Pŵer Anhygoel Eich Ymennydd: Beth yw Niwroplastigedd?

Ydych chi'n meddwl bod eich ymennydd bob amser yr un fath ac nad yw'n newid? Nac ydy. Mae ein hymennydd yn organ anhygoel sy'n newid yn gyson drwy gydol ein bywydau, gan addasu wrth i ni ddysgu pethau newydd, a mynd yn gryfach gyda phrofiad. Y gallu anhygoel hwn gan yr ymennydd i newid ac addasu yn y ffordd hon yw'r hyn a alwn ni'n niwroplastigedd mewn meddygaeth. Yn syml, pan fyddwch chi'n dysgu rhywbeth newydd, yn ymarfer sgil newydd, neu'n profi emosiwn dwfn fel tristwch neu syndod, mae eich ymennydd yn addasu yn unol â hynny. Gelwir y mecanwaith sy'n helpu hyn i ddigwydd yn niwroplastigedd.

Sut mae niwroplastigedd yn effeithio ar ein bywydau?

Dychmygwch fod rhywun wedi colli'r gallu i siarad oherwydd cyflwr fel parlys neu strôc. Ond dros amser, mae rhan arall o'r ymennydd nad yw wedi'i difrodi yn cymryd drosodd swyddogaeth siarad. Yn raddol, gydag adsefydlu, gall y person ddefnyddio rhan arall o'r ymennydd i siarad eto. Mae hwn yn enghraifft berffaith o niwroplastigedd. Yn yr un modd, gall person sydd wedi colli clyw gael synnwyr golwg neu arogli miniog iawn. Mae hyn oherwydd bod yr ymennydd yn gwella swyddogaeth synhwyrau eraill i wneud iawn am y golled. Mae pob profiad sydd gennym, pob rhyngweithio sydd gennym, yn achosi i'r rhwydwaith niwral rhwng niwronau yn ein hymennydd gael ei ailadeiladu a'i ad-drefnu. I ddechrau, pan fydd yr ymennydd yn addasu i rywbeth newydd, dim ond ei swyddogaeth sy'n newid. Rydym yn galw hyn yn Blastigrwydd Swyddogaethol . Ond pan fyddwch chi'n gwneud yr un peth dro ar ôl tro, mae strwythur ffisegol yr ymennydd yn dechrau newid. Rydym yn galw hyn yn Blastigrwydd Strwythurol . Dychmygwch eich bod chi'n ceisio gwella'ch safiad batio wrth chwarae criced. Mae gennych chi'r ddwy law, ond nawr rydych chi'n eu defnyddio mewn ffordd newydd, well. Ar yr un pryd, mae'r niwronau yn eich ymennydd sy'n gysylltiedig â'r weithred honno'n dechrau tanio gyda'i gilydd mewn ffyrdd newydd. Wrth i chi barhau i ymarfer, mae cysylltiadau newydd a chryfach (synapsau) yn cael eu ffurfio rhwng y niwronau hynny. Dyma beth yw dysgu.

Rhai o'r prif ffyrdd y mae niwroplastigedd yn gweithio

Mae yna lawer o wahanol ffyrdd y mae'r ymennydd yn newid o fewn y cysyniad o niwroplastigedd. Gadewch i ni edrych ar ychydig ohonyn nhw.

• Ffurfiant celloedd nerf newydd (Niwrogenesis):Mae ymennydd oedolyn yn cynhyrchu llawer llai o niwronau newydd na phlentyn, ond mae arbenigwyr yn credu bod y broses hon yn dal i ddigwydd yn yr hippocampus , rhan o'r ymennydd sy'n bwysig ar gyfer pethau fel cof a dysgu.
• Canghennau Dendritig: Pan fydd celloedd nerf wedi'u difrodi, mae celloedd nerf iach cyfagos yn tyfu canghennau newydd (dendritau) i helpu i lenwi'r bwlch. Mae hyn yn helpu i adfer swyddogaeth yn yr ardal sydd wedi'i difrodi.
• Synaptogenesis: Pan ailadroddir yr un weithred, mae'r celloedd nerf cyfatebol yn tanio gyda'i gilydd, a thros amser, mae cysylltiadau newydd (synapsau) yn cael eu ffurfio rhyngddynt. Mae hyn yn digwydd yn gyflym iawn yn ystod plentyndod.
• Cryfhau Synaptig: Wrth i chi barhau i ymarfer rhywbeth newydd, mae'r cysylltiadau niwral (synapsau) sy'n gysylltiedig ag ef yn cryfhau. Mae hyn yn gwneud cyfathrebu rhwng niwronau yn fwy effeithlon.
• Tocio Synaptig: Dychmygwch nad ydych wedi defnyddio rhywbeth rydych wedi'i ddysgu. Yna gall y cysylltiadau niwral a ffurfiwyd yn gysylltiedig ag ef wanhau a diflannu. Nid yw hyn yn beth drwg mewn gwirionedd. Mae fel yr ymennydd yn "glanhau" ei hun trwy gael gwared ar bethau diangen. Mae hyn yn gwneud yr ymennydd yn fwy effeithlon.

Egwyddorion Niwroplastigedd: Sut i Hyfforddi'r Ymennydd?

Os yw ein hymennydd yn newid o ganlyniad i'n profiadau, a allwn ni wella'r broses hon trwy roi profiadau mwy buddiol i'r ymennydd? A allwn ni ddefnyddio'r wybodaeth hon i helpu'r ymennydd i wella o ddifrod pellach? Ydw. Yn seiliedig ar y syniadau hyn, cyflwynodd yr ymchwilwyr Jeffrey A. Kleim a Theresa A. Jones 10 egwyddor niwroplastigedd. Maent yn egluro sut mae dysgu'n helpu'r ymennydd i wella o ddifrod.

Beth allwn ni ei wneud i wella iechyd yr ymennydd a niwroplastigedd?

Mae Dr. Tansy yn cynghori'r rhai sydd eisiau cadw eu hymennydd yn iach a gwneud y gorau o'r gallu hwn o'r enw niwroplastigedd i ddilyn y cynllun "SHIELD".

• C - Cwsg: Cael 7-8 awr o gwsg da bob nos. Mae cwsg yn hanfodol ar gyfer atgyfnerthu atgofion a chael gwared ar docsinau diangen o'r ymennydd (e.e. placiau a all achosi dementia).
• H - Ymdrin â Straen : Dewch o hyd i ffordd o reoli eich straen. Gallai fod yn fyfyrdod, ymarfer corff, hobi, neu ddarllen llyfr. Gall straen hirfaith achosi llid yn yr ymennydd.
• I - Rhyngweithio ag eraill: Cynnal perthnasoedd cymdeithasol cryf, fel siarad a chymdeithasu gyda ffrindiau a pherthnasau da. Mae hyn yn amddiffyn iechyd yr ymennydd .
• E - Ymarfer Corff: Cymerwch o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol i egnïol yr wythnos (5 diwrnod, 30 munud y dydd). Mae ymarfer corff yn ysgogi twf celloedd nerf newydd.
• L - Dysgu pethau newydd: Dysgu ac ymarfer pethau newydd, sgiliau newydd, sy'n eich herio. Mae hyn yn cryfhau'r synapsau yn eich ymennydd.
• D - Deiet : Mae deiet sy'n gyfoethog mewn llysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn, brasterau iach, ac isel mewn cig coch (e.e., deiet Môr y Canoldir) yn fuddiol iawn i'r ymennydd.

Mae niwroplastigedd yn cynyddu ar ôl anaf trawmatig i'r ymennydd neu strôc i helpu gyda'r broses adferiad. Er enghraifft, mae'r gallu hwn ar ei anterth yn ystod y ddau i dri mis cyntaf ar ôl strôc. Felly, mae'n bwysig iawn derbyn triniaeth adsefydlu briodol yn ystod yr amser hwn. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a chewch yr arweiniad cywir.