Je těžké udržovat si doma pořádek s ADHD? Zde jsou jednoduché tipy (Organizace domácnosti s ADHD)

Víme, jak těžké je pro dospělého s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) udržovat si doma pořádek. Možná si říkáte: „Jsem to jen já?“ Všude rozházené oblečení, hromady papírů, neschopnost včas najít nic, co hledáte... to vše přispívá ke stresu a úzkosti, že? Ve skutečnosti může být tento chaos s příznaky ADHD ještě horší. Ale nebojte se, existují i ​​řešení. Dnes si povíme o tom, jak si z domova udělat místo, kde se budete cítit pohodlně a uklizeno.

Proč je pro někoho s ADHD těžké udržet si pořádek v domácnosti?

Nejprve si ujasněme toto. Nejde o to, že byste byli líní nebo nezodpovědní. Když máte ADHD, některé funkce našeho mozku, zejména paměť a způsob, jakým hospodaříme s časem, se trochu liší.

Zamyslete se nad tím, možná máte na kuchyňském stole hromadu účtů, abyste si připomněli, že je musíte zaplatit. Nebo máte na pohovce hromadu rozloženého prádla, abyste si připomněli, že to musíte udělat. I když to může fungovat krátkodobě, z dlouhodobého hlediska to jen přidává do vašeho domova další nepořádek a zvyšuje stres vaší mysli.

Ale pokud si vytvoříme systém pro udržení organizace, výhody jsou mnohé:

• Šetří to čas při hledání věcí.
• Vaše práce bude efektivnější.
• Úzkost a stres se snižují.
• Konflikty s ostatními lidmi doma se sníží.

Dobře, takže kde začneme?

Někdy je nejtěžší začít. Představa vyklízení celé garáže, celé skříně v ložnici nebo té „šuplíkové zásuvky“ může být skličující, že? Nejlepším řešením takového velkého úkolu je rozdělit ho na menší, lépe zvládnutelné části. Nesnažte se vyklidit celý dům najednou. Nesnažte se vyklidit ani jednu místnost najednou. Podívejme se, jak to naplánovat.

Pojďme si udělat malý plán.

1. Nejprve si vyberte místo: Začněte s místem, které si chcete nejsnadněji uspořádat. Možná je to horní zásuvka vašeho stolu.

2. Vytvořte si seznam úkolů: Zapište si úkoly, které musíte udělat, abyste uvolnili prostor.

3. Vyhraďte si čas: Jak dlouho se dokážete soustředit? 15 minut? 30? Omezte čas na tuto dobu.Udělejte to. Vyhraďte si na tento úkol čas v telefonu nebo v kalendáři.

4. Dejte si odměnu: Než začnete, promyslete si, co si dáte, když dokončíte tento malý úkol. Může to být pár minut strávených pohledem na telefon, sledováním televize, poslechem písničky nebo i snědením malé svačiny. Když dokončíte velký úkol, dejte si větší odměnu. Něco jako večeři s přáteli nebo sledování filmu.

5. Postupně přecházejte k obtížným oblastem: Po dokončení snadných oblastí postupně přejděte k obtížnějším a déle trvajícím oblastem.

Jak třídit zboží

Při vybalování najdete spoustu různých věcí. Abyste se o nich snáze rozhodovali, roztřiďte je takto.

Rozdělte místnost na „zóny“

Naše pozornost se snadno rozptýlí, když děláme několik věcí najednou. Například, pokud sedíte na gauči v obývacím pokoji, díváte se na televizi, kontrolujete e-maily a platíte účty, vaše práce nebude správně odvedena. Rozdělte si tedy místnost na „zóny“ podle úkolů, které děláte.

• Pracovní prostor: Vytvořte si pracovní prostor s malým stolem, kartotékou nebo tabulí.
• Relaxační zóna: Místo k odpočinku s pohovkou, televizí a pohodlnými polštáři.
• Čtecí koutek: Samostatné místo pro čtení knihy s dobře osvětlenou lampou a pohodlným křeslem.

No, jak to jednou zorganizujete, jak to v tom udržíte?

Další výzvou je udržet toto pořadí i po jeho odstranění. Zde je také několik jednoduchých tipů , jak to udělat.

Vytvořte „přistávací plochu“

Jsou věci, které používáte každý den a na které se díváte, když jdete ven. Věci jako klíče, telefon a peněženka . Vyhraďte si na ně bezpečné místo poblíž dveří, kde je všichni uvidí. Může to být polička nebo pěkný košík na stole. Zvykněte si tyto věci ukládat, když přijdete domů. Pak se nebudete muset starat o to, abyste je znovu hledali, až půjdete ven.

Přestaňte hromadit papíry.

Získejte elektronické faktury a účtenky, kdykoli je to možné. Vyfoťte si účtenky, recepty atd. do telefonu a uložte si je. Odhlaste se z odběru e- mailových seznamů ze stránek, které vám zasílají nevyžádané dopisy a reklamy.

Kupujte méně.

Nejlepší způsob, jak omezit nepořádek, je omezit počet nových věcí, které si do domova přidáváte. Stanovte si pravidlo: „Když si přinesete něco nového, zbavíte se něčeho starého.“ Než si přinesete nový časopis, odstraňte ten starý z konferenčního stolku. Když si koupíte nový pár bot, odstraňte ten starý.

'Uklízejte za pochodu'

Nejlepší způsob, jak udržet místo uklizené, je uklidit ho, jakmile ho použijete. Umyjte nádobí, jakmile dojíte večeři. Pak se ráno probudíte do čistého místa. Pokud uvidíte otevřenou zásuvku, okamžitě ji zavřete. Pokud je odpadkový koš plný, okamžitě jej vyprázdněte.

10minutové „rychlé vyzvednutí“ každou noc

Každý večer před spaním si udělejte 10 minut na procházku po domě. Vezměte si velkou tašku nebo košík a posbírejte všechny hračky, boty a jídlo, které se povalují kolem, a vraťte je na svá místa. Je to ještě zábavnější, když do toho zapojíte zbytek rodiny.

Víme, že tato cesta není snadná. Ale jak budete postupně zavádět tyto malé změny do svého života, všimnete si velkého rozdílu. Pamatujte, že nejdůležitější je být k sobě laskavý.Nenechte se odradit, pokud jeden den nedokážete přestat. Začněte znovu další den. Pokud máte po vyzkoušení těchto metod stále potíže s ukončením, poraďte se se svým lékařem . Možná vám bude schopen doporučit jiné metody, které vám pomohou.