Pojďme se dozvědět, jak stres ovlivňuje vaši mysl a tělo.

V životě se téměř nenajde nikdo, kdo by v určitém okamžiku nepocítil slovo „stres“, že? Když se blíží zkouška, když je problém v práci, když je problém v rodině... Je zcela normální, že v takových chvílích cítíme mírný tlak, zátěž. Ve skutečnosti je to přirozená reakce našeho těla a mysli na nějakou nebezpečnou nebo ohrožující situaci. Pokud se však tento duševní stres stane častým a trvalým, může mít vážný dopad na naše duševní zdraví. O tom si dnes povíme.

Jak stres ovlivňuje vaše duševní zdraví?

Jednoduše řečeno, když se cítíte ve stresu, vaše tělo se automaticky změní. Představte si, že jdete po ulici a najednou proti vám jede auto. Zrychlí se vám tepová frekvence, zrychlí se vám dech, napnou se svaly a začnete se potit, že? To je reakce našeho těla „bojuj, nebo uteč“. To je přirozená reakce na „bojuj, nebo uteč“. Tu řídí náš autonomní nervový systém.

Trocha stresu, jako je tato, nám může pomoci podávat lepší výkony a zůstat soustředěni v době, jako je zkouška. To je dobré. Pokud ale tato situace přetrvává, tedy pokud se vyskytuje chronický stres , není to dobré ani pro naše tělo, ani pro mysl. To zvyšuje riziko vzniku duševních problémů, jako je deprese, úzkost, psychóza a zneužívání návykových látek.

U chronického stresu lze pozorovat mnoho příznaků. Pojďme se na ně podívat.

Proč pociťujeme tolik stresu?

Existuje mnoho věcí, které mohou způsobovat stres. Liší se to od člověka k člověku. Mezi běžné příčiny patří:

• Velké životní změny : Věci jako ztráta zaměstnání, smrt milované osoby, rozpad manželství nebo nutnost přestěhování na nové místo.
• Pocit, že vám nikdo nepomůže: Pocit, že nemáte s kým mluvit nebo požádat o pomoc, když máte problém, může být velmi stresující a osamělý.
• Problémy se spánkem: Nedostatek spánku po celé dny může způsobit únavu a stres těla i mysli.
• Fyzická nemoc : Dlouhodobá nemoc může být také hlavní příčinou duševního stresu.
• Obtíže s ovládáním emocí: Když nedokážete ovládat své emoce, jako je smutek a hněv, je to také velký stresor.

Jak zvládat tento tlak?

Nejlepší na tom je, že existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro zvládání tohoto stresu. Nejdůležitější je identifikovat, co vám stres způsobuje. Pak můžete najít způsoby, jak se s nimi vypořádat.

Cvičte denně.

Alespoň 30 minut denně se věnujte chůzi, běhu nebo jízdě na kole. Když cvičíme , naše tělo uvolňuje hormony, které snižují stres a dodávají nám pocit štěstí. Je to velmi dobré pro vaše fyzické i duševní zdraví.

Potřebujete někoho, kdo vám pomůže (systém podpory).

Netrpte sami. Pokud si problémy držíte v sobě, jen je to zhoršuje. Promluvte si s blízkým přítelem nebo členem rodiny. Někdy, i když se váš problém nevyřeší, může být rozhovor o něm velkou úlevou. V případě potřeby existují i ​​podpůrné skupiny, které jsou právě pro tohle určeny. Zároveň,Je velmi důležité promluvit si se svým lékařem.

Věnujte se koníčkům

Vyhraďte si čas na něco, co vás baví. Může to být čtení knihy, poslech písničky, sledování filmu, zahradničení atd. Tyto věci vám mohou pomoci relaxovat a cítit se šťastně.

Jezte zdravé jídlo.

Vyvážená strava vám také pomůže zůstat psychicky stabilní. Jezte více zeleniny , ovoce a listové zeleniny. Co nejvíce omezte slazené nápoje a rychlé občerstvení.

Procvičujte si relaxační techniky.

Meditace, jóga a cvičení hlubokého dýchání mohou být velmi užitečné. Vyhraďte si 10–15 minut denně, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte.

Zorganizujte si práci.

Když máte hodně práce, cítíte těžkou hlavu. Proto když si vytvoříte seznam úkolů, upřednostníte ty nejdůležitější a úkoly dokončíte uspořádaně, váha na vaší hlavě se výrazně sníží.

Kdy bychom měli vyhledat lékařskou pomoc?

Přestože je stres normální, někdy může být vážným problémem. Pokud máte některý z následujících příznaků, neignorujte ho a okamžitě vyhledejte lékaře.

• Pokud nezvládáte tlak života, pokud se cítíte tak těžce, že nezvládáte ani své každodenní úkoly.
• Pokud máte myšlenky na sebepoškození. Jedná se o velmi vážnou situaci. Pokud máte takové myšlenky, okamžitě o tom informujte někoho, komu důvěřujete, a vyhledejte lékařskou pomoc.
• Pokud jste udělali různé věci pro snížení stresu, ale vaše příznaky přetrvávají měsíce.
• Pokud máte příznaky, jako je bolest na hrudi, potíže s dýcháním, závratě nebo nevolnost, měli byste okamžitě vyhledat pohotovost, protože by se mohlo jednat o příznaky infarktu.