Pan fyddwch chi'n bwyta diod felys o'r siop, darn o gacen, neu fyrbryd melys, ydych chi'n meddwl, "O, mae hwn yn llawn siwgr ... Bydda i'n ennill pwysau"? Yn enwedig y dyddiau hyn, pan glywch chi'r enw "Ffrwctos," mae llawer o bobl yn meddwl mai dyma'r achos mwyaf o ordewdra. Felly, a yw'r ffrwctos hwn, sydd hefyd i'w gael mewn ffrwythau, yn wirioneddol ddrwg i'n cyrff? Heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn sy'n wir ai peidio yn y stori hon.
Yn gyntaf oll, beth yw ffrwctos?
Yn syml, mae ffrwctos yn fath o siwgr. Mae i'w gael yn naturiol yn ein bwydydd. Meddyliwch am ddarn blasus o ffrwyth rydych chi'n ei fwyta, neu ychydig o fêl ... mae'r holl bethau hyn yn cynnwys ffrwctos.
Ond nid dim ond gyda ffrwctos naturiol y mae'r broblem. Mae ffrwctos hefyd i'w gael yn y melysydd "High-Fructose Corn Syrup ," a ddefnyddir mewn llawer o fwydydd a diodydd mewn siopau. Gall hyn arwain at inni ychwanegu llawer o ffrwctos at ein cyrff heb yn wybod.
Dyma rai o'r lleoedd mwyaf cyffredin i ddod o hyd i ffrwctos:
| Pethau sy'n cynnwys ffrwctos | Enghreifftiau |
|---|---|
| Ffynonellau naturiol | Ffrwythau (mango, banana, pîn-afal), mêl, rhai llysiau |
| Bwydydd a diodydd parod | Diodydd siwgrog (soda), diodydd ffrwythau, llaeth siocled, rhai mathau o iogwrt, cacennau, bisgedi, losin, jamiau, sawsiau |
| Y siwgr rydyn ni'n ei ddefnyddio | Mae'r siwgr gwyn (siwgr bwrdd/swcros) rydyn ni'n ei ddefnyddio gartref wedi'i wneud o glwcos a ffrwctos. |
A yw ffrwctos mewn gwirionedd yn gyfrifol am ennill pwysau?
Dyma’r cwestiwn mawr. Mae rhai astudiaethau wedi awgrymu bod ffrwctos yn cynyddu braster y corff ac yn cynyddu newyn . Fodd bynnag, mae llawer o feddygon a gwyddonwyr yn anghytuno â’r farn hon.
Yn ôl iddyn nhw, nid ffrwctos yn unig yw'r broblem. Y prif reswm yw ein bod ni'n bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar ein cyrff o bopeth.
Yn syml, rydych chi'n ennill pwysau os ydych chi'n bwyta llawer o reis, llawer o fara, llawer o fwyd olewog. Mae'r un peth yn wir am fwyta llawer o fwyd melys. Nid yr un peth yw'r troseddwr, ond bwyta gormod.
Yn aml, mae astudiaethau sy'n beio ffrwctos yn cael eu gwneud ar anifeiliaid, gan roi symiau anarferol o uchel o ffrwctos iddynt, llawer uwch na'r hyn y mae pobl fel arfer yn ei fwyta. Felly mae'n anodd cysylltu'r canlyniadau'n uniongyrchol â'n bywydau bob dydd.
Mewn gwirionedd mae tri phrif faetholyn (Macroniwtrients) sy'n darparu egni i'n cyrff:
- Carbohydradau - reis, bara, siwgr
- Proteinau - cig, pysgod, wyau , corbys
- Brasterau - olewau, menyn, cnau
Os ydym yn bwyta mwy o unrhyw un o'r pethau hyn nag sydd ei angen, mae'r egni ychwanegol hwnnw'n cael ei storio fel braster yn ein cyrff ac rydym yn ennill pwysau. Felly nid yw'n deg pwyntio bys at ffrwctos yn unig.
Felly beth ddylem ni ei wneud? Beth yw'r ffordd orau o reoli pwysau?
Peidiwch â rhoi'r gorau i fwyta ffrwythau oherwydd eich bod chi'n ofni ffrwctos. Pan fyddwch chi'n bwyta ffrwythau, rydych chi'n cael llawer o bethau da fel ffibr, fitaminau a mwynau ynghyd â ffrwctos. Ond pan fyddwch chi'n yfed potel o ddiod wedi'i melysu gyda ffrwctos ychwanegol, y cyfan rydych chi'n ei gael yw siwgr a chalorïau gwag.
Dyma rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud i reoli eich pwysau.
1. Dewch i arfer darllen y label ar becynnau bwyd.
Darllenwch y label ar unrhyw becyn bwyd neu botel rydych chi'n ei brynu o'r siop. Chwiliwch am eiriau sy'n gorffen gyda '-ose' ar ddechrau'r rhestr gynhwysion. Mae'r rhain i gyd yn fathau o siwgr.
- Swcros
- Glwcos
- Ffrwctos
- Surop corn ffrwctos uchel
Os yw'r pethau hyn ymhlith y tri chynhwysyn cyntaf, mae'n golygu bod llawer o siwgr yn y bwyd.
2. Lleihau "Siwgrau Ychwanegol"
Mae hyn yn ymwneud â siwgr sy'n cael ei ychwanegu'n artiffisial wrth baratoi bwyd.
- Lleihewch faint o ddiodydd llawn siwgr rydych chi'n eu bwyta cymaint â phosibl. Dŵr yw'r ddiod orau.
- Cyfyngwch faint o losin rydych chi'n eu bwyta fel cacennau, bisgedi, cwcis a siocledi. Cadwch y rhain ar gyfer achlysuron arbennig yn unig.
- Dewiswch rawnfwydydd brecwast a iogwrt heb eu melysu yn lle rhai llawn siwgr .
3. Blaenoriaethwch fwydydd naturiol, cyflawn
Mae ffrwythau, a elwir yn "losin natur," yn opsiwn gwych pan fyddwch chi'n dyheu am rywbeth melys. Ni fydd neb yn ennill pwysau trwy fwyta gormod o ffrwythau. Hefyd, ychwanegwch fwy o lysiau, grawn cyflawn a chnau at eich diet. Bydd y rhain nid yn unig yn rhoi'r maetholion sydd eu hangen arnoch chi, ond byddant hefyd yn eich helpu i deimlo'n llawn a rheoli eich gorfwyta.
4. Bwyta diet cytbwys
Mae'n syniad da cael tua 50% o'ch calorïau dyddiol o garbohydradau . Ond ceisiwch gael y carbohydradau hynny o ffynonellau iach fel llysiau, ffrwythau a grawn cyflawn yn hytrach na bwydydd siwgrog neu rawn wedi'u mireinio. Os ydych chi'n poeni am eich pwysau, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg am y diet gorau i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid ffrwctos yw'r unig achos o ennill pwysau. Y prif achos yw bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnoch o unrhyw fwyd.
- Peidiwch â rhoi'r gorau i fwyta ffrwythau oherwydd eich bod chi'n ofni ffrwctos. Nid yn unig y mae ffrwythau'n cynnwys ffrwctos, maent hefyd yn cynnwys ffibr a fitaminau sy'n dda i'r corff.
- Cyfyngwch ar ddiodydd llawn siwgr, bwydydd wedi'u prosesu, a melysion sy'n cynnwys "siwgrau ychwanegol" cymaint â phosibl.
- Cyn prynu unrhyw beth o'r siop, darllenwch y label a byddwch yn ymwybodol o'r mathau o siwgr sydd ynddo.
- Y ffordd orau o reoli eich pwysau yw bwyta diet cytbwys a chynnal ffordd o fyw egnïol. Ymgynghorwch â'ch meddyg am gyngor pellach ar hyn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw