Dosáhli jste závěrečné a nejtěžší fáze těhotenství. Jak vaše dítě roste, pravděpodobně pociťujete velké bolesti zad , otoky a únavu. V tomto okamžiku vás už jen slovo „cvičení“ může unavit. Věděli jste ale, že provádění několika dobře zvolených a jednoduchých cviků v tomto období může výrazně zmírnit vaše nepohodlí? Pokud však máte během těhotenství nějaké komplikace, je nejlepší se určitým cvikům vyhnout. O tom všem si dnes povíme.
Jaké jsou nejlepší a nejbezpečnější cviky, které lze v posledních třech měsících dělat?
Během posledních tří měsíců těhotenství, od 28. do 42. týdne, existuje několik cvičení, která jsou bezpečná jak pro vás, tak pro vaše dítě. Nezapomeňte však, že je nezbytné se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poradit se svým lékařem a získat jeho souhlas.
Jóga a pilates
Jedná se o velmi jemná cvičení, která nevyvíjejí na tělo příliš velký tlak. Posilují svaly středu těla a pánevního dna. To vám nejen pomůže udržet rovnováhu a snížit nepohodlí, ale také vám to pomůže při porodu.
Cvičení jógy vám může pomoci lépe spát, snížit stres a úzkost a poskytnout úlevu od běžných těhotenských příznaků, jako jsou bolesti zad, hlavy, dušnost a nevolnost.
Nejlepší je přihlásit se do lekce jógy speciálně určené pro těhotné ženy. Nezapomeňte během cvičení pít dostatek vody a dělat si přestávky, pokud se cítíte unavení. Pokud jste již dříve cvičili jógu, zeptejte se svého lékaře, zda můžete cvičit doma.
Chůze
Rychlá chůze je jedním z nejlepších a nejjednodušších cviků, které můžete v tomto ročním období dělat. Zvláště pokud nejste zvyklí cvičit dříve, je dobré začít s chůzí. Je to jednoduché kardio cvičení, které příliš nezatěžuje vaše klouby. Pokud si můžete vyhradit jen 30 minut denně, stojí to za to.
Plavání
Pobyt ve vodě vám dodá lehčí a uvolněnější tělo. To je obzvláště důležité v tomto ročním období, kdy vám roste bříško . Plavání v bazénu nebo vodní aerobik mohou být skvělým způsobem, jak si procvičit srdce, aniž byste si způsobili bolest.
Jednoduché cviky, které lze provádět doma
Existují také jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma. Například dřepy, výpady a zvedání nohou a paží lze provádět s lehkými váhami nebo bez nich.
Kegelovy cviky jsou v tomto období nezbytností. Posilují svaly pánevního dna. Po porodu se u některých žen může objevit mimovolní únik moči při kašlání nebo smíchu. Kegelovy cviky tomu mohou pomoci předejít. Jednoduše řečeno, svaly v dané oblasti se napnou, jako byste se zastavovaly, abyste se vymočily, na několik sekund je zadržíte a poté je uvolníte.
Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně. Ale naslouchejte svému tělu. Začněte s 5 minutami denně. Postupně přidávejte 5 minut denně, dokud nedosáhnete 30 minut.
Tato cvičení nejsou vhodná pro toto roční období – věci, kterým se vyhnout!
Některé druhy cvičení mohou být v tomto období nebezpečné jak pro vás, tak pro vaše dítě, proto se jim rozhodně vyhýbejte.
| Druhy cvičení, kterým se vyhnout | Důvod |
|---|---|
| Horká jóga | Během těhotenství není dobré přehřívat tělo. Může to způsobit zbytečné přehřátí těla a způsobit komplikace. |
| Protahovací cvičení nad hlavou | Když si lehnete na bok, rostoucí děloha může tlačit na hlavní krevní cévu, která přivádí krev do srdce. To může způsobit závratě a mdloby. |
| Dlouhodobé stání ve stejné pozici | Když stojíte v klidu a moc se nehýbete, může se vám v nohou a chodidlech hromadit krev. To může způsobit náhlý pokles krevního tlaku a mdloby. |
| Kontaktní sporty | Vyhýbejte se kontaktním sportům, jako je fotbal a volejbal. Také se vyhýbejte činnostem, které mohou způsobit pády, jako je lyžování, surfování nebo jízda na koni. |
Jaké jsou výhody cvičení pro vás a vaše dítě?
Zůstat aktivní během těhotenství má mnoho výhod pro vás i vaše dítě.
- Bolest zad se snižuje.
- Poskytuje úlevu od únavy , která se často vyskytuje.
- Snižuje zácpu (suché stolice).
- Otok končetin se snižuje.
- Snižuje riziko komplikací během těhotenství, jako je gestační diabetes, preeklampsie a nutnost císařského řezu.
- Zlepšuje zdraví srdce vás i vašeho dítěte.
- Chrání vaše klouby.
- Zvyšuje krevní oběh v pokožce a pomáhá udržovat pleť zářivou .
Při cvičení věnujte pozornost těmto příznakům!
Nejdůležitější je naslouchat svému tělu. Pokud během cvičení pocítíte jakékoli nepohodlí, okamžitě přestaňte a odpočiňte si. Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, měli byste cvičení omezit nebo na daný den přestat.
- Pokud se vám točí hlava
- Pokud srdce bije abnormálně rychle
- Pokud máte pocit, že máte potíže s dýcháním
- Pokud se cítíte velmi unavení
- Pokud máte bolesti v zádech nebo v pánevní oblasti
- Pokud se při cvičení cítíte příliš unavení na to, abyste mluvili
Vyhněte se cvičení v horkých nebo vlhkých dnech. Pokud pociťujete přetrvávající břišní křeče, vlhkou pokožku nebo nadměrnou žízeň, můžete trpět úpalem nebo vyčerpáním z přehřátí. Okamžitě volejte svého lékaře.
Vzkaz k odnesení domů
- Než začnete s jakýmkoli cvičením během těhotenství, poraďte se nejprve se svým lékařem a nechte si od něj svolit.
- Naslouchejte svému tělu. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte cvičit a odpočiňte si.
- Pijte dostatek vody během cvičení a po celý den. Nedovolte, aby se vaše tělo dehydratovalo.
- Zcela se vyhněte cvičení, které zahrnuje spaní na zádech, nárazy, pády a přehřívání těla.
- Vždy si všímejte varovných signálů, jako jsou závratě, zrychlený srdeční tep a potíže s dýcháním. Pokud máte jakékoli obavy, okamžitě informujte svého lékaře.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment