Rydyn ni i gyd yn dweud "diolch" neu "diolch" o leiaf ychydig o weithiau'r dydd, iawn? Mae wedi dod yn rhan o'n bywydau bob dydd nawr. Ond mewn gwirionedd, pryd oedd y tro diwethaf i chi fod yn wirioneddol ddiolchgar am rywun neu rywbeth yn eich bywyd, a phryd wnaethoch chi stopio a meddwl amdano? Mae'n debyg nad ydych chi'n cofio dim byd ar unwaith. Mae hynny'n normal. Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl heddiw.
Beth mae'r diolchgarwch hwn yn ei olygu mewn gwirionedd?
Mae rhai pobl bob amser yn meddwl am y pethau da mewn bywyd. Ond y gwir yw, nid dyna sy'n gweithio i bawb. Yn ôl Dr. Courtland Dahl, ymchwilydd ym Mhrifysgol Wisconsin-Madison, mae'r rheswm am hyn yn ymwneud â'n bioleg a'n hesblygiad. Dywed, "Fe wnaethon ni esblygu i oroesi, yn hytrach nag i fod yn hapus. Felly, yn hanesyddol, mae wedi ein helpu i oroesi trwy roi mwy o sylw i'r risgiau a'r pethau drwg mewn bywyd."
Ond y bygythiadau mwyaf sy'n ein hwynebu heddiw yw'r problemau a achosir gan straen . Fel anhawster cysgu, iselder, clefydau'r system dreulio, clefydau'r galon a llawer mwy. Felly gall yr arfer hwn o ddiolchgarwch fod o gymorth mawr i oresgyn y bygythiadau hyn.
Yn syml, mae bod yn ddiolchgar yn golygu cydnabod y pethau da yn ein bywydau a deall sut y cawsom nhw. Mae hynny'n golygu pobl eraill, rhieni, ffrindiau, neu bŵer uwch y tu ôl i'r pethau da hynny. Mae ymarfer y diolchgarwch hwn yn golygu cydnabod y teimlad hwnnw yn eich calon neu fynegi diolchgarwch i eraill o'ch calon.
Efallai eich bod chi'n meddwl bod y rhain braidd yn athronyddol neu hyd yn oed yn ddibwrpas, ond mae yna lawer o resymau dros roi cynnig ar yr arfer hwn.
Beth yw manteision iechyd bod yn ddiolchgar?
Mae manteision yr arferiad hwn bellach wedi'u profi'n wyddonol. Mae astudiaethau wedi canfod bod pobl sy'n ddiolchgar yn rheolaidd yn hapusach, yn cysgu'n well, ac mae ganddyn nhw lai o lid yn eu cyrff . Nid yn unig hynny, maen nhw'n llai tebygol o ddatblygu iselder, ac maen nhw hefyd yn gallu gwella'n gyflymach ar ôl digwyddiad trawmatig.
Mewn un astudiaeth, gofynnwyd i bobl â methiant y galon asymptomatig gadw dyddiadur diolchgarwch bob dydd. Yn syndod, ar ôl 8 wythnos, roedd eu lefelau o Brotein C-Adweithiol (CRP), marcwr llid, wedi gostwng yn sylweddol. Er nad yw'r ymchwil hwn yn profi hynny'n uniongyrchol, mae'n awgrymu cysylltiad clir rhwng diolchgarwch ac iechyd.
Beth sy'n digwydd i'r ymennydd?
Ychydig iawn o ymchwil sydd wedi bod o hyd ar yr hyn sy'n digwydd i'n hymennydd pan fyddwn yn ddiolchgar. Ond fe wnaeth un astudiaeth fach, gan ddefnyddio sganiwr delweddu cyseiniant magnetig swyddogaethol (fMRI), fonitro gweithgaredd ymennydd pobl pan oeddent yn teimlo'n ddiolchgar. Canfu, pan oedd pobl yn teimlo'n ddiolchgar, eu bod yn fwy egnïol mewn rhannau o'r ymennydd sy'n gysylltiedig ag empathi a bondio cymdeithasol .
Roedd astudiaeth fawr arall yn cynnwys bron i 300 o bobl yn cael seicotherapi. Dim ond seicotherapi a gafodd un grŵp. Ysgrifennodd grŵp arall am eu teimladau ynghyd â'r therapi. Ysgrifennodd trydydd grŵp lythyrau at bobl yr oeddent yn ddiolchgar amdanynt, ynghyd â'r therapi. Dangosodd y canlyniadau fod gan y grŵp a ysgrifennodd lythyrau diolchgarwch iechyd meddwl llawer gwell na'r lleill. Cynhaliwyd y gwelliant hwn 12 wythnos ar ôl i'r astudiaeth ddod i ben.
Y peth pwysig yw, i fod yn ddiolchgar does dim rhaid i chi fod yn gwenu ac yn hapus drwy'r amser. Mewn gwirionedd, mae'r arfer hwn fwyaf buddiol i'r rhai sy'n mynd trwy'r cyfnodau anoddaf yn eu bywydau. Oherwydd mai'r teimlad hwn o ddiolchgarwch a'r cysylltiadau sydd gennym ag eraill sy'n ein helpu i oresgyn cyfnodau anodd.
Wel, sut ydym ni'n datblygu'r arfer hwn o ddiolchgarwch?
Mae diolchgarwch yn sgil y gallwn ei hymarfer a gwneud yn arferiad ohoni. Yn hytrach na meddwl am fod yn ddiolchgar bob dydd, mae llawer o bobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol neilltuo amser penodol ar gyfer hyn. Gallwch roi cynnig ar un neu fwy o'r dulliau hyn.
| Dull | Sut i'w wneud? |
|---|---|
| Enwi 3 pheth ar ddiwedd y dydd | Bob nos cyn i chi fynd i'r gwely, meddyliwch am dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw. A pham. Gallai fod yn rhywbeth mor syml â, "Heddiw rwy'n ddiolchgar bod fy ffrind wedi siarad â mi oherwydd fe wnaeth hynny dynnu baich oddi ar fy meddwl." Gall gwneud hyn gyda'ch partner fod o fudd mawr i'ch perthynas. |
| Ysgrifennu llythyr diolchgarwch | Cymerwch ben ac ysgrifennwch lythyr at rywun sydd wedi ychwanegu gwerth at eich bywyd (mam, tad, athro, ffrind). Ysgrifennwch ef mor fanwl â phosibl. Rhywbeth fel, "Ydych chi'n gwybod faint rwy'n gwerthfawrogi eich bod chi wedi fy helpu i'r diwrnod hwnnw?" Os yn bosibl, darllenwch y llythyr iddyn nhw. Bydd yn dod â llawenydd mawr iddyn nhw hefyd. Os yw'n anodd gwneud hynny, ysgrifennwch y llythyr a'i gadw gyda chi. |
| Gwrando/darllen straeon diolchgarwch | Mae cymaint o lyfrau, podlediadau, a sgyrsiau TED am ddiolchgarwch. Bydd darllen neu wrando ar rywbeth fel hyn am ychydig funudau'r dydd yn dechrau newid y ffordd rydych chi'n meddwl. |
| Creu Bwrdd Diolchgarwch | Gwnewch fwrdd gyda lluniau o'r bobl, y profiadau, a'r pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw. Rhowch ef yn rhywle rydych chi'n ei weld yn aml, fel yn eich cegin neu swyddfa. Bydd yn dod â rhywfaint o lawenydd i chi bob tro y byddwch chi'n ei weld. |
| Ymarfer fel myfyrdod | Mae defodau dyddiol yn ddefnyddiol iawn. Gallwch greu eich myfyrdod diolchgarwch eich hun. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw eistedd yn dawel, cau eich llygaid am ychydig funudau, a chanolbwyntio ar y pethau da yn eich bywyd, mawr a bach. |
Ymgorfforwch yr arferion hyn yn eich bywyd. Peidiwch â disgwyl newidiadau mawr dros nos. Ond ychydig ar y tro, byddwch yn sylweddoli faint o wahaniaeth y gall yr arfer bach hwn ei wneud i'ch iechyd meddwl a chorfforol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diolchgarwch yn sgil y gallwn ei ddysgu a'i datblygu'n arferiad. Mae'n mynd yn ddyfnach na dim ond dweud "diolch".
- Mae gan yr arfer hwn fanteision clir i'ch iechyd meddwl a chorfforol, fel cwsg gwell, llai o straen, a llai o lid yn y corff.
- Nid oes rhaid i chi fod yn hapus drwy'r amser i fod yn ddiolchgar. Mewn gwirionedd, gall yr arferiad hwn fod yn gryfder mawr yn ystod cyfnodau anodd mewn bywyd.
- Dechreuwch gyda rhywbeth syml, fel meddwl am dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw mewn diwrnod neu ysgrifennu llythyr at rywun.
- Os ydych chi'n dal i gael trafferth rheoli meddyliau negyddol, tristwch a rhwystredigaeth sy'n dod i'ch meddwl hyd yn oed ar ôl gwneud y pethau hyn, peidiwch byth ag oedi cyn siarad â'ch meddyg amdano.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw