Jsou sportovní a energetické nápoje opravdu dobré pro vás, mladé lidi? Pojďme to zjistit!

Ať už jdete do obchodu, vidíte reklamu v televizi nebo si povídáte s přáteli, pravděpodobně jste už slyšeli nebo viděli tyto „sportovní nápoje“ nebo „energetické nápoje“, že? Někdy si možná pomyslíte: „Ach, pití tohohle vám dodá velkou energii.“ Ale opravdu, tedy pokud jste mladí, potřebujete tento druh nápojů? Nebo jsou to jen vyhozené peníze? Pojďme si o tom promluvit trochu podrobněji, co?

Co jsou to sportovní a energetické nápoje?

Jednoduše řečeno, jedná se o nápoje, které se vyrábějí kombinací různých ingrediencí. Některé tvrdí, že dodávají energii, jiné zase osvěžují a zvyšují soustředění. Někdy jste mohli vidět tyto nápoje inzerované na svých lahvích jako doplňky stravy nebo pro zlepšení sportovního výkonu. Vzhledem k tomu, že tyto nápoje jsou dnes všude, je důležité se rozhodnout, zda jsou pro vás vhodné. Protože pro mnoho mladých lidí, dokonce i pro ty, kteří sportují, stačí k udržení hydratace pouhé pití vody.

Pojďme se dozvědět více o sportovních nápojích.

Co jsou sportovní nápoje? Kdo je doopravdy potřebuje? Představte si, že běháte déle než hodinu, cvičíte intenzivně, jako je cyklistika, nebo hrajete intenzivní sport, jako je fotbal, basketbal nebo netball. V takovém případě se sportovní nápoje mohou hodit. Důvodem je, že obsahují sacharidy . Jednoduše řečeno, jedná se o cukry. Ty dodají vašemu tělu rychlou dávku energie, zejména když jsou energetické zásoby vašeho těla vyčerpány. Kromě toho obsahují také elektrolyty . Například sodík a draslík. Když se hodně potíme, tyto elektrolyty se z těla ztrácejí. Právě ty pomáhají vyrovnávat hladinu tekutin v těle a jsou také nezbytné pro správné fungování svalů.

Pokud si ale hrajete jen pro zábavu, nebo si jen jdete zaběhat na půl hodiny, tyto sportovní nápoje vlastně nepotřebujete. Pro většinu lidí stačí pít jen obyčejnou vodu .

Představte si například, že jste ve škole asi hodinu hráli kriketový zápas. Pak se můžete napít vody a osušit si pot. Pokud se ale účastníte běhu na dlouhou trať, který také trvá několik hodin, pak vám možná pomůže sportovní nápoj. Není to ale nezbytné pro každého.

O jakou vitamínovou vodu se jedná?

V dnešní době existují nejrůznější nápoje zvané „vitamínové vody“ nebo „fitness vody“ ve všech možných barvách, že? Dodávají se v nejrůznějších příchutích a jsou vyrobeny z různých vitamínů a minerálů. Některé vitamínové vody mohou obsahovat cukr, umělá sladidla, kofein nebo dokonce bylinné složky. Když je uvidíte, možná si pomyslíte: „Tohle je snadný způsob, jak získat živiny, které mi ve stravě chybí.“ Ale to tak není. Nejlepší je získat potřebné vitamíny a minerály ze zdravých jídel a svačin. Protože někdy vám tyto vitamínové vody mohou poskytnout příliš mnoho vitamínů a minerálů. Zvláště pokud již užíváte něco jako multivitamin, může to být další problém. Nezapomeňte, že příjem více než doporučené denní dávky vitamínů a minerálů může být také škodlivý pro vaše zdraví, že? Další věc je, že některé vitamínové vody prodávané v zahraničí obsahují bylinné složky. Například věci jako ženšen nebo třezalka tečkovaná. Mnoho z těchto bylin dosud nebylo řádně testováno na to, jak ovlivňují malé děti a dospívající a zda jsou bezpečné. Takže byste si měli dvakrát rozmyslet, než se napijete jen proto, že vidíte hezky barevnou lahev.

Energetické nápoje zní nebezpečně, že? Co v nich je?

Dobře, teď si povíme o energetických nápojích, které jsou oblíbené a mezi mnoha lidmi se o nich hodně mluví. Většinou se říká, že tyto nápoje dodají tělu hodně energie, zajistí výživu a dokonce zlepšují výkon při hraní. Pravda je ale trochu složitější a někdy i nebezpečnější. Většina energetických nápojů má vysoký obsah dvou hlavních složek: cukru a kofeinu.

Škody způsobené příliš velkým množstvím cukru

Nejprve si povíme něco o cukru. Vysoký obsah cukru v energetických nápojích vůbec neprospívá vašim zubům. Je hlavní příčinou zubního kazu. Nejen to, ale neustálá konzumace těchto slazených nápojů také zvyšuje riziko přibírání na váze.

Nežádoucí účinky nadměrného kofeinu

Dále přichází na řadu ta nejnebezpečnější část, kterou je vysoké množství kofeinu. Některé energetické nápoje mohou obsahovat tolik kofeinu, kolik byste normálně vypili v 1 až 3 šálcích kávy! Představte si, jaké účinky by mělo takové množství kofeinu v malé lahvičce. Zde jsou některé z účinků konzumace příliš velkého množství kofeinu:

• Neustálá nervozita a neklid: Můžete mít pocit, že se uvnitř třesete a nedokážete se udržet na jednom místě.
• Žaludeční nevolnost: Můžete mít pocit, jako by se vám převracel žaludek, nebo můžete mít pocit, že se chystáte zvracet.
• Bolesti hlavy : Mohou se objevit silné bolesti hlavy.
• Problémy s koncentrací: Nedokážete udržet soustředěnou mysl při studiu nebo práci.
• Problémy se spánkem: Může se stát, že v noci nebudete schopni usnout a budete bdět až do úsvitu.
• Časté močení (časté močení): Častá potřeba chodit na toaletu.

Toto jsou nejčastější nežádoucí účinky. Někteří lidé však mohou pociťovat závažnější nežádoucí účinky, pokud konzumují příliš mnoho kofeinu. Víte, jaké to jsou?

• Rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
• Vysoký krevní tlak
• Halucinace – To znamená, že vidíte nebo slyšíte věci, které ve skutečnosti neexistují.
• A dokonce se mohou objevit i záchvaty .

Představte si, že váš kamarád vypije energetický nápoj, aby se mohl učit na zkoušku. Možná by mohl prospat celou noc. Ale druhý den by se mohl cítit velmi unavený, bolet ho hlava a nepamatovat si, co se učil. Nejen to, ale pokud v tom bude pokračovat, neprospívá to jeho zdraví.

Více skrytých ingrediencí

Kromě cukru a kofeinu obsahuje mnoho energetických nápojů i další složky. Mnohé z nich dosud nebyly řádně testovány, aby se zjistilo, jak bezpečné nebo prospěšné jsou pro mladé lidi. Například:

• Bylinné doplňky
• Guarana: I tato rostlina obsahuje kofein.
• Taurin: Toto je aminokyselina. Říká se, že zvyšuje fyzickou výkonnost a zesiluje účinky kofeinu.

Stále neznáme dlouhodobé účinky těchto věcí. Takže si sami zamyslete, jak moudré je pít je jen proto, že slovo „energie“ je lákavé.

Tak co bych měl pít? Co je nejlepší?

Dobře, teď už máte nějakou představu o sportovních nápojích, vitamínových vodách a energetických nápojích, že? Tak co by měl pít mladý člověk jako vy?

Pro většinu mladých lidí je nejlepší pít trochu vody před hraním, během něj a po něm. Ano, jen obyčejnou vodu! To je přesně to, co vaše tělo potřebuje.

Jak jsme však již zmínili, pokud hrajete dlouho (více než hodinu), potíte se v horkém počasí nebo cvičíte velmi intenzivně, pak vám může sportovní nápoj obsahující cukr a elektrolyty prospět. Není to však vždy nutné. Nejlepší je se však energetickým nápojům zcela vyhnout. Mnoho složek v nich nebylo řádně studováno z hlediska jejich účinků na mladé lidi a vysoký obsah cukru a kofeinu v nich může být škodlivý pro vaše zdraví. Pokud chcete zlepšit svůj výkon nebo hladinu energie, je lepší tvrdě trénovat, dobře jíst a dobře spát, než sáhnout po energetickém nápoji a běhat. Výsledky jsou trvalé. Naslouchejte svému tělu. Pijte vodu, když máte žízeň. Je moudré vyhýbat se zbytečným a škodlivým věcem, které vaše tělo pije.

Zde je tedy několik věcí, které byste si z tohoto příběhu měli zapamatovat:

Doufám, že z toho, o čem jsme mluvili, máte něco na mysli. Stručně řečeno, pamatujte si toto:

• Ve většině případů je pro tebe, mladíčku, voda nejlepším a nejbezpečnějším nápojem.
• Sportovní nápoje potřebují pouze ti, kteří cvičí intenzivně a dlouhodobě a hodně se potí. Voda je pro běžné aktivity dostatečná.
• Vitamínové vody/multivitaminy nemají tolik nutričních výhod, jak si možná myslíte. Někdy může být příliš mnoho vitamínů škodlivé. Nejlepší je zdravá strava .
• Energetickým nápojům se rozhodně vyhněte. Obsahují vysoké množství cukru, kofeinu a netestovaných složek, které jsou pro vaše zdraví velmi škodlivé.
• Nejlepší způsob, jak zvýšit svou sílu a dovednosti, je tvrdě trénovat, zdravě jíst a dobře spát.
• Pokud máte jakékoli pochybnosti o určitém nápoji, je nejlepší se před jeho pitím poradit s lékařem nebo nutričním poradcem.

Vaše zdraví je pro vás velmi důležité. Takže ať už si vyberete cokoli, pečlivě si to rozmyslete a udělejte rozhodnutí, ano?

---