Jste neustále ve stresu? Pojďme se seznámit s touto jednoduchou dýchací metodou (dýchání 4-7-8)

Život v dnešní době je jako soutěž, že? Kancelářská práce, domácí práce, zkoušky, dětské práce... S tím vším neustále cítíme velký tlak, tedy stres . Někdy máme pocit, že nemáme klid a v noci nemůžeme spát. Takže v takové době dnes mluvíme o velmi jednoduchém a velmi účinném způsobu, jak se uklidnit.

Co je tohle za dýchací metodu 4-7-8?

Jednoduše řečeno, jde o dechový vzorec vyvinutý Dr. Andrewem Weilem, založený na starověké jógové praxi kontroly dechu, „pránájámě“. Nazývá to „přírodním uklidňujícím prostředkem pro nervový systém“. To znamená, že můžeme použít svůj dech k uklidnění mysli a těla bez jakýchkoli léků. Je to tak jednoduché, že to zvládne kdokoli a kdekoli.

Dobře, tak se podívejme, jak přesně se to dělá.

Když začínáte, zkuste to dělat alespoň dvakrát denně. Postupem času to můžete dělat tolikrát, kolikrát chcete. Na začátku to nedělejte více než čtyřikrát za sebou. Jak si zvyknete, můžete počet opakování zvýšit na osm. Zpočátku se vám může trochu točit hlava, ale to po chvíli odezní.

Podívejte se na tabulku níže. Postupujte podle kroků v ní.

Dělejte to vždy, když cítíte stres nebo úzkost. Zejména předtím, než zareagujete na znepokojivou situaci, to cvičte v noci, když nemůžete spát. Čím více to budete dělat, tím silnější budou výsledky.

Jaké jsou výhody takového hlubokého a pomalého dýchání?

Techniky vědomého dýchání, jako je dýchání 4-7-8, poskytují našemu tělu mnoho cenných výhod.

Tento neustálý stres oslabuje náš imunitní systém a může vést ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, deprese a úzkost.

Tato dýchací metoda tedy zastavuje úzkostnou reakci a dodává tělu hluboký pocit odpočinku a klidu (relaxační reakce).

Další výhody tohoto:

• Snížená úzkost: Studie zjistily, že dechová cvičení, jako je toto, mohou snížit stres a úzkost u studentů, kteří čelí zkouškám.
• Kontrola krevního tlaku : Bylo prokázáno, že pomalé a hluboké dýchání po dobu asi 5 minut denně snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci.
• Jak se dobře vyspat:Jedním z hlavních vedlejších účinků stresu je nespavost. Je velmi těžké usnout, když je vaše tělo ve stresu. Když tedy praktikujete tuto metodu 4-7-8, vaše tělo se uklidní a pomůže vám rychleji usnout.
• Snížení bolesti: Některé studie ukázaly, že lidé, kteří praktikují klidné, hluboké dýchací techniky, pociťují menší bolest.
• Zvýšená koncentrace : Studie z roku 2017 ukázala, že lidé, kteří absolvovali osmitýdenní trénink hlubokého dýchání, měli zvýšenou schopnost soustředění a snížení negativních emocí.

Jak toto dýchání uklidňuje naše tělo?

To je velmi jednoduché pochopit. Mimovolní funkce našeho těla, jako je srdeční tep a trávení, jsou řízeny částí těla zvanou autonomní nervový systém. Ten má dvě hlavní části.

1. Sympatický nervový systém: Řídí reakci našeho těla „ bojuj, nebo uteč“ . Tato část se aktivuje, když jsme v nebezpečí, když cítíme strach nebo když jsme ve stresu, a připravuje nás na to.

2. Parasympatický nervový systém: Toto je část, která řídí reakci našeho těla „ odpočinek a trávení“ . Uklidňuje nás, uspává a regeneruje tělo.

Důležité je, že když je jeden z těchto dvou systémů aktivován, druhý je deaktivován. Takže když provádíme metodu hlubokého dýchání, jako je 4-7-8, záměrně aktivujeme náš uklidňující systém (parasympatický nervový systém). Pak se rušivý systém (sympatický nervový systém) automaticky deaktivuje a celé naše tělo i mysl se uklidní.

Metoda 4-7-8 je jen jedním ze způsobů, jak dosáhnout těchto výhod. Pokud vám tato metoda nefunguje, můžete vyzkoušet jinou metodu hlubokého dýchání. Důležité je, že tuto relaxační reakci můžete zažít s jakoukoli metodou, která zahrnuje pomalé a hluboké dýchání.

Pokud trpíte přetrvávajícím stresem, úzkostí nebo problémy se spánkem, je důležité navštívit svého praktického lékaře a vyhledat radu .