Pan fydd meddyg yn eich diagnosio ag ADHD ( Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd ), maen nhw'n rhagnodi'r feddyginiaeth angenrheidiol. Mae therapi ymddygiadol hefyd yn offeryn pwysig iawn wrth reoli'r cyflwr hwn. Ond gyda hyn i gyd, efallai eich bod chi'n meddwl, "Onid oes rhywbeth arall y gellir ei wneud yn naturiol?" Rydyn ni'n clywed amdano ar draws y rhyngrwyd, gan ffrindiau. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn y mae'r pethau hyn yn ei wneud mewn gwirionedd, beth sydd ddim yn gweithio, a beth all fod yn niweidiol i chi.
Cofiwch, cyn dechrau unrhyw beth newydd, ni waeth pa mor 'naturiol' y gall ymddangos, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg.
Peidiwch ag anghofio'r ddau brif driniaeth!
Cyn i ni siarad am unrhyw beth arall, mae'n bwysig cofio hyn: Mae dau brif driniaeth, sydd wedi'u profi'n feddygol, a'r rhai mwyaf effeithiol ar gyfer ADHD.
1. Meddyginiaethau presgripsiwn: Dyma'r driniaeth sylfaenol ar gyfer symptomau ADHD mewn oedolion . Mae'r meddyginiaethau hyn yn gweithio trwy gydbwyso'r cemegau (niwrodrosglwyddyddion) yn yr ymennydd sy'n helpu i reoli sylw ac ysgogiadau.
2. Therapi Ymddygiad: Mae hyn hefyd yn bwysig iawn. Trwy hyn, gallwch ymarfer sgiliau sydd eu hangen ar gyfer llawer o bethau, fel rheoli eich bywyd bob dydd, trefnu eich gwaith, a rheoli eich ysgogiadau.
Mae popeth arall rydyn ni'n siarad amdano nawr yn rhywbeth y gellir ei wneud "yn ogystal" â'r prif driniaethau hyn. Ni fyddant byth yn lle'r brif driniaeth.
A yw ymarfer corff yn gwneud gwahaniaeth mewn gwirionedd?
Ie, wir! Nid yw ymarfer corff yn bilsen, ond gall fod yn ffordd wych o wella eich ffocws cyffredinol os ydych chi'n ei ychwanegu at eich trefn ddyddiol. Mae astudiaeth newydd yn dangos y gall gwneud tua 30 munud o ymarfer corff aerobig y dydd leihau symptomau ADHD a gwella hwyliau mewn plant.
Er nad oes llawer o ymchwil ar oedolion, mae astudiaethau presennol yn dangos bod ymarfer corff yn gwella pethau fel cymhelliant a rheoli ysgogiadau. Mae hefyd yn helpu i reoli teimladau fel pryder, iselder a straen. Felly, mae'n wych gwneud rhywbeth sy'n eich cael chi i symud, fel cerdded, rhedeg neu feicio, er mwyn chwysu ychydig yn ystod y dydd.
A oes unrhyw fudd o newid eich diet?
Dyma gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Efallai eich bod wedi clywed pethau fel, "A fydd lleihau siwgr yn helpu ADHD?", "A fydd bwyta'r bwydydd hyn yn ei waethygu?" Ond y gwir yw, nid oes tystiolaeth wyddonol y gall lleihau siwgr neu dorri rhai bwydydd allan helpu symptomau ADHD.
Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo bod bwyta rhai bwydydd yn gwaethygu'ch cyflwr (er enghraifft, bwydydd â lliwiau neu flasau artiffisial), gallwch chi geisio torri'r pethau hynny allan am gyfnod a gweld a ydych chi'n sylwi ar wahaniaeth.
Fodd bynnag, y diet gorau i rywun ag ADHD, fel i unrhyw un, yw diet cytbwys . Hynny yw, diet sy'n cynnwys digon o lysiau ffres, ffrwythau, proteinau heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr, wyau, cnau), grawn cyflawn, a brasterau annirlawn.
Gwir neu anwiredd am atchwanegiadau a dulliau eraill
Mae yna lawer o atchwanegiadau a dulliau sy'n cael eu trafod ar y rhyngrwyd ac yn y gymdeithas. Gadewch i ni weld beth sydd gan wyddoniaeth i'w ddweud amdanyn nhw.
| Dull triniaeth / sylwedd | Beth mae'n ei olygu'n wyddonol? | Cofiwch yn arbennig |
|---|---|---|
| Saffrwm | Mae astudiaethau bach, rhagarweiniol yn awgrymu y gallai fod ganddo fudd bach ar gyfer symptomau ADHD mewn plant pan gaiff ei gymryd ar ffurf capsiwl. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ystyried hyn fel triniaeth. | Gall cymryd gormod fod yn niweidiol i rai cyflyrau iechyd. Peidiwch â defnyddio heb ymgynghori â'ch meddyg. |
| Caffein | I oedolion, gall cymryd symiau bach helpu gyda chof a sylw. Fodd bynnag, gall cymryd gormod gael yr effaith groes (cynyddu rhychwant sylw, aflonyddwch). | Gall sgîl-effeithiau gynnwys stumog wedi cynhyrfu, cur pen, a theimlo'n rhyfedd. Pan gymerir ef gyda meddyginiaeth ADHD, efallai y byddwch yn teimlo'n afreolus. |
| Olew Pysgod Omega-3 ac Omega-6 | Mae canlyniadau cymysg ar hyn. Mae rhai astudiaethau'n dweud ei fod yn helpu symptomau ychydig, tra bod eraill yn dweud nad yw'n gwneud unrhyw wahaniaeth. | Gan fod ganddo fanteision eraill, fel iechyd y galon, efallai y bydd eich meddyg yn rhoi caniatâd i chi ei ddefnyddio. |
| Mwynau Sinc, Haearn, Magnesiwm | Dim ond os oes gennych ddiffyg (diffyg) o'r mwynau hyn yn eich corff, efallai y byddwch yn gweld rhywfaint o welliant pan fyddwch yn eu cymryd. Os nad oes gennych ddiffyg, ni fydd cymryd y rhain o gymorth. | Peidiwch â dyfalu ac yfed yn unig. Cael prawf gwaed i weld a oes gennych ddiffyg, a dim ond ei gymryd os yw eich meddyg yn ei argymell. |
| Melatonin | Mae melatonin yn hormon sy'n eich helpu i gysgu. Gall ei gymryd eich helpu i gysgu'n well, ond nid oes tystiolaeth ei fod yn trin symptomau ADHD yn uniongyrchol (fel anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd). | Gall rhai meddyginiaethau ADHD achosi anhawster i syrthio i gysgu. Mewn achosion o'r fath, gall hyn fod o gymorth, yn ôl cyngor eich meddyg. |
| Bioadborth neu Niwro-adborth | Mae hwn yn ddull o ailhyfforddi swyddogaeth yr ymennydd. Rhoddir electrodau ar groen y pen i fonitro tonnau'r ymennydd a rhoi adborth cadarnhaol i chi pan fydd yr ymennydd yn gweithredu mewn ffordd sy'n helpu gydag ADHD. Nid oes digon o dystiolaeth eto i brofi ei fod yn driniaeth ar gyfer ADHD. | Mae hwn yn dal i fod yn ddull sy'n seiliedig ar ymchwil a gall fod yn ddrud. |
| Olewau Hanfodol | Er bod sibrydion bod olewau fel lafant, vetiver, a phren cedrwydd yn helpu gydag ADHD, nid oes tystiolaeth wyddonol i'w brofi. | Mae'n iawn defnyddio'r rhain fel persawr i dawelu'r meddwl, ond peidiwch â disgwyl iddyn nhw fod yn iachâd. |
| Olew CBD | Er ei fod yn deillio o'r planhigyn canabis, nid yw'n cynnwys y cynhwysyn seicoweithredol THC. Dangosodd astudiaeth fach o 30 o oedolion welliant bach mewn symptomau ADHD, ond nid digon i'w brofi fel triniaeth. | Efallai y bydd problemau gyda'u statws cyfreithiol a'u purdeb, felly mae angen i chi fod yn ofalus iawn gyda'r rhain. |
| Perlysiau Eraill | Mae ymchwil wedi'i wneud ar berlysiau fel rhisgl pinwydd morwrol Ffrengig, Ginkgo biloba, a llysiau Sant Ioan, ond mae pob un wedi dangos nad ydyn nhw'n gwneud mwy o wahaniaeth na plasebo. | Nid yw popeth a elwir yn llysieuol yn ddiogel. Gall rhai ohonynt achosi adweithiau niweidiol gyda meddyginiaethau eraill. |
Ymarferion meddwl-corff
Mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu y gallai dulliau ymarfer corff fel ioga helpu i leihau symptomau craidd ADHD fel diffyg sylw, ysgogiad a gorfywiogrwydd. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth bod myfyrdod yn helpu ADHD yn uniongyrchol yn dal yn wan iawn.
Neges i'w Chwistrellu
- Yr unig brif driniaethau profedig ar gyfer ADHD yw meddyginiaethau a ragnodir gan eich meddyg a therapi ymddygiadol.
- Gall ymarfer corff bob dydd a bwyta diet cytbwys ac iach helpu gydag iechyd cyffredinol, yn ogystal â rheoli symptomau ADHD yn anuniongyrchol.
- Nid yw llawer o atchwanegiadau, perlysiau, a dulliau eraill sy'n cael eu hysbysebu ar-lein neu yn y gymuned wedi'u profi'n wyddonol eto i fod yn effeithiol ar gyfer ADHD. Gall rhai hyd yn oed fod yn niweidiol.
- Yn bwysicaf oll: Siaradwch â'ch meddyg bob amser a cheisiwch ei gymeradwyaeth cyn dechrau unrhyw driniaeth neu atchwanegiad newydd, ni waeth pa mor 'naturiol' neu 'dda' y gall ymddangos i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw