Ymarfer corff yn y bore, gorffen llwyth o waith yn y swyddfa yn y prynhawn, chwarae gyda'r plant gyda'r nos... Ydych chi'n teimlo'n flinedig ar ôl hyn i gyd? Ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi egni ac yn flinedig drwy'r dydd? Ar adegau o'r fath, efallai eich bod chi wedi meddwl y byddai cymryd rhyw atchwanegiad sy'n "cynyddu egni" yn syniad da. Efallai eich bod chi wedi defnyddio pethau o'r fath.
Ond gadewch i ni weld pa mor llwyddiannus yw'r rhain mewn gwirionedd, a beth arall y gallwn ei wneud ar wahân i'r rhain.
Y peth pwysicaf yw, peidiwch â defnyddio'r atchwanegiadau hyn ar hap heb gyngor meddygol am unrhyw reswm. Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw atchwanegiad a gofyn a yw'n addas ar gyfer eich cyflwr iechyd.
Atchwanegiadau poblogaidd sy'n honni eu bod yn cynyddu egni
Mae yna lawer o fathau o gynhyrchion sy'n honni eu bod yn cynyddu pŵer y farchnad. Gadewch i ni edrych ar rai ohonyn nhw. Rydw i wedi creu siart braf i esbonio'r rhain, er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi eu deall.
| Enw'r atodiad | Hawliad | Y sefyllfa wirioneddol a fy nghyngor |
|---|---|---|
| Caffein | Mae'n cyflymu metaboledd y corff ac yn cynyddu egni corfforol a meddyliol. | Mae hyn yn wir. Ond mae'n well ei gael o ffynhonnell naturiol, fel cwpan o goffi neu de, na'i gymryd ar ffurf tabled. |
| Guarana | Mae hwn yn berlysieuyn sy'n cynnwys caffein. Mae'n lleihau blinder meddwl ac yn dod â theimlad o fywiogrwydd. | Os ydych chi eisoes yn yfed coffi/te, byddwch yn ofalus wrth gymryd hwn. Gall y caffein fod yn ormod ac amharu ar eich cwsg.Gall cymryd gormod achosi aflonyddwch a chyfradd curiad y galon annormal. |
| Ginseng Asiaidd | Yn gwella hwyliau ac egni. | Gallwch chi roi cynnig arni, ond peidiwch â chynhyrfu. Gan ei bod hi ychydig yn ddrud, mae rhai cynhyrchion yn cynnwys mwy o gynhwysion llenwi na ginseng. |
| Fitamin B12 | Hanfodol ar gyfer cynhyrchu ynni. | Yn syml, mae angen fitamin B12 ar ffatrïoedd ynni ein corff i weithredu'n iawn. Ond os nad oes gennych ddiffyg B12, nid oes tystiolaeth wyddonol y bydd cymryd fitamin B12 ychwanegol yn rhoi unrhyw egni ychwanegol i chi. Os ydych chi'n fegan (sy'n golygu nad ydych chi'n bwyta unrhyw gynhyrchion anifeiliaid fel cig, pysgod, cynnyrch llaeth, na wyau), efallai eich bod chi mewn perygl o ddiffyg B12, felly dylech chi gymryd atchwanegiad ar gyngor meddygol. |
| Coensym Q10 | Gwrthocsidydd sydd ei angen ar gelloedd i gynhyrchu egni. | Does dim niwed mawr o hyn, ond does dim tystiolaeth gref o hyd ei fod yn lleihau blinder. |
Nid yw atchwanegiadau'n ddigon! Sut allwch chi wir gynyddu eich egni?
Meddyliwch amdano, dim ond ateb dros dro yw atchwanegiadau. Mae fel rhoi aer yn nheiars car heb olew. Mae ein cryfder yn dibynnu'n fawr ar ein ffordd o fyw. Gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud amdano.
1. Bwytewch yn iawn ac yfwch ddŵr.
Yn dechnegol, mae ein hegni yn dod o'r calorïau rydyn ni'n eu bwyta. Hynny yw, o fwyd. Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n rhedeg yn isel ar egni drwy gydol y dydd, ewch am fyrbryd iach .
- Ychydig o almonau
- Ffrwyth fel banana
- Iogwrt gyda ychydig o granola
A'r peth pwysicaf i'w gofio yw ein bod ni'n teimlo'n flinedig y rhan fwyaf o'r amser pan rydyn ni wedi dadhydradu mewn gwirionedd.Felly yfwch ddigon o ddŵr. Bydd yfed gwydraid neu ddau o ddŵr drwy gydol y dydd yn gwneud gwahaniaeth mawr yn eich lefelau egni.
2. Cael noson dda o gwsg.
Nid yw hyn yn beth newydd, ond mae'n rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei golli. Noson dda o gwsg yw'r ffordd orau o atgyweirio ac ailwefru'r corff a'r meddwl. Ar gyfartaledd, dylai oedolyn gael rhwng 7 a 9 awr o gwsg y dydd. Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, nid yw'n anghyffredin teimlo'n flinedig ac yn gysglyd drwy'r dydd.
3. Byddwch yn Egnïol
Efallai eich bod chi'n meddwl, "O, ble wyt ti'n ymarfer corff pan wyt ti wedi blino?" Ond y gwir yw, mae hyd yn oed ychydig bach o ymarfer corff yn cynyddu llif y gwaed i'r corff, yn ei ocsigenu, ac yn rhoi teimlad rhyfedd o lesiant iddo.
Does dim angen i mi fynd i'r gampfa mewn gwirionedd.
- Dawnsio i gân gyda'r plant am 10 munud.
- Gwnewch ychydig o waith yn yr ardd.
- Gwnewch ychydig o ystumiau ioga cyn mynd i'r gwely gyda'r nos.
Mae ymchwil wedi dangos bod oedolion sy'n ymarfer corff am gyn lleied â 20 munud y dydd yn llai tebygol o deimlo'n flinedig . Anelwch at o leiaf 150 munud o ymarfer corff yr wythnos. Ond os oes gennych gyflwr meddygol, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff.
4. Rheoli straen
Straen yw un o'r lladron mwyaf sy'n dwyn ein hegni. Ni waeth pa mor dda rydych chi'n bwyta ac yn cysgu, os byddwch chi'n cadw meddwl trwm, bydd eich egni'n lleihau.
Felly dewch o hyd i ffyrdd o ymlacio. Gall pethau fel myfyrio, gwrando ar gerddoriaeth, siarad â ffrind da, neu gymryd rhan mewn hobi rydych chi'n ei fwynhau helpu i leihau straen.
Pan fyddwch chi'n ymarfer yr arferion da a grybwyllwyd gennych chi uchod, fel cwsg da, ymarfer corff a maeth da, bydd straen yn cael ei reoli'n awtomatig. Yna byddwch chi'n adennill eich cryfder.
Neges i'w Chwistrellu
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio unrhyw atodiad sy'n honni ei fod yn cynyddu nerth.
- Nid hud yw atchwanegiadau. Mae eu buddion yn gyfyngedig.
- Os ydych chi wir eisiau aros yn gryf ac yn fywiog, yr ateb gorau yw newid eich ffordd o fyw .
- Mae cael digon o gwsg (7-9 awr), diet iach , yfed digon o ddŵr , a chael rhywfaint o ymarfer corff bob dydd yn hanfodol.
- StraenGelyn mawr sy'n sugno'ch egni. Ceisiwch ei reoli.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment