Fel oedolyn sy'n byw gydag ADHD, neu Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd, efallai eich bod chi'n profi'r newidiadau hwyliau hyn. Un foment efallai y byddwch chi'n teimlo'n anhygoel o hapus, a'r foment nesaf efallai y byddwch chi'n teimlo'n hynod o drist neu'n isel eich ysbryd heb unrhyw reswm amlwg. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gyffredin yn 'newidiadau hwyliau'. Gall hyn fod yn brofiad llawn straen. Ond peidiwch â phoeni, mae yna bethau y gallwn ni eu gwneud i reoli hyn. Gadewch i ni siarad amdano.
Nid dim ond peth yw ymarfer corff!
Pan fyddwch chi'n dweud "ymarfer corff," efallai eich bod chi'n meddwl ei fod yn ddiflas. Ond mewn gwirionedd mae'n rhywbeth a all eich helpu i deimlo'n hapusach ac yn fwy tawel. P'un a ydych chi'n hoffi cerdded, rhedeg, neu nofio, bydd neilltuo dim ond 20 munud y dydd i ymarfer corff yn lleihau eich straen ac yn gwneud i chi deimlo'n well. Bydd hefyd yn rhoi mwy o gymhelliant i chi weithio drwy gydol y dydd.
Os ydych chi'n hoffi ioga, mae hynny'n wych hefyd. Mae ioga a myfyrdod wedi'u canfod i helpu i leddfu straen a rheoli symptomau ADHD.
Ysgrifennwch i lawr beth rydych chi'n ei deimlo.
Efallai y bydd hyn yn ymddangos braidd yn rhyfedd, ond mae'n ddull defnyddiol iawn. Ysgrifennwch eich teimladau mewn dyddiadur bach bob dydd. Ydych chi'n hapus heddiw? Ydych chi'n drist? Ydych chi'n flin? Ydych chi'n poeni? Pan fyddwch chi'n ysgrifennu pethau fel hyn, ar ôl ychydig byddwch chi'n gallu adnabod patrwm yn eich teimladau .
Yn syml, mae'n eich helpu i ddeall beth sy'n sbarduno newidiadau eich hwyliau. Er enghraifft, os ydych chi'n teimlo dan straen bob nos pan fyddwch chi'n siarad â rhywun, bydd ei ysgrifennu yn eich dyddiadur yn eich helpu i adnabod y patrwm. Yna gallwch chi osgoi neu baratoi ar gyfer sefyllfaoedd tebyg yn y dyfodol. Mae hwn yn arfer gwych ar gyfer iechyd meddwl.
Gadewch i ni feddwl ychydig am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed, iawn?
Mae gwyddonwyr wedi bod yn astudio effeithiau siwgr, melysyddion artiffisial, a lliwiau ar ADHD ers blynyddoedd. Ond nid ydyn nhw wedi dod o hyd i gysylltiad uniongyrchol . Ond nid yw hynny'n golygu nad yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn bwysig. Mae diet da, maethlon yn hanfodol ar gyfer meddwl a chorff iach.
| Adran faeth | Pam mae'n bwysig? |
|---|---|
| Asidau brasterog Omega-3 (Yn cynnwys pysgod fel eog, tiwna/eog) | Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd. Maent yn helpu i drosglwyddo cemegau o'r enw dopamin a serotonin yn iawn, sy'n creu hapusrwydd a thawelwch. |
| Fitamin B (B2, B6, B9) | Mae rhai pobl ag ADHD wedi'u canfod yn brin o'r fitaminau hyn. Gall diffyg fitamin B6 arwain at iselder a dryswch. Mae fitamin B9 (folad) yn hanfodol ar gyfer datblygiad yr ymennydd. |
| Pethau i'w cyfyngu | Gall alcohol ac ysmygu leihau lefelau fitamin B y corff. Mae coffi a the yn cynnwys caffein, felly gall yfed gormod ohonynt wneud i chi deimlo'n nerfus ac yn aflonydd. Felly, mae'n well eu hyfed yn gymedrol. |
Pa mor werthfawr yw noson dda o gwsg?
Gall cwsg fod yn her weithiau i rywun ag ADHD. Ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo'n uchel iawn, efallai y byddwch chi'n teimlo nad oes angen cwsg arnoch chi. Ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo'n isel iawn, efallai y byddwch chi'n cael trafferth cwympo i gysgu. Hefyd, gall rhai meddyginiaethau ar gyfer ADHD ymyrryd â chwsg.
Beth bynnag yw'r rheswm, gall peidio â chael digon o gwsg waethygu eich hwyliau . Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, gallwch chi deimlo'n bigog ac yn bigog . Felly ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Gwnewch hynny'n rhan o'ch trefn arferol.
Hefyd, os ydych chi'n profi chwyrnu ac yn teimlo fel eich bod chi'n mygu yn eich cwsg (Apnoea Cwsg), gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â meddyg am hynny hefyd, gan y gall y symptomau hynny fod yn debyg i ADHD weithiau.
Mantais gwneud cynllun bach ar gyfer y diwrnod
Gall dilyn yr un drefn drwy'r dydd achosi symptomau ADHD, yn enwedig wrth reoli newidiadau mewn hwyliau. Mae hyn yn rhoi rhywfaint o drefn a rheolaeth i'ch bywyd. Gall pethau bach fel cadw'ch allweddi yn yr un lle bob dydd, codi ar yr un amser bob dydd, ac ysgrifennu tasgau ar galendr wneud gwahaniaeth enfawr.
Dewch allan i gael golwg.
Mae treulio amser mewn amgylchedd gwyrdd, naturiol wedi'i ganfod yn lleihau symptomau ADHD. Efallai mai'r rheswm am hyn yw bod mynd allan yn caniatáu ichi gerdded a chael rhywfaint o ymarfer corff. Hefyd, gall edrych ar amgylchedd gwyrdd leihau straen a'ch helpu i ganolbwyntio.
Trowch eich 'Hyperffocws' er mantais i chi
Er bod pobl ag ADHD yn cael anhawster canolbwyntio ar un peth, weithiau mae'r gwrthwyneb yn digwydd. Hynny yw, maen nhw'n gallu canolbwyntio'n anhygoel ar rywbeth maen nhw'n ei fwynhau ac sy'n bwysig iddyn nhw. Gelwir hyn yn hyperffocws .
Darganfyddwch beth yw eich talent. Efallai mai mathemateg, cerddoriaeth, neu beirianneg ydyw. Bydd ceisio dod yn arbenigwr mewn maes rydych chi'n dda ynddo yn rhoi hwb i'ch hunan- barch . Bydd yn eich helpu i gynnal ymdeimlad o hapusrwydd.
Mae gwenu hefyd yn feddyginiaeth!
Mae yna ddywediad sy'n mynd, "Chwerthin yw'r feddyginiaeth orau." Mae'n wir. Gall dysgu gweld ochr ddoniol eich sefyllfa ADHD fod o gymorth mawr i'w rheoli. Gall chwerthin bach, hyd yn oed un mawr, helpu i frwydro yn erbyn y meddyliau negyddol yn eich meddwl. Hefyd, os gallwch chi chwerthin am y pethau bach ac anghofio amdanyn nhw, byddwch chi'n rhoi'r gorau i boeni ac ymateb gormod iddyn nhw.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae newidiadau hwyliau yn gyffredin gydag ADHD, ond gellir eu rheoli.
- Cael rhywfaint o ymarfer corff bob dydd. Cael digon o gwsg. Gwnewch gynllun ar gyfer eich diwrnod. Bydd y pethau syml hyn yn gwneud gwahaniaeth mawr.
- Gofalwch am eich diet, yn enwedig cynnwys bwydydd sy'n llawn omega-3 a fitamin B.
- Ysgrifennwch am eich teimladau mewn dyddiadur. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall eich patrymau emosiynol.
- Os nad yw'r un o'r pethau hyn yn eich helpu, neu os ydych chi'n teimlo bod y cyflwr yn ddifrifol, peidiwch byth ag oedi cyn gweld meddyg i gael cyngor.Nid problem i chi yn unig yw hon, ac mae'n bwysig iawn cael cymorth ar ei chyfer.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw