Jako nastávající maminka máte v dnešní době spoustu otázek, že? Zejména ohledně toho, co jíte a pijete. „Je v pořádku vypít si šálek kávy?“ „Kolik bych měla denně vypít?“ Je zcela normální, že vás tyto otázky napadají. Tuto otázku si klade mnoho maminek. Takže se nebojte, dnes si o tomto příběhu o kávě a kofeinu jasně povíme.
Takže je pití kávy během těhotenství opravdu prospěšné?
Toto je první otázka, kterou si mnoho lidí klade.
První a nejdůležitější věc, kterou je třeba říct, je, že pokud jste těhotná, je nejlepší a nejbezpečnější promluvit si se svým lékařem, ať už je to lékař nebo zdravotní sestra, o užívání produktů obsahujících kofein. Lékař vám totiž může dát radu, která je pro vás vhodná, v závislosti na vašem zdravotním stavu a povaze vašeho těhotenství. Lékaři obecně říkají, že je v pořádku vypít jeden nebo dva šálky kávy denně. Také však říkají, že pít více než toto množství není dobrý nápad. Ale je tu ještě jedna věc. Je trochu obtížné přesně říci, kolik kofeinu je v šálku kávy. Existuje pro to několik důvodů:
- Druh kávy : Množství kofeinu se liší v závislosti na značce použitého kávového prášku a druhu kávových zrn. Některé kávy jsou velmi silné, což znamená, že obsahují hodně kofeinu.
- Jak se vyrábí: Množství kofeinu v kávě se liší v závislosti na faktorech, jako je množství použité mleté kávy a doba louhování. Například espresso je koncentrovanější.
- Velikost šálku: Důležité je také, zda pijete z velkého nebo malého šálku. „Velký“ šálek kávy v některých obchodech může obsahovat tolik kofeinu jako dva běžné šálky.
Takže i když je tam napsáno „šálek“, je dobré si dát trochu pozor na skutečné množství kofeinu, které obsahuje.
Proč bychom se měli kofeinu tolik znepokojovat?
Víte, co je kofein? Jednoduše řečeno, kofein je
stimulant . To znamená, že trochu probouzí náš centrální nervový systém, což nám pomáhá zůstat bdělými a méně unavenými. Proto mnoho lidí pije kávu ráno. Tento stimulant by se však měl během těhotenství užívat s opatrností. Výzkum zjistil, že konzumace
více než 200 miligramů (mg) kofeinu denně během těhotenství není příliš zdravá. Toto množství 200 mg (200 mg) se obvykle nachází v šálku kávy o objemu 350 ml nebo asi ve dvou šálcích kávy o objemu 170 ml. Pití
příliš velkého množství kofeinu během těhotenství může vést k určitým rizikům:
- Zvýšené riziko potratu : Některé studie prokázaly, že nadměrný příjem kofeinu, zejména během prvních tří měsíců těhotenství , zvyšuje riziko potratu.
- Nízká porodní hmotnost: Dítě s nízkou porodní hmotností má v budoucnu zvýšené riziko vzniku různých zdravotních problémů. Může se například potýkat s problémy, jako je snížená imunita a dýchací potíže .
- Další komplikace v těhotenství: Některé studie naznačují, že nadměrná konzumace kofeinu může zvýšit srdeční frekvenci dítěte a narušit spánek. Existuje také podezření, že souvisí s předčasným porodem.
Jak kofein ovlivňuje dítě?
Jednoduše řečeno, kofein, který konzumujete, snadno prochází
placentou a vstupuje do krevního oběhu vašeho dítěte. Zatímco vaše tělo dokáže kofein rozložit, zpracovat a metabolizovat, pro vaše dítě je to obtížnější, protože jeho systémy, zejména játra, nejsou plně vyvinuté. Kofein tedy v těle vašeho dítěte zůstává dlouho. Proto může mít na vaše dítě nepříznivé účinky. Také můžete zaznamenat určité změny, když konzumujete příliš mnoho kofeinu. Můžete například mít potíže se spánkem, může se vám mírně zvýšit tepová frekvence a můžete častěji močit. Tyto věci se stávají každému, ale během těhotenství mohou být znatelnější. Pokud nemáte dostatek spánku, může to nepřímo ovlivnit i vaše dítě, že?
Pamatujte: Kofein má na každého jiný vliv. Někteří lidé nemusí po šálku kávy pocítit žádné účinky, zatímco jiní mohou pociťovat nespavost a nervozitu i po malém množství. Proto byste měli věnovat pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí.
Pokud je těžké přestat pít kávu najednou, jak ji můžete omezit?
Pro některé lidi může být káva nezbytnou součástí jejich dne. Možná se cítí celý den trochu malátní, pokud si ráno kávu nedají. Může být trochu těžké někomu říct, aby s pitím kávy najednou přestal. Ale nebojte se, existují způsoby, jak tento zlozvyk postupně omezit:
- Omezte počet šálků kávy, které denně vypijete: Za prvé, omezte počet šálků kávy, které denně vypijete, na jeden nebo dva. Dávejte si také pozor na velikost šálku. Vyberte si co nejmenší šálek .
- Smíchejte s bezkofeinovou kávou:Začněte tím, že do své běžné kávy vmícháte trochu bezkofeinového kávového prášku. Začněte přidáním asi půl na půl, poté postupně snižujte množství běžné kávy a zvyšujte množství bezkofeinové kávy. Takto si můžete vychutnat chuť kávy a snížit množství kofeinu.
- Přejděte na bezkofeinovou kávu: Pokud je to možné, zkuste časem úplně přestat pít běžnou kávu a přejít na bezkofeinovou kávu. Ta chutná velmi podobně jako běžná káva.
- Omezte pití: Pokud pijete kávu ráno, zkuste ji nepít odpoledne nebo večer. Nebo ji zkuste pít obden.
- Zvolte jiné alternativy: Pokud máte chuť na kávu, zkuste místo toho vypít něco horkého, například ovocný džus (ale s menším množstvím cukru) nebo bylinné čaje bez kofeinu. Je však dobré se zeptat svého lékaře, zda jsou bylinné čaje bezpečné pro těhotné ženy, protože některé bylinné čaje nejsou během těhotenství vhodné.
Až budete tyto metody zkoušet, uvědomíte si, že se kofeinu můžete vyhnout.
Děláte tak pro své dítě skvělou věc. Je kofein jen v kávě? Co dalšího bychom měli vědět?
I když o kávě mluvíme už tak dlouho, nejdůležitější je si uvědomit, že kofein se nenachází jen v kávě. Existuje mnoho dalších nápojů a potravin, které denně konzumujeme a které mohou kofein obsahovat. Proto je důležité si být vědom i těchto věcí. Zde je několik dalších věcí, které mohou kofein obsahovat:
- Druhy čaje:
- Černý čaj: I běžný šálek čaje, který často pijeme, obsahuje značné množství kofeinu.
- Zelený čaj: Ačkoli se předpokládá, že je prospěšný, zelený čaj také obsahuje kofein. I když ho je o něco méně než černého čaje, měli byste si dávat pozor na jeho množství.
Šálek čaje obvykle obsahuje méně kofeinu než šálek kávy, ale pití příliš mnoha šálků čaje denně může také vést k překročení denního limitu kofeinu.
- Energetické nápoje: Tyto nápoje nejsou vůbec vhodné během těhotenství. Mohou obsahovat nadměrné množství kofeinu, cukru a dalších škodlivých chemických látek. Vyhněte se jim.
- Kola a další nealkoholické nápoje: Některé druhy koly a nealkoholických nápojů s čokoládovou příchutí také obsahují kofein. Ty mají také vysoký obsah cukru, takže pro vás během těhotenství nejsou dobré. Zkontrolujte etiketu, abyste se ujistili, že obsahují kofein.
- Čokoláda:Pro milovníky čokolády máme dobrou zprávu! Čokoláda sice obsahuje kofein, ale můžete ji jíst s mírou .
- Typická tyčinka mléčné čokolády obsahuje 5 až 30 miligramů (mg) kofeinu. Hořká čokoláda ho může obsahovat o něco více.
- Takže sníst trochu čokolády není nic hrozného. Ale pamatujte, že „trochu“ není totéž jako sníst každý den velkou čokoládovou tabulku. Je v pořádku si občas dát kousek nebo dva čokolády. Čokoláda ale obsahuje cukr, takže i na to je třeba myslet. Promluvte si o čokoládě se svým lékařem, zvláště pokud máte onemocnění, jako je gestační cukrovka .
Je tedy dobrým zvykem číst si etiketu, když něco jíte nebo pijete. Tak si sami zjistíte, zda dané jídlo obsahuje kofein a v jakém množství.
Jaké poselství si tedy z tohoto příběhu máme zapamatovat ?
Dobře, už jsme toho mluvili hodně, že? Nejdůležitější věci, které je třeba v tomto všem vzít v úvahu, jsou tyto:
- Je opravdu důležité být opatrný ohledně kofeinu během těhotenství.
- Rada vašeho lékaře by měla být vždy na prvním místě. Neváhejte se zeptat svého lékaře, pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy.
- Snažte se omezit příjem kofeinu na maximálně 200 miligramů (mg) denně. Jednoduše řečeno, omezte se na 1–2 běžné šálky kávy (pozor na velikost šálku!).
- Vždy pamatujte, že kofein obsahuje nejen káva, ale i čaj (černý čaj, zelený čaj), kola, energetické nápoje a čokoláda.
- Je moudré se co nejvíce pokusit přejít na bezkofeinové/bezkofeinové varianty.
- Nezapomeňte, že nadměrná konzumace kofeinu může způsobit vážné problémy, jako je riziko potratu a nízká porodní hmotnost .
V konečném důsledku je zdraví vás a vašeho nenarozeného dítěte to nejdůležitější na světě. Takže když budete věnovat trochu více pozornosti tomu, co jíte a pijete, a budete pro to dělat malé oběti, přinese vám to velké štěstí. Na této cestě nejste sami, jsme s vámi všichni!
Přejeme vám zdravé a šťastné těhotenství!
kofein, těhotenství, káva, potrat, nízká porodní hmotnost, bez kofeinu, bezpečný limit kofeinu, těhotenství, káva, kofein
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář