Ydych chi'n teimlo fel hyn weithiau? Pan fyddwch chi'n cael sgwrs ddwys iawn gyda rhywun, mae'ch meddwl yn mynd yn wag yn sydyn. Neu rydych chi'n anghofio manylyn pwysig yn sydyn, fel ble i gwrdd â'ch ffrindiau. Efallai eich bod chi'n torri ar draws y person arall heb hyd yn oed sylweddoli. Os yw hyn yn digwydd i chi'n aml, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gallai'r cyflwr hwn gael ei achosi gan ADHD (anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd) .
Pam mae siarad yn her mewn ADHD?
Yn syml, mae rhai o swyddogaethau ymennydd pobl ag ADHD ychydig yn wahanol. Rydym yn galw hyn yn broblemau "swyddogaeth weithredol ". Dychmygwch fod rheolwr y tu mewn i'ch ymennydd. Y rheolwr hwn yw'r un sy'n rheoli gwybodaeth ym mywyd beunyddiol, yn trefnu eich meddyliau yng nghanol sgwrs gyflym. Pan fydd gennych ADHD, mae'r rheolwr hwn ychydig yn brysur, neu mae ei sylw hefyd yn cael ei ddargyfeirio at bethau eraill. Dyna pam mae problemau bach yn codi yn ystod sgyrsiau.
Peidiwch â phoeni, nid eich bai chi yw hyn. Mae hyn yn rhan o'r cyflwr ADHD. Y peth gorau yw bod strategaethau syml y gallwn eu defnyddio i oresgyn y problemau cyfathrebu hyn.
Beth am edrych ar broblemau cyfathrebu cyffredin a achosir gan ADHD a beth ellir ei wneud amdanynt.
Problemau a all godi yn ystod sgwrs ac atebion ymarferol
Gall ADHD gyflwyno amrywiaeth o heriau mewn sgwrs. Yn y tabl isod, byddwn yn edrych ar y problemau hyn a pha atebion y gallwch ddod o hyd iddynt.
| Problem gyffredin | Beth all gael ei wneud (datrysiad) |
|---|---|
| Siarad gormod Pan fyddwch chi'n siarad am bwnc sydd o ddiddordeb i chi, ydych chi'n eich cael chi'ch hun yn ymgymryd â'r stori gyfan heb hyd yn oed sylweddoli hynny? | Ymarferwch ofyn cwestiynau. Ar ôl i chi ddweud ychydig o frawddegau, gofynnwch gwestiwn i roi cyfle i'r person arall ymateb. Hefyd, ailadroddwch yr hyn a ddywedodd y person arall. Bydd hyn yn eich helpu i ganolbwyntio ar wrando yn hytrach na siarad. |
| Anghofio pethau Rydych chi'n anghofio'n sydyn beth oeddech chi'n mynd i'w ddweud, neu rywbeth pwysig a ddywedodd y person arall. | Cymerwch nodiadau byr. Cyn i chi siarad, ysgrifennwch yr hyn rydych chi am ei ddweud ar ddarn o bapur. Cymerwch nodiadau wrth i chi siarad, os yn bosibl. Neu, ceisiwch ganiatâd y person arall a'i recordio ar eich ffôn. Os byddwch chi'n cael eich tynnu oddi ar y trywydd iawn yng nghanol sgwrs, peidiwch â bod yn swil o ddweud, "Mae'n ddrwg gen i, collais hynny, allwch chi ddweud hynny eto?" |
| Torri ar draws eraill Ydych chi'n torri ar draws y person arall tra maen nhw'n siarad, gan ofni y byddwch chi'n anghofio rhywbeth pwysig i'w ddweud? | Yn gyntaf, byddwch yn ymwybodol o hyn. Cyfrifwch sawl gwaith rydych chi'n torri ar draws mewn cyfarfod neu yn ystod sgwrs arferol. Gosodwch nod i leihau'r nifer hwnnw. Pan fyddwch chi'n teimlo fel neidio i mewn, cymerwch anadl ddofn ac anadlwch allan yn araf. Os cewch eich torri ar draws, gofynnwch, "Mae'n ddrwg gen i i mi eich torri ar draws, beth oeddech chi'n mynd i'w ddweud?" |
| Anhawster dod o hyd i'r geiriau cywir Er bod gen i rywbeth i'w ddweud yn fy mhen, dydy'r geiriau cywir ddim yn dod allan. Weithiau dw i'n dweud y gair anghywir. | Cymerwch eich amser. Peidiwch â rhuthro. Anadlwch yn ddwfn a cheisiwch drefnu eich meddyliau. Os na ddaw'r geiriau, dywedwch, "Byddaf yn meddwl am hyn am ychydig ac yn dweud wrthych chi yn nes ymlaen." Os nad ydych chi'n siŵr a ddeallodd y person arall yr hyn a ddywedasoch chi, gofynnwch, "A allech chi ailadrodd yr hyn a ddywedais i wrthych chi?" |
Mynd oddi ar y pwnc a chael eich tynnu sylw
Mae hyn hefyd yn rhywbeth y mae llawer o bobl ag ADHD yn ei brofi.
Dychmygwch eich bod chi'n siarad â'ch teulu am waith ysgol eich plentyn. Yn sydyn, rydych chi'n gweld car hardd yn gyrru heibio y tu allan i'r ffenestr, ac rydych chi'n dechrau siarad amdano. Ni all eich teulu ddychmygu beth ddigwyddodd yn sydyn.
Beth wyt ti'n ei wneud am hyn?
- Defnyddiwch "god cyfrinachol": Dywedwch wrth ffrind agos neu bartner am roi signal bach i chi os byddwch chi'n crwydro oddi ar y pwnc. Gallai fod yn rhywbeth fel rhoi tap bach i chi ar eich coes heb i neb sylwi.
- Lleihau pethau sy'n tynnu eich sylw : Pan fydd rhywun yn siarad â chi, ceisiwch dynnu eich sylw oddi wrth bethau eraill.
- Rhowch y ffôn o'r neilltu. Rhowch ef yn eich poced neu'ch bag.
- Dileu rhybuddion technoleg (hysbysiadau) diangen.
- SgwrsAwgrymwch le tawel.
- Gallwch hefyd ddweud, "Ni allaf roi fy sylw llawn i hyn ar hyn o bryd, allwn ni siarad yn nes ymlaen?"
- Gwnewch gyswllt llygad: Mae hyn yn eich helpu i ganolbwyntio ar y sgwrs. Mae hefyd yn eich helpu i ddeall arwyddion di-eiriau, fel mynegiant wyneb y person arall.
Byrbwylltra
Gall hyd yn oed oedolion ag ADHD gael trafferth weithiau rheoli eu hemosiynau. Gall pethau fel dweud beth sydd ar eu meddwl a gweiddi mewn dicter ddifetha perthynas dda. Felly, cyn i chi siarad am bwnc sensitif, cofiwch y pethau hyn:
- Arhoswch nes bod y sefyllfa wedi tawelu: Peidiwch â siarad amdano tra ei fod yn dal yn boeth. Siaradwch â'ch gilydd ar ôl i chi'ch dau dawelu.
- Byddwch yn barod i wrando mwy nag yr ydych yn siarad: Gwrandewch ar yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud a gofynnwch eto i gadarnhau, "Ai dyna beth rydych chi'n ei olygu?"
- Meddyliwch yn gadarnhaol: Eich nod ddylai fod gwella'r sefyllfa, nid mynegi eich dicter.
- Dewiswch eich geiriau'n ofalus: Peidiwch â defnyddio geiriau fel " eich bai chi ," " drwg ," " bob amser ," neu " byth ." Peidiwch â gwneud cyhuddiadau.
- Ymarferwch rywbeth fel Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar : Os yw cael sgwrs dawel yn her, gall ymarfer rhywbeth fel hyn helpu i wella eich ffocws a rheoli eich gweithredoedd byrbwyll.
Ydych chi'n teimlo fel "nad oes neb yn fy neall i"?
Gall fod yn anodd i rywun heb ADHD ddeall yr heriau sy'n wynebu rhywun ag ADHD. Felly, helpwch nhw i'ch helpu chi. Rhannwch y pethau hyn gyda nhw:
- Gadewch iddyn nhw eich helpu chi: Dywedwch wrth y person rydych chi'n siarad ag ef i'ch ffonio'n ôl os byddwch chi'n cael eich tynnu sylw. Gallwch hefyd ofyn iddyn nhw ofyn cyn i chi ddechrau siarad, "Ydych chi'n gwrando arna i?"
- Chwiliwch am gymorth proffesiynol: Os yw'r problemau hyn yn effeithio ar eich perthnasoedd personol, gall cwnsela neu therapi eich helpu chi a'ch partner i ddeall a chyfathrebu'n well â'ch gilydd. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a cheisiwch atgyfeiriad.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n gyffredin cael trafferth cyfathrebu gydag ADHD. Nid eich bai chi yw hyn, mae'n rhan o'r cyflwr ADHD.
- Mae atebion syml, ymarferol i bethau fel torri ar draws eraill, anghofio pethau, a mynd oddi ar y pwnc. Rhowch gynnig ar bethau fel cymryd nodiadau byr, gofyn cwestiynau, a siarad mewn amgylchedd tawel.
- Os oes gennych chi anhawster rheoli eich emosiynau, cymerwch amser i dawelu cyn cael sgyrsiau sensitif. Gall ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar fod yn ddefnyddiol iawn.
- Eglurwch eich sefyllfa i'ch ffrindiau. Gofynnwch iddyn nhw eich helpu os byddwch chi'n colli ffocws.
- Os ydych chi'n cael trafferth rheoli'r sefyllfa hon, peidiwch ag oedi cyn siarad â meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl . Byddan nhw'n rhoi'r arweiniad cywir i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw