A yw eich poen cefn cyson yn broblem i chi? (Agweddau Emosiynol Poen Cefn Isaf)

Mae'n anodd dod o hyd i rywun sydd heb gael poen cefn ar ryw adeg yn eu bywyd, onid yw? I rai, dim ond poen bach ydyw sy'n diflannu mewn cwpl o ddiwrnodau. Ond i eraill, mae'n dod yn boen cyson, drwy'r dydd. Felly pan fydd y boen hon yn parhau, nid yw wedi'i chyfyngu i'ch corff yn unig, mae'n dechrau effeithio ar eich meddwl hefyd.

Beth yw'r cysylltiad hwn rhwng poen a'r meddwl?

Pan fydd poen cefn yn parhau, hynny yw, yn dod yn boen cronig , mae'n mynd ymhell y tu hwnt i deimlad corfforol. Gall effeithio ar eich hwyliau, popeth yn eich bywyd bob dydd. Dychmygwch, gall y boen hon fod fel twll du lle mae holl broblemau eich bywyd yn cronni. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Pe bai'r boen cefn yn gwella, byddai popeth arall yn iawn."

Gall byw gyda'r math hwn o boen cronig ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio ar dasgau dyddiol, cael trafferth cofio pethau, colli'ch archwaeth, a chael trafferth cysgu. Gyda hyn i gyd, mae'n rhaid i chi boeni'n gyson am bethau fel, "A fydda i'n gallu gweithio nawr?", "A fydda i'n gallu gwneud fy nhasgau cartref?" Felly mae'n gyffredin iawn i bobl fynd yn flin, cael pryder, a hyd yn oed ddatblygu iselder yn ystod cyfnodau fel hyn.

Mae rhai pobl yn gor-feddwl am eu poen cefn ac yn ei wneud i ymddangos yn fwy ac yn waeth nag ydyw mewn gwirionedd. Rydyn ni'n galw hyn yn 'drychinebus'. Dychmygwch eich meddyg yn dweud wrthych fod eich disgiau rhwng eich fertebra wedi treulio, sy'n golygu bod gennych chi glefyd disg dirywiol. Ac rydych chi'n meddwl, 'O diar, nawr alla i ddim gweithio, bydd yn rhaid i mi aros adref, ac efallai y byddaf hyd yn oed yn gorffen mewn cadair olwyn un diwrnod.' Bydd poeni am rywbeth mor fach â hyn ond yn gwaethygu'r boen.

Gall y straen corfforol a meddyliol hwn arwain at iselder clinigol mewn bron i draean o bobl â phoen cronig. Yn yr un modd, mae tua 75% o bobl sy'n ceisio triniaeth ar gyfer iselder yn cwyno am symptomau corfforol, yn enwedig poen. Felly mae'n stryd ddwyffordd.

Cylch dieflig poen a straen

Mae hyn fel cylch na allwch chi ddod allan ohono.

1. Rydych chi mewn poen.

2. Mae hyn yn achosi i chi brofi straen a phryder.

3. Mae'r pwysau hwnnw'n gwneud i'ch cyhyrau dynhau hyd yn oed yn fwy.

4. Mae cyhyrau tynn yn gwaethygu'r boen.

Gall y cylch hwn ddechrau gyda chylch arall. Dyna'r cylch ofn ac osgoi . Mae pobl yn dechrau osgoi rhai gweithgareddau oherwydd eu bod yn ofni cynyddu'r boen neu gael eu hanafu eto. Er enghraifft, maent yn osgoi pethau fel cerdded neu godi pwysau. Pan fyddwch chi'n parhau i osgoi gweithgaredd corfforol fel hyn, mae eich corff yn mynd yn wan ac efallai na fydd gennych chi'r egni i wneud rhywbeth yn ddiweddarach, hyd yn oed os ydych chi wir eisiau.

Sut i drin y boen gorfforol a meddyliol hwn?

Gall meddyginiaeth neu lawdriniaeth ddatrys y broblem gorfforol sy'n achosi eich poen. Ond os ydych chi'n dioddef o bryder neu iselder, ni fydd yn datrys y broblem gyfan.

I bobl sydd â phoen cefn ysgafn i gymedrol, gall rhaglen ymarfer corff dan oruchwyliaeth broffesiynol fod yn ddigon i helpu gyda symptomau corfforol a meddyliol. Nod rhaglenni o'r fath yw cryfhau cyhyrau'r cefn a'r abdomen sy'n cynnal yr asgwrn cefn, ac i'ch dysgu sut i gyflawni gweithgareddau bob dydd fel codi a phlygu heb roi straen ar eich cefn.

Os oes gennych chi boen cefn cronig, difrifol, mae'n aml yn well ceisio cymorth tîm o arbenigwyr yn hytrach nag un meddyg yn unig. Gall y tîm hwn gynnwys eich meddyg teulu, meddyg orthopedig, ffisiotherapydd, arbenigwr poen cronig, ffisiotherapydd, a seicolegydd. Y peth pwysig yw bod gan yr holl bobl hyn brofiad o drin poen cronig.

Rheoli gweithgareddau a thynnu sylw

Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg a phenderfynu ar lefel y gweithgaredd corfforol y gallwch ei wneud. Mae dau fath o gleifion â phoen cefn.

1. Pobl sy'n aros ar y soffa: Pobl sy'n meddwl, "Mae fy nghefn yn brifo , felly alla i ddim gwneud dim," ac sydd ddim hyd yn oed yn codi o'r gwely na'r soffa.

2. Pobl sy'n gweithio'n ddi-baid: Y rhai sydd, waeth beth fo'r boen, yn gweithio'n galetach nag y gallant ei ddioddef, dim ond i gynyddu'r boen.

Ni fydd yr un o'r dulliau hyn o unrhyw les i'ch cefn. Felly, peidiwch â gweithio mwy nag y gallwch ei drin, a pheidiwch ag eistedd o gwmpas heb wneud dim . Mae dull cytbwys yn bwysig.

Mae'n bwysig cadw'ch meddwl yn weithgar, yn union fel eich corff. Rydyn ni'n gwybod y gall tynnu sylw eich helpu i ymdopi â phoen. Os ydych chi'n sownd mewn ystafell ar eich pen eich hun gyda'ch poen, gall wneud iddo deimlo'n waeth. Felly cadwch eich meddwl yn brysur. Treuliwch amser gyda ffrindiau, gwyliwch ffilm, ewch am dro. Gall y pethau hyn helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar y boen.