Se zprávou, že se stanete matkou, vás pravděpodobně naplní radost, naděje a trocha zvědavosti. „Teď jím za dva, že?“, „Co bych měla jíst?“, „Čemu bych se měla vyhýbat?“ Je normální, že vás napadne mnoho takových otázek. Ve skutečnosti je nejdůležitějším obdobím v životě ženy, pokud jde o výživu, těhotenství a kojení . Pojďme si tedy dnes povídat o tom, jak důležitá je strava pro přivedení zdravého a chytrého dítěte na tento svět a jak ji dělat správně.
Co to vlastně znamená „jíst za dva“?
Mnoho lidí si myslí, že „jíst za dva“ znamená zdvojnásobit množství jídla, které sníte. To je ale mylná představa. Důležité zde není množství, ale kvalita jídla. Výživné jídlo, které jíte, přímo ovlivňuje vývoj dítěte v děloze.
Moderní lékařský výzkum zjistil, že strava matky během těhotenství může dokonce ovlivnit zdraví jejího dítěte (například obezitu, cukrovku, srdeční choroby) po narození. Tomu se říká „(epigenetika)“. Jednoduše řečeno, vaše dobré stravovací návyky jsou nejcennějším darem, který můžete svému dítěti dát.
Nenechte si ujít tyto živiny!
I když jsou všechny živiny během těhotenství důležité, na některé musíme být obzvláště opatrní, protože jsou nezbytné pro vývoj dítěte.
| Základní živina | Proč je to důležité? |
|---|---|
| Kyselina listová | To je velmi důležité od prvního měsíce těhotenství. Protože je to nezbytné pro vývoj mozku a míchy dítěte. Nedostatek kyseliny listové snižuje riziko defektů neurální trubice u dítěte, jako je „spina bifida“. Ta je obsažena ve vitamínu, který vám předepisuje lékař. Do svého jídelníčku také zařaďte potraviny s obsahem kyseliny listové, jako jsou cereálie, chléb, rýže a těstoviny. |
| Železo | Během těhotenství se potřeba železa ve vašem těle zvyšuje přibližně o 50 % ve srovnání s normálním stavem. Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Pokud máte nedostatek železa, můžete se cítit extrémně unavená a vyčerpaná. Závažný nedostatek železa může také způsobit nízkou porodní hmotnost a způsobit, že dítě bude mít při narození nedostatek železa. |
| Vápník | Vápník je nezbytný pro vývoj kostí a zubů vašeho dítěte. Pokud nedostáváte dostatek vápníku ze stravy, vaše dítě si bude potřebný vápník brát z vašich kostí. To může oslabit vaše kosti a zvýšit riziko vzniku onemocnění, jako je osteoporóza, v budoucnu. |
| DHA (kyselina dokosahexaenová) | Jedná se o omega-3 mastnou kyselinu, která je velmi důležitá pro vývoj mozku a zraku dítěte. Nachází se v rybách, jako je losos. Vyhněte se však konzumaci velkých ryb, jako jsou žralok, makrela a makrely královské. Mohou obsahovat těžké kovy, jako je methylrtuť, která může být škodlivá pro nervový systém dítěte. Losos a vejce s přidaným DHA jsou bezpečné. Pokud potřebujete užívat doplněk DHA, poraďte se se svým lékařem. |
Pojďme se dozvědět o prenatálních vitamínech
Váš lékař vám předepíše speciální prenatální vitamíny, které se užívají během těhotenství. Ty obsahují mnoho esenciálních živin, jako je kyselina listová a železo, ve správném množství.
Výzkum zjistil, že matky, které pravidelně užívají tento vitamín, mají o 45 % nižší riziko vzniku onemocnění zvaného „preeklampsie“. Preeklampsie je nebezpečný stav v těhotenství, který způsobuje vysoký krevní tlak a bílkoviny v moči. Je hlavní příčinou předčasného porodu.
Ale někdy mohou být tyto vitamínové pilulky trochu velké a obtížně se polykají. Nebo železo v nich může způsobit žaludeční nevolnost nebo zácpu. Pokud máte jakékoli takové potíže, nestyďte se za to a určitě se poraďte se svým lékařem . Ten vám navrhne jinou možnost, která vám bude vyhovovat.
Také je třeba myslet na kalorie a přibírání na váze.
Během těhotenství potřebujete o 300 kalorií denně více.Je to jen asi unce. Není to obrovské množství. Zamyslete se nad tím, dvě velká jablka mají tolik kalorií. Takže těhotenství není čas na to, abyste se najedli do sytosti.
Obecně se považuje za zdravé, když těhotná žena přibere 11–16 kilogramů (25–35 liber). Ženě s podváhou lze doporučit, aby přibrala trochu více, a ženě s nadváhou lze doporučit, aby přibrala méně.
Nikdy se nepokoušejte zhubnout (dietou) během těhotenství. Promluvte si se svým lékařem o všech obavách ohledně vaší hmotnosti a řiďte se jeho radami.
Dvakrát si rozmyslete, co pijete.
Během těhotenství je velmi důležité pít asi 10 sklenic vody denně. Voda je nejlepší. Můžete si ale do vody přidat i mléko a čerstvou ovocnou šťávu.
S těmihle rozhodně přestaňte.
- Alkohol: Pití alkoholu během těhotenství může u dítěte způsobit vážné fyzické a duševní vrozené vady. Neexistuje žádná bezpečná hladina alkoholu. Proto je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout. Pokud jste pila alkohol předtím, než jste zjistila, že jste těhotná, nebojte se to říct svému lékaři.
- Kofein: Káva, čaj a některé nealkoholické nápoje obsahují kofein. Ačkoli existují různé názory na jeho účinky, z bezpečnostních důvodů je nejlepší omezit příjem na 1–2 šálky kávy denně.
- Slazené nápoje: Balené ovocné nápoje a limonády mají vysoký obsah cukru a kalorií. To může vést k zbytečnému přibírání na váze. Místo toho je lepší pít čerstvé ovocné šťávy vyrobené doma (s menším obsahem cukru).
Zde je návod, jak si naplánovat denní jídla:
Těhotná žena, která má zdravou váhu a je středně aktivní, potřebuje denně asi 2400 kalorií. Níže uvedená tabulka vám může poskytnout dobrou představu o druzích a množství potravin, které byste měli denně jíst.
| Typ jídla | Počet porcí za den | Příklady |
|---|---|---|
| Cereálie | 8 porcí | Krajíc otrubového chleba, 1/2 hrnku vařené rýže/těstovin |
| Zelenina | 4+ porce | 2 syrové mrkve, 1 hrnek zelené zeleniny |
| Ovoce | 2–4 porce | 1 malé jablko/pomeranč/broskev, 1 hrnek lesních plodů |
| Mléčné výrobky | 3 porce | 240 ml mléka nebo jogurtu, 40 g sýra |
| Maso, ryby, vejce, ořechy | 2–3 porce | 60-85 gramů vařeného masa, ryb nebo kuřete |
| Olej a cukr | Velmi málo | Omezte co nejvíce. |
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše výživa je nejlepší investicí do budoucího zdraví vašeho dítěte, proto se zaměřte na kvalitu před kvantitou.
- Kyselina listová, železo, vápník a DHA jsou v tomto období nezbytnými živinami.
- Užívejte prenatální vitamíny, které vám předepsal lékař, bez vynechání jediného dne. Pokud máte s jejich užíváním potíže nebo pokud máte jakékoli jiné nepříjemné pocity, informujte svého lékaře.
- Úplně přestaňte pít alkohol. Omezte kofeinové nápoje.
- Vždy se poraďte se svým lékařem o svém jídelníčku, přibírání na váze nebo jakýchkoli jiných zdravotních problémech. On nebo ona vám dá nejlepší radu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář