Ydych chi'n chwilio am ffordd hawdd o golli pwysau'n gyflym? Wrth chwilio am beth o'r fath, efallai eich bod wedi clywed am " Ddeiet Hylif" o'r fath ar y Rhyngrwyd a'r cyfryngau cymdeithasol. Yn syml, mae hyn yn golygu yfed bwydydd hylif yn unig, fel sudd ffrwythau neu lysiau , neu ysgwydion wedi'u paratoi'n arbennig, yn lle prif brydau'r dydd. Mae llawer o bobl yn cael eu denu at hyn oherwydd eu bod yn dweud y byddant yn colli pwysau ar unwaith. Ond a yw hyn yn wirioneddol dda i'ch corff? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl ac yn syml.
Beth yw gwir ystyr y diet hylifol hwn a elwir yn hwn?
Fel mae'r enw'n awgrymu, mae diet hylif yn ddeiet lle rydych chi'n cael eich holl galorïau dyddiol neu'r rhan fwyaf ohonynt o hylifau. Fodd bynnag, mae sawl math gwahanol o'r diet hwn.
Cynllun diet hylif yn seiliedig ar gyngor meddygol
Dychmygwch eich bod ar fin cael llawdriniaeth neu brawf meddygol, fel endosgopi, i archwilio'ch stumog. Ar adeg o'r fath, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi "deiet hylif clir" i chi ei ddilyn ddwywaith y dydd yn unig. Mae hyn yn cynnwys pethau fel dŵr cawl a rhywfaint o sudd ffrwythau .
Y peth pwysicaf yw nad yw diet hylif fel hwn a ragnodir gan feddyg yn rhoi'r maeth cyflawn sydd ei angen ar y corff. Felly, dim ond am gyfnod byr iawn y gwneir y rhain ac o dan oruchwyliaeth feddygol lawn . Nid yw o gwbl yn dda gwneud y pethau hyn gartref ar eich pen eich hun.
Dietau Hylif ar gyfer Colli Pwysau
Dyma'r math sydd wedi dod yn boblogaidd ymhlith llawer o bobl. Yn hyn, rydych chi'n disodli un, dau, neu weithiau'r tri phrif bryd o'r dydd (fel arfer brecwast a chinio) gyda sudd ffrwythau/llysiau neu ysgwydion protein arbennig sydd ar gael ar y farchnad. Mae rhai cynlluniau hefyd yn caniatáu ichi fwyta byrbrydau bach.
A yw'r dull hwn wir yn eich helpu i golli pwysau? Am ba hyd mae'r canlyniadau'n para?
Yr ateb syml yw, ydy, gall y dull hwn eich helpu i golli pwysau. Fel unrhyw ddeiet, os ydych chi'n bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi bob dydd, byddwch chi'n colli pwysau. Gall y diet hylif hwn ymddangos yn hawdd i rai pobl, gan nad oes angen llawer o reoli dognau arno.
Ond mae problem fawr yma.
Pan fyddwch chi'n cyfyngu'n sydyn ar faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta, mae metaboledd eich corff, sef y gyfradd y mae'n llosgi ynni, yn arafu'n sydyn. Mae'r corff yn meddwl, "Mae prinder bwyd ac mae angen iddo gadw ei ynni presennol."
Felly, unwaith y byddwch chi'n rhoi'r gorau i'r diet hylif ac yn dechrau bwyta'n normal eto, bydd eich metaboledd yn arafu, gan ei gwneud hi'n llawer mwy tebygol y byddwch chi'n ennill pwysau'n gyflymach nag o'r blaen. Mae hyn yn golygu y gallech chi ennill y pwysau a golloch chi mor gyflym yn ôl.
Felly, er mwyn cyflawni canlyniadau hirdymor, mae'n bwysig iawn cyfuno diet hylifol â bwydydd solet , rheoli calorïau mewn modd cytbwys, a dysgu arferion bwyta priodol.
Beth yw'r risgiau difrifol sy'n gysylltiedig â diet hylifol?
Dylai cynllun diet hylif da ddarparu cymeriant cytbwys o faetholion ar gyfer y dydd. Fodd bynnag, nid yw llawer o gynlluniau ar y farchnad yn gwneud hynny. Yn enwedig mae Deietau Calorïau Isel Iawn, sy'n darparu cymeriant calorïau isel iawn o 400-800 o galorïau y dydd , yn beryglus iawn i'w dilyn heb oruchwyliaeth feddygol.
Mae'r tabl isod yn rhestru rhai o'r risgiau a all godi o wneud pethau fel hyn.
| Risg/sgil-effaith | Wedi'i egluro'n syml |
|---|---|
| Diffygion maethol | Cymeriant annigonol o broteinau, carbohydradau, brasterau, fitaminau a mwynau hanfodol. |
| Anghysur corfforol | Gall cyflyrau fel blinder cyson, pendro, a cholli gwallt ddigwydd. |
| Cerrig y fustl | Mae colli pwysau cyflym yn cynyddu'r risg o gerrig bustl. |
| Difrod i'r galon | Gall diffyg maetholion hanfodol tymor hir effeithio ar swyddogaeth y galon. |
| Rhwymedd | Mae rhwymedd yn digwydd pan nad yw'r corff yn cael y ffibr sydd ei angen arno oherwydd peidio â bwyta grawnfwydydd, ffrwythau cyflawn a llysiau. |
| Gwendid cyhyrau | Os na chewch chi ddigon o brotein yn eich diet, bydd eich corff yn colli pwysau nid yn unig trwy losgi braster, ond hefyd trwy golli màs cyhyrau gwerthfawr. |
Beth ddylech chi ei wneud cyn dechrau diet hylif
Ar ôl darllen hyn i gyd, efallai y byddwch chi'n meddwl nad yw hyn yn beth da o gwbl. Fodd bynnag, os caiff ei wneud yn gywir ac o dan gyngor meddygol, gall fod o fudd mewn rhai achosion. Felly, os ydych chi'n meddwl am hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ystyried y pwyntiau canlynol.
Yn gyntaf oll, ewch i weld eich meddyg!
Dyma'r cam pwysicaf a gorfodol. P'un a ydych chi'n ceisio colli pwysau neu am unrhyw reswm arall, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg teulu cyn dechrau'r math hwn o ddeiet. Ef neu hi yw'r person gorau i benderfynu a yw'n addas ar gyfer eich cyflwr iechyd ai peidio.
Yn enwedig, ni ddylai mamau beichiog neu famau sy'n bwydo ar y fron, pobl sy'n cymryd inswlin ar gyfer diabetes, neu unrhyw un sydd ag unrhyw salwch cronig arall, roi cynnig ar y pethau hyn heb gyngor meddygol.
Ymgynghorwch â maethegydd.
Os yw eich meddyg yn caniatáu hynny, mae'n syniad da cwrdd â dietegydd cofrestredig i greu cynllun sy'n iawn i chi a fydd yn sicrhau eich bod yn cael y maeth sydd ei angen arnoch. Gallant hefyd argymell eich bod yn cymryd fitaminau neu atchwanegiadau ychwanegol.
Gwybod beth rydych chi'n ei yfed.
Os ydych chi'n defnyddio bwyd hylif wedi'i becynnu ymlaen llaw, darllenwch y label Gwybodaeth Maeth yn ofalus. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael 100% o'ch swm dyddiol a argymhellir o fitaminau a mwynau. Dewiswch gynllun sy'n cynnwys digon o brotein a ffibr i helpu i reoli newyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae dietau hylif o ddau fath yn bennaf: y rhai a wneir am resymau meddygol tymor byr a'r rhai a wneir ar gyfer colli pwysau.
- Er y gall dietau hylif ar gyfer colli pwysau ddarparu canlyniadau cyflym, mae risg uchel o adennill y pwysau a gollwyd yn gyflym pan fyddwch chi'n dychwelyd i ddeiet arferol.
- Gall y mathau hyn o batrymau bwyta achosi sgîl-effeithiau difrifol fel diffygion maethol, blinder eithafol, colli gwallt, rhwymedd, a gwendid cyhyrau.
- Peidiwch, am unrhyw reswm, â dechrau diet hylif heb ymgynghori â meddyg. Gall hyn fod yn niweidiol iawn i'ch iechyd.
- Er mwyn cyflawni canlyniadau go iawn a hirdymor, mae'n bwysicach dilyn ffordd o fyw sy'n cynnwys diet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd, yn hytrach na dilyn dietau ffasiynol tymor byr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment