Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig hyd yn oed ar ôl gwneud ychydig o ymarfer corff? Ai anoddefiad i ymarfer corff yw hynny?

Ydych chi hefyd yn ei chael hi'n anodd anadlu wrth gerdded pellter byr neu ddringo grisiau? Neu ydych chi'n teimlo'n flinedig yn gyflym? Efallai eich bod chi'n meddwl , "O, dw i'n mynd yn hen nawr" neu "Dydw i ddim yn ymarfer corff digon." Ond weithiau gall hyn fod ychydig yn ddyfnach na hynny. Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano yn yr erthygl hon heddiw.

Beth yw Anoddefiad i Ymarfer Corff?

Yn syml, anoddefiad i ymarfer corff yw pan na allwch chi wneud gweithgareddau corfforol mor hawdd ag yr oeddech chi'n arfer, neu mae eich gallu i'w goddef yn lleihau. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n teimlo'n flinedig iawn hyd yn oed ar ôl gwneud ychydig o waith, ac mae gennych chi anhawster anadlu. Meddyliwch amdano, pan rydyn ni'n cerdded, rhedeg, neu godi pwysau, mae'n rhaid i lawer o systemau yn ein corff weithio gyda'i gilydd. Mae fel peiriant mawr. Mae ein calon, ein hysgyfaint, a'n cyhyrau i gyd yn gysylltiedig. Os oes problem neu wendid bach yn un o'r systemau hyn, mae fel pe na bai'r peiriant hwnnw'n gweithio'n iawn. Dyna pryd mae'r cyflwr hwn o'r enw anoddefiad i ymarfer corff yn digwydd. Fel arfer, ni allwch chi gyrraedd eich cyfradd curiad calon uchaf ar gyfer eich oedran oherwydd y symptomau hyn. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, dim ond 60% i 70% o'r ocsigen sydd ei angen arno y gall eich corff ei gymryd i mewn o'i gymharu â rhywun heb y cyflwr hwn. Gall hyn fod yn arbennig o wir os nad yw'ch calon yn gweithio'n iawn. Er enghraifft, mae hyn yn gyffredin mewn pobl â methiant y galon . Wyddoch chi, ein calon yw'r un sy'n pwmpio gwaed sy'n cludo ocsigen i'r meinweoedd a'r celloedd ledled y corff. Felly os na all y galon bwmpio gwaed yn iawn ac yn effeithlon, mae dosbarthiad ocsigen ledled y corff hefyd yn cael ei amharu. Yn yr un modd, mae pobl â phroblemau penodol gyda'u hysgyfaint yn cael anhawster anadlu a chael digon o ocsigen i'w cyhyrau. Oherwydd pan fyddwn yn gweithio'n galed, mae angen mwy o ocsigen ar ein cyhyrau nag yr ydym pan fyddwn yn gorffwys. Nawr dychmygwch, rydych chi'n anadlu ocsigen i mewn, ac mae eich calon yn ei gario i bob rhan o'r corff trwy'r gwaed. Yna mae angen i'n celloedd ddefnyddio'r ocsigen hwnnw i gynhyrchu ynni. Ond os nad yw'ch cyhyrau ysgerbydol yn gweithio'n iawn, ni allant ddefnyddio'r ocsigen hwnnw mor effeithlon. Felly os oes problem gydag unrhyw un o'r camau hanfodol hyn - y broses o gymryd i mewn, dosbarthu neu ddefnyddio ocsigen ar y lefel gelllog - yna dyna lle mae Anoddefiad i Ymarfer Corff yn digwydd. Gall y cyflwr hwn ei gwneud hi'n anodd i chi wneud y pethau rydych chi'n eu caru, hyd yn oed eich tasgau dyddiol. Gall weithiau arwain at dderbyniadau i'r ysbyty yn aml.

Pa mor gyffredin yw hyn?

Mae anoddefiad i ymarfer corff mewn gwirionedd yn fwy cyffredin nag yr ydym yn ei feddwl. Mae llawer o bobl ledled y byd yn dioddef o'r cyflwr hwn. Nid oes un rheswm yn unig dros hyn, mae yna lawer. Er enghraifft, mae gan fwy na 6 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau fethiant y galon.Mae. Mae gan oddeutu 50% ohonyn nhw, hynny yw, tua hanner, yr anhawster hwn i ymarfer corff, neu Anoddefiad i Ymarfer Corff. Mae'r cyflwr hwn yn gyffredin yn Sri Lanka ymhlith pobl â chlefydau'r galon a'r anadlol o'r fath.

Beth yw symptomau anoddefiad i ymarfer corff?

Iawn, nawr gadewch i ni weld beth yw'r prif symptomau i chwilio amdanynt os ydych chi'n amau ​​​​bod gennych chi Anoddefiad i Ymarfer Corff. Gweld a oes gennych chi un neu fwy o'r rhain.

• Diffyg anadl : Dyma'r symptom mwyaf cyffredin a mwyaf cyffredin. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n brin o anadl, neu'n gorfod anadlu'n drwm, hyd yn oed ar ôl gwneud ychydig o waith neu gerdded am bellter byr. Mae fel y teimlad a gewch pan fyddwch chi'n dringo bryn neu'n dringo grisiau.
• Blinder : Teimlo'n flinedig ac wedi blino'n lân heb unrhyw reswm amlwg, hyd yn oed ar ôl gwneud tasg fach. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig yn y bore ac yn gysglyd drwy'r dydd.
• Anghysur neu flinder yn y coesau: Efallai y byddwch chi'n teimlo poen, dolur, trymder, neu ddideimladrwydd yn eich coesau, boed yn ystod ymarfer corff neu ddim ond wrth gerdded am bellter byr. Weithiau, gall hyd yn oed deimlo fel bod eich cyhyrau'n rholio.
• Gor-awyru : Rydych chi'n dechrau anadlu'n gyflym, fel petaech chi'n anadlu'n galed. Efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo'n benysgafn ac efallai bod eich brest yn curo'n gyflym.

Beth yw achosion anoddefiad i ymarfer corff?

Gall fod llawer o resymau, nid dim ond un neu ddau, dros y cyflwr hwn. Mae rhai ohonynt yn gysylltiedig â'r galon a'r ysgyfaint a drafodwyd gennym yn gynharach. Gadewch i ni edrych ar y prif achosion:

• Methiant y Galon: Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd y galon yn mynd yn wan ac yn methu â phwmpio gwaed yn iawn.
• Clefyd y galon cynhenid: Gall rhai pobl gael eu geni â rhai diffygion yn eu calon. Mae hyn hefyd yn achos.
• Clefydau'r ysgyfaint: Er enghraifft, mae clefydau hirdymor yr ysgyfaint fel COPD ( Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint ) yn ei gwneud hi'n anodd i'r ysgyfaint amsugno ocsigen a diarddel carbon deuocsid.
• Emboledd ysgyfeiniol: Ceulad gwaed sy'n mynd yn sownd mewn pibell waed sy'n arwain at yr ysgyfaint. Mae hwn yn argyfwng meddygol.
• `COVID Hir`: Symptomau fel blinder, diffyg anadl, a phoen yn y frest y mae rhai pobl yn eu profi hyd yn oed ar ôl gwella o COVID-19.
• Anemia: Pan fydd gostyngiad yng nghyfaint y gwaed yn y corff, mae nifer y celloedd gwaed coch sy'n cario ocsigen yn lleihau. Yna, hyd yn oed wrth wneud ychydig o waith, rydych chi'n teimlo'n flinedig.
• Cyfergyd: Anaf dros dro i'r ymennydd a achosir gan ergyd galed i'r pen. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd ymarfer corff am gyfnod ar ôl yr anaf.
• Heneiddio: Wrth i ni heneiddio, mae swyddogaeth a chryfder cyhyrau ein corff yn lleihau'n naturiol.
• Gordewdra: Mae pwysau corff gormodol yn rhoi straen ychwanegol ar y galon, yr ysgyfaint a'r cymalau, gan ei gwneud hi'n anodd ymarfer corff.
• Diabetes: Gall diabetes heb ei reoli niweidio nerfau a phibellau gwaed dros amser. Mae hyn hefyd yn achos anoddefiad i ymarfer corff.
• Clefyd yr arennau: Pan nad yw'r arennau'n gweithio'n iawn, gall tocsinau gronni yn y corff, gan achosi blinder ac anghysur arall.
• Clefydau sy'n effeithio ar gyhyrau ysgerbydol: Er enghraifft, cyflyrau genetig fel clefyd McArdle . Mae'r rhain yn achosi poen ac anghysur difrifol yn ystod ymarfer corff oherwydd diffyg ensym sydd ei angen ar gyhyrau i gynhyrchu ynni.
• Anhwylderau llidiol: Gall y mathau hyn o anghysur hefyd ddigwydd oherwydd cyflyrau llidiol yn y corff, fel gwahanol fathau o arthritis.

