Když vám lékař řekne, že máte bipolární poruchu, život se může zdát trochu komplikovaný. Vzhledem k tomu, že se jedná o celoživotní onemocnění, nejlepší léčbou je obvykle kombinace léků a terapie rozhovorem. Věděli jste ale, že kromě těchto hlavních léčebných postupů existuje mnoho dalších způsobů, jak zvládat příznaky a najít klid? Ve skutečnosti vám věci, jako je správná výživa, pravidelné cvičení a dobrý spánek, mohou pomoci zabránit opakování vašeho onemocnění.
Můžeme udělat malou změnu v našem životním stylu a dosáhnout skvělého zdraví?
Představte si, jaký dopad může mít tato situace, když změníme drobné věci, které děláme v našem každodenním životě.
Zdravá strava
Všichni víme, jak důležité jsou omega-3 mastné kyseliny pro funkci našeho mozku. Vědci také zjistili, že lidé s depresí mají nízkou hladinu vitamínu D a vitamínů skupiny B. Vyvážená strava vám tedy může pomoci cítit se lépe pod kontrolou nad svým životem a zůstat psychicky silní.
Jezte tedy co nejvíce různých druhů potravin. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné obiloviny, čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso a zdravé tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela. Zeptejte se svého lékaře , zda potřebujete užívat nějaké doplňky stravy .
Mějte velmi klidný spánek.
Dostatečný spánek může být u bipolární poruchy problémem. Během manických epizod můžete být schopni spát celé hodiny, ale když jste v depresi, nemusí se vám chtít vstát z postele. Nezapomeňte, že nedostatek spánku je hlavní příčinou výkyvů nálad . Dobrý noční spánek je nezbytný pro vaše duševní i fyzické zdraví.
Někdy mohou s nespavostí pomoci metody psychologického poradenství, jako je kognitivně behaviorální terapie.
Pro dobrý spánek můžete vyzkoušet tyto věci:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Snažte se spát asi 8 hodin denně.
- Udělejte si z pokoje pohodlné a tmavé místo na spaní.
- Vyhněte se používání telefonu nebo sledování televize před spaním. Místo toho se umyjte, přečtěte si knihu nebo dělejte něco relaxačního.
- Vyhněte se jídlu, které vás naplní těsně před spaním.
Cvičení pro tělo
Výzkum ukázal, že cvičení může zmírnit příznaky deprese, zlepšit kvalitu života a pomoci vám lépe vykonávat každodenní úkoly.
Ale mějte na paměti toto. Příliš intenzivní nebo příliš energické cvičení může někdy vést k mánii. Proto je nejlepší se o tom poradit se svým lékařem a rozhodnout se, jaká úroveň cvičení je pro vás vhodná.
Léčebné metody, které propojují mysl a tělo
Ty lze také nazvat doplňkovou léčbou, kterou lze přidat k hlavní léčbě.
Rozjímání
To může pomoci uklidnit mysl, soustředit pozornost, snížit krevní tlak a zvládat úzkost. Výzkum ukazuje, že meditace v kombinaci s kognitivně založenou mindfulness terapií (CBMT) může výrazně pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Akupunktura
To může pomoci snížit stres a zlepšit krevní oběh v těle. Pokud se však rozhodnete podstoupit tuto léčbu, měl by ji provádět pouze zkušený a kvalifikovaný odborník . Ujistěte se také, že jehly jsou sterilní. Vzhledem k tomu, že výzkum této metody stále probíhá, není zatím možné přesně říci, jak užitečná je pro bipolární poruchu.
Další vitamíny a doplňky stravy
Nejlepší způsob, jak získat vitamíny a minerály, je prostřednictvím jídla. Někdy však můžete potřebovat užívat doplňky stravy. Než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem, zda jsou pro vás vhodné. Níže uvádíme některé, které se ve výzkumu ukázaly jako do jisté míry užitečné.
| Doplněk stravy | Jaký by z toho mohl být přínos? |
|---|---|
| Omega-3 mastné kyseliny | Zejména dva typy omega-3 mastných kyselin, EPA a DHA, mohou pomoci zmírnit příznaky deprese. |
| Vitamín D | Výzkum ukázal, že lidé s bipolární poruchou mohou mít nízkou hladinu vitaminu D. Užívání doplňků vitaminu D3 může pomoci zmírnit příznaky mánie i deprese. Nejlepšími zdroji jsou sluneční světlo a tučné ryby. |
| N-acetylcystein (NAC) | Pomáhá produkovat antioxidanty, které chrání buňky těla před poškozením. Některé studie ukázaly, že užívání NAC snižuje příznaky deprese a zlepšuje kvalitu života. |
| Cholin, chrom, hořčík | Existují určité důkazy o tom, že jsou dobré pro zdraví mozku a mohou pomoci zmírnit příznaky mánie, ale je zapotřebí dalšího výzkumu v této oblasti. |
Buďte na tyto věci velmi opatrní!
Ne všechno, co je označeno jako „přírodní“ nebo „bylinné“, je bezpečné. Některé věci mohou být nebezpečné, zejména pro někoho s bipolární poruchou.
- Třezalka tečkovaná: Jedná se o bylinný lék používaný k léčbě deprese. Nedoporučuje se však lidem s bipolární poruchou . Může totiž vyvolat mánii. Může také interagovat s jinými léky, které užíváte.
- Kyselina listová/folát: Pokud užíváte antikonvulzivní léky na bipolární poruchu, mohou tyto léky snížit hladinu folátu. Pokud však užíváte doplňky stravy s obsahem folátu/kyseliny listové, může to ovlivnit účinnost těchto léků.
Nezapomeňte, že než začnete užívat jakékoli další léky, vitamíny, doplňky stravy nebo zahájíte jakoukoli léčbu, měli byste se o tom určitě poradit se svým lékařem. On nebo ona přesně ví, zda je daná látka kompatibilní s vaším onemocněním a dalšími léky, které užíváte.
Vzkaz k odnesení domů
- Léčba bipolární poruchy je jako týmový sport. Vy a váš lékař musíte spolupracovat.
- Kromě léků a rad od lékaře vám velmi pomůže i správná strava, dobrý spánek a vhodné cvičení.
- Z jakéhokoli důvodu nezačínejte užívat žádné vitamíny, bylinné přípravky ani jiné doplňky stravy jen proto, že vám to někdo řekl. Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem.
- Ne všechno „přírodní“ je bezpečné. Některé věci, jako například třezalka tečkovaná, mohou bipolární poruchu zhoršit.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář