Ydych chi'n chwilio am ffordd hawdd o golli pwysau'n gyflym? Yn eich chwiliad, efallai eich bod wedi dod ar draws y cysyniad o " Ddeiet Hylif" ar gyfryngau cymdeithasol neu'r rhyngrwyd. Yn syml, mae hyn yn golygu disodli eich prif brydau dyddiol â hylifau, fel sudd ffrwythau neu lysiau , neu ysgwydion wedi'u llunio'n arbennig. Mae llawer yn cael eu denu at y dulliau hyn oherwydd yr addewid o golli pwysau'n gyflym. Ond a yw hyn mewn gwirionedd yn iach i'ch corff? Gadewch i ni archwilio'r pwnc hwn yn fanwl ac yn syml.
Beth mae Deiet Hylif yn ei olygu mewn gwirionedd?
Yn wir i'w enw, mae diet hylif yn batrwm bwyta lle rydych chi'n cael eich holl galorïau dyddiol neu'r rhan fwyaf ohonynt o hylifau. Fodd bynnag, mae sawl math gwahanol o'r dietau hyn.
Dietau Hylif a Ragnodir yn Feddygol
Dychmygwch fod gennych lawdriniaeth wedi'i threfnu neu archwiliad meddygol, fel endosgopi, ar y gorwel. Mewn achosion o'r fath, gall eich meddyg ragnodi "Deiet Hylif Clir" i chi ei ddilyn am ddiwrnod neu ddau. Fel arfer, mae hyn yn cynnwys cawl, sudd ffrwythau , ac eitemau tebyg.
Y peth pwysicaf i'w gofio yw nad yw diet hylif a ragnodir yn feddygol yn darparu'r ystod lawn o faeth sydd ei angen ar eich corff. Felly, bwriedir gwneud y rhain am gyfnod byr iawn a dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol lem . Nid yw byth yn ddiogel rhoi cynnig ar y rhain ar eich pen eich hun gartref.
Dietau Hylif ar gyfer Colli Pwysau
Dyma'r math sydd fwyaf poblogaidd ymhlith y cyhoedd. Mae'n golygu disodli un neu ddau brif bryd (brecwast a chinio yn aml) neu weithiau'r tri phryd gyda sudd ffrwythau/llysiau neu ysgwydion protein masnachol. Mae rhai cynlluniau'n caniatáu byrbrydau bach.
A yw'r dull hwn wir yn arwain at golli pwysau, a pha mor hir mae'r canlyniadau'n para?
Yr ateb syml yw ydy, gall y dull hwn arwain at golli pwysau. Fel gydag unrhyw ddeiet cyfyngol, os ydych chi'n bwyta llai o galorïau nag y mae eich corff yn eu llosgi bob dydd, byddwch chi'n colli pwysau. Gan fod yr ysgytlaethau hyn yn helpu gyda rheoli dognau heb lawer o ymdrech, efallai y bydd rhai yn gweld y dull hwn yn apelio.
Fodd bynnag, mae problem sylweddol yma.
Pan fyddwch chi'n cyfyngu'n sylweddol ar eich cymeriant calorïau, mae metaboledd eich corff — y gyfradd rydych chi'n llosgi ynni — yn arafu'n sylweddol. Mae eich corff yn gweld hyn fel 'prinder bwyd' ac yn ceisio cadw'r ynni sydd ganddo.
Felly, cyn gynted ag y byddwch chi'n rhoi'r gorau i'r diet hylif ac yn dychwelyd i fwyta'n normal, mae eich metaboledd arafach yn ei gwneud hi'n llawer mwy tebygol y byddwch chi'n adennill pwysau'n gyflymach nag o'r blaen. Mewn geiriau eraill, gall y pwysau y gwnaethoch chi weithio mor galed i'w golli ddychwelyd yn gyflym iawn.
I gael canlyniadau hirdymor, mae'n llawer gwell paru hylifau â bwydydd solet , cynnal rheolaeth gytbwys ar galorïau, a dysgu arferion bwyta cynaliadwy ac iach.
Beth yw'r risgiau difrifol sy'n gysylltiedig â Deiet Hylif?
Dylai cynllun diet cadarn ddarparu maetholion cytbwys bob dydd. Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf o gynlluniau masnachol yn bodloni'r gofynion hyn. Yn benodol, mae cynlluniau sy'n darparu cyfrifiadau calorïau isel iawn (400-800 o galorïau'r dydd) yn hynod beryglus heb oruchwyliaeth feddygol.
Mae'r tabl isod yn amlinellu rhai o'r risgiau sy'n gysylltiedig â'r dietau hyn.
| Risg / Sgil-effaith | Esboniad Syml |
|---|---|
| Diffygion Maetholion | Methu cael cydbwysedd o broteinau, carbohydradau, brasterau, fitaminau a mwynau hanfodol. |
| Anghysur Corfforol | Gall arwain at flinder cyson, pendro, a cholli gwallt. |
| Cerrig y fustl | Mae colli pwysau cyflym yn cynyddu'r risg o ddatblygu cerrig bustl. |
| Straen y Galon | Gall diffyg maeth hanfodol tymor hir effeithio ar swyddogaeth y galon. |
| Rhwymedd | Gall diffyg ffibr o ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd cyfan arwain at broblemau treulio. |
| Colli Cyhyrau | Os nad yw cymeriant protein yn ddigonol, gall eich corff losgi màs cyhyrau yn lle braster yn unig. |
Camau hanfodol cyn dechrau Deiet Hylif
Ar ôl darllen hyn i gyd, efallai y byddwch chi'n meddwl nad yw hyn byth yn syniad da. Fodd bynnag, os caiff ei wneud yn gywir o dan arweiniad meddygol, gall fod yn ddefnyddiol mewn rhai amgylchiadau. Os ydych chi'n ystyried hyn, rhowch sylw manwl i'r pwyntiau canlynol.
Yn gyntaf, ymgynghorwch â'ch meddyg!
Dyma'r cam pwysicaf a gorfodol. P'un a ydych chi'n ceisio colli pwysau neu am unrhyw reswm arall, ymgynghorwch â'ch meddyg teulu cyn dechrau diet o'r fath. Nhw yw'r person gorau i benderfynu a yw'r dull hwn yn ddiogel i'ch statws iechyd.
Yn benodol, os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, yn cymryd inswlin ar gyfer diabetes, neu os oes gennych chi unrhyw salwch cronig arall, peidiwch â cheisio dietau o'r fath heb ymgynghori â meddyg.
Ymgynghorwch â Dietegydd Cofrestredig
Os bydd eich meddyg yn rhoi’r golau gwyrdd i chi, argymhellir yn gryf eich bod yn cwrdd â dietegydd cofrestredig i greu cynllun sy’n sicrhau eich bod yn cael yr union faeth sydd ei angen arnoch. Gallant hefyd awgrymu fitaminau neu atchwanegiadau penodol.
Gwybod beth rydych chi'n ei fwyta
Os ydych chi'n defnyddio prydau hylif wedi'u pecynnu ymlaen llaw, darllenwch y label Gwybodaeth Maeth yn ofalus. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n derbyn 100% o'ch fitaminau a mwynau dyddiol eu hangen. Dewiswch gynllun sy'n cynnwys digon o brotein a ffibr i'ch helpu i reoli newyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae dietau hylif o ddau fath yn gyffredinol: rhai tymor byr a nodir yn feddygol a rhai sy'n canolbwyntio ar golli pwysau.
- Er y gall dietau colli pwysau hylifol roi canlyniadau cyflym, mae risg uchel o adennill pwysau'n gyflym ar ôl i chi ddychwelyd i batrwm bwyta arferol.
- Gall dietau o'r fath achosi sgîl-effeithiau difrifol fel diffygion maethol, blinder eithafol, colli gwallt, rhwymedd a gwendid cyhyrau.
- Ni ddylech chi ddechrau diet hylifol heb ymgynghori â meddyg o dan unrhyw amgylchiadau. Gall hyn fod yn niweidiol iawn i'ch iechyd.
- I gael canlyniadau go iawn a hirdymor, mae'n llawer gwell dilyn ffordd o fyw sy'n cynnwys diet cytbwys a gweithgarwch corfforol rheolaidd yn hytrach na mynd ar ôl dietau ffasiynol tymor byr.
Deiet Hylif, Colli Pwysau, Maeth, Arferion Bwyta Iach, Cyngor Meddygol
