Mae llawer o bobl, yn enwedig menywod , weithiau'n teimlo ychydig yn drist oherwydd bod eu cluniau ychydig yn dew. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwisgo ffrog braf, rydych chi'n teimlo ychydig yn drist, "O, mae fy nghluniau'n edrych yn dew." Nid problem sydd gan chi yn unig yw hon mewn gwirionedd, mae'n gyffredin iawn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r braster hwn yn y cluniau, pam ei fod yn digwydd, a beth allwn ni ei wneud i leihau'r cyflwr hwn.
Beth yw Braster Clun a Cellulit?
Yn syml, braster clun yw'r braster ychwanegol sy'n cronni yn ardal eich clun. Mae rhai o'r cyhyrau mwyaf yn ein corff, er enghraifft, y cwadriceps ym mlaen y glun a'r cyhyrau pen ôl yn y cefn, wedi'u lleoli yn yr ardal hon. Mae'r cyhyrau hyn yn ein helpu i sefyll, cerdded, rhedeg a phlygu drosodd. Felly mae'n normal cael rhywfaint o fraster yn yr ardal hon.
Wrth siarad am fraster cluniau, peth arall y mae angen ei drafod yn bendant yw cellulit . Efallai eich bod wedi gweld rhai pobl â chroen cudd, gwag ar eu cluniau, eu cluniau a'u pen-ôl. Mae llawer o bobl yn meddwl bod hwn yn glefyd.
Ond nid yw cellulit mewn gwirionedd yn glefyd. Mae'n ffenomen naturiol iawn. Mae'n gyffredin iawn, yn enwedig ymhlith menywod. Felly os oes gennych chi ef ar eich corff, does dim rheswm i boeni na theimlo cywilydd amdano.
Pam mae braster yn cronni yn ein cluniau?
Mae sawl rheswm pam mae braster yn cronni yn y cluniau ac mae cellulit yn ymddangos. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
- Geneteg: Gall hyn weithiau fod yn rhywbeth sy'n dod o'n genynnau. Er enghraifft, os oedd gan eich mam, nain, neu fodryb fath o gorff a oedd yn cynnwys ychydig o fraster yn y cluniau, mae'n fwy tebygol y bydd gennych yr un peth. Mae'n cael ei bennu gan ein genynnau.
- Oedran: Wrth i ni heneiddio, mae metaboledd ein corff, sef y gyfradd y mae bwyd yn cael ei drawsnewid yn egni, yn arafu'n raddol. Mae hyn yn golygu bod gallu'r corff i losgi braster hefyd yn lleihau, gan ei gwneud yn fwy tebygol o gronni braster.
- Hormonau: Mae hwn hefyd yn ffactor pwysig iawn. Yn enwedig mewn menywod, mae'r hormon estrogen yn achosi i gelloedd braster gronni mwy o amgylch y morddwydydd, y cluniau a'r abdomen. Mae newidiadau mewn hormonau yn effeithio'n uniongyrchol ar hyn.
- Gordewdra: Pan fyddwch chi'n ennill pwysau, mae'r braster ychwanegol hwnnw'n cael ei ddyddodi mewn gwahanol rannau o'ch corff. Y cluniau yw un o'r lleoedd mwyaf cyffredin i'r braster hwnnw gael ei ddyddodi. Ond gall hyd yn oed person tenau gael braster yn eu cluniau.
- Sut mae cellulit yn ffurfio:Mae meinweoedd cysylltiol ffibrog (cordiau) sy'n cysylltu'r cyhyrau a'r croen o dan ein croen. Pan fydd celloedd braster yn gwthio i fyny trwy'r meinweoedd hyn ac yn tynnu'r croen i lawr, mae'r ymddangosiad pantiog hwnnw yn y croen yn cael ei greu.
Beth allwch chi ei wneud i leihau braster y glun a cellulite?
Y newyddion da yw bod atebion i hyn. Mae dulliau naturiol yn ogystal â dulliau meddygol.
1. Dulliau naturiol (deiet ac ymarfer corff)
Dyma'r dull pwysicaf, mwyaf diogel a mwyaf effeithiol .
- Deiet cytbwys: Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn protein fel ffrwythau, llysiau, cig heb lawer o fraster, pysgod ac wyau yn eich deiet. Wrth fwyta pethau fel bara a reis, dewiswch grawn cyflawn yn lle blawd wedi'i fireinio.
- Pethau i'w lleihau: Lleihewch faint o ddiodydd llawn siwgr, bwydydd wedi'u prosesu fel cacennau a bisgedi, ac alcohol rydych chi'n eu bwyta cymaint â phosibl. Mae hefyd yn syniad da rheoli faint o halen rydych chi'n ei fwyta ychydig. Gall halen achosi i'r corff gadw dŵr yn ddiangen, gan wneud i chi deimlo'n chwyddedig.
- Ymarfer corff: Mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer llosgi braster. Byddwn yn trafod hynny'n fanwl nesaf.
2. Triniaeth feddygol a llawdriniaeth
Weithiau, gall fod yn anodd cyflawni'r canlyniadau a ddymunir trwy ddeiet ac ymarfer corff yn unig. Mewn achosion o'r fath, mae triniaethau meddygol ar gael.
Pwysig: Os ydych chi'n ystyried unrhyw un o'r triniaethau hyn, mae'n hanfodol siarad â meddyg cymwys a chael gwybod yn glir am y manteision, yr anfanteision, y risgiau a'r costau cyn gwneud penderfyniad.
Isod mae rhai o'r prif driniaethau sydd ar gael ar hyn o bryd.
| Dull triniaeth | Beth wyt ti'n ei wneud? | Pwyntiau nodedig |
|---|---|---|
| Codi Clun (llawdriniaeth siapio clun) | Mae ardal y glun yn cael ei hail-lunio trwy gael gwared ar groen a braster gormodol. | Fe'i gwneir yn aml ar y cyd â liposugno . Mae hon yn weithdrefn lawfeddygol. |
| Liposugno (tynnu braster) | Caiff braster gormodol yn y cluniau ei sugno allan gan ddefnyddio tiwb bach. | Nid yw hyn yn dileu croen sy'n llaesu. |
| Isdoriad (ar gyfer cellulite) | Mae'r meinwe ffibrog o dan y croen sy'n tynnu'r croen i lawr yn cael ei thorri a'i gwahanu ag offeryn llawfeddygol. | Mae canlyniadau fel arfer yn para 2-3 blynedd. Mae risgiau fel poen a gwaedu. |
| Cryolipolysis (rhewi braster) | Gweithdrefn anlawfeddygol. Mae dyfais yn rhewi ac yn dinistrio celloedd braster o dan y croen. | Mae angen sawl triniaeth. Gall gymryd 2-3 mis i weld canlyniadau. |
Beth yw'r ymarferion gorau i deneuo cluniau?
I leihau braster y glun, mae angen i chi wneud ymarferion sy'n lleihau braster ledled y corff (cardio) ac ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'r glun (hyfforddiant cryfder).
| Math o ymarfer corff | Enghreifftiau |
|---|---|
| Ymarferion llosgi braster (Cardio a HIIT) | |
| Cerdded yn Frysiog | Cerddwch am o leiaf 30-45 munud y dydd, nes bod eich anadlu'n dod ychydig yn gyflymach. |
| Rhedeg/Loncian | Ymarfer corff da iawn ar gyfer llosgi braster. |
| Beicio | Mae'n effeithio orau ar gyhyrau'r glun. |
| Nofio | Ymarfer corff llawn nad yw'n rhoi straen ar y cymalau. |
| Hyfforddiant cryfder ar gyfer cyhyrau'r glun | |
| Sgwatiau | Ymarfer da iawn i siapio'r cluniau a'r pen-ôl. |
| Lunges | Yn cryfhau cyhyrau blaen a chefn y cluniau. |
Ond cofiwch, peidiwch ag ymarfer corff nes eich bod wedi blino'n lân. Gwrandewch ar eich corff. Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, cymerwch seibiant. Mae'r un mor bwysig rhoi amser i'ch corff wella ag ydyw i ymarfer corff.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae braster clun yn gyflwr cyffredin sydd gan lawer o bobl. Nid oes angen teimlo cywilydd na phoeni gormod amdano.
- Y ffordd orau, mwyaf diogel, a hiraf o golli braster yw trwy ddeiet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd.
- Nid yw cellwlit yn glefyd, mae'n gyflwr croen naturiol sy'n gyffredin ymhlith menywod.
- Os ydych chi'n ystyried unrhyw lawdriniaeth neu driniaeth feddygol, trafodwch hi'n drylwyr gyda'ch meddyg yn gyntaf a cheisiwch gyngor priodol.
- Gwrandewch ar eich corff wrth ymarfer corff. Mae'n bwysig iawn caniatáu digon o amser ar gyfer gorffwys ac adferiad.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw