Naučme se žít v přítomném okamžiku! (Všímavost)

Také se vám celý den honí hlavou spousta věcí? Dělá vám problém soustředit se na to, co děláte? Někdy je vaše mysl přetížená věcmi, zlobíte se i na ty nejmenší věci nebo se prostě cítíte těžce? Pokud ano, bude pro vás tento příběh velmi důležitý. Dnes si povíme o „umění žít v přítomném okamžiku“ neboli o úžasné věci zvané Mindfulness , o které v dnešní době mnoho lidí mluví a která přináší mysli velký klid. Je to jako „služba“ naší mysli.

Co je všímavost?

Jednoduše řečeno, všímavost znamená být plně přítomni v přítomném okamžiku – tedy v okamžiku, ve kterém se právě nacházíte – s plnou pozorností, bez odsuzování . Ať děláte cokoli, prostě na to myslíme, užívejte si to a buďte zcela ponořeni do daného okamžiku. Bez obav, pomalu a vytrvale. Často žijeme buď přemýšlením o tom, co se stalo v minulosti, nebo obavami o to, co se stane v budoucnosti. Všímavost nás přivádí do přítomného okamžiku. Představte si, že se chystáte čelit poslednímu míči kriketového zápasu. Držíte nohy pevně na zemi, držíte pálku v ruce a cítíte její tíhu. Díváte se na nadhazovače na druhé straně. Pomalu se nadechnete, zapomenete na všechen hluk kolem sebe a čekáte, až míč přiletí. To je všímavost. Znamená to, že jste v daném okamžiku plně přítomni. Pro další příklad řekněme, že ráno pijete čaj. Obvykle si při pití čaje čteme noviny, kontrolujeme telefon nebo přemýšlíme o tisíci dalších věcech. Ale pití čaje s všímavostí znamená, že si plně užíváte vůni čaje, jeho teplo, pocit z šálku, pocit, jak vám čaj stéká do krku – to vše, a v tu chvíli je celý váš svět jen tím šálkem čaje. To je všímavost. Znamená to, že jste v daném okamžiku plně přítomni, vaše mysl se netoulá kolem.

Proč je pro nás všímavost tak důležitá? Jaké jsou skutečné výhody?

V těchto uspěchaných životech všichni pobíháme dokola. V mysli není žádný klid. Vždycky jsou nějaké myšlenky, nějaký tlak. Proto nám pomáhá tato praxe zvaná (všímavost). Výhody, které získáte, když ji (všímavost) praktikujete, jsou opravdu mnoho. Podívejme se, jaké to jsou?

Je snazší soustředit se na práci a pozornost se zvyšuje.

Když si to procvičíte, pochopíte:

• Budete se moci lépe soustředit na práci, kterou děláte.
• Snižuje to množství zbytečných myšlenek . Je to jako nasazení filtru.
• Když se naučíte něco nového , rychle to pochopíte . Váš mozek se stane jako houba.
• Můžete se rozhodnout dokončit práci, kterou jste začali.
• StresI ve stresových chvílích můžete zůstat klidní a nebát se úzkosti.

Zlepší se vám i nálada.

Všímavost je také klíčem k vnitřnímu štěstí.

• Snižuje tendenci se rychle rozzlobit a ztrácet trpělivost kvůli maličkostem .
• Mysl si zvykne pracovat pomalu a opatrně, bez spěchu . Nervozita mizí.
• Rozvíjíte sebeuvědomění a sebeovládání . Lépe sami sebe chápete.
• Budete šťastnější a budete si moci užívat maličkostí v životě .

Zlepšují se vztahy s ostatními (sociální situace)

Jsme společenští živočichové. (Všímavost) s tím také pomáhá.

• Budete schopni pozorně naslouchat tomu, co říkají ostatní . Nejen naslouchat, ale skutečně naslouchat.
• Trpělivost se zvyšuje .
• Budete schopni dobře komunikovat s ostatními přátelským a chápavým způsobem . Bude méně hádek.

Jak všímavost ovlivňuje naši mysl a tělo?

Zamyslete se nad tím, naše mysl je jako opice, která se vrtí. Nezůstává na jednom místě. Skáče sem a tam. Mindfulness je o tréninku té neklidné mysli . Stejně jako cvičení a posilování těla je to také cvičení pro mysl. Výzkum zjistil, že když to cvičíme, některé mozkové vzorce v našem mozku se skutečně začnou měnit . Stejně jako když se stále vydáváte po nové cestě, tato cesta se zlepšuje, když praktikujeme mindfulness, části našeho mozku, které jsou spojeny s pozorností a klidem, se aktivují. Jak budete tyto techniky mindfulness praktikovat, postupně se zlepšíte v udržování mysli na jednom místě. Pak, když to opravdu potřebujete – například když se cítíte ve stresu, když musíte přednést prezentaci, když musíte složit zkoušku nebo když musíte udělat obtížný, složitý úkol – můžete přirozeně uklidnit svou mysl a soustředit se. To znamená, že se dostanete z režimu „autopilota“ a začnete se vědomě rozhodovat. Díky tomuto tréninku se zlepšuje vaše schopnost soustředit se (pozornost) . To je opravdu důležité pro každého. To může být velmi užitečné zejména pro osoby s poruchami, jako je ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) , nebo pro malé děti a dospělé, kteří mají potíže s udržením soustředěné mysli. Protože to snižuje zbytečnou úzkost v mysli a zvyšuje schopnost soustředit se na jednu věc.

Jednoduše řečeno, čím více praktikujete všímavost, tím lépe se vám daří ovládat svou mysl, udržovat ji v klidu a soustředit se na to, co děláte. Je to jako „superschopnost“ pro mysl!

Dobře, takže jak začít praktikovat všímavost? Je to těžké?

Vůbec ne! Stačí si denně vyhradit pár minut na procvičování všímavosti. Nemusí to být nic velkého. Můžete to praktikovat, kdekoli jste, i když něco děláte. Existují na to různé metody. Existují například meditační metody , cvičení všímavého dýchání , všímavá chůze a dokonce i metody všímavého stravování . Když jíte, pomalé vychutnávání barvy, vůně a chuti jídla je všímavost. Začněme s nejjednodušší a nejznámější metodou, cvičením všímavého dýchání. Je to velmi snadné a zvládne to každý.

Jednoduché cvičení pro vědomé dýchání

Můžete to udělat pohodlně vsedě nebo vleže.

• Krok 1: Sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy. Položte si jednu ruku na břicho a druhou ruku na hrudník.

• Krok 2: Zavřete oči a pokuste se uvolnit každý sval v těle, jeden po druhém. Od špiček prstů u nohou až po temeno hlavy. Zvláštní pozornost věnujte svalům v obličeji, krku a čelisti . V těchto oblastech můžeme držet velké napětí, aniž bychom si to uvědomovali.

• Krok 3: Několik minut zhluboka a rovnoměrně dýchejte . Snažte se dýchat břichem , nejen hrudníkem. To vám pomůže dýchat hlouběji.

• Krok 4: Soustřeďte se na každý nádech . Soustřeďte plnou pozornost na nádech... a výdech. Při výdechu si představujte, že se s nádechem uvolňuje napětí ve vašem těle .

• Krok 5: Všímejte si, kdy se vaše mysl toulá . To je normální, nedělejte si s tím starosti. Taková je mysl. Zároveň velmi pomalu a s láskou vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu. Představte si, že se od vás nežádoucí myšlenky jedna po druhé vzdalují, jako mrak plující na obloze. Nezlobte se na ně ani se je nesnažte odhánět. Jen je sledujte, jak přicházejí a odcházejí. Vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu.

To je ono! Vidíte, jak je to jednoduché? Pamatujte, že existuje mnoho způsobů, jak provádět toto cvičení všímavého dýchání. Někteří lidé ho dělají vsedě na židli, jiní vsedě na podlaze. Můžete vyzkoušet několik cvičení všímavosti a najít to, které vám nejlépe vyhovuje a uvolní vás. Na YouTube najdete dokonce i meditace všímavosti s průvodcem. Když to budete dělat každý den krátce – třeba 5 minut, když se ráno probudíte, nebo 5 minut před spaním večer – všimnete si, o kolik klidnější se vaše mysl stane a o kolik lépe se budete moci soustředit na daný úkol. Zpočátku bude trochu obtížné udržet mysl na jednom místě. Ale nevzdávejte to. Pokračujte.

Co je tedy nejdůležitější, co si z tohoto příběhu máme odnést?

Jednoduše řečeno, všímavost je praxe soustředění se na přítomný okamžik. Je to jako „resetovací tlačítko“ pro naši mysl. Může nám pomoci snížit stres, zlepšit soustředění, zvládat emoce, nacházet radost i v maličkostech v životě a posílit naše vztahy s ostatními.

Tohle se nedá zvládnout přes noc. Stejně jako cvičení, je to něco, co je potřeba cvičit krůček po krůčku, denně a s trpělivostí. Ale výsledky, které uvidíte, vás ohromí!

I vy můžete začít s touto jednoduchou praxí všímavosti ještě dnes. Zažijete klid a mír, které vám do života přinese. Nebojte se začít, protože je to nejcennější dar, který si můžete dát! Nyní je nejlepší čas přemýšlet o svém duševním zdraví.

---

Všímavost, duševní zdraví, zvládání stresu, pozornost, všímavost, dechová cvičení