Máte často pocit, že vám celý den běží mysl? Je pro vás těžké soustředit se na práci? Cítíte se někdy zahlceni, snadno podrážděni drobnými nepříjemnostmi nebo vás prostě tíží pocit duševního nepořádku? Pokud ano, tento článek vám bude velmi užitečný. Dnes budeme hovořit o „umění žít v přítomném okamžiku“ – praxi, která je celosvětově trendující a přináší hluboký klid mysli, známé jako mindfulness . Představte si ji jako „službu“ pro vaši mysl.
Co přesně je všímavost?
Jednoduše řečeno, všímavost znamená věnovat plnou pozornost přítomnému okamžiku – přesně tomu okamžiku, ve kterém se právě nacházíte – bez jakéhokoli soudu. Ať děláte cokoli, soustředíte se výhradně na tento úkol, prožíváte ho naplno a jste do něj zcela ponořeni. Žádný spěch, jen pomalu. Většinu času buď přebýváme v minulosti, nebo se staráme o budoucnost. Všímavost nás vrací do přítomnosti.
Představte si, že stojíte tváří v tvář poslednímu míči v kriketovém zápase. Pevně se postavíte na nohy, svíráte pálku a cítíte její tíhu. Sledujete nadhazovače. Pomalu se nadechnete, ignorujete veškerý okolní hluk a čekáte na míč. To je všímavost. Znamená to, že jste v daném okamžiku zcela přítomni.
Jako další příklad si představte, že si ráno dáváte šálek čaje. Obvykle při pití čaje čteme noviny, procházíme telefon nebo myslíme na tisíc dalších věcí. Pití čaje s všímavostí však znamená, že skutečně prožíváte vůni, teplo, pocit šálku v rukou a pocit, jak vám čaj stéká do krku – celý váš svět v daném okamžiku je jen ten šálek čaje. To je všímavost. Znamená to, že jste zcela přítomni a vaše mysl nebloudí.
Proč je mindfulness tak důležitá? Jaké jsou skutečné výhody?
V našem uspěchaném životě všichni neustále spěcháme. Naše mysl nenachází odpočinek, je neustále zatížena myšlenkami nebo stresem. A právě zde pomáhá praxe všímavosti. Výhody praktikování všímavosti jsou skutečně četné. Podívejme se, jaké to jsou.
Je snazší se soustředit a zlepšuje se pozornost
Při procvičování si uvědomíte:
- Můžete se mnohem lépe soustředit na daný úkol.
- Mysl méně bloudí k zbytečným věcem , jako je nasazení filtru.
- Když se učíte něco nového, pochopíte to rychleji . Váš mozek se stává jako houba.
- Můžete soustředit svou mysl na řádné dokončení úkolů, které jste začali.
- I když prožíváte stres , můžete zůstat klidní , aniž byste se rozčílili.
Zlepší se vám nálada
Všímavost je také klíčem ke štěstí.
- Snižuje se snadnost podráždění nebo rozrušení kvůli maličkostem.
- Vaše mysl si zvykne pracovat pomalu a stabilně, spíše než spěchat. Pocit neklidu mizí.
- Rozvíjíte sebeuvědomění a sebeovládání . Rozumíte sami sobě mnohem lépe.
- Je pro vás snazší být šťastnější a skutečně si užívat maličkostí v životě.
Zlepšují se sociální vztahy
Jsme společenské bytosti a všímavost nám s tím také pomáhá.
- Dokážete pozorně naslouchat tomu, co říkají ostatní. Nejen slyšet, ale skutečně naslouchat.
- Vaše trpělivost se zvyšuje.
- Dokážete s ostatními komunikovat laskavě a chápavě, snižování konfliktů.
Jak všímavost ovlivňuje naši mysl a tělo?
Představte si naši mysl jako neklidnou opici. Nezůstává na jednom místě a neskáče odtud tam. Mindfulness je trénink této neklidné mysli . Stejně jako cvičení pro posílení těla, je to cvičení pro mysl. Výzkum ukazuje, že když toto procvičujeme, začnou se měnit i určité mozkové vzorce . Podobně jako se cesta častým používáním vyšlapaná, i cvičení mindfulness aktivuje části mozku spojené se soustředěním a klidem.
Praktikováním těchto technik všímavosti se zlepšíte v udržování mysli na jednom místě. Pak, když to skutečně potřebujete – například když jste ve stresu, prezentujete, čelíte zkoušce nebo zvládáte složitý úkol – můžete přirozeně uklidnit svou mysl a soustředit se. To znamená, že se osvobodíte od režimu „autopilota“ a začnete se rozhodovat záměrně.
Díky tomuto tréninku se zlepšuje vaše schopnost soustředění (pozornost) . To je důležité pro každého. Může být obzvláště prospěšné pro osoby s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) nebo pro mladé lidi a dospělé, kteří mají potíže s udržením soustředěné mysli. Snižuje zbytečné rozrušení a zvyšuje schopnost soustředit se na jednu věc.
Jednoduše řečeno, čím více praktikujete všímavost, tím lépe se vám daří ovládat svou mysl, zachovat klid a soustředit se na svou práci. Je to jako „superschopnost“ pro vaši mysl!
Jak tedy začít praktikovat všímavost? Je to těžké?
Vůbec ne! Stačí si vyhradit jen pár minut denně. Nepotřebujete nic složitého. Můžete to praktikovat přímo tam, kde jste, i při plnění každodenních úkolů. Existují různé metody, jako je meditace , vědomé dýchání , vědomá chůze a dokonce i vědomé jídlo . Když jíte, vnímání barev, vůně a chuti jídla při pomalém žvýkání je také všímavost.
Začneme cvičením všímavého dýchání, které je jednou z nejjednodušších a nejoblíbenějších metod? Je to velmi snadné a zvládne to každý.
Jednoduché cvičení vědomého dýchání
Sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy.
- Krok 1: Najděte si pohodlnou polohu k sezení nebo lehnutí. Položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
- Krok 2: Zavřete oči a zkuste postupně uvolnit každý sval v těle. Od prstů u nohou až po temeno hlavy. Zvláštní pozornost věnujte svalům v obličeji, krku a čelisti . V těchto oblastech často nevědomě zadržujeme velké napětí.
- Krok 3: Několik minut zhluboka a rovnoměrně dýchejte. Snažte se s každým nádechem zvedat a klesat nejen hrudník, ale i břicho . To vám pomůže dýchat hlouběji.
- Krok 4: Soustřeďte svou pozornost na každý nádech . Zaměřte svou plnou pozornost na nádech... a výdech. Při výdechu si představte, že s nádechem opouští i napětí ve vašem těle.
- Krok 5: Když se vaše mysl toulá, prostě si toho všimněte . To je normální; nerozčilujte se. Takhle prostě mysl funguje.Pak jemně a laskavě vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu. Představte si, jak zbytečné myšlenky odplouvají jako mraky na obloze. Nebojujte s těmito myšlenkami ani se je nesnažte zahnat. Jen je sledujte, jak přicházejí a odcházejí. Vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu.
To je vše! Vidíte, jak je to jednoduché? Nezapomeňte, že existují i jiné způsoby, jak praktikovat vědomé dýchání. Někteří sedí na židli, jiní na podlaze. Můžete experimentovat s několika cviky všímavosti, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje a pomůže vám cítit se nejvíce uvolněně. Na YouTube najdete dokonce i „Meditaci s řízenou všímavostí“.
Když to budete dělat několik minut denně – třeba 5 minut po probuzení nebo 5 minut před spaním – sami uvidíte, o kolik se vaše mysl zklidní a o kolik lépe se dokážete soustředit. Zpočátku může být trochu obtížné udržet mysl na jednom místě. Ale nevzdávejte to. Pokračujte.
Takže, jaké je nejdůležitější ponaučení z tohoto příběhu?
Jednoduše řečeno, všímavost je praxe, která nám pomáhá udržovat naši mysl v přítomném okamžiku. Je to jako „resetovací tlačítko“ pro naši mysl. Výrazně nám pomáhá snižovat stres, zlepšovat soustředění, dobře zvládat emoce, nacházet radost i v malých věcech v životě a posilovat naše vztahy s ostatními.
Tohle se nedá zvládnout přes noc. Stejně jako cvičení, je to něco, co musíte trpělivě praktikovat, každý den trochu. Ale výsledky, které uvidíte, vás ohromí!
S těmito jednoduchými cvičeními všímavosti můžete začít ještě dnes. Budete si moci sami užít klid a mír, které vám to do života přinese. Začněte bez obav, protože je to nejcennější dar, jaký si můžete dát! Nyní je nejlepší čas přemýšlet o svém duševním zdraví.
Vědomí, všímavost, duševní pohoda, zvládání stresu, soustředění, uvědomění si, dechová cvičení
