Addunedau Blwyddyn Newydd: Gadewch i ni fod yn iach gyda'n gilydd fel teulu? (Addunedau Blwyddyn Newydd Teuluol)

Mae hi’n adeg honno o’r flwyddyn eto... pan rydyn ni’n addo i ni’n hunain “Rwy’n bendant yn mynd i golli pwysau’r tro hwn” a “Rwy’n mynd i roi’r gorau i fwyta bwyd sothach.” Ond a dweud y gwir, faint o’r addewidion hyn rydyn ni’n eu cadw mewn gwirionedd? Y rhan fwyaf o’r amser, mae’r addewidion hynny’n cael eu hanghofio erbyn mis Ionawr, iawn? Felly beth os ydyn ni’n meddwl ychydig yn wahanol y tro hwn? Yn lle dim ond chi sy’n gweithio’n galed ar eich pen eich hun, beth pe bai pawb yn y tŷ yn dechrau’r daith iach hon gyda’i gilydd? Byddai hwn yn gyfle gwych i gryfhau eich arferion bwyta yn ogystal â’ch cysylltiadau teuluol.

Gadewch i ni ddechrau gyda newidiadau bach, nid pethau mawr.

Peidiwch â cheisio newid popeth yn eich cartref ar unwaith. Os gwnewch chi hynny, bydd yn llethol a byddwch chi'n rhoi'r gorau iddi. Felly, gadewch i ni ddechrau'n fach . Meddyliwch am bethau y gellir eu gwneud yn ymarferol.

Meddyliwch amdano fel hyn...

• A allech chi godi llyfr ryseitiau braster isel, hawdd ei wneud y tro hwn a dewis ychydig o seigiau y bydd pawb yn y teulu yn eu hoffi?
• Allwch chi ychwanegu mwy o lysiau neu salad bach at y prydau rydych chi eisoes yn eu gwneud gartref?
• Mae'n anodd cael pawb yn y teulu at ei gilydd ar yr un pryd gyda gwaith, ysgol a dosbarthiadau. Ond oni allwn ni neilltuo o leiaf un diwrnod yr wythnos pan all pawb fwyta cinio gyda'i gilydd?

Y newidiadau bach hyn sy'n dod yn arferion yn raddol. Mae fel cynyddu nifer y troeon rydych chi'n eistedd i lawr ac yn rhannu pryd o fwyd gyda phobl eraill sy'n gweithio o dan eich to, ond ar wahanol adegau. Dechreuwch gydag un diwrnod i ddechrau, ac yna gweld faint o ddiwrnodau y mis y gallwch chi ei gynyddu.

Manteision iechyd annisgwyl bwyta gyda'n gilydd

Mae hyn yn fwy na dim ond dod at ein gilydd. Dywed ymchwilwyr meddygol fod bwyta prydau bwyd gyda'n gilydd fel teulu, yn enwedig swper, yn iach iawn. Er enghraifft, canfu astudiaeth gan Dr. Matthew Gillman, athro yn Ysgol Feddygol Harvard, fod gan blant sy'n bwyta prydau bwyd gyda'u teuluoedd yn rheolaidd arferion bwyta llawer gwell na'r rhai nad ydynt.

Roedd yr ymchwil hon yn cynnwys 16,000 o blant rhwng 9 a 14 oed. Mae'n amlwg bod plant sy'n bwyta prydau bwyd gyda'u rhieni ...

• Bwyta llai o flawd a bwyd cyflym.
• Yfwch lai o soda.
• Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau .

Mae hyn yn lleihau faint o frasterau dirlawn sy'n cronni yng nghorff y plant, sef y mathau o frasterau a all gronni yn ein pibellau gwaed a'u tagu, a charbohydradau sy'n cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac yn achosi clefydau fel diabetes .

Mae'r arferion bwyta da hyn a ffurfiwyd yn ystod plentyndod a'r glasoed yn effeithio ar eu bywydau cyfan. Mae hynny'n golygu bod angen i ni feithrin arferion da ac iach yn ein plant o oedran ifanc.

Mae hyn yn gymorth mawr i ddod yn rhiant da.

Mae prydau teuluol hefyd yn bwysig ar gyfer magu plant yn dda. Mae blynyddoedd o ymchwil gan Ganolfan Genedlaethol ar Gamddefnyddio Cyffuriau ac Alcohol (CASA) Prifysgol Columbia wedi cadarnhau'r un peth dro ar ôl tro.

Y rheswm am hyn yw mai'r bwrdd cinio yw'r lle gorau i blant rannu eu meddyliau, digwyddiadau eu diwrnod, a'u problemau gyda'u rhieni. Mae plant yn teimlo bod eu rhieni'n gofalu amdanyn nhw ac yn gwrando arnyn nhw. Er y gall plant ifanc ddweud pethau fel "gadewch ni ar ein pennau ein hunain," yn ddwfn eu bywydau, maen nhw'n disgwyl i'w rhieni eu caru a gofalu amdanyn nhw. Y cwlwm hwn yw un o'r prif ffactorau sy'n eu hatal rhag mynd i lawr y llwybr anghywir.

Sut i wneud prydau bwyd teuluol yn llwyddiannus?

Iawn, nawr rydyn ni'n gwybod pa mor werthfawr yw hyn. Ond i wneud hyn yn llwyddiant, mae angen i ni ofalu am ychydig o bethau.

• Diffoddwch y teledu a'r ffôn: Dyma amser i wrando ar ein gilydd. Peidiwch â gadael i sŵn y teledu na hysbysiadau ar eich ffôn ei ddifetha.
• Peidiwch â gwneud y bwrdd yn lle i ymladd: Peidiwch â dewis hwn fel lle i geryddu eich plant neu siarad am broblemau sydd wedi cronni drwy gydol yr wythnos. Os gwnewch chi hynny, bydd eich plant yn dechrau osgoi dod at y bwrdd.
• Blaenoriaethu cyfathrebu a chysylltiad: Dyma amser i aelodau'r teulu gysylltu â'i gilydd. Creu awyrgylch lle gall pawb fynegi eu meddyliau a'u teimladau'n rhydd.
• Gadewch i'ch plant siarad: Gofynnwch iddyn nhw am eu diwrnod. Siaradwch am yr hyn a ddigwyddodd yn yr ysgol, eu ffrindiau, a'r pethau maen nhw'n eu hoffi.
• Creu amgylchedd ysgafn, tawel: Mae rhai ymchwilwyr yn dweud y gall hyd yn oed goleuo cannwyll fach ddod â thawelwch i'r meddwl a chreu hwyliau da.

Nid yw hyn yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei wneud bob dydd. Ond pan fyddwch chi'n gwneud hynny, chi sy'n gyfrifol am ei wneud yn amser sy'n dod â llawenydd i bawb ac yn cryfhau cysylltiadau teuluol.