Cvičení je moudrá investice do zdravého života! Promluvíme si o tom?

Pravděpodobně jste už slyšeli rčení: „Měl bys cvičit, je to dobré pro tvé tělo,“ že? Ale věděli jste, že cvičení není dobré jen pro tvé tělo, ale i pro tvou mysl a celý tvůj život? Pokud cvičíš správně, budeš si moci udržet energii po celý den, aniž bys byl unavený, a tvoje nálada se také hodně zlepší. Takže si dnes povíme, proč je cvičení tak důležité.

Proč bychom všichni měli cvičit? Jaké jsou výhody?

Jednoduše řečeno, cvičení je skvělým pomocníkem pro naše tělo i mysl. Lékaři říkají, že je velmi důležité trávit alespoň hodinu denně hraním, během a skákáním způsobem, který je pro tělo příjemný, zejména ve školním věku. Věk ale není problém, s cvičením může začít kdokoli. Pojďme se podívat na některé z hlavních výhod.

1. Mozek funguje skvěle a spánek je perfektní!

• Zdraví mozku a učení: Věděli jste, že když cvičíte, váš mozek má také lepší průtok krve ? To znamená, že mozek dostává kyslík, který potřebuje. Zlepšuje se tím paměť a schopnost soustředění. Lépe si pamatujete věci, které se naučíte.
• Dobrý spánek: Nespíte v noci dobře? Zkuste trochu cvičit. Čím zdravěji se budete cítit, tím lépe budete spát.
• Duševní pohoda : Při cvičení váš mozek uvolňuje chemické látky , které vám navozují dobrý pocit, zvané neurotransmitery, jako jsou endorfiny . Díky nim se cítíte šťastní a uvolnění. To vám může pomoci zvládat pocity smutku, úzkosti a strachu. Cvičení může také pomoci snížit riziko onemocnění, jako je deprese .
• Sebeuspokojení: Představte si, že se učíte novou taneční sestavu nebo běžíte 100 metrů rychleji než dříve. Radost a hrdost, kterou v tu chvíli cítíte! Cvičení vám pomáhá dosáhnout těchto cílů a dává vám dobrý pocit ze sebe sama.

2. Můžete si udržet zdravou váhu a chránit se před nemocemi!

• Zdravá hmotnost :Pravidelné cvičení pomáhá předcházet hromadění nežádoucího tuku v těle a pomáhá udržovat zdravou hmotnost.
• Ochrana před nemocemi: Věděli jste, že nedostatek cvičení otevírá dveře řadě závažných onemocnění, jako je „ diabetes 2. typu“ , „srdeční choroby“ a „vysoký krevní tlak“ . Pokud cvičíte správně, můžete toto riziko výrazně snížit?
• Silné kosti: Cvičení jako skákání, běh a vzpírání posilují vaše kosti. To je velmi důležité pro ochranu před zlomeninami s přibývajícím věkem.

3. Zůstaňte energičtí a zdraví i ve stáří!

To se vám teď možná nezdá jako velký problém. Možná si říkáte: „Ať dělám, co dělám, stejně zestárnu.“ Ale výsledky cvičení, které dnes děláte, pocítíte, až zestárnete.

• Kvalita života: Lidé, kteří pravidelně cvičí, s větší pravděpodobností žijí šťastně a dělají věci, které milují, s přibývajícím věkem. To znamená, že se zvyšuje kvalita jejich života .
• Zdraví mozku: Cvičení také pomáhá chránit před nemocemi spojenými se ztrátou paměti, jako je Alzheimerova choroba , které se objevují s věkem.
• Ochrana před pády: Zlepšením rovnováhy nebudete s přibývajícím věkem tak snadno padat, a i když spadnete, bude méně pravděpodobné, že budete mít vážné nehody.

„Tak si představte, kolik toho dokáže jediné cvičení pro naše tělo a mysl! Je to jako lék, že?“

Dobře, takže jaké jsou složky vyváženého cvičebního programu?

Obecně platí, že když mluvíme o vyváženém cvičebním programu, má tři hlavní složky: 1. Aerobní cvičení 2. Silový trénink 3. Cvičení na flexibilitu Pojďme si o každé z nich povědět trochu podrobněji.

1. Aerobní cvičení – dobré pro srdce

Stejně jako ostatní svaly v těle, i vaše srdce miluje dobrý trénink. Aerobní cvičení je cokoli, co zvýší váš tep a ztíží vám dýchání (ale v dobrém slova smyslu!). Když pravidelně cvičíte své srdce a plíce, stanou se silnějšími a lépe přenášejí krev bohatou na kyslík po celém těle. Jak se cvičí aerobně?

• Týmové sporty: Hrajete basketbal, fotbal, netball.Pokud hrajete týmový sport, určitě máte v tréninkové dny hodinu nebo i více aerobního cvičení.
• Věci, které můžete dělat sami: Pokud nehrajete týmový sport, je to v pořádku. Existuje mnoho věcí, které můžete dělat, jako je cyklistika, běh, plavání, tanec, tenis, chůze, turistika atd. Stačí si vybrat něco, co se vám líbí. Zamyslete se nad tím, i rychlá ranní procházka s kamarádem je dobré „aerobní cvičení“.

2. Posilujte svaly - Silový trénink

Nejen vaše srdce, ale i další svaly ve vašem těle milují cvičení. Když svaly používáte, postupně sílí. Tomu říkáme „silový trénink“ . Proč je to důležité? Silné svaly poskytují dobrou oporu kloubům a také vás pomáhají chránit před zraněními. Některá cvičení „silového tréninku“ také posilují vaše kosti. Co můžete udělat pro posílení svalů? Pro posílení svalů nemusíte zvedat činky. Různá cvičení posilují různé svalové skupiny.

• Pro paže: Veslování, shyby a kliky jsou dobré. Pamatujete si ty věci, které jste dělali ve škole? To jsou ty pravé.
• Pro nohy: Běh, cyklistika, turistika atd. jsou dobré. Věci jako dřepy a zvedání nohou také posilují nohy.
• Pro posílení břišních svalů a středu těla: Nejlepší jsou veslování, jóga nebo pilates , prkna a brušáky.

3. Zbavme se ztuhlosti těla - Flexibilní aktivity

Účelem cvičení není jen posílení srdce, svalů a kostí. Cvičení také pomáhá vašemu tělu stát se pružnějším a roztažitelnějším . To znamená, že vaše svaly a klouby se dají snadno ohýbat a protahovat. Tomu říkáme „flexibilita“ . Jaké jsou výhody flexibility? Když je tělo pružné, může to zlepšit vaše sportovní dovednosti. Některé aktivity, například tanec a bojová umění jako „karate“, vyžadují vysokou flexibilitu. Pomáhají však i jiné sporty, jako je fotbal. Kromě toho usnadňuje vykonávání každodenních úkonů bez namáhání těla. Co můžete udělat pro zvýšení flexibility?

• Bojová umění jako „karate“ .
• Balet a gymnastika.
• Jóga je velmi dobré cvičení pro flexibilitu.
• Ať už děláte jakékoli cvičení, po jeho skončení se protáhněte.Hodně to pomáhá zlepšit vaši flexibilitu.

Jak mám v tomto cvičení pokračovat?

To je pro mnoho lidí největší problém. Možná si říkáte: „Je snadné začít, ale je těžké pokračovat.“ Jedním z největších důvodů, proč mnoho lidí po několika dnech cvičební program vzdá, je to, že se začnou nudit nebo ztratí zájem . Pokud vás to, co děláte, nebaví, je těžké pokračovat. Co tedy dělat?

• Najděte si něco, co vás baví: Existuje mnoho různých sportů a aktivit. Vyzkoušejte každou z nich a zjistěte, co se vám nejvíce líbí a co vám vyhovuje. Možná byste si chtěli zapsat kurz tance nebo si zahrát badminton s přáteli.
• Pokud potřebujete trochu víc motivace: Přihlaste se do kurzu, připojte se ke skupině nebo si najděte kamaráda, který s vámi bude cvičit. Pak si i když se budete nudit, budete říkat: „Ach, dneska fakt musím jít.“
• Nechte si poradit: Požádejte trenéra nebo odborníka z posilovny o pomoc se zahájením programu, který vyhovuje vám a vaší fyzické zdatnosti.
• Zvládne to každý: I když máte zdravotní postižení nebo zdravotní problém, jako je astma, nemůžete přestat cvičit. Nejdůležitější je, abyste se před zahájením nového cvičebního programu poradili se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy.
• Také se vyplatí trochu hýbat: Je důležité omezit dlouhé sezení na jednom místě a co nejvíce hýbat.

Tak co, začneme dnes? - Naše poselství

Takže s ohledem na všechny tyto faktory je jasné, proč je cvičení chytrý krok, že? Když vezmete v úvahu zdravotní přínosy fyzické aktivity, je jasné, že cvičení je moudré rozhodnutí.

Nejlepší na cvičení je, že nikdy není pozdě začít .

Můžete začít s malými změnami. I krátká jízda na kole, procházka se psem nebo pár listů na zahradě jsou formy cvičení. Pokud s cvičením začínáte, začněte jen s několika minutami denně a postupně zvyšujte cvičení alespoň na 60 minut denně. Nezapomeňte, že vám vaše tělo později poděkuje!

---