Dostává vaše dítě dostatek vápníku? Pojďme si o tom promluvit!

Pravděpodobně víte, jak důležitý je vápník pro růst a sílu kostí vašeho dítěte. Ale většina z nás o něm v každodenním životě moc nepřemýšlí, že? Takže si dnes povíme o živině zvané vápník, o tom, kolik ho naši malí potřebují, kde ho berou a co se stane, když ho nedostanou dostatek. Stejně jako když si povídáte s kamarádem.

Co je vápník? Proč je pro naše tělo tak důležitý?

Jednoduše řečeno, vápník je pro naše tělo nezbytný minerál . Jeho hlavní funkcí je posilovat kosti a zuby . Je to jako cement potřebný k postavení domu. Ale nejen to, vápník pomáhá našemu tělu dělat mnoho dalších důležitých věcí. Jen si pomyslete, vápník pomáhá našim nervům správně fungovat, našim svalům správně fungovat a také pomáhá našemu srdci zůstat zdravým. Takže i když se to může zdát jako maličkost, vápník je velmi důležitý pro zdraví celého našeho těla.

Proč malé děti obzvláště potřebují vápník?

To je velmi důležitý bod. V životě máme jen jednu šanci vybudovat si silnou kostru. To je, když jsme mladí a mladí. Přesněji řečeno, děti, které dostávají dostatek vápníku v dětství a dospívání, začínají svůj dospělý život s co nejsilnějším kostním systémem. To jim pomáhá chránit se před stavy, jako je úbytek kostní hmoty s přibývajícím věkem. Také pokud malé a starší děti nedostávají dostatek vápníku a vitamínu D, mohou se u nich rozvinout onemocnění zvané křivice . Možná jste o ní slyšeli. Křivice způsobuje měknutí kostí. To může vést ke křivým nohám, zpomalenému růstu a někdy i k bolestem a slabosti svalů. Proto je velmi důležité o tento vápník v dětství pečovat.

Takže, kde bereme tento cenný vápník?

Vápník můžeme získat z potravin, které jíme. Některé potraviny mají vysoký obsah vápníku. Podívejme se, které to jsou. Mléčné výrobky jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů vápníku:

• Mléko
• Jogurt
• Tvrdé sýry - Například sýry jako Cheddar.

Důležité je, že procento tuku v mléce a mléčných výrobcích neovlivňuje obsah vápníku . To znamená, že tukMnožství vápníku v mléce se sníženým obsahem tuku (odtučněném, 1 %, 2 %) i v plnotučném mléce je přibližně stejné. Váš lékař vám řekne, který typ mléka je pro vaše dítě vhodný.

Některé děti nemohou jíst mléčné výrobky, že? Jak získávají vápník? Ano, to je pravda. Některé děti mají potíže s pitím mléka (intolerance laktózy) nebo mohou mít alergii na mléko. Existují i ​​jiné potraviny, které dětem mohou pomoci získat vápník.

• Tofu s obsahem vápníku
• Sójové nápoje obohacené vápníkem
• Edamame (druh sóji)
• Tmavě zelená zelenina jako brokolice, kapusta , mangold a čínské zelí
• Mandle, sezamová semínka
• Bílý hrášek, červený hrášek, cizrna
• Pomeranče, fíky, švestky

V dnešní době si i potravinářské firmy uvědomují důležitost vápníku, a proto ho přidávají do snídaňových cereálií, pečiva a ovocných šťáv pro děti. Když si něco koupíte v obchodě, můžete se také podívat na etiketu s nápisem „obohaceno vápníkem“.

Kolik vápníku moje dítě potřebuje denně?

Vápník se měří v miligramech (mg) . Množství vápníku, které potřebujeme, se liší v různých fázích našeho života. Nejlepší je přijímat co nejvíce vápníku z potravy. Pokud však samotné jídlo nestačí, lékaři vám někdy mohou předepsat doplňky stravy, například vápníkové tablety.

Kolik vápníku potřebuje dítě?

Nejmenší děti získávají vápník buď z mateřského mléka, nebo z umělé výživy doporučené lékařem.

• Děti mladší 6 měsíců potřebují 200 miligramů vápníku denně.
• Děti od 6 do 11 měsíců potřebují 260 miligramů vápníku denně.

Toto byste si rozhodně měli pamatovat: Děti mladší jednoho roku (12 měsíců) by měly dostávat pouze mateřské mléko nebo umělou výživu vyrobenou speciálně pro kojence. Za žádných okolností by se dětem mladším jednoho roku nemělo podávat kravské mléko, kozí mléko ani domácí umělá výživa. Není to dobré pro jejich zdraví.

Kolik potřebují batolata a malé děti?

Jak děti rostou, jejich kosti rychle rostou, takže se zvyšuje jejich potřeba vápníku.

• Děti od 1 do 3 let potřebují 700 miligramů vápníku denně (700 mg). (Ten lze získat z přibližně 2–3 porcí mléčných výrobků denně)
• Pro děti od 4 do 8 letDenně potřebujete 1 000 miligramů vápníku (toto množství pochází z asi 2–3 porcí mléčných výrobků denně).
• Děti a mladí dospělí ve věku 9 až 18 let potřebují 1 300 miligramů (mg) vápníku denně. (To je asi 4 porce mléčných výrobků denně)

Když uslyšíte slovo „mléčné jídlo“, možná vás zajímá, co to znamená. Jednoduše řečeno, sklenice mléka, kelímek jogurtu nebo kousek sýra se považují za jednu porci.

Jak si budu jistý/á, že moje dítě dostává dostatek vápníku? Co mohu udělat, abych mu pomohl/a?

Miminka získávají vápník, který potřebují, z mateřského mléka nebo umělé výživy. Malé děti, zejména děti školního věku, které konzumují vyváženou stravu, zejména mléčné výrobky, obvykle vápníku přijímají dostatek. Starší děti, tedy mladší děti po 9. roce věku, však mohou potřebovat do svého jídelníčku přidat trochu více vápníku. Je to proto, že jejich tělo v této době rychle roste a jejich potřeba vápníku je také vyšší.

Zde je několik způsobů, jak dát dítěti chutné potraviny bohaté na vápník:

Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:

• Vytvořte si krásný parfait vrstvením bílého jogurtu, kousků ovoce a celozrnných cereálií. Malí si ho zamilují.
• Připravte si lahodné smoothie z čerstvého ovoce, nízkotučného mléka, sójového mléka obohaceného vápníkem nebo mandlového mléka.
• Smíchejte tvaroh nebo jogurt s kousky čerstvého ovoce nebo něčím jako neslazené jablečné máslo.
• Přidejte do obyčejného mléka trochu jahodového nebo čokoládového sirupu, aby bylo chutnější. Nezapomeňte však, že kupované ochucené mléčné nápoje mají vysoký obsah cukru, proto je nejlepší se jim co nejvíce vyhýbat.
• Přidejte do jídel a svačin vašeho batolete trochu nízkotučného sýra.
• Při přípravě polévky do ní přidejte trochu bílého hrášku.
• Posypte pečivo a zeleninu sezamovými semínky.
• Připravte si hummus s kousky zeleniny.
• Při smažení přidejte kousky tofu.
• Zkuste místo arašídového másla použít mandlové máslo.
• Nabídněte edamame jako svačinu.
• Přidejte cizrnu a plátky mandlí do salátů a cereálií.
• Zvykněte si dávat k jídlu více tmavě zelené listové zeleniny (jako je brokolice, kapusta, zelí a čínské zelí).

Co děláte pro děti, které nemohou jíst mléčné výrobky?

Pokud má vaše dítě při konzumaci mléka žaludeční potíže, ať už se jedná o intoleranci laktózy, alergii na mléko nebo pokud jste rodina, která dodržuje veganskou stravu, je důležité promluvit si se svým lékařem o tom, zda vaše dítě přijímá dostatek vápníku a vitamínu D. Ten vám poté poskytne konkrétní rady.

Pojďme si trochu povědět o vitamínu D. Souvisí to také s vápníkem?

Ano, naprosto! Vitamín D je také nezbytný pro to, aby naše tělo správně vstřebávalo vápník. Je to, jako byste neotevřeli dveře bez klíče. Bez vitamínu D se vápník, ať už ho jíme kolikkoli, nedostane tam, kam potřebuje k posílení našich kostí. Problém je v tom, že mnoho potravin, které děti obvykle jedí, vitamínu D příliš neobsahuje. Proto lékaři často doporučují podávat doplňky s vitamínem D.

• Děti, které jsou výhradně kojeny , by měly od narození dostávat doplňky vitamínu D.
• Kojenecká výživa však obsahuje přidaný vitamín D. Dítě, které vypije více než 32 uncí (asi 950 mililitrů) umělé výživy denně, proto nemusí dostávat další vitamín D.

Nejlepší je však zeptat se svého lékaře, zda vaše dítě nebo dítě potřebuje doplněk vitamínu D a v jakém množství.

Tak co, pojďme shrnout to, o čem jsme mluvili, na jedno místo? (Zpráva na zapamatování)

Dobře, už jsme hodně mluvili o vápníku, že? A nakonec, zde je několik důležitých věcí, které je třeba si pamatovat:

• Vápník je nezbytný pro vývoj dětských kostí. To je obzvláště důležité v dětství a dospívání.
• Snažte se dítěti zajistit dostatek vápníku z různých potravin, jako jsou mléčné výrobky, zelená zelenina a ořechy.
• Buďte opatrní , protože potřebné množství vápníku se liší v závislosti na věku dítěte .
• Vitamín D je nezbytný pro vstřebávání vápníku v těle, takže i na to myslete.
• Pokud máte jakékoli dotazy nebo pochybnosti ohledně potřeb vápníku vašeho dítěte, nebo pokud mu nemůžete podat mléko, určitě se poraďte se svým praktickým lékařem. Bude vám schopen poskytnout správné rady.

Pamatujte, že zdravé a silné dítě je naší největší radostí. Je naší odpovědností poskytnout mu potřebnou výživu.

Doufám tedy, že pro vás tato diskuse byla užitečná. Pokud máte cokoli dalšího, co byste chtěli vědět, neváhejte se zeptat. Vápník, dětská výživa, vývoj kostí, vitamín D, zdraví dětí, křivice, doplňky vápníku