Y peth pwysig yw y gall person weithiau gael mwy nag un o'r achosion hyn ar yr un pryd. Er enghraifft, gall person gael y tri chlefyd: clefyd y galon, gordewdra, a diabetes. Yna gall cyflwr Anoddefiad i Ymarfer Corff fod hyd yn oed yn waeth.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn?

Os oes gennych y symptomau hyn, mae'n well gweld meddyg i ddarganfod yn union beth sy'n bod. Bydd eich meddyg yn gofyn i chi am eich symptomau, hanes eich teulu, ac yn cynnal archwiliad corfforol. Gallant hefyd gynnal rhai profion i gadarnhau'r cyflwr a dod o hyd i'r achos.

• Prawf cerdded chwe munud: Mae hwn yn brawf syml iawn. Mae'n cynnwys cerdded am chwe munud ar gyflymder arferol ar arwyneb gwastad a mesur pa mor bell y gallwch chi gerdded. Mae hefyd yn mesur pethau fel cyfradd eich calon a lefelau ocsigen cyn ac ar ôl i chi gerdded.
• Prawf straen ymarfer corff: Mae hyn yn cynnwys monitro eich pwysedd gwaed, cyfradd a phatrwm eich calon (trwy ECG), a lefelau ocsigen wrth i chi gerdded ar felin draed neu reidio beic llonydd. Gall hyn helpu i weld sut mae eich calon yn ymateb i ymarfer corff.
• Prawf ymarfer cardio-pwlmonaidd (CPET): Dyma'r prawf "safon aur" ar gyfer gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn. Mae'n darparu'r wybodaeth fwyaf cywir a dibynadwy. Yn y prawf hwn, mae meddyg yn monitro cyfradd eich calon, pwysedd gwaed, lefelau ocsigen yn y gwaed, ac anadlu yn ofalus wrth i chi gerdded ar felin draed neu reidio beic. Rydych chi'n gwisgo mwgwd arbennig sy'n mesur dyfnder a chyflymder eich anadlu, yn ogystal â faint o ocsigen rydych chi'n ei gymryd i mewn a faint o garbon deuocsid rydych chi'n ei anadlu allan.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anoddefiad i ymarfer corff?

I lawer o bobl, y driniaeth orau a phwysicaf ar gyfer anoddefiad i ymarfer corff yw rhaglen gweithgaredd corfforol strwythuredig, neu "hyfforddiant ymarfer corff", a wneir o dan oruchwyliaeth feddygol . Mae hyn yn debyg i feddyg yn rhagnodi meddyginiaeth, ond mae hefyd yn rhagnodi ymarfer corff. Fel arfer, mae hyn yn cynnwys ymarfer corff ar ddwyster cymedrol am 30-60 munud y dydd, o leiaf dri diwrnod yr wythnos. Fodd bynnag, nid yw hyn yr un peth i bawb. Bydd meddyg yn creu "cynllun hyfforddi ymarfer corff wedi'i deilwra" sy'n iawn i chi, yn seiliedig ar eich cyflwr corfforol ac achos eich anoddefiad i ymarfer corff.

• Er enghraifft, os oes gennych yr anghysur hwn oherwydd 'COVID Hir' , dylech ddechrau gydag ymarfer corff dwyster isel fel 'rhwyfo' neu 'feicio', hyd yn oed am gyfnod byr iawn. Cynyddwch yr amser a'r dwyster yn raddol.
• Os oes gennych gyflwr anadlol fel COPD , efallai y byddwch yn elwa o hyfforddiant ysbeidiol . Mae hyn yn golygu gwneud cyfnodau byr o ymarfer corff dwyster uchel, gorffwys am ychydig, ac yna ei wneud eto.

Yn ogystal ag ymarfer corff, mae opsiynau triniaeth eraill:

• Colli pwysau: Os yw gordewdra yn achos, mae'n bwysig iawn colli pwysau mewn ffordd iach.
• Dilyn diet iach: Weithiau, os oes diffyg maethol, gall eich meddyg eich cynghori i'w gywiro, er enghraifft, trwy ychwanegu mwy o fwydydd sy'n llawn protein neu fitamin D at eich diet.
• Trin cyflyrau meddygol sylfaenol: Trin cyflyrau meddygol fel clefyd y galon, diabetes ac anemia sy'n achosi anoddefiad i ymarfer corff gyda meddyginiaeth briodol neu, os oes angen, llawdriniaeth.
• Therapi ocsigen: Mae angen ocsigen ar rai pobl yn ystod ymarfer corff neu drwy gydol y dydd os yw lefelau ocsigen eu gwaed yn isel.
• Adsefydlu'r ysgyfaint:Mae hon yn rhaglen hyfforddi arbennig. Mae'n darparu ymarferion anadlu, addysg am y clefyd, a chwnsela ffordd o fyw, yn enwedig i'r rhai sydd â chlefydau cronig yr ysgyfaint fel COPD.

Pa fath o brofiad sydd gan rywun sydd ag anoddefiad i ymarfer corff?

Bydd sut rydych chi'n byw gydag anoddefiad i ymarfer corff a pha mor hir y byddwch chi'n cael yr anawsterau hyn yn dibynnu'n llwyr ar yr achos sylfaenol .

• Dychmygwch, pe byddech chi wedi cael gyfergyd pan oeddech chi'n ifanc ac yn taro'ch pen wrth chwarae chwaraeon, mae'n fwyaf tebygol y byddech chi'n ôl i normal o fewn cyfnod byr o amser, fel mis, gyda gorffwys a thriniaeth briodol.
• Fodd bynnag, os yw eich anoddefiad i ymarfer corff yn cael ei achosi gan gyflwr hirdymor, anwelladwy fel methiant y galon , bydd yn rhaid i chi ddelio â'r cyflwr, hynny yw, yr anoddefiad hwn i ymarfer corff, am weddill eich oes. Mae hynny'n golygu y bydd yn rhaid i chi ei reoli'n dda a dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg yn union.

A ellir atal anoddefiad i ymarfer corff?

Mewn rhai achosion, gallwn ni, ond ni ellir rheoli pob achos. Er enghraifft, ni allwn atal rhywbeth fel clefyd cynhenid ​​y galon. Fodd bynnag, gellir rheoli llawer o gyflyrau eraill a all achosi anoddefiad i ymarfer corff (e.e., diabetes, pwysedd gwaed uchel, gordewdra, a ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon) trwy newidiadau i ffordd o fyw a thriniaeth feddygol briodol, gan leihau'r risg o anoddefiad i ymarfer corff. Byw ffordd iach o fyw yw'r allwedd.

Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun?

Gan fod llawer o ffactorau a all achosi anoddefiad i ymarfer corff, gall yr hyn sy'n gweithio orau i chi fod ychydig yn wahanol i'r hyn sy'n gweithio i rywun arall. Felly, mae'n bwysig dilyn y cyngor a'r cynllun triniaeth y mae eich meddyg yn ei roi i chi'n benodol.

• Bydd e’n dweud wrthych chi faint o ymarfer corff sydd angen i chi ei wneud ac ar ba ddwyster. Gwnewch e’n iawn.
• Efallai y dywedir wrthych chi am fwyta mwy o brotein, neu gymryd fitamin penodol.
• Mae'n bwysig rheoli'r cyflwr meddygol sylfaenol (e.e., diabetes, clefyd y galon) sy'n achosi eich anoddefiad i ymarfer corff yn iawn. Cymerwch y meddyginiaethau hynny ar amser.

Felly, mae gwneud y pethau hynny'n gywir yn bwysig iawn ar gyfer eich lles.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Unwaith y byddwch wedi cael diagnosis o'r cyflwr hwn, mae'n bwysig cadw mewn cysylltiad â'ch meddyg, sy'n golygu mynd ato am archwiliadau rheolaidd . Fel hyn, gall weld sut rydych chi'n gwneud, a yw'ch cyflwr wedi gwella, pa mor llwyddiannus ydych chi gyda'r cynllun ymarfer corff y mae wedi'i greu, ac a oes angen gwneud unrhyw newidiadau i'ch triniaeth. Os byddwch chi'n datblygu symptomau newydd neu os yw'ch symptomau'n gwaethygu, dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'r meddyg?

Pan ewch chi i weld y meddyg, ysgrifennwch unrhyw gwestiynau sydd gennych chi am y cyflwr hwn ymlaen llaw. Bydd hyn yn eich helpu i gofio dim byd a thawelu eich meddwl. Dyma rai cwestiynau y gallwch chi eu gofyn i'ch meddyg:

• "Meddyg, beth yw'r prif reswm neu resymau a arweiniodd fi i ddatblygu'r cyflwr hwn o anoddefiad i ymarfer corff?"
• "Os ydw i eisiau cael rhyddhad o'r sefyllfa hon, beth yw'r union bethau sydd angen i mi eu gwneud a pha gyngor ddylwn i ei ddilyn?"
• "Pa mor fuan ddylwn i weld y meddyg eto? Sut ddylwn i fonitro fy nghyflwr?"
• "Oes unrhyw nodau penodol rydw i eisiau eu cyflawni? (e.e. pa mor bell rydw i eisiau gallu cerdded mewn un tro, pa mor hir rydw i eisiau gallu ymarfer corff heb stopio)?"
• "Pa feddyginiaethau ddylwn i eu cymryd ar gyfer hyn? Oes ganddyn nhw sgîl-effeithiau?"
• "Pa newidiadau sydd angen i mi eu gwneud i'm diet?"

Yn olaf, cofiwch hyn.

Pan na all eich corff amsugno ocsigen yn iawn a'i drosi'n egni, gall hyd yn oed pethau a arferai fod yn hawdd i chi eu gwneud fod yn anodd nawr. Mae hynny'n wir. Ond peidiwch â phoeni na theimlo'n ddrwg amdano. Os dilynwch gynllun triniaeth eich meddyg, yn enwedig y rhaglen ymarfer corff, yn ofalus ac yn amyneddgar, byddwch yn raddol yn gallu gwneud eich gweithgareddau dyddiol eto, fel mynd allan i bostio llythyr, dringo'r grisiau i ben eich tŷ, neu fynd am dro byr.

Cofiwch, mae'n cymryd amser i wella gydag anoddefiad i ymarfer corff. Mae'n anodd disgwyl rhyddhad dros nos. Mae amynedd ac ymroddiad yn allweddol. Os ydych chi'n teimlo'n ddiog ynglŷn ag ymarfer corff neu'n ei chael hi'n anodd ei wneud ar eich pen eich hun, ystyriwch ofyn am gymorth aelod o'r teulu neu ffrind agos. Mae'n ffynhonnell wych o gryfder ac anogaeth pan fydd rhywun yno. Yn bwysicaf oll, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun ar y daith hon!

---