Pa mor bwysig yw cefnogaeth seicolegol i chi sydd wedi gwella o ganser y fron?

Fe enillaist ti frwydr fawr yn erbyn canser. Fe orchfygaist ti lawer o driniaethau anodd fel cemotherapi ac ymbelydredd, ac fe oresgynnist ti’r her honno â chalon gref. Mae pawb yn dy longyfarch. Ond ar ôl i’r driniaeth ddod i ben, er dy fod ti’n meddwl bod popeth drosodd, onid yw’r unigrwydd, yr ofn a’r pryder rwyt ti’n eu teimlo’n dal i dy aflonyddu? Mewn gwirionedd, er bod y frwydr yn erbyn canser drosodd yn gorfforol, efallai bod y frwydr feddyliol yn dal i ddechrau. Nid yw hyn yn rhywbeth rwyt ti’n teimlo ar dy ben dy hun, mae llawer o bobl sy’n gwella o ganser ledled y byd yn cael y profiad hwn.

Pam mae iechyd meddwl yn bwysig ar ôl triniaeth canser?

Yn syml, mae canser yn gyflwr dinistriol sy'n effeithio ar y corff a'r meddwl. Mae'n gyffredin profi'r teimladau hyn ar ôl triniaeth:

• Ofn dychwelyd: Gall yr ofn "A fydd y canser yn dychwelyd?" fod yn bryder cyson. Gall hyd yn oed poen corfforol bach achosi llawer iawn o ofn.
• Newidiadau i'r corff : Gall fod yn anodd dod i delerau â'r newidiadau yn eich corff a achosir gan lawdriniaeth neu driniaeth. Gall hyn arwain at ostyngiad mewn hunanhyder.
• Unigrwydd ac arwahanrwydd: Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn ynysig o gymdeithas, gyda theimladau fel "Dim ond fi ydy hyn" a "Dydy eraill ddim yn fy neall i." Hyd yn oed os yw teulu a ffrindiau gyda chi, efallai y byddwch chi'n teimlo'n unig, fel pe na bai neb arall a all ddeall y profiad hwn yn wirioneddol.
• Blinder cronig: Ar ôl triniaeth, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig iawn, ni waeth faint o gwsg rydych chi'n ei gael. Gall hyn hefyd effeithio ar eich iechyd meddwl.

"Cefnogaeth gan Gyfoedion" a'i werth

Beth yw "cefnogaeth gan gymheiriaid"? Dyma'r gefnogaeth a'r ddealltwriaeth a gewch gan rywun sydd wedi mynd trwy brofiad tebyg ac sy'n gallu deall eich poen a'ch heriau. I ddeall gwerth hyn, gadewch i ni edrych ar astudiaeth a gynhaliwyd gennym ledled y byd.

Yn yr Unol Daleithiau, cynhaliwyd astudiaeth gan ddefnyddio 168 o fenywod o dras Tsieineaidd a oedd wedi gwella o ganser y fron. Ni chawsant y gefnogaeth seicolegol angenrheidiol chwaith oherwydd rhwystrau iaith a diwylliannol.

Yn yr ymchwil hon, fe'u rhannwyd yn ddau grŵp :

1. Grŵp cyntaf: Nid yn unig y rhoddwyd gwybodaeth addysgol am ganser i'r menywod hyn, ond hefyd y cyfle i gyfarfod â menywod eraill a oedd wedi gwella o ganser fel nhw eu hunain am 3.5 awr yr wythnos am 7 wythnos i siarad a rhannu profiadau (mentora gan gymheiriaid).

2.Ail grŵp (Grŵp Rheoli): Ni chymerodd y bobl hyn ran yn y grŵp cymorth cyfoedion a dim ond gwybodaeth addysgol a roddwyd iddynt.

Yna, mesurwyd newidiadau mewn iechyd meddwl a chorfforol yn y ddau grŵp sawl gwaith.

Beth oedd yr ymchwil hwn yn chwilio amdano?

Nid gofynnodd meddygon ac ymchwilwyr yn unig, "A wellodd pethau?" Fe wnaethant fesur lles y bobl hyn gan ddefnyddio sawl dull sydd wedi'u profi'n wyddonol. Dyma beth wnaethon nhw ei ganfod.

Disgwyliwyd i'r ymchwil wella ansawdd bywyd a lleihau straen, iselder a blinder yn y rhai a gafodd gefnogaeth gan gymheiriaid. Hynny yw, ceisiodd ddarganfod pa mor bwerus yw siarad â rhywun fel chi, yn hytrach na darparu addysg.

Pwysigrwydd derbyn cefnogaeth sy'n addas i'n diwylliant

Roedd yr ymchwil honno wedi'i thargedu at fenywod Tsieineaidd. Pam? Oherwydd eu bod nhw'n deall pwysigrwydd derbyn cefnogaeth a oedd wedi'i theilwra i'w diwylliant a'u hiaith.

Meddyliwch, onid yw hi'r un peth yn Sri Lanka? Dydyn ni ddim yn rhannu ein teimladau gyda phawb. Dydyn ni ddim eisiau bod yn faich i'n teulu a'n plant. Dydy rhai pobl ddim hyd yn oed eisiau dweud, "Roedd gen i ganser." Felly mewn amgylchedd fel hyn, pa mor grymuso yw hi i allu siarad â rhywun yn gyfrinachol a all ddeall ein problemau, yn ein ffordd ein hunain? Dyna pam mae cefnogaeth sy'n briodol yn ddiwylliannol mor werthfawr.

Sut allwch chi helpu eich hun neu rywun agos atoch chi?

Yn Sri Lanka, efallai y bydd y rhaglenni grŵp cydweithredol mawr hynny'n diflannu ym mhobman. Ond does dim rhaid i chi ddioddef ar eich pen eich hun.

1. Siaradwch â'ch meddyg: Y meddyg a'ch triniodd sy'n gwybod eich sefyllfa orau. Siaradwch ag ef am yr anawsterau meddyliol rydych chi'n eu profi. Gall eich cyfeirio at gwnselydd cymwys os oes angen.

2. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo: Gallai fod yn ŵr, gwraig, ffrind gorau, chwaer. Gall fod yn rhyddhad mawr rhannu eich baich gyda rhywun arall.

3. Dod o hyd i bobl sydd â phrofiadau tebyg: Gall rhai ysbytai neu sefydliadau canser eich helpu i gwrdd â phobl sydd wedi cael profiadau tebyg. Gall siarad â rhywun fel 'na eich helpu i deimlo nad ydych chi ar eich pen eich hun.

4. Nid yw cwnsela yn wendid: Nid oes cywilydd mewn ceisio cyngor am iechyd meddwl, na gweld cwnselydd. Mae fel mynd at y meddyg pan fyddwch chi'n torri'ch coes. Os ydych chi'n teimlo'n isel, mae triniaethau ar gyfer hynny hefyd.

Rydych chi'n berson cryf a ymladdodd ac a enillodd yn erbyn canser. Gyda'r cryfder hwnnw, meddyliwch am eich lles meddyliol hefyd. Peidiwch ag oedi cyn cael y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch ar y daith honno.