Pokud žijete s ADHD ( poruchou pozornosti s hyperaktivitou ), pravděpodobně víte, jak těžké může být udržet si soustředěnou mysl. Začnete s jedním úkolem a pak s dalším. Pocit dezorientace, neustálé zapomínání a neklid jsou běžnými příznaky tohoto stavu. Ale nebojte se, není to jen váš problém. Existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci tento stav zvládat, zvýšit soustředění a žít úspěšný život. Pojďme si o nich dnes promluvit.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jaké jsou léčebné metody pro ADHD?
ADHD je onemocnění mozku. Neexistuje na něj jediná léčba. Obvykle se léčí kombinací léků, edukace a poradenství. Váš lékař určí pro vás nejvhodnější postup.
Také si můžete zlepšit soustředění tím, že do svého životního stylu zařadíte jednoduché a zdravé návyky. Pojďme se na ně podívat. Vyzkoušejte několik z těchto metod a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Zvykejme si na organizaci.
Je těžké se soustředit , když máte ADHD. Vaše mysl běží jako z konve a někdy se prostě vyprázdní. Existují však jednoduché nástroje, které vám pomohou udržet si myšlenky v pořádku.
Představte si, o kolik jednodušší by byl váš den, kdybyste si někde zapsali všechno, co ráno potřebujete udělat. Bylo by mnohem méně pravděpodobné, že na to zapomníte, že?
Pomohou vám takové věci:
| Nástroj | Jak používat a výhody |
|---|---|
| Organizační aplikace | Tyto aplikace v telefonu vám umožňují vytvářet seznamy úkolů a nastavovat připomenutí. |
| Telefonní upozornění | Nastavte si v telefonu upozornění, která vám připomenou důležité úkoly, časy užívání léků a schůzky. |
| Papírový diář nebo kalendář | Někteří lidé raději píší ručně než digitálně. Mějte malý diář, do kterého si budete zapisovat své denní a týdenní úkoly. |
| Bílá tabule doma | Umístěte tabuli tak, aby ji všichni v domě viděli, a zapisujte si na ni věci, jako jsou domácí práce, které je třeba udělat, a věci, které si přinést. |
| Časovač | Vyhraďte si na úkol určitý čas. Například pracujte 25 minut v kuse a poté si dejte 5minutovou přestávku. Použijte k tomu časovač. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Cvičení je skvělý lék.
Cvičení může pomoci zmírnit příznaky ADHD. Jak to funguje? Při cvičení se zvyšuje hladina mozkových chemických látek , jako je dopamin a serotonin. Jsou to takové „hormony štěstí“, díky nimž se váš mozek cítí šťastný, soustředěný a bdělý. To vám pomáhá zůstat soustředěný a bdělý. Cvičení navíc zlepšuje náladu a paměť.
Jaký druh cvičení je dobrý?
Vážně, jakákoli fyzická aktivita je dobrá.
- Týmové sporty
- Běhání
- Turistika
I když nic z toho netrpíte, může vám pomoci i pouhá rychlá 30minutová denní procházka. Důležité je vybrat si něco, co vás baví a co můžete dělat pravidelně. Výzkum ukázal, že pobyt venku a cvičení v přírodním prostředí má další výhody. Může také pomoci zmírnit příznaky ADHD.
Jídlo a pití mohou mít velký vliv
Zdravá strava může pomoci zmírnit některé z příznaků ADHD. Stejně důležité je i to, co jíte a co nejíte .
- Věci, kterým se vyhnout:Snažte se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem cukru, slazeným nápojům a potravinám obsahujícím červené barvivo. Ty mohou vaše příznaky zhoršit.
- Co jíst: Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso a nenasycené tuky.
Zejména přidávejte více potravin, které obsahují omega-3 mastné kyseliny . Ty se nacházejí v rybách, jako je losos, tuňák, sardinky, makrela a korýši, jako jsou ústřice. Snažte se jíst tento druh ryb alespoň dvakrát týdně.
Upřednostňujte domácí jídla před kupovanými. Takto můžete mít pod kontrolou cukr, olej a sůl a připravovat jídla z čerstvých surovin.
Také pijte hodně vody. Dehydratace, tedy nedostatek vody, může příznaky ADHD zhoršit. Slazené a kofeinové nápoje, zejména energetické nápoje, vás mohou dehydratovat ještě více. Mohou také narušit váš noční spánek.
Hodnota dobrého spánku
Mnoho lidí s ADHD má potíže s usínáním a s udržením spánku. Pokud jste unavení a máte nedostatek spánku, příznaky ADHD se mohou zhoršit. Pokud máte potíže s dobrým spánkem, vyzkoušejte tyto věci:
- Zvykněte si chodit spát každý den ve stejnou dobu.
- Vyhněte se pití nápojů obsahujících kofein, jako je káva a čaj, odpoledne a večer.
- Zatemněte si ložnici.
- Vyzkoušejte relaxační techniky.
- Postel používejte pouze na spaní a sex. Nedělejte z postele věci jako práci nebo kontrolujte telefon.
Techniky všímavosti a KBT
Techniky zklidnění mysli, jako je meditace, mohou zvýšit vaši soustředěnost a snížit depresi a úzkost.
Rozjímání
Meditace je jako cvičení všímavosti. Stačí se soustředit na svůj dech, jak vdechuje a vydechuje. Když to uděláte, vaše mysl přestane bloudit. Když si z toho uděláte každodenní zvyk, budete postupně prodlužovat dobu, po kterou se můžete soustředit na jednu věc.
Jóga a vědomé aktivity
Věci jako jóga a taiči vám mohou pomoci uklidnit mysl a soustředit pozornost. Naučte se hluboká dýchací cvičení. Můžete je používat kdykoli, když cítíte stres nebo úzkost.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT)
Jedná se o speciální typ poradenství. Výzkum ukázal , že KBT může zlepšit pozornost a další základní symptomy u lidí s ADHD. Jednoduše řečeno, učí vás identifikovat a změnit myšlenkové a chované vzorce, které vám nepomáhají. Díky tomu se můžete naučit nové způsoby, jak zvládat své symptomy a být vnímavější. V tomto ohledu je důležité vyhledat radu kvalifikovaného odborníka nebo svého lékaře .
Vzkaz k odnesení domů
- ADHD není vaše chyba, je to kontrolovatelné onemocnění mozku. Takže si s tím nikdy nedělejte starosti.
- Spolu s lékařskou léčbou mohou mít velký dopad i jednoduché změny životního stylu.
- Pravidelné cvičení, každodenní cvičení, zdravá strava a dobrý spánek jsou čtyři velmi důležité pilíře léčby ADHD.
- Pokud se s těmito věcmi těžko vyrovnáváte sami, nebojte se požádat o pomoc. Promluvte si o tom se svým lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.