Už vás nebaví bolesti dolní části zad? (Bolest dolní části zad) Pojďme si o tom promluvit podrobněji!

Je těžké najít někoho, kdo by v určitém okamžiku svého života netrpěl bolestmi zad, že? Ve skutečnosti je zažilo asi 8 z 10 z nás. Možná čtete tento článek a zároveň se potýkáte s bolestmi zad. Víme, jak otravné to může být a jak to může být tak vysilující, že ani nemůžete vykonávat své každodenní úkoly. Takže se nebojte , podívejme se, co s touto bolestí zad můžete dělat a jak se od ní zbavit.

Proč nás bolí záda?

Většinou ani váš lékař nebude schopen přesně určit příčinu. Existuje však několik běžných příčin, které k tomu mohou přispívat.

Jednoduše řečeno, nejčastější příčinou je natažení svalu/podvrtnutí vazu. Přesněji řečeno, může k tomu dojít, když zvednete těžký předmět a nesprávně se předkloníte nebo se prudce otočíte. Nebuďte překvapeni, někteří lidé si mohou dokonce podvrtnout záda, když se dřepí nebo dokonce kýchají .

Kromě toho existuje několik dalších důvodů :

• Zlomenina páteře: Představte si, že se vám může zlomit obratel (kost) v páteři, například při autonehodě nebo pádu. Toto riziko je vyšší, pokud trpíte onemocněním způsobujícím řídnutí kostí, jako je osteoporóza.
• Stlačení nervu: Existují dva hlavní důvody. Jedním je artritida. Druhým je výhřez ploténky. K tomuto stavu dochází, když se ploténka tvořená chrupavkou mezi obratli v páteři vyboulí a tlačí na nerv, který jí prochází.
• Spinální stenóza: Při tomto stavu dochází ke zúžení prostoru v páteři, kudy prochází mícha, což způsobuje tlak na míchu. To může způsobit silnou bolest zad, bolest sedacího nervu a bolest vyzařující do nohy nebo hýždí. Může také způsobit necitlivost, brnění nebo slabost nohy.
• Další zdravotní stavy: Zánětlivé onemocnění kloubů, jako je osteoartróza nebo ankylozující spondylitida, mohou způsobit bolesti a ztuhlost zad. Spondylolistéza je stav, kdy jeden obratel sklouzává dopředu přes jiný. Bolesti zad mohou způsobovat i další zdravotní stavy, jako jsou ledvinové kameny, fibromyalgie nebo nádory páteře.

Co můžete dělat doma s bolestmi zad?

Než navštívíte lékaře, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete doma vyzkoušet ke zmírnění bolesti.

Dávejte pozor na držení těla.

Způsob, jakým stojíte, sedíte a pracujete, má velký vliv na bolesti zad. Seďte rovně, držte hlavu vzpřímeně. Nehrbte ramena ani krk dopředu. Pokud pracujete u počítače, vstaňte ze židle, protáhněte se alespoň jednou za půl hodiny a trochu se projděte.

Změníme si polohu při spaní.

I malá změna ve vašich spánkových návycích může přinést velkou úlevu.

• Pokud spíte na boku: Lehce pokrčte nohy směrem k hrudníku a mezi kolena si vložte polštář. To pomůže udržet páteř a kyčle v jedné rovině a sníží tlak na záda.
• Pokud spíte na zádech: Dejte si polštář pod kolena a pohodlný polštář pod krk. V případě potřeby si můžete pod křivku zad (těsně pod pas) umístit také srolovaný ručník.
• Pokud spíte na břiše: Tato poloha není pro vaše záda vhodná. Pokud ale musíte takto spát, dejte si pod boky a břicho tenký polštář. To může pomoci snížit tlak na záda.

Terapie teplem a chladem

Koupel v teplé vodě může pomoci uvolnit svaly na zádech a zmírnit bolest. Pomoci může termofor, termosáček nebo horká koupel. Přikládejte na 15–20 minut. Někteří lidé také nacházejí úlevu v ledových obkladech. Zabalte ledový obklad do ručníku a přiložte ho na bolestivé místo asi na 15 minut.

Myslete také na boty.

Nošení vysokých podpatků nebo bot, které jsou pro vaše nohy nepohodlné, změní váš způsob chůze a zbytečně zatěžuje vaše záda. Snažte se proto nosit pohodlné a rovné boty .

Cvičení a léčebné postupy

Cvičení a fyzioterapie

Nejlepším řešením bolesti zad je cvičení. Obzvláště důležité jsou cviky, které posilují břišní a zádové svaly (svaly středu těla) . Ty poskytují dobrou oporu páteři.

• Věci jako chůze, plavání a jízda na stacionárním kole jsou dobré.
• Cvičení jako jóga a pilates mohou zmírnit bolest a zvýšit flexibilitu zad.

Pokud bolest trvá déle než 4–6 týdnů, je velmi užitečné navštívit fyzioterapeuta. Může vás naučit vhodné cviky a také vám poskytnout úlevu od bolesti pomocí ultrazvuku a tepelné terapie.

Léky proti bolesti

Pokud máte náhlou bolest, můžete použít léky proti bolesti, které si můžete koupit v lékárně. Jsou to dva hlavní typy:

1. NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky): Do této kategorie patří léky jako ibuprofen a naproxen. Ty snižují bolest, otok a zánět.

2. Paracetamol: Paracetamol je typ léku proti bolesti. I když snižuje bolest, nesnižuje zánět.

Kromě toho mohou lokální krémy, gely a náplasti poskytnout dočasnou úlevu.

Hubnutí

Pokud máte nadváhu, vyvíjí to velký tlak na vaše záda. Výzkum ukázal, že i malé zhubnutí může přinést významnou úlevu od bolesti zad .

Kdy byste měli určitě navštívit lékaře?

Normální bolest zad obvykle odezní během několika dní nebo týdne. Pokud se však u vás objeví některý z následujících příznaků, je důležité okamžitě vyhledat lékaře . Může to být příznak závažnějšího onemocnění.