Ydych chi weithiau'n teimlo mor hapus ac egnïol fel y gallech chi goncro'r byd i gyd? Ond ar yr un pryd, ydych chi'n teimlo mor drist ac iselderus fel na allwch chi hyd yn oed godi o'r gwely, ac eich bod chi'n casáu bywyd? Os yw'ch meddwl yn osgiliadu rhwng y ddau emosiwn gwrthgyferbyniol hyn, bydd yr hyn rydyn ni'n siarad amdano heddiw yn bwysig iawn i chi.
Beth yn union yw Anhwylder Deubegwn?
Yn syml, mae Anhwylder Deubegwn yn gyflwr iechyd meddwl a nodweddir gan newidiadau eithafol yn hwyliau person. Mae ganddo ddau brif eithafion.
1. Mania: Dyma "uchelbwynt bywyd." Cyfnod o hapusrwydd, egni a hyder eithafol. Gall rhai pobl weithio am oriau ar y tro, nid oes angen cwsg arnynt, siarad llawer, a gwneud penderfyniadau brysiog.
2. Iselder : Dyma "bwynt isel" bywyd. Cyfnod o dristwch eithafol, siom gyda bywyd, diffyg egni, a diffyg diddordeb mewn unrhyw beth.
Mae Laura yn fenyw ifanc a ddioddefodd o'r cyflwr hwn. Gwnaeth meddygon ddiagnosis o anhwylder deubegwn iddi pan oedd hi'n 19 oed. Dywed, "Pan oeddwn i mewn cyfnod iselder, roedd dyddiau pan oeddwn i'n teimlo nad oeddwn i eisiau byw. Ar rai dyddiau byddwn i'n cysgu 18-20 awr. Am fisoedd, allwn i ddim gwneud dim. Byddwn i'n aros yn y gwely am 3-4 diwrnod heb gael cawod, a doedd gen i ddim hyd yn oed yr egni i goginio."
Mae arbenigwyr yn dweud bod pobl sydd â'r cyflwr hwn yn treulio'r rhan fwyaf o'u hamser yn y cyflwr trist, iselderus hwn. Ond y newyddion da yw bod Anhwylder Deubegwn yn gyflwr y gellir ei wella gyda thriniaeth a rheolaeth briodol .
Iawn, beth wnawn ni gyda hyn nawr?
Yn gyntaf oll: gweld meddyg.
Dyma'r cam pwysicaf y gallwch ei gymryd. Gan y gall symptomau anhwylder deubegwn fod yn debyg i gyflyrau eraill, fel iselder rheolaidd, mae'n hanfodol cael diagnosis cywir. I wneud hyn, ewch i weld eich meddyg teulu neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol.
"Efallai bod y cyflyrau iselder hyn yn edrych yr un fath, ond nid ydynt yn ymateb i driniaeth yn yr un ffordd," meddai Eric Youngstrom, athro seicoleg yn yr Unol Daleithiau. Mae hyn yn golygu efallai na fydd meddyginiaethau a ddefnyddir ar gyfer iselder rheolaidd yn gweithio ar gyfer anhwylder deubegwn. Felly, dylech siarad â'ch meddyg ynghylch pa feddyginiaethau sy'n iawn i chi a pha therapi sydd ei angen.
Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun, ynghyd â thriniaeth
Yn ogystal â'r triniaethau y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi, mae yna rai newidiadau syml y gallwch eu gwneud i'ch ffordd o fyw a fydd yn mynd yn bell i hybu eich lles meddyliol. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Newid ffordd o fyw | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Symudwch | Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein cyrff yn cynhyrchu endorffinau, sef yr hormonau hapusrwydd. Yn bwysicach fyth, mae ymarfer corff yn helpu i leihau llid yn y corff a'r ymennydd. Mae'r llid hwn bellach wedi'i gysylltu ag anhwylder deubegwn. Gall hyd yn oed cerdded am 30 munud y dydd wneud gwahaniaeth mawr. |
| Cael Cwsg Rheolaidd | Mae cloc mewnol pobl ag anhwylder deubegwn yn sensitif iawn. Gall hyd yn oed y pethau lleiaf ei amharu. Felly, gwnewch hi'n arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Stopiwch ddefnyddio'ch ffôn, tabled, neu deledu o leiaf awr a hanner cyn mynd i'r gwely. |
| Ystyriwch Atodiad | Mae ymchwil wedi dangos bod asidau brasterog omega-3 yn helpu i leihau symptomau anhwylder deubegwn. Er efallai na fyddant yn gwella'r cyflwr yn llwyr, gallant helpu i reoli symptomau ac ymestyn yr amser rydych chi'n teimlo'n well. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwirio gyda'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau. |
| Cadwch draw oddi wrth y pethau hyn. | Cadwch draw o alcohol a chyffuriau yn llwyr. Gall y ddau beth hyn waethygu'r cyflwr ac ymyrryd â thriniaeth. |
Byddwch â gobaith, gallwch chi wella!
Mae'r Laura honno y buom yn siarad amdani bellach yn byw'n dda iawn yn 35 oed. Y rheswm am hynny yw ei bod hi wedi cymryd y meddyginiaethau yn union fel y'u rhagnodwyd gan y meddyg, a hefyd wedi dilyn y newidiadau i'w ffordd o fyw y buom yn siarad amdanynt.
Mae'n dweud mai peth arall sydd wedi ei helpu yw mynychu grŵp cymorth bob wythnos gyda phobl fel ef. "Mae ymarfer corff yn gymorth mawr. Mae mynd allan a cherdded a chael rhywfaint o haul yn gwneud i mi deimlo'n well," meddai.
Peth da arall mae'n ei wneud yw cadw dyddiadur o bethau sy'n gwneud iddo deimlo'n dda ac sy'n gweithio iddo. "Efallai y bydd yn ymddangos yn hurt, ond pan rydyn ni'n isel ein hysbryd, allwn ni ddim meddwl am unrhyw beth sy'n ein helpu ni. Mae edrych ar y pethau hyn yn ysgrifenedig ar y pryd yn gymorth mawr."
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Anhwylder Deubegwn yn gyflwr iechyd sy'n achosi newidiadau hwyliau eithafol, ond gellir ei reoli'n llwyr gyda thriniaeth briodol .
- Os oes gennych symptomau fel y rhain, peidiwch â dyfalu yn unig, ond ewch i weld meddyg yn bendant a chael diagnosis priodol.
- Mae'n hanfodol dilyn y meddyginiaethau a'r triniaethau a ragnodir gan y meddyg.
- Ynghyd â hynny, bydd newidiadau i'ch ffordd o fyw fel ymarfer corff bob dydd, cael digon o gwsg ac osgoi alcohol yn mynd yn bell i hybu eich lles.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o deulu, ffrindiau a grwpiau cymorth a all eich helpu ar y daith hon. Peidiwch byth â bod ofn gofyn am help.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw