako je lithium a antidepresiva. Důležité je také vyhledat terapii u vyškoleného psychologa.
Nejlepší je , když s partnerem zajdete na terapii. To mu dává skvělou příležitost pochopit vás, naučit se, jak vám nejlépe pomoci, a identifikovat vaše pocity. Takto můžete oba spolupracovat a vybudovat si silnější vztah.
Vzkaz k odnesení domů
- Bipolární porucha je zvládnutelný stav. Je nezbytné užívat léky přesně podle pokynů lékaře.
- Dobrý spánek a práce podle stejného denního rozvrhu hodně přispívá k udržení stabilní nálady.
- Cvičení, vyvážená strava a zvládání stresu jsou velmi důležité pro vaši celkovou pohodu.
- Úplně se vyhněte alkoholu a drogám. Ty mohou váš stav zhoršit a narušit účinnost léků.
- Otevřeně si promluvte se svým lékařem a těmi, kteří jsou vám nejblíže, o svých pocitech a změnách příznaků. Nikdy se nebojte požádat o pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář