Methu cysgu yn y nos? Gadewch i ni siarad am anhunedd.

Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos, ar ôl diwrnod caled o waith, ydych chi'n teimlo na allwch chi hyd yn oed gau'ch llygaid? Rydych chi'n troi ac yn troi, mae'ch pen yn llawn meddyliau, ond mae'n ymddangos nad ydych chi'n gallu cwympo i gysgu. Weithiau rydych chi'n deffro yng nghanol y nos ac yn methu â mynd yn ôl i gysgu. Os yw'r profiad hwn yn gyfarwydd i chi, yna heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am bwnc sy'n bwysig iawn i chi. Dyna broblem anhunedd, neu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn anhunedd .

Beth yw Anhunedd?

Yn syml, mae anhunedd yn anhwylder cysgu a all wneud i chi gael trafferth syrthio i gysgu, aros i gysgu (sy'n golygu eich bod chi'n deffro yng nghanol y nos), neu'n deffro'n gynharach nag y dylech chi .

Gall y cyflwr hwn fod yn dymor byr (Anhunedd Acíwt) neu'n dymor hir (Anhunedd Cronig). Weithiau mae'n dod, yn diflannu, ac yn dychwelyd. Os yw'n para o ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau, rydym yn ei ystyried yn gyflwr tymor byr. Ond os yw'r broblem hon yn parhau am fwy na thri diwrnod yr wythnos neu am fwy na thri mis, mae'n gyflwr hirdymor.

Mae angen 7-9 awr o gwsg y dydd ar oedolyn. Nid yw peidio â chael digon o gwsg yn gwneud i chi deimlo'n flinedig drwy'r dydd yn unig. Os byddwch chi'n parhau fel hyn am amser hir, gall fod yn fygythiad mawr i'ch iechyd. Er enghraifft, mae diffyg cwsg yn gysylltiedig yn uniongyrchol â phroblemau iechyd difrifol fel pwysedd gwaed uchel , clefyd y galon ac iselder.

Beth yw'r prif fathau o anhunedd?

Gellir rhannu anhunedd yn ddau brif fath. Fe'i dosbarthir hefyd yn ôl yr amser pan fydd y broblem gysgu yn digwydd. Gadewch i ni ddeall y rhain yn glir.

Beth yw achosion anhunedd?

Gall fod llawer o resymau dros anhunedd. Mae rhai yn bethau y gallwn eu newid, ond mae rhai y tu hwnt i'n rheolaeth.

Achosion Cynradd

• Straen : Mae straen yn un o brif achosion newidiadau a phroblemau mawr mewn bywyd. Gall pethau fel colli swydd, marwolaeth anwylyd, ysgariad, neu symud tŷ eich gwneud chi'n teimlo dan straen.
• Amgylchedd cysgu: Os yw'ch amgylchedd cysgu yn rhy swnllyd, yn rhy llachar, neu'n rhy boeth neu'n oer, gall amharu ar gwsg.
• Newidiadau yn yr amserlen gysgu: Gall jet lag wrth deithio dramor, newid sifftiau yn y gwaith, a deffro yn y nos oherwydd babi newydd-anedig amharu ar gloc naturiol y corff.
• Dylanwad genetig : Mewn rhai teuluoedd, gall y duedd i ddioddef o anhunedd fod yn etifeddol.
• Bwyta’n agos at amser gwely: Gall bwyta gormod yn agos at amser gwely wneud i chi deimlo’n anghyfforddus wrth orwedd yn y gwely. Gall hefyd achosi llosg y galon.
• Caffein, Nicotin, ac Alcohol: Mae coffi, te, a sigaréts yn symbylyddion. Gall yfed y rhain yn hwyr yn y nos eich atal rhag syrthio i gysgu. Gall alcohol wneud i chi deimlo ychydig yn gysglyd, ond nid yw'n gwsg dwfn. Felly efallai y byddwch chi'n deffro yng nghanol y nos.

Ein Harferion Drwg (Hylendid Cwsg Gwael)

Mae rhai pethau rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli yn cael effaith fawr ar ein cwsg. Rydyn ni'n galw hyn yn " hyglendid cwsg ".

• Newid amseroedd gwely a deffro drwy gydol y dydd.
• Cysgu yn ystod y dydd.
• Gwneud gwaith egnïol cyn mynd i'r gwely neu beidio â chael amser i ymlacio.
• Os ydych chi'n defnyddio'ch gwely am fwy na dim ond cysgu: os ydych chi'n gweithio, yn bwyta, neu'n gwylio'r teledu o'r gwely, mae'n anodd i'ch ymennydd ddeall bod y gwely yn lle i gysgu.
• Amlygiad i olau glas o bethau fel ffonau , cyfrifiaduron a theleduon cyn mynd i'r gwely.

Achosion Eilaidd

Weithiau gall anhunedd fod yn symptom o salwch difrifol arall.

• Problemau iechyd meddwl: Iselder a gorbryder yw dau o'r prif achosion.
• Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau a gymerir ar gyfer cyflyrau fel annwyd, alergeddau, pwysedd gwaed uchel ac asthma amharu ar gwsg.
• Poen yn y corff: Gall poen cronig, fel poen cefn ac arthritis, ei gwneud hi'n anodd cysgu'n dda yn y nos.
• Anhwylderau cysgu eraill: Cyflyrau fel apnoea cwsg neu syndrom coesau aflonydd.
• Clefydau cronig fel diabetes, clefyd y galon, a hyperthyroidiaeth.

Meddyg, sut ydych chi'n gwneud diagnosis o hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg, bydd yn dilyn sawl cam i ymchwilio i'r cyflwr hwn.

1. Archwiliad cychwynnol: Yn gyntaf, bydd eich meddyg yn eich archwilio'n gorfforol ac yn gofyn am eich hanes meddygol, patrymau cysgu, a symptomau. Byddant yn gofyn am ba mor hir ydych chi wedi cael y broblem, sut mae'n effeithio ar eich diwrnod, a ydych chi'n defnyddio cyffuriau fel alcohol, ac a oes unrhyw newidiadau mawr wedi bod yn eich bywyd.

2. Dyddiadur Cwsg: Efallai y gofynnir i chi gadw dyddiadur cysgu am bythefnos. Ynddo, dylech ysgrifennu i lawr:

• Amser gwely
• Amser mynd i gysgu
• Sawl gwaith wnaethoch chi ddeffro yn y nos?
• Mae'n amser codi yn y bore.
• Wrth yfed pethau fel coffi ac alcohol

3. Profion arbennig: Weithiau gellir cynnal profion arbennig i wirio am gyflyrau meddygol eraill.

• Polysomnograffeg neu Astudiaeth Cwsg: Yn hyn, cewch eich cadw dros nos mewn canolfan gysgu arbennig, a thra byddwch yn cysgu, caiff gweithgaredd eich ymennydd, anadlu a chyfradd eich calon eu monitro gyda pheiriannau. Gall hyn benderfynu'n gywir a oes gennych anhwylderau cysgu eraill, fel "Apnoea Cwsg".
• Actigraffeg:Rydych chi'n gwisgo dyfais fach, fel oriawr, ar eich braich neu goes. Mae'n rhaid i chi ei gwisgo am wythnos neu ddwy. Mae'n cofnodi eich symudiadau tra byddwch chi'n cysgu a phan fyddwch chi'n effro.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhunedd?

Y peth gorau yw bod anhunedd yn gyflwr y gellir ei drin.

1. Yn gyntaf, mae angen i chi ddatblygu arferion cysgu da (Hylendid Cwsg Gwell).

Dyma'r cam cyntaf a phwysicaf.

• Ewch i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd . Peidiwch â thorri'r arfer hwn hyd yn oed ar benwythnosau.
• Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, yn dawel, ac ar dymheredd cyfforddus .
• Osgowch bethau fel coffi, te, alcohol a sigaréts ychydig oriau cyn mynd i'r gwely gyda'r nos.
• Ymarferwch yn ystod y dydd, ond nid yn rhy agos at amser gwely. Gorffennwch ymarfer corff o leiaf 5 awr cyn amser gwely.
• Peidiwch â chysgu yn ystod y dydd.
• Defnyddiwch y gwely ar gyfer cysgu a rhyw yn unig. Gweithiwch o'r gwely, peidiwch â gwylio'r teledu.
• Os na allwch chi syrthio i gysgu o fewn 20 munud i fynd i'r gwely, codwch o'r gwely, ewch i ystafell arall, a gwnewch rywbeth ymlaciol, fel darllen llyfr. Ewch yn ôl i'r gwely dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd.

2. Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT)

Mae hon yn driniaeth effeithiol iawn nad oes angen meddyginiaeth arni. Gallwch gael y driniaeth hon trwy siarad â seiciatrydd neu gwnselydd. Mae'n gweithio trwy newid meddyliau negyddol am gwsg, fel ofn a phryder, a hyfforddi'ch hun i gael noson dda o gwsg.

3. Meddyginiaeth ar gyfer Anhunedd

Dim ond ar argymhelliad meddyg y dylid cymryd hyn. Fel arfer, dim ond am gyfnod byr y bydd meddyg yn rhagnodi'r meddyginiaethau hyn. Nid yw'r rhain yn ateb i anhunedd, ond dim ond cymorth dros dro.

Beth sy'n digwydd os anwybyddir anhunedd?

Cwsg yw'r gorffwys sy'n caniatáu i'n cyrff a'n hymennydd atgyweirio a storio atgofion. Pan gaiff ei golli, gall problemau difrifol godi.

• Mae'r risg o ddatblygu afiechydon fel pwysedd gwaed uchel, gordewdra, diabetes a chlefyd y galon yn cynyddu.
• Mae'r risg o iselder a phryder yn cynyddu.
• Mae'r siawns o ddamweiniau, yn enwedig damweiniau ceir, yn cynyddu.
• Mae system imiwnedd y corff yn wan ac mae clefydau'n datblygu'n hawdd.
• Mae sylw a chof yn dirywio.
• Mae'n rhaid i mi aros yn ddig ac yn aflonydd drwy'r dydd.