Pokud žijete s ADHD ( poruchou pozornosti s hyperaktivitou ), pravděpodobně víte, jak těžké může být udržet si soustředěnou mysl. Začnete s jedním úkolem a pak s dalším. Pocit dezorientace, neustálé zapomínání a neklid jsou běžnými příznaky tohoto stavu. Ale nebojte se, není to jen váš problém. Existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci tento stav zvládat, zvýšit soustředění a žít úspěšný život. Pojďme si o nich dnes promluvit.
Jaké jsou léčebné metody pro ADHD?
ADHD je onemocnění mozku. Neexistuje na něj jediná léčba. Obvykle se léčí kombinací léků, edukace a poradenství. Váš lékař určí pro vás nejvhodnější postup.
Také si můžete zlepšit soustředění tím, že do svého životního stylu zařadíte jednoduché a zdravé návyky. Pojďme se na ně podívat. Vyzkoušejte několik z těchto metod a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Zvykejme si na organizaci.
Je těžké se soustředit , když máte ADHD. Vaše mysl běží jako z konve a někdy se prostě vyprázdní. Existují však jednoduché nástroje, které vám pomohou udržet si myšlenky v pořádku.
Představte si, o kolik jednodušší by byl váš den, kdybyste si někde zapsali všechno, co ráno potřebujete udělat. Bylo by mnohem méně pravděpodobné, že na to zapomníte, že?
Pomohou vám takové věci:
| Nástroj | Jak používat a výhody |
|---|---|
| Organizační aplikace | Tyto aplikace v telefonu vám umožňují vytvářet seznamy úkolů a nastavovat připomenutí. |
| Telefonní upozornění | Nastavte si v telefonu upozornění, která vám připomenou důležité úkoly, časy užívání léků a schůzky. |
| Papírový diář nebo kalendář | Někteří lidé raději píší ručně než digitálně. Mějte malý diář, do kterého si budete zapisovat své denní a týdenní úkoly. |
| Bílá tabule doma | Umístěte tabuli tak, aby ji všichni v domě viděli, a zapisujte si na ni věci, jako jsou domácí práce, které je třeba udělat, a věci, které si přinést. |
| Časovač | Vyhraďte si na úkol určitý čas. Například pracujte 25 minut v kuse a poté si dejte 5minutovou přestávku. Použijte k tomu časovač. |
Cvičení je skvělý lék.
Cvičení může pomoci zmírnit příznaky ADHD. Jak to funguje? Při cvičení se zvyšuje hladina mozkových chemických látek , jako je dopamin a serotonin. Jsou to takové „hormony štěstí“, díky nimž se váš mozek cítí šťastný, soustředěný a bdělý. To vám pomáhá zůstat soustředěný a bdělý. Cvičení navíc zlepšuje náladu a paměť.
Jaký druh cvičení je dobrý?
Vážně, jakákoli fyzická aktivita je dobrá.
- Týmové sporty
- Běhání
- Turistika
I když nic z toho netrpíte, může vám pomoci i pouhá rychlá 30minutová denní procházka. Důležité je vybrat si něco, co vás baví a co můžete dělat pravidelně. Výzkum ukázal, že pobyt venku a cvičení v přírodním prostředí má další výhody. Může také pomoci zmírnit příznaky ADHD.
Jídlo a pití mohou mít velký vliv
Zdravá strava může pomoci zmírnit některé z příznaků ADHD. Stejně důležité je i to, co jíte a co nejíte .
- Věci, kterým se vyhnout:Snažte se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem cukru, slazeným nápojům a potravinám obsahujícím červené barvivo. Ty mohou vaše příznaky zhoršit.
- Co jíst: Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso a nenasycené tuky.
Zejména přidávejte více potravin, které obsahují omega-3 mastné kyseliny . Ty se nacházejí v rybách, jako je losos, tuňák, sardinky, makrela a korýši, jako jsou ústřice. Snažte se jíst tento druh ryb alespoň dvakrát týdně.
Upřednostňujte domácí jídla před kupovanými. Takto můžete mít pod kontrolou cukr, olej a sůl a připravovat jídla z čerstvých surovin.
Také pijte hodně vody. Dehydratace, tedy nedostatek vody, může příznaky ADHD zhoršit. Slazené a kofeinové nápoje, zejména energetické nápoje, vás mohou dehydratovat ještě více. Mohou také narušit váš noční spánek.
Hodnota dobrého spánku
Mnoho lidí s ADHD má potíže s usínáním a s udržením spánku. Pokud jste unavení a máte nedostatek spánku, příznaky ADHD se mohou zhoršit. Pokud máte potíže s dobrým spánkem, vyzkoušejte tyto věci:
- Zvykněte si chodit spát každý den ve stejnou dobu.
- Vyhněte se pití nápojů obsahujících kofein, jako je káva a čaj, odpoledne a večer.
- Zatemněte si ložnici.
- Vyzkoušejte relaxační techniky.
- Postel používejte pouze na spaní a sex. Nedělejte z postele věci jako práci nebo kontrolujte telefon.
Techniky všímavosti a KBT
Techniky zklidnění mysli, jako je meditace, mohou zvýšit vaši soustředěnost a snížit depresi a úzkost.
Rozjímání
Meditace je jako cvičení všímavosti. Stačí se soustředit na svůj dech, jak vdechuje a vydechuje. Když to uděláte, vaše mysl přestane bloudit. Když si z toho uděláte každodenní zvyk, budete postupně prodlužovat dobu, po kterou se můžete soustředit na jednu věc.
Jóga a vědomé aktivity
Věci jako jóga a taiči vám mohou pomoci uklidnit mysl a soustředit pozornost. Naučte se hluboká dýchací cvičení. Můžete je používat kdykoli, když cítíte stres nebo úzkost.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT)
Jedná se o speciální typ poradenství. Výzkum ukázal , že KBT může zlepšit pozornost a další základní symptomy u lidí s ADHD. Jednoduše řečeno, učí vás identifikovat a změnit myšlenkové a chované vzorce, které vám nepomáhají. Díky tomu se můžete naučit nové způsoby, jak zvládat své symptomy a být vnímavější. V tomto ohledu je důležité vyhledat radu kvalifikovaného odborníka nebo svého lékaře .
Vzkaz k odnesení domů
- ADHD není vaše chyba, je to kontrolovatelné onemocnění mozku. Takže si s tím nikdy nedělejte starosti.
- Spolu s lékařskou léčbou mohou mít velký dopad i jednoduché změny životního stylu.
- Pravidelné cvičení, každodenní cvičení, zdravá strava a dobrý spánek jsou čtyři velmi důležité pilíře léčby ADHD.
- Pokud se s těmito věcmi těžko vyrovnáváte sami, nebojte se požádat o pomoc. Promluvte si o tom se svým lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví .
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář