Eich Deiet Beichiogrwydd: Dewis yr Orau i Chi a'ch Babi?

Pan fyddwch chi'n paratoi i fod yn fam, mae'n rhaid i chi feddwl llawer am fwyd a diod, iawn? Mae llawer o bobl yn meddwl bod bwyta llawer yn bwysig. Ond mewn gwirionedd, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn bwysicach na faint rydych chi'n ei fwyta. Bwyta'n iawn yw'r cymorth mwyaf ar gyfer datblygiad eich babi a'ch iechyd. Gan fod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn ystod yr amser hwn yn effeithio ar fywyd cyfan eich babi, gadewch i ni ofalu ychydig am hyn.

Nawr, os oes gennych chi un babi, dim ond rhwng 340 a 450 o galorïau ychwanegol y dydd sydd eu hangen arnoch chi. A dyna yn rhan olaf y beichiogrwydd, pan fydd y babi'n tyfu'n gyflym. Meddyliwch amdano, nid yw hyn yn llawer o galorïau. Bydd cwpan o rawnfwyd a gwydraid o laeth i frecwast yn gwneud y tro. Ond y peth pwysicaf yw bod y calorïau ychwanegol hyn rydych chi'n eu bwyta yn dod o fwydydd maethlon. Dyna pryd mae'n helpu twf a datblygiad yr ymennydd y babi mewn gwirionedd. Bydd bwyta mwy nag sydd ei angen arnoch chi, gan feddwl "mae angen i ni fwyta i ddau," ond yn gwneud i chi dyfu'n ddiangen.

Pwysigrwydd maeth ar gyfer beichiogrwydd iach

Beth ddylai diet iach da ei gynnwys? Proteinau, carbohydradau, brasterau, fitaminau, mwynau, a digon o ddŵr. Pan fyddwch chi'n cael yr holl bethau hyn yn gymedrol, byddwch chi a'ch babi yn iach. Mewn gwirionedd, mae canllawiau a all eich helpu i greu diet sy'n addas i chi. Weithiau, mae hyd yn oed ffyrdd o ddarganfod faint o bob math o fwyd y dylech chi ei fwyta bob dydd, yn dibynnu ar eich oedran, pa mor egnïol ydych chi, a pha gam o feichiogrwydd rydych chi ynddo. Bwyta amrywiaeth o fwydydd, yn y symiau cywir, yw'r ffordd orau o gadw'n iach. Fodd bynnag, mae'n well siarad â'ch meddyg i greu cynllun prydau bwyd sy'n iawn i chi. Gall ef neu hi hefyd ystyried eich anghenion arbennig (er enghraifft, os oes gennych chi gyflwr fel Diabetes Mellitus) a rhoi'r cyngor gorau i chi.

Beth yw'r maetholion mwyaf hanfodol yn ystod beichiogrwydd?

Oeddech chi'n gwybod bod yr hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed yn dechrau effeithio ar iechyd eich babi hyd yn oed cyn i chi feichiogi? Dyna pam mae angen i ni fod yn arbennig o ofalus ynglŷn â rhai maetholion.

Asid Ffolig: Y cam cyntaf i amddiffyn eich babi

Er enghraifft, mae ymchwil wedi canfod y gall asid ffolig , fitamin B, atal diffygion y tiwb niwral – fel spina bifida – yng nghyfnodau cynnar beichiogrwydd.- yn helpu i atal namau geni. Mae'r namau hyn yn digwydd yn gynnar iawn, weithiau cyn i chi hyd yn oed wybod eich bod chi'n feichiog. Felly, mae'n bwysig iawn cael digon o hyn cyn i chi feichiogi ac yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf o feichiogrwydd (yn enwedig y 28 diwrnod cyntaf). Ffolad - Dyma'r ffurf o'r fitamin hwn sydd i'w gael yn naturiol mewn bwydydd - llysiau deiliog gwyrdd (sbigoglys, cêl), cnau, ffa, pys, corbys, ac ati. Mae meddygon yn argymell cymryd tabledi asid ffolig cyn i chi feichiogi a thrwy gydol eich beichiogrwydd. Os ydych chi'n bwriadu cael babi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn i'ch meddyg am asid ffolig.

Calsiwm: Ar gyfer esgyrn a dannedd cryf

Nesaf mae calsiwm . Mae hwn hefyd yn faetholyn pwysig iawn. Mae calsiwm yn helpu i adeiladu esgyrn a dannedd cryf yn eich babi, ac mae hefyd yn helpu'r system gylchrediad gwaed, y cyhyrau, a'r system nerfol i weithredu'n iawn. Gan fod eich corff hefyd yn trosglwyddo calsiwm i'ch babi, os na chewch chi ddigon, gall eich esgyrn wanhau. Y ffordd orau o gael calsiwm yw trwy laeth a chynhyrchion llaeth (iogwrt, caws). Fodd bynnag, os oes gennych anoddefiad i lactos neu os nad ydych chi'n hoffi llaeth, gallwch ofyn i'ch meddyg am gymryd atchwanegiad calsiwm. Mae ffynonellau eraill o galsiwm yn cynnwys cnau, eog, tofu, brocoli, sbigoglys, a diodydd a bwydydd ffrwythau wedi'u cyfoethogi â chalsiwm.

Cyngor arbennig i famau fegan a llysieuol

Yn gyffredinol, nid yw meddygon yn argymell newid i ddeiet fegan llym yn ystod beichiogrwydd, gan y gall fod yn anodd cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch. Fodd bynnag, os ydych chi eisoes yn fegan neu'n llysieuwr, gallwch chi barhau i wneud hynny, ond gyda gofal mawr a than arweiniad eich meddyg. Dywedwch wrth eich meddyg am eich diet. Gall fod yn heriol cael y maetholion sydd eu hangen arnoch chi, yn enwedig protein, haearn, fitamin B12 , a fitamin D, heb fwyta pysgod, cig, llaeth, caws, ac wyau. Efallai y bydd angen i chi fwyta mwy o brotein ac o bosibl cymryd atchwanegiadau.

Maetholion pwysig eraill

Mae yna faetholion pwysig eraill.

• Haearn: Mae hwn yn hanfodol ar gyfer gwneud haemoglobin yn y gwaed. Mae'r angen am haearn yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd wrth i gyfaint y gwaed gynyddu. Mae i'w gael mewn cig a physgod (yn enwedig cig coch), llysiau gwyrdd tywyll (sbigoglys, cêl), a chodlysiau (corbys, ffacbys).
• ïodin: Mae ïodin yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad ymennydd a system nerfol y babi. Mae i'w gael mewn bwyd môr, wyau, cynhyrchion llaeth, a halen wedi'i ïodeiddio.
• Colin:Mae hwn hefyd yn faetholyn pwysig ar gyfer datblygiad ymennydd a chof babi. Mae i'w gael mewn cig, wyau a chnau.

Weithiau mae'n anodd cael digon o'r holl faetholion hyn o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Dyna pam mae meddygon yn aml yn argymell cymryd fitamin cynenedigol y dydd. Gall fynd yn bell tuag at osgoi'r diffygion hyn. Ond cofiwch, nid yw pilsen fitamin yn lle diet da.

Chwant Bwyd a Pica

Mae chwantau am siocled yn gyffredin iawn yn ystod beichiogrwydd. Mae rhai pobl yn chwennych siocled, bwydydd sbeislyd, ffrwythau, picls, neu hyd yn oed fwydydd diflas. Ond mae rhai pobl hefyd yn chwennych eitemau nad ydynt yn fwyd fel clai, blawd corn, lludw a sebon. Gelwir y chwant hwn am eitemau nad ydynt yn fwyd yn pica. Gall bwyta eitemau nad ydynt yn fwyd fod yn beryglus i chi a'ch babi. Gallant achosi problemau fel gwenwyno, diffygion maethol a rhwystrau berfeddol . Os oes gennych chi'r chwantau hyn hefyd, peidiwch â bod yn swil a dywedwch wrth eich meddyg.

Fel arall, os ydych chi'n dyheu am fwydydd maethlon ac iach, does dim byd o'i le â dilyn y chwantau hynny. Ond dylid gwneud hynny hyd yn oed yn gymedrol. Y rhan fwyaf o'r amser, bydd y chwantau hyn yn tawelu tua 3 mis i mewn i'ch beichiogrwydd.

Osgowch y bwydydd a'r diodydd hyn yn bendant yn ystod beichiogrwydd!

Yn ogystal â bwyta diet iach a maethlon, mae hefyd yn bwysig bod yn ymwybodol o'r bwydydd a'r diodydd y dylech chi eu hosgoi yn bendant yn ystod beichiogrwydd . Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.

• Ni chaniateir alcohol o gwbl! Dywedir nad yw alcohol yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd, ni waeth pa mor fach ydyw. Gall niweidio datblygiad y babi yn ddifrifol, yn enwedig datblygiad yr ymennydd. Felly arhoswch draw o alcohol yn llwyr.
• Gofynnwch i'ch meddyg cyn cymryd fitaminau neu gynhyrchion llysieuol. Gall rhai pethau (gormod o rai fitaminau, rhai perlysiau) niweidio datblygiad eich babi. Felly peidiwch â chymryd unrhyw beth heb gyngor meddyg.
• Cyfyngwch ar gaffein. Mae rhai meddygon yn dweud bod yfed un neu ddau gwpan o goffi, te, neu ddiodydd â chaffein y dydd (tua 6-8 owns, neu 180-240 mililitr) yn ddiogel i'ch babi. Fodd bynnag, dangoswyd bod gormod o gaffein yn cynyddu'r risg o gamesgoriad a phroblemau eraill, fel pwysau geni isel. Felly cyfyngwch arno gymaint â phosibl, neu newidiwch i opsiynau heb gaffein. Cofiwch fod siocled hefyd yn cynnwys caffein.
• Byddwch yn ofalus o afiechydon a gludir gan fwyd. Listeriosis aGall clefydau fel tocsoplasmosis fod yn fygythiad i fywyd y baban yn y groth, a gallant achosi problemau iechyd neu gamesgoriadau.
• Dyma'r pethau sydd angen i chi eu gwneud:
• Peidiwch â bwyta cig heb ei goginio'n ddigonol, pysgod (e.e. pysgod amrwd mewn swshi), na wyau (wyau heb eu coginio'n ddigonol).
• Osgowch laeth a chynhyrchion llaeth heb eu pasteureiddio (e.e., rhai cawsiau meddal).
• Golchwch lysiau a ffrwythau'n drylwyr cyn eu bwyta.
• Cadwch fyrddau torri a chyllyll ar wahân i gig amrwd, a golchwch nhw'n drylwyr ar ôl eu defnyddio. Golchwch eich dwylo'n drylwyr.

Os gwnaethoch chi fwyta unrhyw un o'r bwydydd neu'r diodydd peryglus hyn ar ddamwain yn ystod eich beichiogrwydd, peidiwch â phoeni gormod amdano nawr. Osgowch nhw am weddill yr amser. Ond os ydych chi wir yn poeni, siaradwch â'ch meddyg.

Beth yw eich barn chi am fwyta pysgod? Ydy o'n dda yn ystod beichiogrwydd?

Mae pysgod a physgod cregyn yn fwyd maethlon iawn i'w ychwanegu at eich diet yn ystod beichiogrwydd. Maent yn cynnwys sylweddau buddiol fel asidau brasterog omega-3 . Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad ymennydd a golwg y babi. Maent hefyd yn uchel mewn protein ac yn isel mewn braster dirlawn. Fodd bynnag, yn bendant nid yw rhai mathau o bysgod yn dda i'w bwyta. Mae hyn oherwydd bod ganddynt lefelau uchel iawn o fercwri. Er enghraifft, pysgod fel siarc, pysgod teils, macrell brenin, pysgod teils, tiwna roughy oren, a thiwna llygad mawr. Gall y mercwri hwn niweidio datblygiad ymennydd y babi.

Os ydych chi'n bwyta bwyd môr, dewiswch amrywiaeth o bysgod a physgod cregyn. Cyfyngwch eich hun i tua 12 owns (tua 340 gram, tua dau ddogn) yr wythnos. Mae pysgod diogel sy'n isel mewn mercwri yn cynnwys:

• Eog
• Halmsö
• Kumbalavo
• Tilapia
• Berdys
• Crancod
• Cregyn bylchog

Beth am diwna tun? Mae gwahanol farnau ar y mater. Gallwch chi fwyta tua 6 owns (170 gram) o diwna ysgafn yr wythnos. Fodd bynnag, mae gan diwna gwyn, neu diwna albacore, lefel ychydig yn uwch o fercwri, felly mae'n well ei osgoi. Mae rhai adroddiadau'n awgrymu y gallai tiwna tun gynnwys mwy o fercwri nag a feddyliwyd yn flaenorol. Felly, mae'n ddoeth ymgynghori â'ch meddyg cyn penderfynu a ddylech chi fwyta pysgod tun tra byddwch chi'n feichiog neu'n ceisio beichiogi.

Os ydych chi'n bwyta pysgod y mae eich ffrindiau neu'ch teulu yn eu dal (o lynnoedd, afonydd), cyfyngwch ef i un dogn (tua 6 owns). Peidiwch â bwyta unrhyw bysgod eraill yr wythnos honno, oherwydd dydyn ni ddim yn gwybod faint o fercwri sydd yn y pysgodyn hwnnw.

Os oes gennych gwestiynau ynglŷn â faint o bysgod y dylech chi eu bwyta neu pa fath o bysgod y dylech chi eu bwyta, siaradwch â'ch meddyg. Fel 'na gallwch chi gael y manylion cywir.

Stumog wedi cynhyrfu: Sut i ymdopi â rhwymedd, gwynt, cyfog?

Mae'n normal profi anhwylderau stumog bach fel hyn yn ystod beichiogrwydd. Gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud amdano.

Y broblem o rwymedd

Gall rhwymedd gael ei achosi gan yr haearn mewn fitaminau cynenedigol, newidiadau hormonaidd, a'r groth sy'n tyfu yn pwyso ar eich coluddion. Felly, ceisiwch ychwanegu mwy o ffibr at eich diet nag a wnaethoch cyn i chi feichiogi. Anela at tua 25-30 gram o ffibr y dydd. Y bwydydd gorau ar gyfer hyn yw:

• Ffrwythau ffres (bananas, mangoes, papayas, orennau) a llysiau (moron, ffa, llysiau gwyrdd)
• Bara bran, grawnfwydydd (ceirch, naddion corn), myffins
• Codlysiau fflawiog fel corbys, ffacbys a ffa gwyrdd

Gofynnwch i'ch meddyg cyn defnyddio tabledi ffibr, diodydd, neu gynhyrchion eraill sy'n uchel mewn ffibr. (Peidiwch â defnyddio carthyddion oni bai bod eich meddyg yn dweud wrthych chi. Hefyd, peidiwch â defnyddio olew castor, gan y gall leihau amsugno maetholion y corff a gall hyd yn oed achosi genedigaeth gynamserol.)

Os yw rhwymedd yn broblem fawr i chi, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddalydd carthion. Pan fyddwch chi'n bwyta mwy o ffibr, cofiwch yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd. Fel arall, gall rhwymedd waethygu.

Un o'r ffyrdd gorau o atal rhwymedd yw ymarfer corff (hyd yn oed os yw'n rhywbeth mor syml â cherdded). Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd rhwng prydau bwyd. Bydd hyn yn meddalu'r stôl ac yn ei helpu i basio trwy'ch system dreulio yn haws. Weithiau, gall pethau fel te poeth, cawl a broth hefyd helpu. Mae hefyd yn syniad da cadw rhywfaint o ffrwythau sych (e.e. dyddiadau, rhesins) gerllaw i'w bwyta.

Nwy a chwyddedig

Mae rhai menywod beichiog yn profi llosg y galon neu nwy pan fyddant yn bwyta pethau fel brocoli, sbigoglys, blodfresych, bwydydd wedi'u ffrio, a bwydydd sbeislyd. Os yw hynny'n wir i chi, gallwch osgoi'r bwydydd hynny a bwyta diet cytbwys. Gall bwyta prydau bach sawl gwaith y dydd yn lle bwyta pryd mawr hefyd helpu. Gall diodydd carbonedig hefyd achosi'r problemau hyn i rai pobl, ond mae rhai pobl yn dweud eu bod yn tawelu eu stumogau. Felly, penderfynwch yn unol â hynny.

Cyfog neu Salwch Boreol

I lawer o bobl, dim ond yn y bore y mae hyn yn digwydd, ond i rai, gall bara drwy'r dydd. Os oes gennych chi gyfog yn aml, bwytewch brydau bach, diflas drwy gydol y dydd, fel tost, craceri, neu uwd reis. Mae rhai pobl hefyd yn cael rhyddhad o fwyta bwydydd wedi'u gwneud â sinsir (fel te sinsir neu fisgedi sinsir). Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i frwydro yn erbyn cyfog:

• Peidiwch â chymryd eich fitamin cynenedigol ar stumog wag, ond yn hytrach cymerwch ef cyn mynd i'r gwely gyda phryd ysgafn.
• Cyn codi o'r gwely yn y bore, bwytewch gracer neu ddau rydych chi'n eu cadw wrth y gwely.
• Hei, sugno losin caled.
• Yfwch ddŵr yn rheolaidd. Weithiau mae dŵr gydag ychydig o lemwn yn dda hefyd.
• Cadwch draw oddi wrth bethau sy'n cynyddu cyfog, fel bwydydd ag arogl cryf, mwg a phersawrau.
• Cael digon o orffwys. Gall cyfog hefyd gynyddu wrth i chi fynd yn fwy blinedig.

Felly, beth yw'r pethau sydd angen i ni eu cofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano?

Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed yn ystod beichiogrwydd yn bwysig iawn i chi a'ch babi. Peidiwch â meddwl am hyn fel baich, ond yn hytrach fel cyfle i roi'r gorau i'ch babi.

• Mae'n bwysicach bwyta bwyd o safon na bwyta gormod. Cynhwyswch amrywiaeth o ffrwythau lliwgar, llysiau, grawn cyflawn, a bwydydd sy'n llawn protein yn eich diet.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o faetholion fel asid ffolig, calsiwm a haearn . Peidiwch ag anghofio cymryd y fitaminau cynenedigol y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi.
• Cadwch draw oddi wrth bethau peryglus fel alcohol, ysmygu, rhai mathau o bysgod, a bwyd heb ei goginio'n ddigonol.
• Pan fyddwch chi eisiau bwyta, bwytewch rywbeth maethlon. Ond os oes gennych chi chwant (pica) am eitemau nad ydynt yn fwyd, dywedwch wrth eich meddyg .
• Mae yna feddyginiaethau syml ar gyfer pethau fel rhwymedd, gwynt, a chyfog. Rhowch gynnig arnyn nhw, ond os ydyn nhw'n ddifrifol, dywedwch wrth eich meddyg .
• Y peth pwysicaf yw, os oes gennych unrhyw gwestiynau neu amheuon, siaradwch â'ch meddyg. Efallai na fydd yr hyn a gewch ar y rhyngrwyd bob amser yn iawn i chi. Ef neu hi yw'r un a all ddweud wrthych yn union beth sydd orau i chi a'ch babi.

Felly, rydym yn gobeithio y bydd yr awgrymiadau hyn ar gyfer aros yn hapus ac yn iach yn ystod yr amser hwn o gymorth i chi! Rydym yn dymuno'r gorau i chi a'ch babi yn y groth!

` Bwyd beichiogrwydd, maeth beichiogrwydd, bwyd yn ystod beichiogrwydd, asid ffolig, calsiwm, fitaminau beichiogrwydd, Deiet Beichiogrwydd